Признавайтесь, втягивали живот, чтобы казаться стройнее? Почему это не очень хорошая идея. Сразу под легкими находится диафрагма. На вдохе она опускается вниз и надавливает на органы брюшной полости. На выдохе - расслабляется и поднимается вверх. Многие не могут себе это представить. В карусели видео, как работает диафрагма. Вдох - нижние рёбра расширяются, живот округляется. Выдох - все возвращается обратно. С каждым выдохом и вдохом внутри живота происходит движение органов. Это залог хорошего кровообращения, правильной работы кишечника, оттока лимфы. Если постоянно втягивать живот, то и грудная клетка будет в замороженном состоянии. Вот и боли в спине. Плюс к этому постоянное напряжение в тазовом дне. А это уже чревато недержанием, опущением и тд. Отпустите живот, расслабьтесь. А если он сильно выпирает, то это уже другая история. #проживот Ph @yulyavikhoreva

Моя работа с мышцами живота на полу. Конечно упражнений гораздо больше. Но я решила снять эти. Включайте звук и попробуйте сделать со мной. 1. Стабилизация поясницы. Отведение бёдра. 2. Вращение таза и поясницы. 3. Мёртвый жук 4. Арки бёдрами и руками 5. Скручивание. Не должно быть: ▪️натуживания и перенапряжения живота ▪️задержек дыхания ▪️выпирающего домика, надувания живота. Главный показатель неверного выполнения - боль в спине и живот шариком, даже если есть лишний вес, он не должен выпячиваться. Упражнения нужно выполнять медленно и осознанно. #пропресс

Массировать диафрагму чтобы был плоский живот? Да и ее тоже. Покажу несколько приёмов улучшающие состояние диафрагмы и грудины. Ложитесь на коврик, на спину, колени согнуты, стопы на полу, пресс расслаблен. Положите пальцы у нижних рёбер и заведите их под нижний край. Делайте это медленно, пока не почувствуйте дискомфорт, но без боли, оставайтесь в таком положении и подышите. Задача с каждым разом увеличить глубину вдоха. Дышим до тех пор, пока не уйдёт дискомфорт. Аккуратно выведите пальцы и подышите. Тоже самое сделаем посередине. Ладони располагаем выше - на самой выступающей части нижних рёбер. Пальцы рук нужно погрузить под реберные дуги. Подышать в этом положении. Аккуратно выведите пальцы Третье положение - у самого мечевидного отростка- в области солнечного сплетения. Это самое болезненное место. Положите пальцы около мечевидного отростка, но не давайте на него. Лежим и дышим. В галерее я показала ещё и сидя, но по началу лучше делать самомассаж лёжа. После мы сделаем массаж грудины круговыми движениями: от ключичной ямки до солнечного сплетения. Двигаемся не быстро, ищем болезненные точки. Нужно пройтись по всей грудине и промассировать их. И последнее простукивание. Легко постучать себе по грудине. Если болезненно подложите руку под кулак. Вибрация восстанавливает эластичность соединительной ткани, из-за чего увеличивается объём движений, возвращается эластичность грудиной фасции. А она часто стягивается из-за долгого сидения в одной и той же позе за рабочим столом. Ну и делать это все желательно каждый день, особенно если чувствуете скованность. В сторис ещё раз выложила фото до и после массажа диафрагмы Попробуйте! Напишите, какие у вас получились результаты.

Будем работать с ребрами. Используем валик из полотенца. Исходное положение — лежа на боку, валик располагаем под ребра, ниже молочной железы. На выдохе накатываемся на валик вперед, на вдохе немного разворачиваемся. Это упражнение возвращает мобильность рёбрам. После этого, продолжая лежать на валике, сделаем упражнение book opening. Лежим на боку, как будто вдоль стены: таз, грудная клетка и затылок выровнены по одной линии. Ноги согнуты в коленях, колени склеены между собой. Верхняя рука вытянута вперед перед собой. На вдохе начинаем описывать рукой круг над головой и назад, вслед за рукой двигается взгляд, поворачивается голова и разворачивается грудная клетка. Верхним коленом мы тянемся вперед. На выдохе — закручиваемся обратно. Затем вторую руку ставим у груди на пол. На вдохе толкаем верхней рукой в пол, как бы отжимаясь от пола, поднимаем голову. Вместе с этим происходит сгибание позвоночника во фронтальной плоскости. На выдохе — опускаемся вниз. Встаньте, почувствуйте разницу и повторите с другой стороны. Рс: скоро наверное введу рубрику " Пока Кирочка спит" #тихийчас😴💤 #мфр_релакс #пятимитка

