«Если мое питание не идеальное - нет смысла в спорте. Вот как налажу питание, так и тренироваться начну» ⠀ Да, роль питания при снижении веса выше чем у спорта: 70% - питание, 30% - спорт. ⠀ Но это не значит, что нужно заниматься только питанием, игнорируя спорт, раз у питания процент эффективности выше. ⠀ Питание и спорт (движение) должны идти рука об руку, ведь влияние каждого из них на организм бесценно. ⠀ Да, упражнениями не сжигается жир. Можно топить на тренировках 7 дней в неделю, но если при этом питание нарушено, есть переедания, то снижаться вес не будет. ⠀ Но физ. активность «включает» гены, которые отвечают за переработку ккал, жиров, улучшение метаболизма, снижение уровня глюкозы в крови, увеличение митохондрий в клетках (энергетические станции) и т.д. ⠀ В одном из исследований группа 60-тилетних пожилых людей тренировалась на протяжении полугода (силовые тренировки). Измерялись показатели до эксперимента и после. Через полгода силовых тренировок метаболический возраст группы исследуемых был сравним с метаболическим возрастом 20-тилетних молодых людей. ⠀ Как вам такое? ⠀ К тому же, физическая активность увеличивает процент метаболически активных тканей - мышц. Для обслуживания мышечного хозяйства организму необходимо больше калорий, чем для жировой ткани, поэтому вы будете тратить калории даже в состоянии покоя. ⠀ Почему похудение без тренировок забирает в первую очередь мышцы? Если мы не тренируемся, да ещё и худеем - организм пытается скинуть балласт, который ему не нужен, т.е. мышцы. Тут и так всё плохо в плане еды, а ещё и мышцы нужно содержать. ⠀ А вот когда вы тренируетесь - мышцы необходимы, чтобы организм мог выдерживать нагрузки. ⠀ В любом случае, человек создан для движения. Даже обычные двух разовые 30-тиминутные прогулки до магазина увеличивают уровень митохондрий в клетках на 40%! Митохондрии живут несколько дней, поэтому для поддержания энергии в организме движение должно быть регулярным. ⠀ Найдите активность по душе: танцы, йога, силовые, теннис, плавание и т.д. И занимаетесь не для снижения веса, а из заботы к себе. ⠀ Комбинезон: @bud_in_love

Смотреть до конца!

Как читать 8 книг в месяц без потери времени? ⠀ Для меня чтение книг - проблема. Мне тяжело выделить на это время. В моей профессиональной сфере много полезных книг, но я предпочитала проходить курсы, смотреть вебинары, а на книги не оставалось времени. ⠀ Бывало, что я покупала книгу и начинала чтение только через несколько месяцев. Знакомо? ⠀ ⠀ 2 месяца назад я прочитала книгу «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» Джека Кэнфилда. Автор книги настоятельно рекомендовал не читать книги, а слушать их. ⠀ Я заинтересовалась. ⠀ ⠀ Книги я никогда не слушала, но всегда хотела попробовать. Опыт был первый, интересный и мне ОЧЕНЬ зашло. ⠀ Сейчас во время кардио, когда я монотонно хожу на дорожке, когда мою посуду или убираю дом, во время поездок и одиночных прогулок я слушаю книги. ⠀ ⠀ ⠀ За этот месяц я прослушала 8 книг! Стоит ли говорить, что этот метод круто помогает? ⠀ ⠀ ⠀ 🔴Какие плюсы я выделяю при прослушивании книг? ⠀ 1️⃣ Я много времени провожу с телефоном в силу своей работы, глаза устают и прослушивание книг спасение для моих глаз (особенно полезно для тех, кто заботится о зрении, если есть проблемы) ⠀ 2️⃣ Развивается навык слушать и слышать собеседника, а также грамотно говорить и строить свою речь, т.к. не всегда наши собеседники обладают этим навыком ⠀ 3️⃣ Читать я особо не люблю, скорее заставляю себя это делать, а вот слушать очень нравится ⠀ 4️⃣ В аудиокниге можно почувствовать сарказм, чего не замечаешь при чтении ⠀ 5️⃣ Полное ощущение силы слова ⠀ 6️⃣ Совмещение монотонных дел с полезным ⠀ 7️⃣ Повышается удовлетворённость от жизни, когда обогащаешься опытом великих ⠀ 8️⃣ Появляется больше времени на отдых, общение с близкими и заботу о себе ⠀ 🌿Для прослушивания книг я использую приложение Storytel (знаю, будете спрашивать). Лучше этого приложения я ничего не нашла. ⠀ Сервис предоставил приятный бонус для моих подписчиков - БЕСПЛАТНАЯ МЕСЯЧНАЯ ПОДПИСКА. ⠀ Вы ничего не теряете. Если слушать книги вам не понравится (в чем я глубоко сомневаюсь) - вы можете отменить подписку в любой момент. ⠀ Получить бесплатную месячную подписку вы можете по ссылке в шапке профиля. ⠀ Жду ваших результатов и отзывов от аудиокниг) ⠀ Всем просвещения)

