Я никогда об этом не писала, потому что даже малейшие мысли о том дне - будто электричество пустили по всему телу Мы говорили по телефону, пока он ехал по трассе и сейчас даже трудно вспомнить куда именно Смеялись, потому что я рассказала историю о том, как меня бросил парень, с которым мы были вместе аж 1,5 месяца. Точнее - он смеялся, а я обижалась, ведь я серьезно говорила, что теперь буду ненужной никому ⠀ «Ну, мне ты нужна, друг» ⠀ Это последнее, что я услышала перед тем ужасным громким звуком свиста, скрежета ⠀ Висела на телефоне. Около 30 минут я слушала тишину, пока линия не оборвалась. И каждую секунду дыхание спирало больше и больше. И я повторяла себе, или ему, не знаю, это слово «дыши» ⠀ Всю боль, которая обрушилась на меня в тот день, я несла больше года в себе. Ни родители, ни друзья, ни один человек не знал, что я потеряла близкого человека. По телефону. Почти рядом ⠀ Больше года я просыпалась ночами от того, что дыхание останавливалось ⠀ Больше года ногтями впивалась в ладонь, когда хотелось плакать во время прогулок с подругами ⠀ Больше года я винила себя, ненавидела за тот звонок ⠀ ⠀ И спустя столько лет я поняла, что совершила большую ошибку, решив, что своё горе я должна пережить сама ⠀ Мне приходится учиться доверять людям свои проблемы, учиться полагаться на кого-то, кроме себя, потому что одной быть, когда вокруг тебя близкие люди, очень сложно ⠀ Ещё сложнее, чем просто быть одной Запомните это ⠀ ⠀ ⠀ и боже, как я скучаю

Я за🙊балась Ставь лайк, если ты тоже ⠀ ⠀ В комментах можно поныть Обняла

Летом я хотела снова начать заниматься английским, но из-за переезда я так и не начала. Точнее - прошла 1 урок и отложила до момента «когда будет время». ⠀ Лишнее время не появилось, и я поняла - оно никогда и не появится, поэтому нужно просто начать. ⠀ Почти 2 года назад я изучала язык и очень радовалась своим успехам - я начала разговаривать с преподавателем и даже носителями языка. У меня пропадал барьер говорения и мне казалось - я даже становлюсь лучше, успешней, раз борюсь со сложностями в саморазвитии, если так можно сказать. ⠀ Но потом случились финансовые проблемы, мне пришлось приостановить изучение с преподавателем. Когда появилась возможность, я просто не нашла времени. ⠀ Сейчас я поняла, что откладывать больше нет смысла - часов в сутках больше не станет. И лишь мы сами распоряжаемся своим временем и расставляем приоритеты. ⠀ Я записалась на урок. Снова в @skyeng_school , где в прошлый раз мне очень понравился преподаватель и платформа. ⠀ Это самая большая онлайн школа в Европе, но самое главное то, что уроки проходят на их собственной платформе, где во время урока сразу выполняются задания. Это один из главных плюсов для меня - нет сотен распечаток с заданиями, как было с репетитором. В сторис можете посмотреть, как проходил урок) Кстати, занятия индивидуальные и вы можете выбрать носителя. Я решила заниматься с русскоговорящим преподавателем, пока мне сложно говорить самой. ⠀ И главное - обучение идёт онлайн. Можно заниматься там, где удобно - дома, кафе, офис, и не тратить время на дорогу до школы. ⠀ На уроке мы снова разобрали базу. Я поняла, что теперь говорить стало ещё страшнее от того, что раньше это получалось лучше. Я будто боюсь признаться в себе, что потратила больше года зря. Но с другой стороны - я все ещё помню важные моменты в грамматике и не все потеряно. Буду стараться! ⠀ И чтобы замотивировать вас заниматься со мной, дарю промокод «SKYFROLOVA» от @skyeng_school на 2 урока в подарок при первой оплате. А также бесплатный первый урок, где определится уровень владения языком - ссылка в сторис. Обязательно используйте такую возможность! ⠀ ⠀ Интересно, какие языки изучаете вы? Или есть желание?

