Я тут подумала... Начали мы с вами разговор о хронической усталости. Выяснили, что запускает этот механизм стресс, вернее ваша реакция на него. Поговорили о причинах и источниках стресса. Кстати, уже за это можно мне поставить ❤️. ⠀ Дальше в моих планах поделиться инструментами профилактики и нейтрализации негативного влияния стресса. НО... всё это общие фразы, общая информация. И я понимаю, что скорее всего, вы не будете сидеть и, как я, перечитывать тонны литературы, потом систематизировать весь этот материал и в удобоваримой форме выдавать его - это я взращиваю ценность своего вклада. ⠀ А веду я всё это к тому, что вероятнее всего для каждого здравомыслящего человека (и искренне верю, что мои подписчики именно такие) интереснее про себя, а не в общем. Или не так? ⠀ Это я к чему? Подумала я запустить марафон Безнадёга.net - о системном подходе для выхода из хронической усталости. О чём он будет? ⠀ О профилактике и нейтрализации негативного влияния стресса (только не так как в постах, а развёрнуто - с чувством, с толком, с расстановкой). Системный - значит будем подходить с разных сторон: ⠀ ✔️ циркадные ритмы ✔️ питание ✔️ физическая нагрузка ✔️ психическая саморегуляции ✔️ правильный отдых. ✔️ исследование собственных стратегий поведения в стрессе ⠀ Продолжительность? Для первого марафона, скажем 10 дней. Стоимость - БЕСПЛАТНО! (Куда смотрит мой Жабикус Необыкновениус?). А теперь ВНИМАНИЕ!!! ⠀ Голосуйте в комментариях, если вы заинтересованы в таком марафоне. ⠀ Наберётся 100 ➕ - марафону БЫТЬ! Не наберётся - перевожу тему в спящий режим. ⠀ Так что, люди заинтересованные, призывайте своих заинтересованных друзей голосовать 🤗. ⠀ Полеееетели! ⠀ elena_karamysheva #жизнь_в_ритме_счастья #психологвладивосток #тренингвладивосток #коучвладивосток  #психология #коучинг #психолог #коуч  #релакс #расслабление #йога #стресс #дистресс #эмоциональныйинтеллект #напряжение #наслаждение #помогисебесам #кофе #победа  #хроническаяусталость #синдромхроническойусталости #развитие  #саморазвитие #самсебепсихолог #стопстресс #стрессменеджмент

ПОНЕДЕЛЬНИК - САМ ПО СЕБЕ СТРЕСС. Отгуляв выходные, вы выходите на работу и организм тут же стрессует. Усугубляет понедельничный стресс дорога до места работы, нелюбимое дело, конфликты в коллективе и пр. И не случайно сердечные приступы по понедельником случаются чаще, чем в другие дни недели. ⠀ Как защитить себя от стресса? В том числе и по понедельникам. Ставьте 💖  и сохраняйте пост. Вы к нему вернётесь ещё не раз. ⠀ Рецепт от стресса по понедельникам нашла в литературе по аюрведе. Источники пишут, что понедельник - день луны, которая олицетворяет ум. А это значит, что утро понедельника надо начинать с 15 - 20-минутной медитации. Впрочем, такую рекомендацию авторы дают относительно начала каждого дня ⠀ Современные исследования подтверждают эффективность медитации для повышения стрессоустойчивости. Так что медитация - наше всё при формировании стрессоустойчивости. ⠀ Пробовали медитировать? Получается? Хотите подготовлю медитации, приемлемые для современного темпа ритма? ⠀ #elena_karamysheva #страх_стресс_полный_капец #жизнь_в_ритме_счастья #психологвладивосток #тренингвладивосток #коучвладивосток  #психология #коучинг #психолог #коуч  #релакс #расслабление #йога #стресс #дистресс #напряжение #наслаждение #помогисебесам #кофе #медитация  #самсебепсихолог  #начниссебя #работанадсобой  #успех #перемены #трансформация #свобода #стопстресс #стрессменеджмент

