ТЫ СБРОСИШЬ 3 КИЛОГРАММА, ЕСЛИ ПРОЧТЕШЬ ЭТО ⠀ Как за 4 недели сжечь жир? ⠀ После этой программы тренировок, ты ускоришь свой метаболизм, приведешь себя в форму и избавишься от лишних килограмм. Поехали 😁👇 ⠀ 1️⃣неделя - Нужно делать каждое упражнение по 30 секунд. После 5 упражнений отдохнуть 2 минуты. Сделать 3 подхода. ⠀ 1) Side-to-sides 2) Отжимание от скамьи 3) Приседание 4) Классическая Планка 5) Берпи ⠀ Для воскресного кардио, можно прокатится на велосипеде, бегать трусцой или плавать в течение 20-30 минут. Интенсивность 60% (низкая) ⠀ 2️⃣неделя - Повышаем нагрузку с помощью жестких и продвинутых упражнений. ⠀ 1) Русские скручивания 2) Т-отжимания 3) Выпады 4) Планка на локтях 5) Spiderman берпи ⠀ Для кардио, делайте сеанс спринта на беговой дорожке или на велосипеде, увеличивая интенсивность на 75% (умеренная) ⠀ 3️⃣неделя - Нужны 2-3 кг гантели для подготовки к функциональным упражнениям. ⠀ 1) Spiderman 2) Фронтальные и боковые подъёмы плеч 3) Выпады в сторону 4) Боковая планка 5) Берпи-пресс ⠀ Для кардио, увеличиваем интенсивность на 95%. Не забываем отдыхать 4 минуты. ⠀ 4️⃣неделя- Не каждый доходит до последнего этапа, но если вы дошли, то гордитесь тем, насколько ваша физическая форма улучшилась. ⠀ 1) Скручивание лягушкой 2) Т-отжимания с гантелями 3) Приседания с прыжком 4) Планка с поднятой рукой и/или ногой 5) Берпи-Скалолаз ⠀ Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю. Добавлять в рацион фрукты, овощи, клетчатку и мясо. Убирайте сахар и соль. Пейте 7-8 стаканов воды. Удачи! У вас все получится 🤘 ⠀ «Сохраняй» пост, если было полезно❤️

Как я попал в сказку или о нежданном трипе. Финальная часть ⠀ Кто бы мог подумать, что я и @flykamilla окажемся в сказочном мире, где тебя ждут бесподобные и восхитительные персонажи из Диснея. ⠀ Диснейленд в Орландо - самый большой парк мира, ежегодно принимающая более 60,000,000 посетителей. ⠀ Дисней состоит из 4 тематических парка: Magic Kingdom, Epcot park, Disney’s Hollywood Studios и Disney’s Animal Kingdom. 2 аквапарка: Disney Typhoon Lagoon и Blizzard Beach. Цирк Cirque du Soleil и развлекательный центр Disney Springs. ⠀ Я хотел пойти на Hollywood Studios, а Камилла на Magic Kingdom. Она так умоляла меня пойти туда, что даже кассирша поддержала её выбор. В итоге решились на Magic Kingdom. Нас встречает монорельсовый поезд и направляет путь к Волшебному Королевству. ⠀ И вот мы в Magic Kingdom. Главная улица ведет к знаменитому замку Золушки высотой в 55 метров, который виден со всех уголков парка. Был легкий дождь, но это не помешало нам насладиться невообразимой красотой этого поразительного мира. ⠀ Одним из запоминающихся событий был аттракцион «Пираты Карибского моря». Садимся в лодку и плывя по морю видим живую анимацию пиратов. Они грабят, выпивают, говорят и сражаются. Очень реалистично. ⠀ По главной улице проходил вечерний парад Диснея. Мультяшные герои, красивая музыка, принцессы в декоративных платьях и много интересного. ⠀ Гуляем по прекрасному парку, и @flykamilla понравился азиатский парень. Я ей сказал, чтобы подошла и познакомилась с ним. Но она постеснялась знакомиться, и я пошел за этим парнем. Подхожу к нему и говорю: «Моя подруга без ума от тебя, хочет познакомиться». Парень согласился. Оборачиваюсь назад, а Камиллы уже нет. Убежала 😂. Нашел её и спрашиваю: «Почему ты убежала?». А она: «Ты что, дурак, не делай так больше». ⠀ Уже было темно, и настало время праздничных салютов. Всеобщее ликование, экзальтация, радостные крики детей, счастливые слезы подростков - главная часть Magic Kingdom. ⠀ Не хотелось прощаться. Под самый конец, сели на пароход и наблюдали за волшебством этого мира. Браво Дисней! И конечно же спасибо моей подруге за такую незабываемую историю. ⠀ Остается всем вам пожелать - воплощайте свои мечты в реальность❤️

