НИ ЗА ЧТО и НИКОГДА не позволяйте себе поверить, будто тревога с вами навсегда. Поверить в это - значит - сложить оружие, сдаться раньше времени. Но правда в том, что тревожные расстройства поддаются лечению Давайте начнём с легкой артиллерии (Не забыли поставить 💜 статье?) В профилактике тревожности соблюдайте эти нехитрые правила: ✓ Питайтесь сбалансированно ✓ Уменьшайте потребление кофеина ✓ Избегайте излишнего употребления алкоголя ✓ Курение лучше бросить ✓ Будьте физически активны. Это поможет снять #стресс и напряжение. Умеренная физическая активность должна занимать не менее 2,5 часов в неделю ✓ Найдите время для занятия любимым делом Это базовые правила. Но большинство их почему-то игнорирует. Не надо так :) Мы живем в эпоху тревожности. Вы знали, что #тревога встречается в два раза чаще депрессии - которой тем не менее уделяется внимания намного больше? К сожалению, клиническая #тревожность переносится в несколько раз сложнее, чем обычные повседневные волнения Зачастую она не позволяет человеку эффективно работать, общаться, путешествовать или поддерживать стабильные отношения Настоящее тревожное расстройство - диагноз серьёзный. Если не лечить, оно может превратиться в одно из самых истощающих заболеваний Однако, по утверждению прекрасного врача и специалиста в области тревожных расстройств Роберта Лихи — практика показывает — тревога легко поддаётся лечению. При условии, что вы её лечите, разумеется. И подходите к лечению ответственно Приведу некоторые выдержки из работ доктора Лихи: «Многим удаётся взять тревогу под контроль уже через несколько месяцев, а то и недель работы с терапевтом. Подавляющее большинство людей может победить тревогу. Для этого всего лишь нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новым методам и готовым изменить жизнь к лучшему» Листайте ↗️ Начало здесь: #PROтpeвoгу

«МНЕ ТРЕВОЖНО» В одном из опросов аудитории этого блога я обнаружила, что более половины людей испытывают тревожность той или иной степени силы. Факторов достаточно, особенно в последние года два, когда новости совсем перестали радовать С одной стороны, в каждодневной жизни часто возникают случаи, когда чувство тревоги оправдано. Было бы ненормально, если бы человек не чувствовал себя тревожно ни в каких ситуациях, действительно являющихся опасными или могущих закончиться неудачей (например, экзамен). С другой стороны, лёгкая тревожность может переродиться в тревожное расстройство, о кот. и пойдёт речь Чувство тревожности проявляет себя разными ощущениями: покалыванием в животе, ощущением напряженности в теле, тошнотой, учащением сердцебиения, беспокойными мыслями, страхом потерять контроль, страхом смерти Тревога переходит в тревожное расстройство, когда начинает нарушать повседневную жизнь. Тревожное расстройство отличается от нормальной тревожности тем, что сопровождающее его чувство тревоги крайне сильно или длится дольше нормального (несколько месяцев, не снижаясь после того, как напряженная ситуация прошла) и может привести к фобиям, разрушающим жизнь Нпрмр, кто-то не может нормально уснуть из-за беспокойных мыслей или начинает полностью избегать обычных ситуаций (посещения школы/работы, приемов пищи), словом, того, что вызывает чувство тревоги. Человек начинает оценивать ОБЫЧНУЮ ситуацию как ОПАСНУЮ Ещё раз: Главными симптомами тревожного расстройства являются: Психические симптомы: необоснованный страх перед какой- либо ситуацией или объектом Физические симптомы: учащенное дыхание или сердцебиение, повышение давления, дрожь, потливость, чувство удушья, тошнота, неприятные ощущения в животе, головокружение, онемение, приливы холода или жара Страх смерти, страх потери контроля над ситуацией или потери разума, расстройство чувства реальности или чувство отстраненности Листайте ↗️ Продолжение #PROтpeвoгу