ГДЕ ИСТОЧНИК(И) СТРЕССА? #страх_стресс_полный_капец (подписались на хэштег?) Часть 3. Продолжаем тему воздействия стресса на нас. Пока не ушли далеко, ставьте 💖💖💖, сохраняйте пост и делитесь с друзьями. Потому что мы подошли к тому моменту, когда открывается возможность решения вопроса. Полетеееели... ⠀ Потенциальным источников стресса (стрессором) может стать что угодно, всё зависит от ваших личных качеств и отношения к жизни. Стресс может быть спровоцирован вашей работой, домашними проблемами, определёнными ситуациями и людьми.  Для того, чтобы научиться контролировать стресс, вы должны сперва определить его причину. ⠀ Итак, чтобы обнаружить источник стресса, нам понадобиться Колесо жизненного баланса - это круг, разделённый на 8 секторов (см. в карусели). Каждый сектор - одна из сфер вашей жизни. Например, работа, семья, финансы и т.д.. Специально не даю подсказок, потому что называние сфер уже само по себе диагностично. Выписываете всё, что делаете в каждом секторе. ⠀ Дальше включаем в себе ищейку и рассматриваем каждый сектор буквально под "микроскопом" ваших мыслей, чувств, ощущений. Очень важно в процессе этой работе доверять себе. Если к вам в голову пришла какая-то мысль, не гоните её подобными высказываниями: "Ой и чем я недовольна - просто с жиру бешусь!" Если мысль, ощущения или эмоции обнаружили себя, значит они уже давно с вами и не надо от них отмахиваться. Ваша цель: найти источники стресса. Они бывают: ⠀ ✔️ физические, например, вы работаете в помещение без окон и замкнутое пространство вас угнетает; или вас чрезмерно контролируют или, напротив, вы предоставлены сами себе; у вас нет возможности выйти в туалет, когда вы в этом нуждаетесь и пр; ⠀ ✔️ психологические, например, у вас конфликт с одним из коллег или может быть вы не нашли общего языка со всем коллективом, или вы не понимаете, чего от вас/вашей работы ожидают; или вы получаете обратную связь только тогда, когда вами недовольны и не понимаете, когда выполнили свою задачи хорошо; или вам сложно говорить людям "нет"; ⠀ ✔️ духовные, например, в компании принято разводить "сплетни, интриги, расследования", а вы из другой когорты людей; манипуляции, критика, давление, ⤵️⤵️⤵️

СТРАХ, СТРЕСС, ПОЛНЫЙ КАПЕЦ. Часть 2. Первую часть смотрите по хэштегу  #страх_стресс_полный_капец Свою благодарность выражаем 💖💖💖. Пост сохраняем и делимся с друзьями 😜 ⠀ Итак, ⠀ СТАДИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ. Уровень адреналина снижается, Первую скрипку на этой стадии играет кортизол - помогает адаптироваться и справиться со стрессом. Кортизол повышает уровень сахара в крови и  освобождает резервные красные кровяные тельца - мышцы нуждаются в дополнительном питании. Ох, уж эти обжоры! Альдостерон подыгрывает, поддерживая кровяное давление, чтобы в организме могли осуществляться важнейшие обменные процессы. Да-да гормоны не только обеспечивают стрессовую реакцию, но и помогают нам справиться с длительным напряжением. Однако... организму постоянно требуется пополнение и он должен добывать их из того, что мы едим в замен тех, кто пал на поле боя со стрессом. ⠀ А если мы их тратим быстрее, чем можем восполнить запасы? А если питательных веществ в организме недостаточно для новой атаки стресса? 