КАК ЭТИ 3 ДНЯ Я БОРОЛСЯ С СОБОЙ ⠀ Сейчас такой период в моей жизни, где хочется попробовать себя везде. ⠀ Взять несколько проектов, работать в зарубежной маркетинговой компаний, стать блогером, снимать крутые видео, быть администратором инстаграмма, или тренировать людей в сфере фитнеса. ⠀ Мой мудрый друг всегда говорил мне, возьми одно дело и доведи до результата. ⠀ Я пробую, анализирую, но не получаю такого эффекта удовлетворения. Может я все не правильно делаю? ⠀ Может стоит прислушаться к своему сердцу, а не мнению людей, которые говорят, что «ты ленивый, и твой блог отстой, устроился бы на работу». ⠀ Многие люди так и остаются без любимого дела, прислушиваюсь советам людей. ⠀ Нет личного мнения, приходится сдаваться и делать то, что хотят твои знакомые, друзья или родители. ⠀ Вчера после очередной тренировки в зале, я пришел домой. Начал думать, расписал свои страхи и посмотрел полезное видео от креативного бизнесмена. ⠀ Закрыл глаза, и сказал себе: «у меня все получится, я найду свое любимое дело». ⠀ В состояний полусна, мой внутренний голос начал говорить со мной и кидал мне новые идеи. Я сразу же очнулся, записал эти идеи в своих заметках. ⠀ Написал моей лучшей подруге, весь на эмоциях и она меня поддержала. ⠀ Не смог уснуть, начал писать план, что для этого нужно, где это достать, как это сделать. ⠀ На следующий день написал своему наставнику, и ей концепция зашла. ⠀ Теперь я с полной уверенностью могу стартовать, но понимаю, что есть большие риски и страхи. И сразу же мысль в голове: «А что если ты это сделаешь, и никому не понравится? Что будет, когда твой проект попрет, будут писать много людей о помощи и как с ними общаться?». ⠀ Я успокоил себя, и сказал себе «раз хочешь этого, то иди до конца, а время покажет». ⠀ Это новый этап в моей жизни, и я надеюсь, что мой новый контент будет для вас полезным и каким-то новым уроком. ⠀ На этой неделе ждите мое первое видео, где будет присутствовать юмор, риск и адреналин. ⠀ Поставьте ➕, если ждете видео👇

АМЕРИКАНСКИЙ ЛАЙКТАЙМ ❗️❗️ ⠀ Правила простые ⤵️ ⠀ ✔️Лайк на 3 моих любых поста ✔️Пишем «Хочу Лайки» ✔️Заходишь в любые понравившееся профили и лайкаешь их фото ✔️Пишешь под комментарием «Готово🔥» ⠀ Отвечу взаимностью ❤️ Поехали 👇

