Почему я была молодец в 2019 ✨ ⠀ По ощущениям, это был один из самых сложный и нервных в моей жизни, но в это же время самый переворотный. ⠀ ✔️Немного итогов, которыми готова поделиться: ⠀ 💫Начала вести полезный блог. В какой-то момент поняла, что готова и могу делиться с другими своими знаниями и экспертизой. Хочу давать мотивацию - становится каждому и каждой лучше! 💫Закончила университет с красным дипломом и сдала госы на 5 (это требовало больших нервов, не только моих, но и Сашиных и родителей) 💫Провела чудесные зимние каникулы в кругу семьи, путешествуя по Прибалтике 💫Устроилась на работу в Bonduelle, чему очень рада. Безумно близка компания своими ценностями и семейной атмосферой 💫Выпустили свой первый продукт - гайд по “Преображению своего тела» 💫Прочитала более 15 книг про фитнес, анатомию и правильное питание 💫Изменила свои привычки в питании, стала питаться чище и полезнее 💫Нашли очень классного дизайнера и совместными усилиями сотворили дизайн- проект мечты квартиры 💫Начала регулярно ходить в тренажёрный зал (3-4 раза в неделю). Полюбила заниматься с весами 💫Выполнила challenge #телоза70дней 💫Нашли бригаду и по-тихоньку начали ремонт ⠀ 🤞Грядущий год обещает быть очень интересным и насыщенным, поставили себе большие и главное выполнимые цели! Я вхожу в него с улыбкой на лице и верой в себя. ⠀ ⁉️Рассказывайте, как прошёл ваш 2019? Достигли поставленных целей? И какие цели ставите на 2020 ✨

ТОП КНИГ ДЛЯ ПОДАРКА 🎁📚 ⠀ Осталось всего чуть больше недели до наступления Нового Года. Для тех кто ещё не успел купить подарок, у меня есть список классных книг по саморазвитию. Бегом в книжный, пока все не разобрали! Как говорится «Самый лучший подарок - это книга» 🎁 ⠀ 📓 Эрхардт Уте «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят.» ⠀ Девочкам с детства внушается важность "примерного" поведения и, чтобы оправдать надежды окружающих и нравиться им, многие девушки уже во взрослой жизни постоянно жертвуют собственными целями, мечтами и интересами ради "хотелок" близких людей. ⠀ Автор на примерах своих пациенток, учит нас не быть "девочками на побегушках", а быть самодостаточными личностями со своим мнением. ⠀ 📓 Эрих Фромм «Искусство любить. Исследование природы любви» ⠀ Эта книга не из тех, после которых в голове не остается вопросов. Но это тот труд, после изучения которого вы сами сможете ответить на вами же заданные вопросы. Секрет этой книги в том, что каждый человек после ее прочтения откроет в себе нечто новое. ⠀ 📓 Виктор Франкл «Человек в поисках смысла» ⠀ Книга затрагивает проблему утраты смысла жизни современным человеком. В мире, где больше не царствуют мораль и традиции, человек потерял все ориентиры и ощущения того, что в его жизни есть какой-то смысл. ⠀ 📓 Натали Макиенко «Сильная девочка устала» ⠀ В книге доступно изложена базовая информация по правильному питанию, влиянию продуктов на наше эмоциональное состояние, введению антистрессовых продуктов в свой рацион, а также классификация продуктов по группам, биоритмы. ⠀ 📓 Мигай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» ⠀ Автор учит читателя подходить ко всему с вдохновением, эмоциональным подъёмом, находя всё это внутри себя. Ведь даже самой рутинной работой можно заниматься с удовольствием, можно добавить в неё то, что тебя вдохновляет в другом деле. ⠀ Приятного чтения! 💆🏻‍♀️ ⠀ Делитесь своими подборками книг . Или расскажите как планирует встретить Новый Год ✨🎄

1/2/3/4? 💫 ⠀ Давайте помечтаем?) ⠀ Зима нас не радует снегом и новогодним настроением и многие сейчас хотели бы оказать где-то в зимней сказке или может быть наоборот поближе к теплу и морю. ⠀ Если бы вы могли сейчас оказаться в любой точке мира, то где бы это было? И почему? ⠀ Всех комментаторов залайкаю 😍❤️ ⠀ Mua: @nesterenish_mua Ph: @viksy_photo