Эмоциональное выгорание на работе ⠀ Представьте себе, что вы держите на вытянутой руке стакан с водой. Сложно ли это? Кажется, нет. А если удерживать стакан 15 минут? А 30? А полдня? ⠀ Сперва рука начинает дрожать, затем – болеть и вот вам уже хочется просто швырнуть этот стакан, лишь бы избавиться от дичайшего дискомфорта ⠀ Примерно по той же схеме может происходить эмоциональное выгорание на работе ⠀ Оговорюсь сразу: к выгоранию склонны не все. Из этой статьи вы получите ответы: ✓кто склонен выгорать, ✓какие у выгорания признаки ✓какова профилактика ✓что следует предпринять, если это болото вас уже засосало ⠀ Начнём с конца. Вот признаки того, что вы уже выгорели: ⠀ 1) Вы постоянно чувствуете себя уставшим 2) Вам сложно сконцентрироваться 3) Вы стали хуже работать 4) Нет радости от пользы сделанного 5) Вы легко раздражаетесь 6) Вам сложно начать что-то делать 7) Вы потеряли аппетит, чаще употребляете алкоголь 8) Здоровье ухудшилось (бессонница, головные боли, тревожность и т.д) ⠀ Стадии выгорания: ⠀ Герберт Фрейденбергер вместе с коллегой Гейлом Нортом выделили стадии выгорания: ⠀ •• неспособность отключиться и отвлечься от работы •• пренебрежение потребностями: беспорядочный сон, нарушение питания, недостаток общения; •• отрицание проблем, тревожность, ощущение угрозы и паника •• искажение ценностей, одержимость работой •• нетерпимость к коллегам, цинизм к работе, агрессия •• сокращение активности и социальных взаимодействий •• очевидные изменения в поведении, беспокоящие друзей и семью •• ощущение внутренней пустоты; возможны попытки ее заполнить с помощью переедания, секса, алкоголя или наркотиков •• депрессия: чувство неуверенности, истощения, ощущение мрачности будущего ⠀ Каковы же причины? ⠀ У выгорания есть внешние и внутренние факторы. И, если с внешними справиться относительно легко, то внутренние требуют порой длительной работы, как самостоятельной, так и со спецом ⠀ Внешние факторы: ⠀ ✓ Отсутствие удовлетворяющей оплаты труда ✓ Дедлайны ✓ Нагрузки сверх ВАШЕЙ нормы, напряженный график ✓ Нелюбимая работа ✓ Рабочие конфликты, давление или изоляция в коллективе ⠀ Листайте ↗️

Чёрная пятница — время не столько скидок, сколько откровенного мухлежа. Парад надувательства ⠀ Наверняка многие из вас сталкивались с тем, что магазины в этот день либо сбрасывают залежалый невостребованный товар, либо перед ЧП завышают цены на товары и услуги, а затем снижают их до прежнего уровня ⠀ От таких трюков остаётся неприятный осадок и принимать участие в подобной авантюре отпадает всякое желание ⠀ Но у нас с вами всё красиво и честно ⠀ Как вы, вероятно, поняли из stories, я делаю скидку на сеанс коучинга в размере 75%. Вы встречали такие скидки на что-то по настоящему ценное?! ⠀ Обычная стоимость сеанса — 4.000 (в рублях). Стоимость для победителя розыгрыша - 1.000 рублей (цена чашки кофе со вкусным пирожным) ⠀ Кто живёт в Украине, Беларуси, Казахстане и любых других странах, просто переведите эту сумму в свою валюту и поулыбайтесь ⠀ Несмотря на мой плотный график я желаю выделить в нём время для тех из вас, кому в этот раз повезёт ⠀ Такое решение принято мной по двум причинам: ⠀ 1) многие опасаются коучинга, так как не представляют, насколько это легко и приятно ⠀ 2) у некоторых из вас просто нет финансовой возможности, а жизненные обстоятельства требуют срочно разобраться с трудностями ⠀ Я искренне люблю читателей этого блога. И поэтому делаю такой подарок. Не ищите подводных камней, дорогие. Их нет 😘 ⠀ Условия участия максимально просты: ⠀ 1) Поставьте ♥️ последним 5-7 моим статьям ⠀ 2) Настройте у себя уведомления на мои свежие публикации ⠀ 3) Когда сделаете, отметьтесь комментарием под этой статьёй. Ставьте "➕" или пишите "готово" ⠀ В воскресенье я проведу розыгрыш. Счастливыми обладателями сеанса коучинга станут ТРОЕ (!!!) из вас ⠀ Ещё раз: участниками могут быть жители любой страны мира, поскольку мы работаем по скайпу ⠀ Аттракцион щедрости объявляю открытым! ПОЕХАЛИ!!!!

