☝🏻🌞🌴Как набирать форму к лету?☝🏻🌞🌴 ⠀ Не надо думать о том, как здорово было бы это сделать. Надо действовать! 💪🏻 ⠀ Попробуй эту круговую тренировку (упражнения выполняются одно за другим без перерыва), нагружающая все тело и разгоняющая метаболизм. ⠀ Твоя задача — сделать 50 повторов каждого упражнения так быстро, как получится. Если не можешь выполнить, например, 50 отжиманий подряд, делай так: 20 отжиманий, прыжки, еще 15 отжиманий, скручивания на пресс, еще 15 отжиманий и т.д. ⠀ Закончишь круг, передохни 1–2 минуты и повтори все сначала. В идеале ты должен делать 3 круга, круги должны начинаться с разных упражнений. ⠀ 🔥Отжимания ⠀ Падай на пол, упирайся руками и ногами, ладони — на ширине плеч. Не халтурь: опускай корпус так, чтобы грудь почти касалась пола, а затем поднимай его так быстро, как получается. ⠀ 🔥Шаги альпиниста ⠀ Прими позицию для отжиманий, руки вытянуты, зад не задирай. Правую ногу оторви от пола и подтяни максимально близко к груди, при этом мысок поставь обратно на пол. Прыжком поменяй ноги (теперь правая вытянута, левая к груди). ⠀ 🔥Скручивания ⠀ Ляг на спину, колени согнуты под прямым углом, стопы ровно упираются в пол. Пальцами рук возьмись за голову за ушами. А теперь поднимай только голову и плечи, скручивая грудную клетку по направлению к животу. Откинулся — поднялся, быстро. ⠀ 🔥Прыжки ⠀ Встань, ноги вместе, руки опущены. Подпрыгни, одновременно поднимая руки над головой и широко расставляя ноги. Приземлись на расставленные ноги, опять подпрыгни — и одновременно верни ноги и руки в исходное положение. И так далее. ⠀ 🔥Приседания ⠀ Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни прямо перед собой. Приседай до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Вернись в исходное положение и быстро повтори еще 49 раз. ⠀ Полезный пост? Ставь лайк и до встречи на тренировке в спорт-клубе ENDORPHIN! ⠀ 📲тел.456-777 📍г. Иркутск, ул. Баумана 201 ⠀ #зож #готовимсяклету #спортивноетело #ENDORPHIN #ENDORPHINиркутск #иркутск #irkstagram #goirkutsk #спортсмен #тренер #спорт #фитнес #спортлайф #результат #силадуха #красиваяфигура #спортзал #спортэтожизнь #спортрежим #будьвформе #надоподкачаться #спортсила

🤔🥒КАК ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО? 🥑🤔 ⠀ Больше не нужно читать сомнительные блоги и сайты: сэкономь свое время и силы! ⠀ Все, что тебе нужно знать о полезном рационе, основных принципах питания и прочих важных моментах ты можешь получить воспользовавшись нашей услугой консультации по правильному питанию. ⠀ 🥦Цена услуги всего 560 рублей. 🥦Польза - бесценна! ⠀ Решайся уже сейчас! ⠀ 🛑Спорт-клуб ENDORPHIN! 🛑 📲 тел.456-777. 🏢 г. Иркутск, ул. Баумана 201 ⠀ #зож #готовимсяклету #спортивноетело #ENDORPHIN #ENDORPHINиркутск #иркутск #irkstagram #goirkutsk #спортсмен #тренер #спорт #фитнес #спортлайф #результат #силадуха #красиваяфигура #спортзал #спортэтожизнь #спортрежим #будьвформе #надоподкачаться #спортсила #спортивныедевушки