Как я попал в сказку или о нежданном трипе. Часть 4. ⠀ Следующая остановка была школа Хогвартс. ⠀ Решили пойти пешком по набережной. Прошли 2 мили. И вот мы в Хогвартс. Мы представить не могли, что это самое масштабное и красивое здание в парке. ⠀ Заходим в самое сердце замка. Проходим длинные коридоры, освещенные светом факелов. Прошли через двери Хогвартса и спускаемся в подземелье. По пути встретили настоящие говорящие портреты учителей Хогвартса. Самое удивительное, персонажи перемещались с картины на картину. И вот мы дошли до главного аттракциона. Садимся в комфортабельные кресла. ⠀ Наше приключение начинается с сопровождением Гарри, Роном и Гермионой. Это было незабываемо. Участие в матче по Квиддичу, столкновение с драконами, дементорами и гигантскими пауками. Все было настолько реалистично, что @flykamilla было очень страшно, когда дементор хотел забрать её душу. А у меня чуть не выпал телефон. Все обошлось. ⠀ Далее, пошли на аттракцион Кинг-Конга. Сели на автобус. Нашим гидом был робот. Внутри была битва Кинг-Конга с динозаврами. Сильный ветер, брызги воды, и пламя. Анимация, звуковые и световые спецэффекты, декорация все на высшем уровне. ⠀ Вышли с аттракциона. Небольшая головная боль. Сделали крутые фотки. Под конец решили остановиться в магазине Гарри Поттера. @flykamilla купила себе дневник и волшебную палочку😍 ⠀ Закончили и поехали домой. Набрали фруктов и вкусняшек, и обсуждали всю ночь, как было все прекрасно. А на следующий день нас ждет трип в Диснейленд. ⠀ Хотите продолжение? ⠀ 15 сохранений 👇 и выложу финальный пост про наш трип. ⠀ #ГоловокружительныйТрип #ДваПутешественника

Как я попал в сказку или о нежданном трипе. Часть 3 ⠀ Волшебный мир Гарри Поттера - это огромный парк развлечений, где сумели воссоздать настоящую атмосферу фильмов о Гарри Поттере. Я и @flykamilla были удивлены красотой и волшебством этого мира. ⠀ Зашли в бар «Три метла». У входа стоял добрый старик, похожий на профессора Дамблдора. Поприветствовал нас и пожелал нам хорошего отдыха. ⠀ Внутри бара все было как в фильме. Большой зал, много людей. В пабе можно приобрести традиционное британское блюдо, сливочное пиво, медовуху и горную воду. Но долго мы там не оставались и продолжали наш путь по Хогсмиду. ⠀ Остановились на территории Косого переулка, где находилось отделение магического банка Гринготтс. На крыше этого здания была расположена статуя Дракона. Зашли внутрь, и нас встретили гоблины-банкиры. ⠀ По началу показалось, что они живые. Все было настолько круто сделано, что представляешь себя героем из Гарри Поттера. ⠀ Рассматривая весь красивый декор, мы пошли дальше. И перед нами открылась дверь. В начале был небольшой отрывок из фильма, а после нас ожидал необычный аттракцион. ⠀ Надеваем очки 5D и садимся в маленький вагон. Телефоны и кошельки положили глубоко в карман и пристегнулись. Перед нами появляется Билл Уизли на большом экране. ⠀ Вагон поехал. Внезапно опускаемся под землю с высокой скоростью. Выходит дракон и пылает огнем. Все было точь-в-точь как в фильме. Дракон не переставал гнаться за нами. Дальше были сломанные рельсы. Много экшена и адреналина. 4 минуты безудержного веселья и магии навсегда останется в памяти. ⠀ После этого мы зашли в волшебный магазин сувениров и магических товаров. Сделали небольшой перерыв. Пошли во второй тематический парк в Юниверсал. И там нас ждали новые приключения. ⠀ Хотите продолжения? ⠀ 15⚡️в комментариях 👇 ⠀ #ГоловокружительныйТрип #ДваПутешественника