11.11 — драгоценная для меня дата В этот день 15 лет назад мы познакомились с мужем. И как-то сердцем почувствовали, словно созданы друг для друга. С того волшебного дня муж украшает каждый день моей жизни Традиционно единственный раз в году я пишу о наших отношениях в этом блоге. Сегодня не исключение На повестке вопрос ♥️ КАК СДЕЛАТЬ БРАК СЧАСТЛИВЫМ? ♥️ Поделюсь нашими с Денисом рецептами счастья, возможно, кому-то из вас они будут полезны Надеюсь, короткого вступления вам хватило, чтобы настроиться? :) Статья ёмкая Погнали. 💞 В нашем доме нет места упрёкам. Мы не бросаемся обвинениями в стиле «Вечно ты так!» «Я же говорил/а », «У тебя руки не из того места» У нас принято спокойно решать вопрос или вообще не обращать внимания на мелкие просчёты, принимая тем самым особенности другого человека Нет, мы не молчим, копя обиды. Мы искренне принимаем друг друга и не заостряем внимания на мелочах, которые можно рассматривать как милые черты 💞 У нас в семье нет места критике. Вот этого вот всего: «Кто тебя воспитывал! У тебя совсем нет вкуса!» «Ты плохо разбираешься в .....! Вот и не лезь!» «Фиговый из тебя кулинар» Когда нас что-то не устраивает, мы бережно подсказываем, не царапая достоинство и не нанося удар самооценке⠀ 💞 Если я вижу, что Денис не создан для строительства (айти, физмат, шахматы и т.п.), то я и не пытаюсь из апельсина выжать томатный сок Так же поступает и он. Если я не создана для ношения туфель на шпильках, клатчей и вечерних платьев, а вместо этого бегаю в кедах и джинсах, то он ко мне и не пристаёт Мы любим безусловной любовью. Без требований в стиле: если ты станешь вот таким, моя любовь к тебе будет крепче Это не значит, что мы не растем и не развиваемся. Напротив, обстановка принятия больше располагает к росту Листайте ↗️ ---- В следующем посте невероятный сюрприз. #чиmaйme_здесь

«Я не люблю принимать гостей» Довольно часто я слышу такую фразу от людей разного пола и возраста, но особенно часто от женщин, на плечи которых обычно ложатся домашние заботы ⠀ Есть три основные причины, отчего многим людям не нравится, когда к ним приходят гости ⠀ ✓ С каждым годом жизнь становится всё более напряжённой и стрессовой ⠀ Помните, как жили наши родители? Входная дверь постоянно хлопала. Принимать гостей или самим неожиданно ввалиться в гости было делом привычным. Жизнь была более медленной и, несмотря на отсутствие посудомоечных машин, роботов-пылесосов и других облегчителей быта люди больше успевали и меньше уставали ⠀ Сегодня, возвращаясь домой после нелегкого дня, многим хочется только одного - завалиться на диван и втупить в сериал. Не думать. Не делать. Кажется, что места гостям не найти ⠀ С форума: «Нет у меня сил ни на гостей, ни в гости ходить. Я слишком много работаю и запредельно устаю» ⠀ ✓ Что бы не говорили, а общество в целом стало более эгоистичным, зацикленным на собственном комфорте. Люди не особенно стремятся делиться временем, кушаньями, другими ресурсами, даже когда имеют на это силы и время ⠀ ✓ Появление кафе и ресторанов позволяет встречаться на нейтральной территории и не нагружать себя лишними заботами ⠀ ______ ⠀ Возможно, кто-то из вас будет удивлен, но гостеприимство — важно. Давайте разбираться, почему ⠀ Листайте ↗️