Когда мне было лет 11 я нашла у отца в книгах друидный гороскоп. По дате рождения определила своё дерево и вцепилась в текст. Было написано, что я стойкая во всех сферах, но в одной проявляю слабость - в любви. ⠀ Я прочитала это так: «В любви я буду страдать». И поверила в эти слова. ⠀ Сейчас в профессиональной сфере я называю это когнитивным спутыванием. От англ. fusion - слияние. ⠀ Мы сливаемся с мыслью, верим в неё и поддерживаем. А наши мысли в свою очередь влияют на наше поведение. ⠀ Если бы кто-то сказал мне, что я плохой психолог и я бы начала в это верить, то не было бы этого блога, моих курсов и крутых результатов. ⠀ Мысль о том, что похудение сделает меня счастливой так же определяла мое поведение: я старательно худела и строила тело. Вот только счастья не прибавлялось и проблемы не решались сами собой. ⠀ На протяжении всей юности мысль о слабости в любви сидела у меня на плече. И я никак ее не опровергала. В отношениях я была созависима. Всегда делала для партнера больше. Когда в отношениях было все неочень, я не уходила, цеплялась всеми силами, страдала. ⠀ «Раз я слабая в любви, значит это моя участь. Так должно быть. Судьба». ⠀ На самом деле друидный гороскоп и его авторы не виноваты. Здесь важно то, во что я верю или не верю. Даю ли я своей мысли право на жизнь или нет. ⠀ Почему в основном сбываются предсказания гадалок? Всё просто: мы начинаем верить в них. ⠀ Если бы я не сливалась с фразой из гороскопа, возможно, картина моих отношений была бы другой. ⠀ 🌿Вспомните, были ли в вашей жизни мысли, которые влияли на ваше поведение?

Я перестану есть простые углеводы и похудею ⠀ Наш организм настолько сложно устроен, что те знания, которые нам подсовывают диетологи/врачи, книжки о похудении, блогеры, у которых «метод работает», оказываются малоэффективными и краткосрочными. ⠀ Надо честно признать, что мы мало знаем о устройстве нашего организма и пищевом поведении, которое далеко не всегда только про еду. ⠀ По грубым подсчетам природа нашего мозга изучена на 10%, надо ли здесь что-то говорить? ⠀ И текущих медицинских знаний недостаточно для лечения ожирения (если его действительно необходимо лечить, вспоминаем «парадокс ожирения»). ⠀ Важно отметить, что все наши знания и знания опытных специалистов могут не решить проблему конкретного человека. ⠀ Пищевые привычки - это сформированные мозгом нейронные связи. Нельзя просто взять и изменить поведение, сформированное годами. Об этом я часто говорю и буду говорить ни один раз. ⠀ Если в детстве вас заставляли есть и доедать до конца, увы, этот опыт остаётся с вами. Это же касается эмоциональной регуляции, когда еду вам давали как награждение или в ответ на слёзы говорили: «Хочешь печенье?». ⠀ Когда подавлялись ваши эмоции тело начинало испытывать тревогу, грусть, печаль и страх. В этот момент вам могла попасться на глаза еда. Чтобы отвлечься вы начинали кушать и мозг запоминал эту связь: ⠀ негативная эмоция ➡️ неприятные ощущения в теле ➡️ еда ➡️ спокойствие. ⠀ Каждый раз ум начинал прорабатывать эту схему и теперь уже на бессознательном уровне еда ваш друг и товарищ в любых ситуациях. ⠀ Сейчас вы сами можете этого не помнить, но ваш опыт помнит всё. Человек ничего не забывает. Все, что мы когда-либо видели, слышали, ощущали, хранится, как в банке данных, в височных долях серого вещества. ⠀ Если говорить о простых углеводах, то они содержатся и в молочных продуктах, и во фруктах, которые, на минуточку, входят в рационы по здоровому питанию. А так же простые углеводы содержатся в самом первом для нас пищевом опыте - материнском молоке. И природа, знаете ли, не дура, раз подсунула вам простой углевод в первый день вашей жизни. ⠀ ➡️ #рпп #пищевоеповедение #терапиярпп