Как я попал в сказку или о нежданном трипе. Часть 2 ⠀ Был ранний подъем. Сделали легкий завтрак, выбрали маршрут, и отправились в путь. 20 минут езды на такси пролетели незаметно. ⠀ Сам город является одним из популярных туристических центров, обладая наивысшей концентрацией развлечений для взрослых и детей. Самые крупнейшие парки аттракционов это Диснейленд Walt Disney World и Universal Orlando Resort. Об этих удивительных парках и пойдет речь в данном посте. ⠀ Юниверсал состоит из 2 тематических парков. Universal Studios Florida и Universal’s Islands of Adventure являются вторыми по величине и значимости парками Орландо после Мира Диснея. ⠀ Я и @flykamilla решили начать с Universal Studios. По совету Камиллы купили билет на 2 тематических парка. Решили начать с легких аттракционов, понемногу переходя к страшным горкам. ⠀ Никогда не забуду, когда @flykamilla и я вместе пошли против страха и решили прокатиться на одном из самых больших горок. ⠀ Никого не было. Только я и моя подруга. Видимо все испугались рисковать своей жизнью. Помолились про себя и сели на горку. Сотрудник аттракционов тщательно проверил крепление. Мы были готовы. ⠀ Горка начала медленно подниматься вверх, и с каждой секундой было до жути страшно. И вот после 30 секунд горка останавливается, мы видим красивый обзор на весь Юниверсал, но было не до этого. Горка резко спускается вниз, и я говорю Камилле: «спокойно, сейчас будет круто». ⠀ Летим со скоростью света, Камилла бедненькая орет, а я почему-то смеюсь и кайфую от всего. Посмотрел на Камиллу, её волосы встали дыбом. Было весело. 30 секунд веселья и адреналина подарили нам море эмоций. ⠀ Понимаю, что весь текст не уместить, а поверьте это только начало. Дальше нас ждет замок Хогвартс, Пираты карибского моря, мир Диснея, Мумия и еще много чудесных и загадочных мест. ⠀ Оставляем комментарий, если хотите продолжения нашего безбашенного трипа👇 #ДваПутешественника #ГоловокружительныйТрип

Обидятся только «те кто тянет вниз». ⠀ Друзей можно разделить на две категории. ⠀ Те которые не хотят, чтобы ты развивался, и те, которые готовы расти вместе с тобой. ⠀ Поговорим сегодня о первой категории. ⠀ За последний год, я потерял много друзей. Хорошо ли это или плохо? Сами судите. ⠀ Каждый день я впитываю в свой мозг качественную и полезную информацию. И это желание, когда не терпится поделиться этим сведением с друзьями. Но никто не хочет воспринимать это всерьёз, пропуская все мимо ушей. Они ведь заняты своими делами. ⠀ Листают ленту в Инстаграм по 6 часов в день, играют в PUBG, или идут по клубам каждые выходные, чтобы напиться и приходить домой как выжатый лимон. Узнали своих друзей? ⠀ Давайте другой пример. Эти постоянные глупые насмешки и бессмысленные разговоры катится в никуда. ⠀ Когда говоришь, что хочешь заняться блогом, то слышишь один негатив, а не поддержку. Говоришь им, что через блог можно находить клиентов, новых друзей, построить личный бренд и стать совершенно счастливым человеком. В итоге, я делаю вывод, что друзья вовсе не хотят меняться. ⠀ А есть друзья, которые готовы прогрессировать. И я рад, что их количество растет. ⠀ Благодаря курсам, вебинарам, марафонам и блогерам, я начал находить то окружение, где я могу поделиться своими мыслями и идеями, и получить взамен актуальные инсайты и содействие. ⠀ С такими единомышленниками, время пролетает незаметно, но с такой эффективностью, что сам не замечаешь свой прогресс. ⠀ Регулярное взаимодействие с такой категорией людей, поможет тебе найти свою нишу, научиться новым навыкам, и изменить свое мышление в положительную сторону. ⠀ Встречался с насмешками друзей? Твои друзья на твой волне?👇