🌞💪🏻 ДЕЛАЕМ ТЕЛО К ЛЕТУ! 💪🏻🌞 ⠀ Делимся тремя упражнениями, которые наращивают силу и помогают сжигать жир. По 40 секунд на каждое упражнение, по 20 — на отдых между ними. Выполни 4 круга! ⠀ 💪🏻1. Молотковые сгибания Подходы: 4 Время: 40 секунд Отдых: 20 секунд ⠀ Возьми гантели в руки, ладони разверни внутрь друг к другу, руки согни. Медленно опусти предплечья, задержись на секунду и медленно подними их в исходное положение. Держи вес 1 секунду и повтори. ⠀ 💪🏻 2. Жим гантелей стоя Подходы: 4 Время: 40 секунд Отдых: 20 секунд ⠀ Это упражнение как никакое подходит для развития рук и плеч, которыми/ Встань прямо, напряги пресс и спину. Поставь ноги чуть шире плеч и возьми гантели прямым хватом по бокам от головы. Гантели должны быть на уровне плеч или чуть дальше от них. Сделай вдох и медленным движением начинай выжимать гантели над головой. Как только они окажутся выше головы, делай выдох и продолжай разгибать руки. Твои движения должны быть четкими и скоординированными. Если у тебя трясутся руки или гантели ходят из стороны в сторону, бери вес полегче. Так же медленно верни руки в исходное положение. ⠀ 💪🏻 3. Румынская становая тяга Подходы: 4 Время: 40 секунд Отдых: 20 секунд ⠀ Когда ты не сгибаешь колени, твои квадрицепсы выключаются из движения и все усилие переходит на задние мышцы бедра. Бери гриф, расставив руки на ширину плеч, отведи плечи назад и направь взгляд четко перед собой. Обязательно держи спину прямо. Держи гриф как можно ближе к телу. Подними штангу на уровень бедра и медленно опусти ее на место. ⠀ Полезный пост? Ставь лайк и до встречи на тренировке в спорт-клубе ENDORPHIN! ⠀ 📲тел.456-777 📍г. Иркутск, ул. Баумана 201 ⠀ #зож #готовимсяклету #спортивноетело #ENDORPHIN #ENDORPHINиркутск #иркутск #irkstagram #goirkutsk #спортсмен #тренер #спорт #фитнес #спортлайф #результат #силадуха #красиваяфигура #спортзал #спортэтожизнь #спортрежим #будьвформе #надоподкачаться #спортсила #спортивныедевушки

🤔КАК ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 33%?🎁 ⠀ Просто принять правильное решение и провести лето в спорт-клубе "ENDORPHIN" ВЫГОДНО! ⠀ Мы дарим скидку 33%  при покупке абонемента на три летних месяца, а значит весь сезон ты сможешь быть носить все, что захочешь и отлично выглядеть и в городе и на пляже в отпуске!🌴🙌🏻🌞 ⠀ Не упусти свой шанс: предложение действительно только до 15 июля 2019 г.! ⠀ До встречи в спорт-клубе ENDORPHIN!. 📲тел.456-777 📍г. Иркутск, ул. Баумана 201 ⠀ #зож #готовимсяклету #спортивноетело #ENDORPHIN #ENDORPHINиркутск #иркутск #irkstagram #goirkutsk #спортсмен #тренер #спорт #фитнес #спортлайф #результат #силадуха #красиваяфигура #спортзал #спортэтожизнь #спортрежим #будьвформе #надоподкачаться #спортсила #спортивныедевушки

🎉🙌🏻🎊 ПОЗДРАВЛЯЕМ наших ребят с присвоением звания Кандидатов в Мастера Спорта по Армлифтингу! 🎉🙌🏻🎊 ⠀ Этим знаменательным событием мы радуемся вместе с новыми обладателями почетного звания, а именно: ⠀ 🏆 Мозжериным Романом Константиновичем 🏆 Мухиным Артуром Михайловичем 🏆 Шайдуровой Еленой Сергеевной 🏆 Зыкиной Татьяной Александровной 🏆 Ситниковой Натальей Викторовной 🏆 Пронько Ксенией Сергеевной 🏆 Василенко Натальей Николаевной ⠀ Мы знаем, как много трудов, стараний и сил Вы вложили в достижение этой цели и очень гордимся каждым из вас! От лица всей команды мы хотим пожелать вам новых побед, успехов и достижений: пусть это покоренная вершина станет вдохновением для преодоления самых немыслимых высот! ⠀ Мы верим, что Вы сможете абсолютно все, если захотите, поэтому желаем не переставать мечтать и ставить цели! ⠀ До встречи в спорт-клубе ENDORPHIN!. 📲тел. 456-777 📍г. Иркутск, ул. Баумана 201 ⠀ #зож #готовимсяклету #спортивноетело #ENDORPHIN #ENDORPHINиркутск #иркутск #irkstagram #goirkutsk #спортсмен #тренер #спорт #фитнес #спортлайф #результат #силадуха #красиваяфигура #спортзал #спортэтожизнь #спортрежим #будьвформе #надоподкачаться #спортсила #спортивныедевушки