Почему твои ягодицы не растут? ⠀ Ну нет, не генетика ⠀ Просто большинство девушек приходит в зал без знаний о процессах нашего организма в плане тренинга и питания. Я пришла также. Была уверена, что если качать жопку чуть ли не каждый день в зале, она вырастит. Ах да, ещё надо сделать 100 упражнений, тренить 2,5 часа и тогда результат гарантирован. ⠀ Нет, чуть иначе. ⠀ Хватает часа тренировки в неделю, и буквально 5 упражнений. ⠀ Каждую тренировку желательно сменять план тренировок - порядок упражнений/их «список». ⠀ Увеличивать вес в упражнениях. Неее, не на 5-10 кг, а по ощущениям, достаточно может быть и 1кг. ⠀ Выбирать тот вес, не который больше, а при котором техника упражнения не страдает и вы чувствуете целевые мышцы - ягодицы. ⠀ И главное - питание. Кушать нужно калорий больше, чем расходуем. И желательно следить за БЖУ. ⠀ Профицит свой посчитать не сложно - можно воспользоваться онлайн калькулятором, узнать норму и добавить к ней 150-300ккал. Рассчитать свой рацион очень легко в приложении FatSecret, там есть калорийность почти всех продуктов и автоматически считается БЖУ. ⠀ Элементарно же?) Остаётся только взять себя в руки и не ждать первое число и понедельник. ⠀ ⠀ Давайте с вас 70,000 сердец, а с меня пост с видео тренировкой для зала, от которой ягодицы будут гореть) ⠀ ⠀ Интересно, вы тоже думали, что надо каждый день тренироваться, чтоб был результат?))

Можно я без текста? Просто снимки получились кайфовые. ⠀ ⠀ Какой вам больше нравится?

Как ягодицы сделать «полочкой» ⠀ У некоторых девушек достаточно сочные ягодицы, но не хватает четкого контура, чтобы формы были выразительными. ⠀ И проблема в том, что на тренировках многие игнорируют среднюю ягодичную мышцу. ⠀ Большая ягодичная отвечает за объём, и на неё делается наибольший акцент. Но средняя отвечает за контур, поэтому делать отдельные упражнения на неё тоже необходимо. ⠀ По мимо того, что прокачка средней мышцы даст ту самую «полочку» сбоку, вытянет ягодицы сзади, вы получите ещё и более тонкую талию, потому что мышцы средней ягодичной добавляют объём «сверху» бёдер и тем самым визуально делают фигуру «песочные часы». ⠀ Упражнения для средней ягодичной: -отведение ноги назад и в стороны -разведение ног в тренажёре -подъем на платформу -ягодичный мост ⠀ В постах ниже я показывала на видео технику этих упражнений, есть очень эффективная тренировка на ягодницы с акцентом на большую и среднюю мышцу. ⠀ ⠀ В карусели можете посмотреть пример, как объём ягодиц и увеличение средней ягодичной делает талию визуально уже. Это результат за 2 недели тренировок и питания с профицитом калорий. ⠀ Ах да, если вы хотите увеличить ягодицы, обязательно подсчитайте свою норму калорий, и добавьте к ней 250-350ккал и стройте рацион на основе полученной калорийности. ⠀ ⠀ Работа над собой приносит удовольствие, первые результаты можете заметить достаточно быстро, главное - не опускать руки и двигаться вперёд. ⠀ Я в вас верю)