ТОП 3 ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ МАРКЕТИНГА ⠀ 1️⃣Coursera - предоставляет универсальный доступ к лучшему в мире образованию, сотрудничая с ведущими университетами и организациями, предлагая онлайн-курсы. ⠀ Есть платные и бесплатные курсы. Вы точно найдете курс по маркетингу от топовых университетов США и Канады. ⠀ Вы можете общаться с другими студентами, обсуждать идеи и материалы курса и помогать осваивать концепций. По окончанию курса вы получите сертификат и официальное признание за вашу работу. ⠀ 2️⃣Google primer - бесплатный, быстрый и простой способ освоить новые навыки бизнеса и digital маркетинга. ⠀ Primer работает в автономном режиме, поэтому вы можете взять урок по бизнес-планированию, управлению, продажам, digital рекламы, социальным сетям, контент-маркетингу, SEO, аналитике, брендингу и многому другому. Каждый урок длиться по 5 минут и вы можете заниматься в любое время и в любом месте. ⠀ Получите необходимые знания по бизнесу и маркетингу быстро и легко, а также отслеживайте свой прогресс, чтобы освоить новые навыки в своей повседневной жизни. ⠀ 3️⃣EdX предлагает лучшие онлайн-курсы от ведущих мировых университетов и учреждений на вашем мобильном устройстве, так что вы можете получить новые навыки в любое время. ⠀ Изучайте и осваивайте самые востребованные навыки, чтобы продвигать свою карьеру с помощью онлайн-курсов в самых быстрорастущих областях. Загружайте онлайн-курсы, чтобы смотреть в любое время. Проверяйте свои знания с помощью викторин и экзаменов по мере прохождения каждого курса. ⠀ Сохраняй пост, если было полезно❤️

Кем я работал в США? Мало кто знает, но в Америке не так легко найти ХОРОШУЮ работу студенту. Когда я прилетел в Хьюстон, я дал себе обещание, что найду себе подработку. Причина была тому, что я не хотел надеяться на финансовую поддержку от родителей, а быть финансово обеспеченным. 1️⃣ Первая работа была в АВТОМОЙКЕ. Я пылесосил машины и протирал диски до самого блеска. Сразу скажу, что работа не для физически слабых людей. Работал 3 раза в неделю, по 10 часов. Клиенты попадались разные от менеджеров по продажам до местных гангстеров. Когда пылесосил их машины, часто находил наркотики, пистолеты, холодное оружие, вредных насекомых и всякую грязь. В целом работа с приключением, но постоянные боли в спине и небезопасная локация вынудили меня искать другую работу. 2️⃣ Вторая работа была в ночном клубе. Я был КАЛЬЯНЩИКОМ. Работа была тяжелой. Клуб был разделен на 2 зала. Огромное количество посетителей заставили меня быстро бегать, принимать заказы и относить им кальяны. Часто случалось, что гости постоянно жаловались на качество кальяна, разбивали колбы и оскорбляли меня. За счет терпения и жесткой дисциплины, я спокойно решал конфликты с этими «неадекватными». Один из примеров, когда относил кальян гангстерам. Помню, что принимал оплату, и левым глазам заметил, что у чувака «УЗИ», а у его напарника «Пустынный орёл». Все обошлось, гости остались довольными. 3️⃣ Третья работа - это ПОМОЩНИК бармена. Самая унизительная и неприятная работа. Чистить унитазы, мыть полы, убирать мусор, собирать грязную посуду, поднимать тяжелые коробки - это только небольшой список дел, что нужно сделать. Зарплата была отличная, но не стоит того, чтобы приходить домой эмоционально подавленным. За 4.5 года в Америке, я поработал на 7 различных работах. Колоссальный опыт. Но если вы думаете, что в Америке на самом деле все легко, вы глубоко ошибаетесь. Вы будете находится в постоянном зоне напряжения и выживания. Чтобы обеспечить себе финансовую свободу, нужно попотеть, подружиться с предпринимателями, дать бесплатную ценность и самосовершенствоваться. Я выбрал этот путь, потому что не хочу больше грустить и тратить свое время, работая на других людей. Какая твоя первая работа?👇