👇👇👇 ⠀ СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ наступает, когда мы продолжаем идти на встречу стрессу и, когда нет больше сил справляться с ним. И бац! Срыв! Адреналин истощился. Уровень сахара в крови упал - мозг и мышцы получают недостаточно энергии. Результат? Хроническая усталость и мы становимся не в состоянии справиться даже с самыми простыми ситуациями. Организм начинает разрушаться, силы покидают нас и "здравствуй, болезнь" или даже смерть. ⠀ А можно было остановиться. Первые две стадии короткие. Воспринимая опасность важно и нужно отреагировать на неё (бежать или бороться) - гормоны пойдут по прямому назначению. ⠀ Всегда ли стресс вреден? Как из врага сделать единомышленника? Поговорим в следующий раз. Жду ваши комментарии и вопросы. ⠀ P.S. А чтобы быть в курсе продолжения? Подписывайтесь на хэштег #страх_стресс_полный_капец и включите уведомления, чтобы точно ничего не пропустить. ⠀ #elena_karamysheva #жизнь_в_ритме_счастья  #релакс #расслабление #йога #стресс #дистресс #эмоциональныйинтеллект #напряжение #наслаждение #помогисебесам #кофе #победа  #развитие  #саморазвитие #самсебепсихолог #ритм_счастья #коучинг #психология #коуч #психолог #начниссебя #работанадсобой  #успех

Ох и нагнала я вчера страсти мордасти. Поверьте, не со зла - из самых лучших побуждений. Верю, что лучше знать, понимать и делать, чем тыкаться в слепую. Чтоб отпустило, устроим #релакс_среда - верное средство  от стресса. Ставьте 💖, сохраняйте пост и делитесь им с друзьями самыми разными способами - в сторис, WA и т.д. Они будут вам крайне признательны, потому что сейчас мы поговорим об очень важном - о... ⠀ САМООЦЕНКА. Нормальная и высокая самооценка - важный фактор стрессоустойчивости. При низкой самооценке вы всегда в стрессе и вы говорите себе: "Я никогда ничего не добьюсь. У меня не получится. Я - лузер". И эти мысли угнетают вас. И вы сами собственными руками подвергаете себя стрессу. И ваши успехи и достижения становятся менее значимыми в ваших глазах. Обесценивание - верный товарищ стресса. Прочь! Прочь руки! ⠀ Есть одно верное средство от упомянутой нечисти. Работает на все 💯 Оно вызывает поразительный эффект, повышающий степень вашей самооценки. Перечислите несколько своих достижений, которых вы добились в течение дня. Даже самых незначительных и мелких по-вашему мнению. Каким бы не был тяжёлый ваш день, найдите в нём что-то положительное. Найдите хотя бы 3 достижения. Например, вы сказали "нет", там где раньше боялись обидеть человека и он начал злоупотреблять вашей добротой. Или вы выполнили всё, что запланировали на этот день. Или вы смогли аргументировать свою точку зрения руководству и оно согласилось с вами или не согласилось - неважно. Важно, что вы аргументировали. Или может быть вы выкурили меньше сигарет - даже если это всего лишь на одну меньше, чем обычно. В зачёт идут все успехи, даже самые незначительные. ⠀ Цель упражнения научить мозг фиксировать собственные победы. А для закрепления повторяйте упражнение каждый день в течение недели - двух, а лучше в течение месяца. А ещё лучше каждый день до конца жизни. Ну, это так - я размечталась. ⠀ А хотите сформировать у себя мышление победителя? Приходите ко мне на курс КОУЧИНГОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ. Тренинг по развитию ключевых коучинговых компетенций, который начнётся уже в следующий четверг, 13 июня. Записывайтесь по тел/WA +7-914-790-55-68 ⠀ #elena_karamysheva

