Наша большая семья поздравляет вас с днем семьи, любви и верности❤️ ⠀ Пусть в вашем доме всегда царит счастье и взаимопонимание!

Как начать правильно питаться и не забросить в самом начале? ⠀ 1. Не переходе на ПП слишком резко ⠀ Начинайте постепенно отказываться от вредностей и переходите на более полезные продукты. Например, я в начале своего пути, отказалась от булочек, конфет, печенья и т.д. А потом уже перестраивала основное меню. ⠀ 2. Определите комфортное кол-во приемов ⠀ Для правильного питания вовсе не обязательно кушать 5-6 раз в день и таскать с собой кучу контейнеров. ⠀ Подстройте кол-во приемов так, чтобы вам было максимально комфортно. А так же выбирайте продукты, которые сможете кушать на ходу (протеин, батончики, фрукты, овощи и т.д.). ⠀ 3. Не корите себя за любые срывы ⠀ Даже если вы одни раз наелись на празднике всего подряд или навернули беляшей на ночь - это не смертельно! Главное - не бросать и не устраивать голодовок/разгрузочных дней. Просто вернитесь в привычный режим питания и продолжайте свой путь к идеальному телу. Слабину дают даже самые сильные и замотивированные! ⠀ P.S. Писать продолжение ? Если да, жду ваши «+» в комментариях. Так я пойму: интересна вам эта тема или нет. ⠀ ——————————————————— @himich_fit - курсы тренировок/питания

1 или 2 ? ⠀ Я всё-таки купила второй вариант, потому что первый топ я бы носить не смогла. ⠀ Он носится без нижнего белья. Да и вырез слишком глубокий. Это, безусловно, очень эффектно: подчёркивает талию и привлекает внимание. Но ходить по улице не комфортно. ⠀ В общем, для меня в одежде главное - комфорт. А эффектность уже на втором плане. ⠀ Какой вариант вы бы выбрали? Эффектный (1 фото) или комфортный (2 фото)? ⠀

Запускаю 30 дневный челлендж мини-тренировок ⠀ Каждую неделю я буду составлять мини тренировки, делиться с вами и выполнять их каждый день (независимо от наличия другой активности в течении дня). В историях уже поделилась тренировкой на эту неделю ⠀ Присоединяйтесь! Мы вместе будем прививать систематику в тренировках и повышать активность💪🏼 ⠀ 🍃По питанию: Чтобы помимо силовых показателей улучшить качество тела, я исключу всякие вредности. Делаю это, только для того, чтобы было легче контролировать кбжу. Подсчёты вести не буду. Питаюсь интуитивно на 1400-1600ккал. ⠀ Кто со мной, ставьте в комментариях «➕» ⠀ P.S. Андрей @andrey_himich тоже запустил подобный челлендж (особенно подойдёт для парней) Отмечайте нас в своих историях с тренировками, а самых активных мы будем репостить себе❤️. ⠀

Мне очень тяжело отказаться от сладкого. И, думаю, не мне одной. ⠀ Желание поесть чего-то вкусненького невозможно контролировать. Именно поэтому я стараюсь много двигаться (чтобы согнать вкусненькое) и заменять вредности на пп-вкусняшки. ⠀ Одна из таких вкусняшек - протеиновые батончики «брауни» от RSP Nutrition (кстати, этот бренд входит в топ5 на bodybuilding.com). Эти батончики очень вкусные и имеют натуральный состав. ⠀ Заказывала тут @westshopmarket Помимо батончиков у них можно найти и другое спорт.питание, которое дешевле, чем на IHerb. ⠀ А в июле к каждому заказу RSP в подарок будут идти 2 протеиновых батончика (шоколадный брауни).

Рулет с бананом и творожным кремом ⠀ ✔️Ингредиенты: Яйца - 3 шт; Мука - 2-3 ст.л; Разрыхлитель - 1/2 ч.л; Творог - 150 г; Творожный сыр - 2 ст.л; Банан - 1/2 шт; Желатин - 5 г; Сахарозаменитель - по вкусу ⠀ ✔️Приготовление: 1. Желтки отделить от белков. К желткам добавить муку, разрыхлитель и сахзам. Взбить миксером до однородной массы. Белки взбить до крепких пиков. 2. Смешать обе массы силиконовой ложкой. 3. Выложить на силиконовый коврик или формочку и выпекать 10-15 минут в духовке при 180 град. 4. В это время смешиваем творог, творожный сыр, желатин (можно без него) и сахзам. Режем банан вдоль. 5. Готовый корж сворачиваем и даём постоять 5 минут. Разворачиваем, промазываем кремом, кладём банан и сворачиваем в рулетик. ⠀ Готово! Получается нереально нежный, белковый десерт. ⠀ КБЖУ на весь рулет: 508/46/18/35 ⠀ P.S. Какой формат рецептов лучше: видео или фото? ⠀ #химич_рецепты