Как убрать низ живота ⠀ До 20-22 лет у девушек происходит гормональная перестройка, именно поэтому часто очень худые девушки набирают вес или наоборот. ⠀ Обычно после 20-22 лет вы уже можете судить о ваших «проблемных» зонах. Хотя мне не нравится это название) По сути - это жир, который откладывается у женщин для расхода энергии в случае беременности и кормления ребёнка. Это не вред для здоровья, поэтому проблемой его не назовёшь. ⠀ У меня типично женские места скопления жира - низ живота и ушки. Заметила я это примерно 1-1,5 года назад. Если раньше стоило мне начать идти к рельефу, как жирок равномерно уходил, то сейчас в этих местах он «держится до последнего») ⠀ Но если вам хочется все-таки проработать эти зоны, то есть 2 способа: ⠀ 1. Дефицит калорий. Жир расходуется и уходит только в том случае, если организм получает чуть меньше энергии, чем ему необходимо. Поэтому нужно либо увеличить активность - расход энергии, либо уменьшить ее поступление - кушать меньше, чем обычно. Но и тут есть момент - жир будет уходить со всего тела, поэтому если в остальных частях вы худеть не хотели бы, то стоит подумать. ⠀ 2. Массажи. Здесь помогут не просто аппаратные, а именно направленного действия на жировые клетки - чаще это ручной. И после получения результата необходимо поддерживать питание - кушать на свою норму, чтобы жир снова не отложился в низ живота. ⠀ Как по мне, массаж должен быть дополнительным пунктом в проработке этих зон, потому что именно через работу над собой мы начинаем больше себя любить. И у этого метода большой минус - боль, которую многие могут терпеть лишь через слезы, во время процедуры и синяки и отеки после. ⠀ Я рекомендую все - таки сначала попробовать наладить своё питание и заняться спортом, пусть даже минимально, а уже в случае, если низ живота никак не хочет уходить, добавить массаж. ⠀ ⠀ 55,000 ваших сердец и выложу пост, как перестать срываться в питании)

Сегодня нашей семейке 5 лет) Ромку лав♥️ ⠀ Посылаем вам лучи любовки!

Лазер, бритва или сахар ⠀ Расскажу вам, с каким трешем я сталкивалась в салонах, пока искала варианты, как удалять ненужные волоски. ⠀ Бритьё никогда меня не устраивало, потому что результат на несколько дней и все по-новой. ⠀ Поэтому около 4-5 лет стабильно раз в 3-4 недели ходила на процедуру. Вросшие волоски, порой синяки у новых мастеров, кожа сушится - от этих минусов я устала и решила попробовать лазер. ⠀ В одной студии в Новосибирске после 3х процедур я не увидела результата и решила, что лазер -распиаренная процедура, которая не имеет эффекта. ⠀ Когда переехала в Москву, решила попробовать лазер снова. Сходила в студию kvvins, и с первой процедуры у меня ушло ~25% волос. Позже другой салон предложил мне сотрудничество и я пошла к ним. Помните, мои ожоги на татуировке? Понимаете, почему я не взяла деньги и не стала рекламировать даже остальные сделанные услуги? ⠀ С того момента я решила подходить к таким процедурам ответственней и уточнять наличие медицинского образования у мастеров. И в итоге вернулась в @kvvins. ⠀ Это именно тот салон, где вам не соврут, что процедура безболезненна, но сделают все, чтобы она прошла комфортно. Где вам четко расскажут о том, какие результаты вас ждут, чего нельзя делать в перерывах межу сеансами. ⠀ @kvvins - салон, который работает на качество, а не количество. И это первый салон, который заявил гарантию на результат - если после 7 процедур результат будет минимальный, то 3 процедуры вам сделают абсолютно бесплатно. ⠀ Я точно могу вам его рекомендовать. И попросила для вас скидку 15% по промокоду «FROLOVA», чтобы вы могли убедиться в хорошей работе этого салона. ⠀ ⠀ Если вы живете в другом городе, и нет возможности попасть к моим девочкам, то дам вам несколько рекомендаций, как не попасть к горе - мастерам: ⠀ -Уточните наличие медицинского образования у мастеров -Попросите рассказать о том, как воздействует лазер на волос и почему нужно делать курс -Спросите, как мастер должен работать с татуировкой -И обязательно спросите - больно ли делать лазер. Хороший салон не соврёт, лишь бы вы пришли, а скажет, что боль будет, но у каждого разный болевой порог и процедура терпима ⠀ ⠀ Был у вас отрицательный опыт с мастерами?