СТРАХ, СТРЕСС, ПОЛНЫЙ КАПЕЦ. Часть 1. У вас есть как минимум одна причина раз и навсегда разобраться со своей реакцией на стресс. И она весьма и весьма весомая - это ваше ЗДОРОВЬЕ. Обязательно 💖. Мы уже разобрались, что причина хронической усталости - ваша специфическая реакция на стресс и она либо постепенно, шаг за шагом "убивает" вас, либо делает вашу жизнь счастливой. ⠀ Ганс Селье, автор учения о стрессе, характеризует его как "скорость изнашивания и разрушения организма" и выделяет 3 стадии его развития. ⠀ ✔ стадия тревоги ✔ стадия сопротивления ✔ стадия истощения. ⠀ СТАДИЯ ТРЕВОГИ (сегодня о ней). Что происходит? Какова наша реакция? ⠀ 😳 Мозг получил сигнал об опасности. ⠀ 😵 Отреагировала гормональная система - высвободились гормоны: адреналин, норадреналин, кортизол. Дыхание и сердцебиение участились. ⠀ 😠 Сердце бьётся ещё быстрее. Кровь от внутренних органов устремляется к тем частям тела, которым предстоит сейчас действовать - бежать, бить, прятаться... ⠀ 😧 Функция внутренних органов снижается так как недостаточно количества крови для их работы (капец капецкий). ⠀ 😳 Зрачки расширились. ⠀ 😠 Мышцы готовы к резким сокращениям. ⠀ 🤒 Во рту сухость, слюна перестаёт выделяться. ⠀ 🧐 Кожа бледнеет - вся кровь устремилась к мышцам. ⠀ 🤯 Вы чувствуете себя разгорячённым и возбуждённым - потоотделение повышается. ⠀ 😤 Мышцам требуется больше кислорода, а значит, лёгким необходимо больше воздуха и одновременно лёгкие выделяют больше углекислого газа - дыхание становится учащённым или более глубоким (персональная реакция). ⠀ 😨 Печень также обслуживает стресс - вырабатывает больше сахара и жира: мышцам нужна энергия. ⠀ 🙄 Пищеварение замедляется или блокируется. Мышцы сфинктера сжимаются, чтобы предотвратить дефекацию и мочеиспускание. В некоторых ситуациях наблюдается обратная реакция и тогда говорят: "Обмочился от страха" или "С ним случилась медвежья болезнь". ⠀ ВНИМАНИЕ! ❗❗❗Весь этот квест в организме возникает мгновенно! Думать нет времени! Надо реагировать! Эволюция отточила молниеносную реакцию на стресс. ⠀ Стадия тревоги - это стадия борьбы или бегства. Это первоначальный отклик организма на опасность или угрозу. Он возникает для того, чтобы ⤵️⤵️⤵️

Лето – это маленькая жизнь. Лето – это солнце. Лето – это море. Лето – это отпуск, отдых пляж. ФИГУРА… Какая женщина не думает о своей фигуре в придверье лета и не только. ⠀ Кого из нас не волнует вопрос: Что бы такого съесть, чтобы похудеть? ⠀ И прямо завтра 4 июня в 20-00 часов у нас в прямом эфире волшебница Татьяна Леонова – спортивныйй нутрициолог и создатель Академии Стройности «Умный вес» @umves.ru, а также таких проектов как «ЗОЖ игра "Лёгкие деньги. Куплю жир", Марафон волшебства "Путь к себе" ⠀ 4 июня в 20-00 прямой эфир на тему: «Как в отпуске себе ни в чём не отказывать и сохранить отличную фигуру» ⠀ Татьяна Пишет о себе: «Практикую уже 5 лет, через мои руки прошло более 3000 человек из более чем 70 городов России и зарубежья. ⠀ Горжусь тем, что все мои ученики получили результат, у меня нет ни одного отрицательного отзыва. Учу рациональному питанию ❤ мотивирую, умею зарядить на результат ❤» ⠀ Лично я с нетерпеньем жду этого эфира. Поставьте себе напоминалочку, чтобы обязательно на нём быть. И оставляйте свои вопросы в комментариях, чтобы получить ответы на свои вопросы. ⠀ #elena_karamysheva #жизнь_в_ритме_счастья #психологвладивосток #тренингвладивосток #коучвладивосток #психолог #коуч  #зож  #зожвладивосток  #зожпп  #зожрецепты  #зожник  #зожбалдеж  #зожеда  #здоровье  #здоровьеженщины  #здоровьеикрасота  #здоровьевладивосток  #здоровьенации  #здоровьесемьи  #красота  #красотавладивосток  #красотастрашнаясила  #красотавмелочах