5️⃣ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СДЕЛАТЬ В ОСТИНЕ ⠀ Остин - город в США, является столицей штата Техаса. Город основан в 1839 году и назван в честь Стивена Остина, одного из основателей независимого Техаса. В каждой улице можно найти что-то особенное и интересное. Музеи, фестивали, необычные здания, научные выставки, это лишь малая часть, что должен посетить турист. И так начнем. ⠀ 1️⃣ - Прокатиться на электронных скутерах в центре города. Самый популярный скутер - это Lime. Скачивайте приложение Lime, ищете поблизости скутер, сканируйте QR код и смело катайтесь. Стоит 1 доллар чтобы разблокировать, и 0.15 доллара в минуту. Час езды на скутерах выйдет примерно 9-10 долларов. Если едете в Остин с друзьями, то вы должны обязательно прокатиться на скутерах. ⠀ 2️⃣ - Искупаться в открытом бассейне Бартон. Это прекрасное место подарит вам отличное настроение. Прыгнуть с пирса, увидеть красивых рыбок, и сделать крутую фотку это то что нужно. Открыт этот бассейн 7 дней в неделю, с 5 утра до 10 ночи. Взрослый билет стоит 5 долларов, детский 2 доллара и для ветеранов бесплатно. ⠀ 3️⃣ - Побывать на 6-ой улице. Шестая улица - это историческая улица и развлекательный район, где вас ждет огромное количество баров и ночных клубов. Вход от 21+. Большие минусы это толпа пьяных людей, запах травы и постоянные стычки. Так что если вам нет 21, то лучше туда не соваться. ⠀ 4️⃣ - Арендовать байдарку и наслаждаться изумительной природой Остина. Просто вбейте в Гугл карту «арендовать байдарку» и езжайте туда. Аренда стоит по разному, в зависимости сколько человек хотят прокатиться на байдарках. Начинается от 5 долларов и выше. Будет идеальным вечером, если вы поедете со своей второй половинкой. А для спортсменов это лучшее кардио и накаченные плечи. ⠀ 5️⃣ - Посетить Капитолий штата Техас. Техасский Капитолий предлагает бесплатные 30-минутные туры, которые являются отличным способом узнать об истории здания, пройтись по историческим залам и сфотографироваться. Туры проходят с 8:30 до 16:30. С понедельника по пятницу с отправлением каждые 30–45 минут. Туры проходят с 9:30 до 15:30. В субботу и полдень до 15:30 по воскресеньям. ⠀ Сохраняй пост, если было полезно 🔥

Как я попал в сказку или о нежданном трипе! ⠀ Был типичный день на работе, сидел утомлённым и грустным, думая о том, когда же я буду путешествовать. И тут внезапно получаю сообщение в мессенджер от @flykamilla: «Привет, Эльдар. Я прилетела в штаты, надо встретиться». ⠀ Моей радости не было предела. Запланировали примерную дату. Она находилась в Вирджинии, я в Хьюстоне. Проходят два месяца, мы до сих пор не встретились. И тут @flykamilla предлагает вместе посетить Орландо, штат Флорида. Вбил в поиск «Орландо, достопримечательности». ⠀ Мне хватило 6 секунд, чтобы решиться. Заранее арендовали дом через airbnb, купили билеты и полетели. Камилла прилетела первой и уже заселилась в арендованном доме. Я опоздал на 3 часа. По пути у меня сел телефон, таксист подбросил меня по неверному адресу. Мне повезло, что рядом находился ресторан, где я смог немного зарядить свой телефон. Открыл Гугл карту, вбил адрес, а идти всего-то 20 минут. Было душно. Пока шел, сбросил наверное 500 калорий. Не суть. ⠀ Оглядываюсь вокруг, - темнота. Звоню Камилле, и кричу на радостях: «Срочно выходи, у меня остался 1%!». Вижу издалека чей-то силуэт, идеальный загар, кудрявые волосы и красивая улыбка. Да друзья, это моя лучшая подруга Камилла. Обнял её крепко и не хотелось отпускать. А ведь не видел её целый год. Она провела небольшую экскурсию по дому, он был превосходным. ⠀ Мы сразу же поняли, как много мы должны увидеть и как много должны рассказать друг другу. Продолжение следует. Ставь 😍 если ждешь продолжение 👇 #ГоловокружительныйТрип #ДваПутешественника