«А что бы вы сами посоветовали Ирине?», - спросили вчера меня в Директе. ⠀ Во-первых, необходимы поведенческие изменения. Чтобы заслужить любовь, тепло и поддержку Ирине было нужно что-то сделать, и обязательно хорошее. Без хороших дел родители ее никак не оценивали. Оценка была после уборки дома, отличных оценок и т.д. Их любовь проявлялась в другом: они одевали, кормили, по-своему заботились, но не вербализовали любовь словами и просто так, без поступков. Но Ирине казалось, что когда ты просто существуешь - этого недостаточно. И важна была вербализация. Поэтому поведение «сделай что-то хорошее» и только потом «заслужи любовь» стало привычным для ума. ⠀ Т.к. Ирина не могла реализовать потребность в любви - она искала ее в отношениях. Поэтому очень активно вливалась и полностью погружалась в них, сразу проявляла много заботы и ставила партнера на первое место. Про себя забывала и делала как можно больше, чтобы доказать партнеру, что её можно любить. Ждала, что партнёр изменится и начнёт заботиться о ней так же, как она сама. ⠀ Очень часто молодые девушки начинают встречаться с парнями и заниматься сексом (которого не хотят), т.к. ищут любви, которую не дают в семье в правильной и понимаемой для ребёнка форме. ⠀ В понимании Ирины любить - это страдать. Мозг заучивает всё, что мы видим в фильмах/сериалах, читаем в книгах. Редко где встретишь спокойные отношения. Везде герои проходят через боль и, кажется, что это норма для любви. ⠀ Как говорится: «Кто не страдал, тот не любил». ⠀ Во-вторых, здесь действительно важна проработка детской травмы. Прямые вопросы родителям о том, почему в семье не принято открыто говорить: «Я люблю тебя». Возможно в семьях родителей отношения были такими же - и это копинг. ⠀ В-третьих, важна работа с внутренней силой, самооценкой и взращивание поддержки и опоры в себе самой, чтобы не искать опору в других. Не перекладывать ответственность за свою жизнь и действия на людей/судьбу/обстоятельства. Важна готовность к изменениям. ⠀ Многие созависимые годами и десятилетиями не уходят от партнеров. А в спокойных здоровых отношениях им становится скучно. И здесь необходима работа с созависимостью. ➡️

Ирина была обычной девушкой. Самооценка не низкая и не высокая, устойчивая. ⠀ В семье ей все время хотелось доказать, что она может быть лучше, во всем. Мать никогда не говорила открыто, что любит ее. Отец так же был сдержан. Она старалась учиться на 4 и 5, быть хорошей домохозяйкой. И, пока мать с отцом прозябали на работе, Ира усердно убиралась и готовила, чтобы родители похвалили и были довольны. ⠀ ⠀ ⠀ У всех девушек ее возраста были отношения. Но не у Иры. Она часто задумывалась о том, что с ней не так? И хотела быть похожей на своих подруг, чтобы отношения уже появились. Наконец, у Иры завязывалась симпатия: первая, вторая, третья...но все отношения были недолгими. Это огорчало, хотелось стабильности и серьезности. Ира не могла понять, почему всё так быстро заканчивается. ⠀ Когда отношения только начинались Ира полностью окуналась в них: и писала, и звонила сама, хотела ежедневных встреч, дарила дорогие подарки. Немного обижалась, что мч забыл про ее день рождения, но потом начинала его оправдывать, мол память такая, и обида забывалась. Раньше ей казалось, что она не потерпит такого отношения, но не теперь. Во время ссор, когда Ира хотела высказать недовольство, мч обвинял ее в неидеальности и что она виновата сама, вспоминал прошлые отношения и винил. Ира начинала искать причины в себе и прощала мч, не смотря ни на что. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Через некоторое время мч сказал, что между ними не может быть ничего общего, только дружба. Ира очень расстроилась, но старалась держаться и крутила мысль в голове: «Мужчины всегда возвращаются». ⠀ Мч (теперь уже бывший) регулярно напоминает о себе. Пишет, но держит дистанцию и живет своей жизнью (о которой Ире рассказывают знакомые мч). А Ира ждёт, когда он изменится и наконец они снова будут вместе, хотя в этих отношениях она испытывала только боль и редкую радость. Ира говорит, что любви без страданий не бывает и любовь нужно заслужить. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 🌿Что бы вы посоветовали Ирине в этой ситуации? #созависимость #созависимыеотношения #рпп