Тссс, рассказываю секрет тонкой талию 🤫 ⠀ К сожалению, генетика меня не наградила узкой талией, поэтому чего только я не испробовала: от кручения алюминиевого обруча, который оставлял синяки, до утомительных кардио тренировок натощак. ⠀ НО! Все проще ⠀ Надо понять и принять, что прежде всего ширина твоей талии зависит от генетики и костной структуры. Но радует то, что это можно в определённой мере скорректировать. ⠀ Запомни одно, что нет специальных упражнений для тонкой талии. Какие б методики и марафоны не писали, а таких манипуляций просто НЕТ. ⠀ ☝🏼Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. ⠀ Поэтому создаем дефицит калорий при помощи: • сбалансированного питания • умеренных кардиотренировок ⠀ И это все? Нет! ⠀ 💫Развивай привычку делать вакуум живота (изотермическое упражнение для поперечной мышцы живота). У меня в актуальных есть подробные сторис, как его делать. ⠀ 💫Силовые упражнения с большими весами выполняй только с атлетическим поясом или фитнес-корсетом ⠀ 💫 Забудь про самые «опасные» упражнения для узкой талии: • боковые скручивания • наклоны в стороны с утяжелением • наклоны в стороны, сидя на полу ⠀ А также тренируйте спину, плечи, руки, ягодницы. И будет тебе счастье: тонкая изящная талия💔

🎉 СУПЕР LIKE TIME ⠀ Правила очень просты: ⠀ ▫️лайкаем последние мои 3 публикации ⠀ ▫️ пишем «хочу лайки»/«участвую»/«лайкни меня» или что-то в этом роде ⠀ ▫️ переходим на страницу тех, кто написал выше коммент и лайкаем их ⠀ Можно писать « готово» под комментом человека, которого пролайкали - чтобы он ответил вам тем же. ⠀ Я тоже буду лайкать, комментировать и подписываться на понравившиеся аккаунты ☺️💕 ⠀ Поехали!💛🙈 ⠀ P.S. Писать комменты можно неограниченное количество раз для большего количества лайков #liketime #лайктайм

Перекусы: что взять в поездку или в офис 💛 ⠀ По моим сторис понятно, что я очень люблю Вкусвилл с его разнообразием правильных продуктов! 🛒 поэтому за быстрым перекусом всегда бегу в него. ⠀ Мои фавориты: ⠀ 💫 Пастила фруктовая из персика (новинка). На вкус приятная, в меру кисловата и совсем чуть-чуть горчит по причине того, что в составе нет сахара ⠀ 💫 Суфле йогуртовое с облепихой и персиком. На случай когда очеееень хочется сладкого. В составе есть сахар, 190 ккал 🍮 ⠀ 💫Ванильный протеиновый коктейль без сахара. Безумный, как ванильное «Чудо» ⠀ 💫 Напиток «Кокосовый» на бактериальной закваске - веганский продукт, для любителей всего кокосового 🥥 ⠀ 💫 Сырники из сыра «Рикотта» - супер мобильный перекус. Когда увидела сырники из рикотты — сразу взяла. Калорийность 200 ккал на 100 г, зато без сахара. ⠀ 💫 Йогурт термостатный «Гранола» Йогурт не сладкий, наполнение тоже, при этом гранола вкусная и ее много — соответствует всем принципам пп ⠀ 💫 Чипсы яблочные. Чипсы сделаны из сладких яблок, хрустящие. Отличный вариант для кинотеатра вместо попкорна яблоко 🍏 ⠀ 💫 Протеиновые батончики (шоколад и клубника) В одном батончике 132 Ккал БЖУ 8/4/17 ⠀ 💫 Сырники с овсяной крупой с топпингом. Ароматные, тающие во рту. Я кушаю без топпинга, и так вкусные! ⠀ 💫Фрустики (свекла и малина, абрикос и тыква). Питательные и полезные хрустяшки, хороши для перекуса! ⠀ Это то, что я чаще всего беру, когда нужно перекусить и при этом избежать срывов! ⠀ Какой у вас любимый перекус? 👇

Безжалостные 5 минут с медболом ⠀ Забудьте про шарики с мороженым, сегодня мы будем тренироваться с набивным мячом 🏀 ⠀ Медболы( медицинские) мячи могут быть очень полезны. Эти утяжеленные мячи помогают развить физическую силу и выносливость, а также увеличить взрывную силу! ⠀ Между прочим, ещё Гиппократ начал использовать набитые песком шары из кожи для восстановления больных после серьезных травм почти 2000 лет назад. ⠀ Теперь и тебе пора включить тренировку с медболом в свой функциональный тренинг 🔥: ⠀ 1. Присед с медболом над головой 2. Планка с выпрыгиванием 3. Отжимания с упором на медболе 4. Поднятие корпуса лёжа не спине 5. Отжимания стоя на медболе ⠀ 5 упражнений! 30 повторений/1 минута - нагрузка либо в повторениях, либо во времени ☝🏼 ⠀ Фуууух 💨 наслаждайтесь приятной усталостью!😺 #создай_тело_с_kate