Домашняя тренировка на все тело с фитнес-резинками ⠀ 1. Отжимания от пола с колен 5х10 (5 подходов х 10 повторений); 2. Ягодичный мостик с резинкой 5х15 3. Тяга резинки к поясу 5х10 4. Отведение ноги вперед+вбок+назад 5х15 (5+5+5) на каждую ногу (подходы чередовать) 5. Отведение рук поочередно с резинкой 5х10 (по 5 на каждую руку) 6. Скалолаз 5х20 ⠀ Фитнес-резинки от @himich_store А по промо-коду «Лена» вы бесплатно получите мой курс «фитнес-резинки» на целый месяц 😱

Конфеты из сухофруктов ⠀ Очень просты в приготовлении и идеально подойдут для завтрака или перекуса 😍 ⠀ ✔️Ингредиенты: Сухофрукты (у меня финики, чернослив, груша и курага) - 200 г; Шоколад темный - 50 г; ⠀ ✔️Приготовление: Финики замочить на 10 минут в кипятке, чтобы легче снялась кожура. Все сухофрукты нарезать на крупные кубики и смолоть в блендере до кашицы. Шоколад (лучше брать с орешками) растопить в микроволновке или на водяной бане. Смешать с сухофруктами и влажными руками сформировать шарики. Обвалять их в какао-порошке (и/или в кокосовой стружке) и поставить в холодильник на 30 мин. ⠀ Получилось 9 конфеток. КБЖУ на 1 шт - 85/1/2/17 #химич_рецепты

Как мы завели трёх животных на съёмной квартире? ⠀ Мы завели двух кошек, когда ещё жили в Оренбурге. Это было в съёмной квартире, в которой мы прожили пол года и хорошо себя зарекомендовали. ⠀ Когда мы переезжали в Москву - оставили Морса и Нолу на Лизу, и собирались забрать их через месяц (нужно было приехать по кое-каким делам). ⠀ Первым арендодателям мы сразу говорили, что у нас две кошки. После этих слов нам мгновенно отказывали, не идя ни на какие компромиссы. ⠀ Поэтому мы сократили кол-во кошек с двух до одной 😅 Начали говорить, что у нас одна кошка. ⠀ С одной гипотетической кошкой мы попали в эту квартиру. А через месяц привезли две, сказав, что вторую не получилось никому сплавить, хотя планировали (якобы). ⠀ Мы отличные арендаторы. Наша квартира вылизана и имеет запах лучше, чем у большинства квартир без животных. Поэтому на просьбу завести собаку наша арендодатель дала добро. ⠀ И нет, хозяйка квартиры не безответственная. Мы зафиксировали состояние всей мебели, оставили залог, да и она прекрасно видела, что найти арендаторов лучше - почти невозможно. ⠀ Вот так мы и живём с тремя питомцами в съёмной квартире.

Давайте поиграем в игру «было/не было»? ⠀ Задавайте свои вопросы, а я буду на них отвечать. Обещаю отвечать честно😉 ⠀

С Днем Рождения меня!🎉 ⠀ Мой день начался великолепно! Спасибо за это моим родным и, конечно же, животным, которые так же поучаствовали в поздравлениях☺️ ⠀ P.s. 22 года исполнилось, как быстро летит время

Я «убила» свой обмен веществ ⠀ Долго сидишь на низкокалорийных диетах, ничего себе не позволяешь, а вес все равно не уходит. Знакомо? ⠀ На самом деле это естественный процесс. Ваш организм привыкает питаться на 800-1000 ккал. Энергии на переваривание еды уходит меньше, ваша активность падает, появляется вялость и сонливость. ⠀ В начале такой диеты вы быстро теряете килограммы, но как только организм избавится от лишней воды, процесс замедлится. ⠀ Ещё одна причина: неправильно подсчитанные калории. Вам только кажется, что вы все ещё на дефиците, но это не так. Пару не подсчитанных срывов, неучёт калорий ПП-продуктов, кусочничество, сладкая водичка и т.д. Все это, в конечном итоге приводит к профициту и вы перестаёте худеть. ⠀ Вывод: 1. Не понижайте калорийность слишком сильно (ниже 1200); 2. Учитывайте абсолютно все калории (кофе с молоком, овощи, ПП-вкусняшки и т.д.); 3. Не хватайте кусочки еды (при готовке или просто во время дня). А если уж сделали это - не забудьте про пункт 2. P.S. Тапки - неотъемлемая часть композиции 😅 ⠀ #лена_инфо