Моя первая реакция - обидеться, послать всё к чертям собачьим. Вторая - обвинить весь мир в неблагодарности. И где-то в сторонке от этой волны когда-то привычных реакций, наблюдаю кого-то с хитрым прищуром, кто посмеивается над моими старыми стереотипами и позволяет выплеснуться гневу, обиде, злости, недоумению и прочей гремучей смеси из эмоций и мыслей. И, не смотря на весь этот шквал, осознаю, что эта персона интересует меня гораздо больше. Больше, чем то состояние, в котором я сейчас нахожусь. Кто это?... ⠀ Наши глаза встречаются и вот мы уже хохочем, не сказав ни слова. Да-да. Это персона - я. Только уже повзрослевшая, с пониманием относящаяся к людям и их поступкам, с уважением и любовью к себе и, позволяющая во вне выплеснуть всё то, что годами было таким привычным, родным и, казалось, таким естественным, а по факту лишним, приносным и тянущим ко дну... Ну, да Бог с этим со всем. Всё это уже в прошлом. ⠀ Вы ни в жизнь не догадаетесь, что послужило причиной этой бури в стакане. Но я не жадная - расскажу. Это ваше молчание на мой последний пост. Представляете? В одно мгновения я вся сжалась внутри, как когда-то в детстве, в ответ на невозможность себя защитить. И только эта взрослая "я" с хитрым прищуром (вы же читали Бёрна? Знаете про внутреннего Ребёнка, Взрослого и Родителя? Если нет, дайте знать) остановила весь этот поток бесполезно выплеска энергии: ⠀ Стоп, дорогая. Остановись. Посмотри, как бурно ты отреагировала. И это после 20 лет личной терапии, достижении мастерства в психологии и ежедневной практики. Что ты хочешь от людей? Чтобы они перешагнули через свои страхи, установки, убеждения? Открылись миру и признались может быть в том, что они считают своей слабостью? Ни много ли ты хочешь? ⠀ А как вы считаете, не много ли я хочу, когда прошу вас поговорить со мной? ⠀ #личное #elena_karamysheva #жизнь_в_ритме_счастья #психологвладивосток #тренингвладивосток #коучвладивосток #психолог #коуч #одиночество #трансформация #впечатления #ритм_счастья #счастье #психология #коучинг #женскиетренинги #женскиетренингивладивосток #краскижизни #краски_жизни

Йо-хо-хо! Без бутылки рома.😂 Потому что за здоровый образ жизни. Каждый раз сомневаюсь, что это верное решение 😜. Вчера совместно с Татьяной @umves.ru провели прямой эфир "Жизнь в ритме счастья" Его, кстати, ещё можно до вечера посмотреть. А отзывы на эфир листайте в карусели. Именно ради таких тёплых слов мы и работаем. Спасибо вам, дорогие, за них. ⠀ С Татьяной мы познакомились на @fitlove2019. Она - "горячая" во всех отношениях. Общение с таким человеком зажигает и наполняет энергией даже через экрана компьютера. По профессии Татьяна - нутрициолог. Она учит своих клиентов рациональному питанию, мотивирует и умеет зарядить на результат (вот ни капельки не сомневаюсь). Совместно с ней уже добились результата более 3000 человек. Лично меня это впечатляет! А вас? ⠀ И я спрашиваю вас: Хотите встретиться с Татьяной в прямых эфирах? Хотите послушать, как с помощью питания повлиять на своё счастье? ⠀ Высказывайте своё мнение в комментариях. Кстати, если не хотите, не интересно - тоже высказывайте. Мне станет понятно в какую сторону двигаться. ⠀  #elena_karamysheva #жизнь_в_ритме_счастья #психологвладивосток #тренингвладивосток #коучвладивосток  #психологияпитания  #интуитивноепитание #психолог #коуч  #психология #коучинг  #зож  #зожвладивосток  #зожпп  #зожрецепты #зожпитание  #молодость #молодостьбезинъекций  #молодостьикрасота  #красота  #красотавладивосток #красота_и_зоровье