ШОКОЛАД, который можно🍫 ⠀ Вопрос о шоколаде не оставит никого равнодушным, потому что «иногда же хочется», но если хочется, то давайте выбирать десерт хорошего качества. ⠀ Темный горький шоколад полезен и необходим каждому человеку. Пару долек можно съедать каждый день даже если вы на ПП. ⠀ Выбирайте горький шоколад, в котором 🌿 не менее 80% какао 🌿 в составе какао масло 🌿 какао тертое или бобы 🌿 Соевый лецитин (эмульгатор) 🌿 Подсластитель (желательно минимальное количество 🌿 нет добавок! ⠀ Чем выше % какао бобов в плитке шоколада, тем он полезнее! Какао бобы повышают иммунитет, положительно влияют на память, борются с депрессией и хронической усталостью, активизирует работу мозга. ⠀ Допустимо, но всё же лучше бы без этих ингредиентов: ✔️Какао- порошок ✔️Сахар (стевия, сахарозаменитель) ✔️Ароматизаторы ✔️Ванилин ⠀ А вот чего точно не должно быть, так это: 🚫 Молочный/ растительный жир 🚫 Пальмовое/ подсолнечное масло 🚫 Эмульгатор Е476 🚫 Спирт ⠀ Листай вправо 👉 и узнаёшь, какой шоколад стоит покупать, а какой нет!

Список наших САМЫХ любимых сериалов с Сашей 🎥 ⠀ Мы с Сашей очень избирательны и очень долго ищем какой бы сериал нам посмотреть. Читаем отзывы, смотрим рецензии и трейлеры. Тем самым у нас подобралась достаточно хорошая и качественная подборка сериалов, так что сохраняйте, чтобы не потерять! ⠀ P.S. Кто смотрел что-то из этого списка - расскажите, как вам?👇🏾 ⠀ 1. Бумажный дом – это точно один из самых лучших сериалов и наше открытие прошедшего лета. Сериал захватил своим азартом, событиями на грани реальности. Захватывающая история о том, как можно ограбить банк и ничего не украсть 🏦 ⠀ 2. Половое воспитание - мы проглотили первый сезон практически махом. Главная проблема, которая раскрываемая в сериале это подростковое созревание. Все это подаётся в очень лёгкой и юморной форме, что и притягивает. ⠀ 3. Большая маленькая ложь - лично мой любимый сериал, обязательная для просмотра каждой девушке. Интригующая семейная психологическая мелодрама с социальным подтекстом. Основная идея сериала: домашнее насилие, и как избежать агрессора🤚🏼 ⠀ 4. Чернобыль - сенсационная премьера 2019. Каждый эпизод потрясающе показывает ужасы аварии на Чернобыльской АЭС в 1986 году. "Не зная прошлого, нет будущего"! ⠀ 5. Черное зеркало - в каждой серии мини-сериал раскрывается проблема внедрения технологий в нашу жизнь. С первой же серии вы будете в полном шоке. По сути — это очень острая, трагичная и безжалостная карикатура на наше общество📱 ⠀ 6. Метод - сериал отличного качества с великолепным дуэтом в главных ролях, с Константином Хабенским и Паулиной Андреевой. Это детективно-психологический триллер, очень атмосферный и мрачный. ⠀ 7. Настоящий детектив - это очень сильно закрученная история, полная тайн и неожиданных поворотов. Два детектива много лет ведут расследование серийного убийства🕵🏼‍♂️ ⠀ 8. Миллиарды- в основе сюжета - противоборство двух неординарных личностей: молодого миллиардера и прокурора. Прокурор всеми возможными способами - и даже незаконными - пытается уличить миллиардера в финансовых махинациях, а тот ему достойно противостоит 💸 ⠀ Очень ждём ваших рекомендаций в комментариях! 💫 Надеюсь ещё остались интересные сериалы, которые мы не успели заценить.