Эффективные упражнения для спины ⠀ В первую очередь хочу сказать о важности прокачки мышц спины. ⠀ Мышцы имеют не очень приятную особенность - атрофироваться, разрушаться, за отсутствием в них необходимости. Поэтому силовые тренировки на все группы, в принципе, полезны уже для того, чтобы сохранить свою мышечную массу, которая отвечает, как минимум, за двигательный аппарат. ⠀ Мышцы спины несут огромную ответственность за сохранение здоровья костей. Если ваша мускулатура развита, то она «берет на себя» больше нагрузку, снижая ее со скелета. ⠀ Замечали, что люди, которые занимались спортом всю жизнь (не соревновательным, а для здоровья), в старости намного подвижней и «моложе» тех, кто пренебрегал тренировками? ⠀ Для спины, как и других мышц, на мой взгляд, нет самых эффектных упражнений и не очень. Во первых, все индивидуально, и один может чувствовать мышцы в каком-то упражнении лучше, чем другой. А вот вторых, все упражнения, которые не нарушают естественных положений плечевого сустава, имеют свою значимость в тренировках. ⠀ Но, конечно, есть ТОП упражнений, на которых строятся тренировки: ⠀ 1.Тяга верхнего блока к груди 2.Тяга нижнего блока к животу 3.Подтягивания широким и прямым хватом 4.Тяга штанги/гантелей в наклоне 5.Экстензия на спину 6.Тяга к подбородку 7.Становая тяга *все упражнения показываю в сторис 1-2 раза в неделю ⠀ Скажу сразу, что почувствовать спину большинству сложно, потому что подобных движений с нагрузками в жизни мы почти не выполняем. Но если вы будете соблюдать технику, «настраивать» нейромышечную связь (мозг-мышца), то результат получите быстрей, чем если будете ориентироваться только на большие веса и думать о своих делах во время тренировки. ⠀ Если этот пост соберёт 55,000 ваших hearts, я сделаю пост о том, как работать с грудными мышцами, и расскажу, как именно они помогут подтянуть грудь. ⠀ Всем спортивного тела)

Мы с Ромой вместе больше 5 лет, и до сих пор учимся говорить друг другу прямо о том, что чувствуем ⠀ Иногда боимся задеть Иногда быть непонятыми ⠀ Но каждый раз после разговора, когда глядя в глаза и обнажая душу, мы понимаем, что становимся ближе. ⠀ ⠀ Молчать? Если розы не того цвета, если хочется побыть одному, если не хватает прикосновений, если его шутки обидные, если ждём помощи, если хотим разнообразия в постели. ⠀ И что потом? ⠀ Не дав человеку шанс, приходим к выводу, что он «не тот». ⠀ Но построить действительно крепкие отношения, где каждому будет комфортно, где каждый будет чувствовать себя «дома», можно благодаря словам. ⠀ Просто нужно говорить. На любую тему. ⠀ ⠀ Многие девушки бояться говорить о постели с парнем. О своих желаниях, о дискомфорте. И, естественно, это сказывается на эмоциональном состоянии девушки, а после на отношениях. ⠀ Сегодня я сделала опрос в сторис, терпели ли девушки дискомфорт во время ПА из-за нехватки естественной смазки, и 82% ответили «да». И чаще всего, потому что боятся, их не поймёт партнёр. ⠀ Не получать удовольствия просто из-за боязни сказать об этом.. Хотя это абсолютно нормальная ситуация. ⠀ Даже если вы слишком мало вместе, всегда можно найти выход - купить лубрикант самой, и предложить его в постели для усиления ощущений. Например, Durex play cherry, усиливает удовольствие, делает близость более волнующей и при этом устраняет все неприятные и болезненные ощущения. ⠀ Не растворяйтесь в партнере, думайте и о своих чувствах. Ведь только так отношения будут по - настоящему гармоничными.

Больше чувств ⠀ ⠀ Какой снимок их передаёт?