ОШИБКА, КОТОРУЮ СОВЕРШАЮТ ПОВСЕМЕСТНО. И всё ничего бы. Только цена ошибки бесценна - вы можете потерять время, деньги, здоровье, отношения или всё вместе. Обязательно сохраняйте пост и  поддержите Закон сохранения энергии 💖💖💖 и комментарием. ⠀ Имя ошибки - ОТСУТСТВИЕ СИСТЕМНОСТИ В РЕШЕНИИ ВОПРОСА. ⠀ Например, рассмотрим 2 ситуации, которые нужно решить. ⠀ Ситуация 1 - снижение веса. Как можно её решить? ⠀ ✔ Заняться спортом. ✔ Сбалансировано питаться ✔ Соблюдать режим дня ✔ Пойти на массаж, LPG и т.п. ✔ Проконсультироваться с врачом, сдать анализы и принимать препараты ✔ Проконсультироваться у психолога и рассмотреть психологические причины лишнего веса (психосоматика). ⠀ Ситуация 2 - хроническая усталость. Варианты решения: ✔️ консультация у врача и приём медикаментов ✔️ обращение к психологу - профилактика стресса ✔️ умеренная физическая нагрузка ✔️ соблюдение режима труда и отдыха ✔️ здоровое питание ✔️ следование циркадным ритмам и т.д. ⠀ Если вы были хотя бы в одной из обозначенных ситуаций, то каким образом её/их решали? По своей практике могу сказать, что чаще всего люди задействуют 1 максимум 3 варианта. Каждый специалист, считает, что он самый важный в решении вопроса: психолог говорит о важности психосоматики, врач настаивает на медицинской модели решения, тренер будет утверждать о важности занятий спортом, диетолог или нутрициолог будет настаивать на необходимости изменить привычки питания. И каждый из них будет убедителен, каждый приведёт доказательства своей точки зрения. И каждый будет по-соему прав. И вы даже можете получить результат. Правда, спустя какое-то время всё вернётся на круги своя. Поскольку предыдущий вариант не дал стабильного результата, вы, скорее всего выберете новую комбинацию специалистов для решения вопроса. И так далее по кругу. ⠀ Правда заключается в том, что любую ситуацию необходимо рассматривать максимально системно, то есть одновременно задействовать область знаний ни одного, ни двух и ни трёх специалистов, а всех по списку. Либо по принципу дополнения: выбираете один - три пункта из возможных решений и начинаете действовать. Нет результата - ⤵️⤵️⤵️

УЖ СКОЛЬКО РАЗ ТВЕРДИЛИ МИРУ? Или 10 причин пойти на консультацию к психологу. Чес слово совсем недавно в разговоре выяснила, что довольно часто люди не понимают, что их ситуация (порой довольно сложная) спокойно решается с помощью психолога. Поддерживаем Закон Баланса через лайк и комментарий. Итак, ⠀ 1⃣ Вас не устраивает ваша жизнь. Вроде всё в порядке, но что-то не так... 2⃣ Вас всё устраивает в вашей жизни, Но вы хотите бОльшего. 3⃣ Вам сложно находить "общий язык" с другими людьми 4⃣ Вам сложно говорить другим людям "нет". 5⃣ Вы работаете больше ваших коллег, а получаете меньше. Или продвигают по служебной лестнице других, не вас 6⃣ Вы чувствуете себя в своей семье "гадким утёнком" 7⃣ Вы задумываетесь о смысле жизни и не можете его найти 8⃣ Вам сложно делать выбор 9⃣ Ваши родители вас не понимают и не поддерживают 🔟 Вы не можете выйти замуж/жениться ⠀ По моей личной статистике это самые распространённые клиентские запросы. Узнали себя? Тогда срочно записывайтесь на консультацию по тел./WA +7-914-790-55-68 ⠀ P.S. Завтра в 20-30 в аккаунте @umves.ru смотрите меня в прямом эфире с темой "Жизнь в ритме счастья. От чего зависит наше счастье? Как работает мозг?" Жду вас! Свои вопросы оставляйте под постом с анонсом в  аккаунте @umves.ru ⠀ #elena_karamysheva #жизнь_в_ритме_счастья #психологвладивосток #тренингвладивосток #коучвладивосток #психолог #коуч  #психология #коучинг  #зож  #зожвладивосток  #здоровье  #здоровьеженщины  #здоровьеикрасота  #здоровьевладивосток  #красота  #красотавладивосток