Мой ежедневный рацион для здоровой кожи ⠀ Питание влияет на наш вес, но также и на состояние нашего здоровья и кожи. Меня часто спрашивают, что же ты кушаешь при правильном питании. ⠀ При упоминании о правильном питании у большинства всплывает варёные брокколи c куриной грудкой. На самом деле, я ем все то же самое, что и вы только без пищевого мусора и сладостей. ⠀ Сладкое не ем не потому что нельзя, а потому, что не могу остановиться, и вредности сразу влияют на фигуру, состояние кожи тела и лица. ⠀ Перейдя на сбалансированное питание, мое состояние кожи улучшилось в разы: я забыла про прыщи, высыпания и акне. ⠀ Что я изменила в своём рационе? Из чего состоят мои приемы пищи? ⠀ Завтрак 🍳 ⠀ Мои завтраки вы часто можете наблюдать в сторис: ⠀ 💫овсяная каша с ягодами 💫овсяно блин с разными начинками 💫творожные блинчики или сырники ⠀ Под кофе люблю съесть цельнозерновой тост с авокадо или арахисовой пастой. ⠀ Перекус у меня есть всегда, я просто не могу дотерпеть до обеда. Чаще всего это: хлебцы Dr.Korner, фрукты, греческий творог с фруктами и орешками, протеиновые батончики. ⠀ Обед 🍲 ⠀ Это белок+углеводы+клетчатка ⠀ Я беру с собой контейнеры с едой на работу, что позволяет всегда спланировать свой обед. ⠀ Чаще всего в моем контейнере можно найти курицу/индейку/рыбу или морепродукты. На гарнир гречка или бурый рис. Ещё люблю булгур в качестве гарнира. ⠀ Обожаю овощные салаты: греческий и руккола с тунцом - в фаворите. ⠀ Ужин 🍴 ⠀ Ужин – легкий и вкусный, так как я часто прихожу домой после 22:00, то готовить ужин некогда. Чаще всего ужинаю творогом 5% жирности с кокосовой стружкой, салатом из овощей или яичницей. ⠀ Достаточно подключить фантазию, и можно получить вкусный рацион и при правильном питании❤️

Тренировка с фитболом 💪🏼 ⠀ Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места? ⠀ Мне нравится заниматься на фитболе, так как он создаёт дополнительную нагрузку на мышцы. Ты находишься в шатком положении и вынужден удерживать равновесие☝🏼 ⠀ Плюс упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями. ⠀ Мяч должен подходить вам по размеру. Сядьте на него — сли ваши бедра параллельны полу, все о’кей. ⠀ ❓Какой выбрать мяч? • 55 см — для тех, кто ростом  150–160 см; • 65 см — для тех, кто ростом 160–170 см; • 75 см — для тех, кто ростом 170–200 см. ⠀ 💫Комплекс из 5 упражнений с фитболом: ⠀ 🔘 Планка на фитболе с подтягиванием колена 🔘 Вытягивание противоположной руки и ноги. 🔘 Шпиль. Это сложное упражнение. Рекомендуется выполнять его уже тогда, когда вы набрали определённую физическую форму. 🔘 Перекладывания мяча из рук в ноги 🔘 Опускание гантели лёжа на мяче ⠀ Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду. ⠀ А вы любите заниматься с гимнастическим мячом? Как вам тренировка?❤️ #создай_тело_с_kate

ПОСТ ЗНАКОМСТВО🔥 ⠀ Друзья, вас уже так много, а поста знакомства ещё не было 💫 ⠀ Заметила за собой такую тенденцию, что я стараюсь по максимуму быть полезной в блоге и совсем не рассказываю о себе, вы очень мало обо мне знаете! Хотя историй из жизни у меня ого-го..)))) ⠀ Буду исправляться и начну, пожалуй, с небольшой истории о себе, чтобы вы понимали что я за фрукт🍓 или овощ. Шучу😀 ⠀ Меня зовут Катя. Мой Ник ekaterinasav- производная моей фамилии и имени, все просто💁🏼‍♀️ ⠀ Родилась я в обычной семьей, живу всю жизнь в Москве, мама у меня москвичка в 3ем поколении, а папа с острова в Тихом океане - Сахалина. Поэтому все детство я питалась рыбой и красной икрой💫 ⠀ Я всегда была очень активным ребёнком, не могла сидеть на месте и часто слышала в свой адрес « у неё - шило в одном месте». ⠀ С самого детства родители вовлекали меня в спорт, чтобы хоть куда-то направить мою энергию и развить сильный характер. То акробатика, танцы, лыжи, плавание.. ⠀ Училась я в гимназии с математическим уклоном, при которой был бассейн. И так сложилось, что со 2 класса я начала профессионально заниматься спортивным плаванием. ⠀ У меня был потрясающий тренер, который сумел привить любовь к спорту, закалил мой характер и сформировал меня как личность. ⠀ И несмотря на изнурительные тренировки, боль, неудачи, поражения, критику и успех - я достигла в 17 лет одного из главных своих достижений, разряд КМС🥇. ⠀ При этом я всегда хорошо училась, я была везде перфекционисткой, и часто расстраивалась из-за полученной 4ки. Так, школу я закончила с двумя 4ками по алгебре и геометрии. ⠀ Этим летом успешно закончила бакалавриат по направлению «Торговое дело» в РЭУ им.Плеханова, но в магистратуру поступила на управление персоналом, тк мне эта сфера деятельности больше по душе. ⠀ Полгода назад начала вести блог про фитнес, питание, так как имею определенную экспертизу в сфере спорта. ⠀ Для меня спорт - отдушина. Время для совершенствования себя, для работы над собой. ⠀ Поделитесь, откуда вы? Чем занимаетесь? И почему подписаны на меня?❤️💫