💸🤔ЛУЧШЕЕ ВЛОЖЕНИЕ- ВЛОЖЕНИЕ В СЕБЯ?🤔💸 ⠀ Инвестиция в себя и в свое здоровье всегда будет оправдана! Именно поэтому мы советуем приобрести уже сейчас абонемент в спорт-клуб ENDORPHIN на 6 или даже 12 месяцев! ⠀ 💪Безлимитная клубная карта в тренажерный зал на 12 месяцев по цене - 15960 рублей (Экономия 35%+возможна рассрочка на 3 месяца) ⠀ 💪Безлимитная клубная карта в тренажерный зал на 6 месяцев по цене - 10 260 рублей (Экономия 10%+возможна рассрочка на 2 месяца) ⠀ Хочешь? Тогда скорее приходи и получи тело мечты с выгодой! ⠀ 🔴 Спорт клуб ENDORPHIN 🔴 📲тел.456-777 📍Иркутск, ул. Баумана, 201 ⠀ #зож #готовимсяклету #спортивноетело #ENDORPHIN #ENDORPHINиркутск #иркутск #irkstagram #goirkutsk #спортсмен #тренер #спорт #фитнес #спортлайф #результат #силадуха #красиваяфигура #спортзал #спортэтожизнь #спортрежим #будьвформе #надоподкачаться #спортсила #спортивныедевушки

🌞Круговая тренировка: набираем форму к лету!🌞 ⠀ Не надо думать о том, как здорово было бы набрать к лету форму. Надо действовать! Рекомендуем эффективную круговую тренировку: ставь нам лайк и сохраняй пост в закладки!❤️ ⠀ 🤔Как это делается? ⠀ Перед тобой круговая тренировка (упражнения выполняются одно за другим без перерыва), нагружающая все тело и разгоняющая метаболизм. Твоя задача — сделать 50 повторов каждого упражнения так быстро, как получится. Если не можешь выполнить, например, 50 отжиманий подряд, делай так: 20 отжиманий, прыжки, еще 15 отжиманий, скручивания на пресс, еще 15 отжиманий и т.д. ⠀ Закончишь круг, передохни 1–2 минуты и повтори все сначала. В идеале ты должен делать 3 круга, круги должны начинаться с разных упражнений. ⠀ 🔻Отжимания ⠀ Падай на пол, упирайся руками и ногами, ладони — на ширине плеч. Не халтурь, опускай корпус так, чтобы грудь почти касалась пола, а затем поднимай его так быстро, как получается. ⠀ 🔻Шаги альпиниста ⠀ Прими позицию для отжиманий, руки вытянуты. Правую ногу оторви от пола и подтяни максимально близко к груди, при этом мысок поставь обратно на пол. Прыжком поменяй ноги (теперь правая вытянута, левая к груди). Так и продолжай, как можно быстрее. ⠀ 🔻Скручивания ⠀ Ляг на спину, колени согнуты под прямым углом, стопы ровно упираются в пол. Пальцами рук возьмись за голову за ушами. А теперь поднимай только голову и плечи, скручивая грудную клетку по направлению к животу. ⠀ 🔻Прыжки ⠀ Встань, ноги вместе, руки опущены. Подпрыгни, одновременно поднимая руки над головой и широко расставляя ноги. Приземлись на расставленные ноги, опять подпрыгни — и одновременно верни ноги и руки в исходное положение. И так далее. ⠀ 🔻Приседания ⠀ Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни прямо перед собой. Приседай до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Вернись в исходное положение и быстро повтори еще 49 раз. ⠀ Полезный пост? Ставь лайк и до встречи на тренировке в спорт-клубе ENDORPHIN! ⠀ 📲тел.456-777 📍г. Иркутск, ул. Баумана 201