Сегодня без поста

Истории девушек, проходивших марафоны снижения веса почти одинаковы. ⠀ Мы боремся с собой, пытаемся проявить силу воли (что с едой невозможно), переучиться есть: заменить вредную еду на хорошую. ⠀ Как говорится: «Нужно просто очистить рецепторы от соли и сахара, тогда ты не будешь хотеть эту еду. Сначала будет мучительно сложно, но потом всё пройдёт». ⠀ Вроде бы всё логично: ешь, что говорят, и будет тебе счастье. ⠀ Только есть, что говорят, не получается. А если и получается, то с огромным трудом. Сначала мы можем не замечать тяги к запрещённым продуктам (как будто бы сначала желание спит), но потом желание просыпается на дне рождения друга, после сдачи экзаменов, просто в праздник или когда всё задолбало. А потом желание просыпается каждый день (те, кто переедают регулярно меня поймут): ты знаешь, что это нехорошо, что ты вовсе и не хочешь сейчас есть, но почему то тебя тянет засунуть в рот весь холодильник. ⠀ Огромный процент участников марафонов типа Бешеной Сушки приходят за помощью к психотерапевтам, потому что не могут остановить себя в еде. Есть те, кто хотел бы работать над пищевым поведением, но не знает куда обратиться (или просто некуда, если человек живет в глубинке) или стыдятся своей проблемы. ⠀ ⁃ Я записалась к психологу, но в итоге не пошла. Мне кажется, это бессмысленно ⠀ ⁃ Я прошла через все марафоны Инстаграм и за его пределами. Везде одно и тоже: подсчёт калорий, либо одни обезжиренные продукты, нельзя сахар/мучное; всё упирается в цифры. Дошло до того, что я покупаю марафон/программу, смотрю на рацион и просто больше не возвращаюсь к нему. Я это уже проходила, и это не дало результатов. Стало только хуже: я не знаю куда деться от зацикленности на еде. ⠀ ⁃ Я ходила к психотерапевту, но когда произошёл откат, мне стало очень стыдно. Я не пришла на сессию и ушла из терапии. Сейчас понимаю, что это было моей огромной ошибкой. Вы сказали: «Мы как маленькие дети учимся ходить, ничего же, что мы иногда падаем?)». У меня как будто в голове все перевернулось. ➡️

Для тех, кто уже сейчас хочет попробовать наладить пищевое поведение или в сомнениях идти на полный курс или нет: ⠀ с 9 по 13 декабря пройдёт демо-версия курса «Тотальная проработка срывов и перееданий». ⠀ Вы прочувствуете всю атмосферу и ресурсность курса 🙌 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Мы разберём: ⠀ 1. Типы перееданий. Вы сможете определить свой тип и получите план по работе с каждым типом переедания ⠀ 2. Базовое упражнение осознанного питания ⠀ 3. Причины перееданий ⠀ 4. Принятие своего тела ⠀ 5. Практику на принятие своего тела ⠀ 6. Практику для снятия тревоги и напряжения ⠀ 7. Поймете испытываете ли вы трудности в понимании своих чувств, телесных ощущений, в сообщении о своих чувствах другим людям ⠀ 8. Дополнительные задания для повышения самооценки и ценная аудиопрактика для мотивации в подарок ⠀ Каждый день вам будут открываться новые текстовые и аудио уроки с домашними заданиями. ⠀ Результат после после первого применения практик вы увидите сразу. При регулярном внедрении практик в вашу жизнь вы сможете закрепить их в навыки. ⠀ 🌿Цена демо-курса всего 390 руб 🌿Место проведения: закрытый канал в телеграмм 🌿Так же будет создан чат для общения и чат для домашних заданий, которые я буду проверять ⠀ Запись на курс в шапке профиля.