Что я люблю: ⠀ Новые разделочные доски, такие, чтобы на них было жалко что-то резать ⠀ Красивые сумки для походов за продуктами ⠀ Регулярно пить кальций, спирулину, бифидобактерии, рыбий жир и всякие там магнии с соками алоэ ⠀ Охотиться на грибы ⠀ Ходить по мягкому мху ⠀ Открыть упаковку жвачки и употребить её всю одним махом ⠀ Гуляя по лесу, внезапно наткнуться на поляну ландышей ⠀ Вести дневник, рассуждать на письме, делать списки. ⠀ Американский автопром, особенно Mustang, Dodge и всякое отреставрированное старье типа Pontiac ⠀ Музыку и одежду в стиле кантри ⠀ Скромность при наличии глубокого интеллекта ⠀ Своего мужа — самого прекрасного человека на земле ⠀ Два месяца года: май и сентябрь ⠀ Все виды помидоров: вяленые, соленые, в салате, сок из томатов ⠀ Слово "кушать". В нашей семье в основном "кушают", а не "едят" ⠀ Хокку Басё ⠀ Фильм "Когда Гарри встретил Салли" ⠀ Способность человека через стиль одежды выразить свой характер От всего сердца люблю и уважаю читателей этого блога: за готовность к диалогу, за увлечённость разными хобби, за доброту друг ко другу в комментариях, за то, что вы меня терпите :) ⠀ Свою работу. Когда человек приходит к тебе на коучинг совершенно растерянный, иногда в слезах, а уходит с четким планом действий и воодушевлением — это бесценно Листайте ↗️ ⠀

Иронии вам в хату Автор: Ira Zvereva ----- ⠀ Викенда, вам, дорогие отдыхающие 🤣 ⠀ Вообще, быть домохозяйкой легко. С утра проснулась, всех позавтракала. Завтракать всех не сложно. Каши сейчас быстро варятся, яйца всегда быстро варились, тем более, жарились. ⠀ Чайник на плиту кинула, он сам закипит. Бутерброд что, хлеб за тебя испекли, масло из отборных коров собрали, колбасу тоже автомат делает. Порезала, стопками сложила, всем по карманам распихала и сиди ⠀ Посидела, отдохнула. Кота накормила, погладила. Пока гладишь, можно кино посмотреть, телевизор там, книжку интересную в районе обложки ⠀ Потом полы помела, с подоконников всякое говно по шкафам разложила, заодно с полок рассыпанные муку, сахар, перец, соль, рис, гречку, пятна жира, пыль, хлебные крошки, налипшие карамельки, а особенно налипшие карамельки грациозно смахнула. Труда немного, а радости вагон ⠀ Всех трусы, носки, брюки, юбки, рубашки, колготки, блузки, свитера, свитшоты в кучу собрала, по цветам и тканям рассортировала, а потом знай в стиральную машину клади, да кнопку нажимай. Машина она что, она не устаёт. И ты с ней не устаёшь ⠀ Пока, так что, силы есть, кровати застелила, обувь в порядке частоты надеваемости расставила, какие и помыла, а то давно не мыты, со вчерашнего дня. Куртки-пальто из угла подняла, в шкафу красиво повесила ⠀ Тут пришло время обед готовить. Обед нынче варится быстро, тем более бульон с утра варится, сама курицу в кастрюлю кинула, сама зубы чистишь. А туда потом горсть бобовых, горсть стручковых, соль-сахар по вкусу. И мешать не надо. ⠀ Вообще, процессам мешать никогда не надо. ⠀ И щи-борщи каждый день наводить не надо. На простом попостятся. Увидела в холодильнике яблоко тухнет, под настроение пирог испекла. Радуешься: рачительная я, умопомрачительная ⠀ Пока пирог в духовке, с тряпочкой прошлась, ручки дверные протерла. Дети ведь дети, где пластилин, где мёд, где краска. Видишь, везде пластилин, мёд и краска, тряпку намочила, на швабру надела, полы прошлась. Сейчас удобно, на коленях ползать не надо и изящество в движениях Листайте ↗️