Убиваться на каждой тренировке! А когда восстанавливаться? Нашим мышцам нужно в среднем 48 часов, чтобы прийти в себя. А нервной, гормональной системам, суставам, связкам необходимо больше времени. Что надо делать, чтобы повысить эффективность тренировок и не словить переутомление, отёки, травмы, сверх аппетит, плохой сон. Нужно чередовать нагрузки, использовать метод дозирования. В течении месяца тренировки могут выглядеть так: 1 неделя - средняя интенсивность. Берём лёгкий вес или используем упражнения с собственным весом. 2 неделя - повышаем интенсивность. Добавляем веса. 3 неделя - ещё повышаем интенсивность, предельная именно для вас. Ставим рекорды. 4 неделя - лёгкая интенсивность. Упражнения без веса или лёгкие. Для оценки нагрузки в занятии можно использовать 10 бальную шкалу. Представьте: 0 – нагрузка отсутствовала, вместо тренировки сидели в кафе, а 10 – это изнурительная тренировка, падаете от усталости. На первых порах занимаемся так, чтобы испытывать ощущения на 5-6 баллов, приятное утомление. Постепенно, в течение нескольких недель доводя его до 8-9. Ощущение сильного, но комфортного чувства усталости. И возвращаемся к 5-6. Прогресс будет обязательно! Как вам такой подход? Используете или делаете одно и тоже? #советдня

Пять минут. Упражнения от завернутых плеч. Сегодня будем работать над подвижностью плечевого сустава, раскрывать линию рук, расслаблять грудные мышцы с помощью дыхания и движения в верхнем грудном отделе, а также напомним нашему мозгу, где находятся лопатки. Включайте звук и повторяйте за мной. Сделайте 8-10 раз по 2 подхода. Для кого: Для тех, кто много проводит времени за телефоном и компьютером. Для таких же мам как и я, которые кормят грудью, и много носят ребенка на руках. Для тех, кто чувствует скованность в грудном отделе. Для тех, кто не может справиться с сутулостью. Сделайте упражнения в спокойном темпе, не задерживая дыхание, почувствуйте наслаждение от того, как могут раскрыться плечи. #пятьминутдлясебя #магиямаленькихдвижений

Всем наверное знакомо это ноющее ощущение в пояснице. Хочется потереть ее, потянуться. Ловите простой комплекс для расслабления. Часто напряжение в пояснице снимается работой с бёдрами. Включайте звук и следуйте за моими командами, повторяйте за мной. Уделите себе 5 минут. #пятьминутдлясебя 1. Тазовые часы 6-12, 3-9 2. Круговые движения таза по часовой и против часовой стрелки. 3. Отведение бедра лёжа на спине 4. Плечевой мост. 5. Наклоны в сторону или Side to side. Ноги на полу и усложнение ноги 90 градусов. 6. Давление коленями в ладони 7. Круги коленями. Я нашла выход, как записать видео. Прикрепила штатив к ручке окна 😄 Туда пока Кирочка не может достать. Выкручиваюсь как могу. Друзья, сделайте этот прекрасный комплекс, и ваша поясница скажет вам спасибо. Жду ваши❤️ и комментарии, как вам такой формат.

Девочки, каждой, в любом возрасте нужно. Укрепление мышц. Подойдёт всё, что нравится, хочется, по карману: тренажерный зал, домашние тренировки, пилатес, 3D тренировки, петли TRX, эспандеры и прочее. Главное постепенно повышать нагрузку, чтобы тело успевало адаптироваться. Выполнять упражнения с хорошей техникой. Силовые тренировки делают крепкими не только мышцы, но и кости. Помним про возможный отеопороз после менопаузы. Похудение. Потеря веса за счёт жирового компонента. Знаете, что ожирение связано с некоторыми видами рака, а со сложностью чтобы забеременеть? Сон. Дефицит сна усиливает стресс. Хуже чувствительность к инсулину. Ниже сопротивляемость болезням. Онкология опять же в связи с хроническим стрессом. Старение. Как у вас с этими пунктами? С праздником весны нас, девочки! Мы умные, красивые, сильные и всё у нас получится🌷 Фото @yulyavikhoreva