Полезно или вкусно?🍓🍒 ⠀ А если совместить? ⠀ 🤗Порадуйте свой организм и помогите ему улучшить процессы восстановления после эффективной тренировки! Как? 🤔 ⠀ Угостите себя вкусным протеиновый коктейлем, который поможет увеличить синтез мышечного белка, т.е. снабдить мышцы качественным и быстрым "строительным материалом"👍 ⠀ Выбирайте любимый вкус: ⠀ 🍓клубника, ⠀ 🌸ваниль ⠀ 🍫шоколад ⠀ и наслаждайтесь по супер-приятной цене: всего 130 рублей за 300 мл.! ⠀ Спорт-клуб ENDORPHIN! 📲. тел.456-777 📍 г. Иркутск, ул. Баумана 201 ⠀ #зож #готовимсяклету #спортивноетело #ENDORPHIN #ENDORPHINиркутск #иркутск #irkstagram #goirkutsk #спортсмен #тренер #спорт #фитнес #спортлайф #результат #силадуха #красиваяфигура #спортзал #спортэтожизнь #спортрежим #будьвформе #надоподкачаться #спортсила #спортивныедевушки

💪🏻Хочешь получить красивый корпус и широкие плечи? 💪🏻 ⠀ Тогда ставь лайк этому посту и сохраняй его в закладки: он пригодится тебе на тренировках!❤️ ⠀ Упражнения, которые мы советуем, изолируют мелкие мышцы рук, плеч и груди, которые почти не работают в комплексных упражнениях типа жима или тяги. Почти все время этой тренировки ты будешь занимать сидячее или лежачее положение, но расслабиться тебе не удастся. ⠀ Выполни 15 повторов каждого упражнения без перерыва. Это будет один подход. Попробуй сделать три подхода с отдыхом в минуту между ними. ⠀ 🔥Разведение рук в наклоне. 🔥Разведение рук с прямой спиной. 🔥Подъем рук вперед. 🔥Разведение рук, согнутых в локтях. 🔥Сгибания Зоттмана. 🔥Жим гантелей назад. 🔥Разведение рук лежа. ⠀ Полезный пост? Ставь лайк и до встречи на тренировке в спорт-клубе ENDORPHIN! 📲тел.456-777 📍г. Иркутск, ул. Баумана 201 ⠀ #зож #готовимсяклету #спортивноетело #ENDORPHIN #ENDORPHINиркутск #иркутск #irkstagram #goirkutsk #спортсмен #тренер #спорт #фитнес #спортлайф #результат #силадуха #красиваяфигура #спортзал #спортэтожизнь #спортрежим #будьвформе #надоподкачаться #спортсила #спортивныедевушки

День Победы — великий праздник для всей страны. В этот день от всего коллектива спорт-клуба Endorphin прежде всего хочется сказать «спасибо» за жизнь и мирное небо над головой.🙏🏻 ⠀ Самое главное, чего хочется пожелать в этот день, это того, за что боролись наши деды — мира каждому! Пусть над головой всегда будет ясное небо и яркое солнце. Желаем в День Победы здоровья, радости и счастья! ⠀ Пусть победа сопутствует везде и всегда, рядом пусть будут только добрые и искренние люди. Желаем, чтоб сердце не знало боли и тоски, а в душе всегда играл победный марш.🙌🏻

🎉😍🎊ПОЗДРАВЛЯЕМ!🎉😍🎊 ⠀ От всего коллектива поздравляем с днем Рождения нашего тренера Чугунова Павла!🎂 ⠀ Желаем много солнечных и светлых дней, верных друзей рядом, новых побед и достижений, сибирского здоровья, любви, достатка, удачи в любом деле! ⠀ Счастливых событий, свершения всех планов и мечтаний! ⠀ Мы безгранично рады, что он является часть нашей команды: с таким прекрасным человеком легко работать, на него всегда можно положиться и ,иногда, немного повеселиться! ⠀ С праздником! ⠀ 🔴 С любовью коллектив сети спорт клуба ENDORPHIN 🔴 . 📲тел.456-777 📍Иркутск, ул. Баумана, 201 ° ° ° #зож #готовимсяклету #спортивноетело #ENDORPHIN #ENDORPHINиркутск #иркутск #irkstagram #goirkutsk #спортсмен #тренер #спорт #фитнес #спортлайф #результат #силадуха #красиваяфигура #спортзал #спортэтожизнь #спортрежим #будьвформе #надоподкачаться #спортсила #спортивныедевушки