Как худеть, если вес возвращается? По статистике, менее 20% похудевших (любыми способами) удерживают вес в течение года. На срок 3 года сохранить его удается лишь 10% А у большинства тех, кто сидел на диетах вес возвращается очень быстро. На интенсиве и большом курсе СКИ-Fitness мы даём вам систему и помогаем внедрить привычки для здорово лайфстайла , с которым вы всегда сможете быть в идеальной форме 💫 А пока – краткая сводка основных правил, чтобы удержать желанный вес😍 Сохраняйте! 1️⃣ Считать Важно следить за тем, чтобы общий калораж в сутки оставался стабильным. В среднем он не должен превышать 1500 ккал, если вы активно не занимаетесь спортом, 1800 – если тренировки есть, но они нерегулярны, 2️⃣ Не стремиться к идеалу – учитывать индивидуальные особенности Если по типу телосложения вы эндоморф – вы будете постоянно разочаровываться, стремясь к телу эктоморфа. 3️⃣ Найти радости помимо еды И, конечно, получать удовольствие от самого процесса питания! Устраивайте себе внеплановые походы в кино, шоппинг , покупку новой помады, прогулку по красивым местам, микропутешествие – но старайтесь исключить «вкусненькое» из списка вещей, которыми вы себя вознаграждаете. И наоборот: не лишайте себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда – это просто еда, это не мотиватор, не награда и не наказание 4️⃣ Тратить больше, чем потреблять Да, мы снова о калориях Единственный способ не поправиться снова – тратить их больше, чем потреблять. И неважно, каким способом поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки 5️⃣ Высыпаться и не забывать отдыхать Важные пункты, которые оказывают прямое влияние на фигуру! Чтобы избежать переедания из-за стресса – учитесь слушать себя и вовремя говорить «стоп!», когда чувствуете, что силы на исходе

Я девушка, мне не нужен зал!⠀⠀ ⠀⠀ От создателей - " Я боюсь раскачать мышцы"⠀ ⠀⠀ Не стоит бояться тренажёрного зала, в руках профессионального тренера, вы приобретёте женственные подтянутые формы.⠀⠀ ⠀⠀ Взгляните на нашего тренера Ксению, любит зал и при этом очень женственная, хрупкая, но при всём этом подтянутая и сильная девушка, отличный пример.⠀⠀ ⠀⠀ Записывайтесь в мини-группы или персональные тренировки.⠀⠀ Хорошего дня.

ЖАРКИЕ СКИДКИ 🔥 В Energy - fit летняя распродажа 🍹 абонементов со скидкой до - 50% 🔺️3 месяца - 3500р 🔺️6 месяцев - 6500Р 🔺️12 месяцев день - 5990р 🔺️12 месяцев безлимит - 9990р Количество абонементов ограничено. По вопросам приобретения абонементов и оформления рассрочки пишите в директ.

Все невозможное возможно: утренняя тренировка ☝🏻 ⠀ Утренняя тренировка во многом полезнее вечерней, особенно для "жаворонков". Однако в холодное время года и для них в большинстве случаев встать с утра — это настоящий подвиг. ⠀ Несколько советов для тех, кто все-таки хочет ходить на утренние тренировки: 🔸 Установите два (или даже три) будильника и поставьте гаджет подальше от кровати. Так у вас будет меньше шансов выключить его сразу после просыпания, а если это вам удастся, следующий будильник вас все-таки разбудит. Интервал между звонками должен быть не более 15 минут. ⠀ 🔸 Соберите сумку с вечера. Вы не только сэкономите время с утра, но и настроите организм на тренировку. ⠀ 🔸 Приготовьте вкусный завтрак. Это может быть отличной мотивацией. Вы можете побаловать себя чем-то вкусненьким. Главное - не делать так каждый день. ⠀ 🔸 Купите спортивную одежду, которая вам нравится(не для всех имеет значение). ⠀ 🔸 Договоритесь с другом/подругой. ⠀ 🔸 Ответьте себе на вопрос: "Зачем я хожу на тренировки?" Если вы точно знаете, чего хотите, вставать по утрам будет легче.

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 2300ккал🍱 ⠀ ▪️7:00 - завтрак: * 80г овсянки (сухой вес) * 40г ореховой пасты * 35г протеина ⠀ ▪️9:00 - перекус: овсяноблин * 4 яйца * 80г овсянки ⠀ ▪️13:00- обед: * 100г перловки (сухой вес) * 100г курицы * 10г льняного масла * Овощи по желанию ⠀ ▪️16:00 - 2 перекус (после трени): * Банан * 35г протеина ⠀ ▪️20:00 - ужин 2: * 200г курицы * Овощи по желанию ⠀ ✔️КБЖУ - 2272/177/67/234 ⠀ ✔️воды не менее 30мл на кг веса ✔️крупы, макароны считаем в сухом виде ✔️мясо, рыбу в сыром Вот такой простой пример питания на день. Отметьте в комментариях, насколько полезны такие посты.

Секрет хорошего самочувствия: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎈Омега-3 улучшает липидный обмен - тем самыи снижает риск возникновения тромбов, нормализует давление; снижает темп развития когнитивных расстройств, связанных со старением; улучшает настроение и способность к обучению способствует здоровью суставов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎈Витамин D отвечает за рост и обновление клеток; как следствие, улучшает состояние кожи нормализует работу кишечника и артериальное давление; предупреждает возникновение онкологических заболеваний. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎈Витамин C способствует всасыванию железа в кровь; необходим для синтеза коллагена, отвечающего за «антихрупкость» костей и капилляров; лучший антиоксидант и защитник от онкологических заболеваний. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎈Полноценный сон Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. А какой у вас рецепт? Какими добавками себя поддерживаете и как к ним относитесь?

Ждём Вас на тренировках 💪 до конца месяца выгодное предложение на абонементы. 📲 66-50-33

Добро пожаловать в нашу большую семью ❤️ Не важно какую цель ты преследуешь посещая фитнес клуб, главное найти место где тебе будут всегда рады🥰 •••••••••••••••••••••••••• Спорт- выбор сильных! •••••••••••••••••••••••••• Михайловск, ул. Никонова 55 Тел. 66-50-33