42% опрошенных в стори хотят похудеть, а не наладить пищевое поведение. ⠀ Конечно, мы же хотим результат побыстрее. ⠀ Но как показывают мировые исследования 95% людей набирают вес обратно после снижения веса (в результате диет, подсчета ккал, «бережного ПП» и т.д.). ⠀ Когда-то я тоже снижала вес через диеты и подсчёт ккал, но результат был краткосрочный. Далее были мучительные попытки ограничения себя, тот же подсчёт калорий и ежедневные тренировки. Но вес не снижался, а даже рос. Каждая новая попытка давалась всё сложнее, а результата просто не было. Я впала в депрессию и не знала что делать. Я искала пути этого баланса между телом и едой. И сколько я должна мучать себя постоянными ограничениями в еде и подсчетами? Всю жизнь? ⠀ В результате начала профессионально учиться и расти в области психологии пищевого поведения. Это был нелегкий путь, но результаты превзошли все ожидания. ⠀ Прежде чем снижать вес: ⠀ 🌿 вам необходимо наладить пищевое поведение и избавиться от перееданий, как значительных, так и микроэлементарных (когда в вашем рационе не хватает микроэлементов и организм заставляет вас есть больше) ⠀ 🌿 уметь работать с эмоциями: не есть от скуки, усталости, тревоги, радости, для расслабления и т.д. Отличать эмоциональный голод от физического. Не кусочничать, а четко определять свои потребности и уметь их реализовывать без помощи еды ⠀ 🌿 знать какая еда необходима вам прямо сейчас, какой режим питания вам подходит; есть до того уровня насыщения, чтобы он был для вас комфортен и не подавлял ваши силы ⠀ 🌿знать, что делать, если вы экстернальный едок, т.е. у вас возникает желание поесть при виде/запахе еды без физиологической потребности ⠀ 🌿уметь выстраивать гармоничные отношения, личные границы и повышать самооценку. В противном случае любые неполадки в психоэмоциональной сфере будут тянуть вас к еде, ведь это единственный способ успокоиться (а о других способах вы не знаете) ⠀ 🌿отличать ограничительные переедания от эмоциональных и экстернальных ⠀ ➡️

Как есть всё и не набирать вес? Или даже снижать его? ⠀ Чтобы действительно есть все продукты и быть в форме нужно проделать много работы над собой. Нет какого-то лайфхака и тем более дело не в счете калорий (эта мысль очень популярна среди блогеров: ешь что угодно, только вписывайся в калораж). Но как быстро вы от этого устанете? Сколько сил и энергии потребуется, чтобы постоянно считать? А если вы пришли в кафе/ресторан, как считать калорийность блюда? Почти всегда таблицы калорийности в заведениях не соответсвуют действительности. ⠀ Я давно не считаю и прислушиваюсь к ощущениям в теле, к вкусу еды, к эмоциям. Задаюсь вопросом: «Это действительно то, чего я сейчас хочу?». Может дело не в еде, а моих эмоциональных потребностях? Это тема не одного поста, а целой книги. ⠀ Но если коротко: суть осознанного питания в том, чтобы есть желаемое и в том количестве, которое необходимо. А иногда и больше, но без вины и страха. И состав продукта не имеет значения. Значение имеют ощущения в теле: как мне с этим продуктом, нравится ли мне его вкус, текстура, температура, хочу я более плотную еду или наоборот жидкую, тягучую, тёплую или холодную ⠀ Осознанному едоку достаточно съесть не целую шоколадку, а 2-3 дольки и понять, что есть больше нет необходимости. Будут уже не те приятные ощущения от продукта или тяжесть в животе. ⠀ Суть не в том, чтобы меньше есть. Нет! Это говорит ваше диетическое мышление. Почти все девушки и женщины, которые приходят на курсы или в индивидуальную терапию для восстановления пищевого поведения преследуют цель снижения веса. Но эти мысли очень мешают восстановлению: вы часто взвешиваетесь, делите еду на «плохую» и «хорошую», сравниваете себя с другими. Это вызывает беспокойство, тревожность и может закончится разочарованием. Годами заученный опыт поведения поддаётся корректировке, но на это необходимо время. Но мы ведь хотим результат побыстрее и желательно за неделю, а потом снова окунаемся в диеты, счёт калорий и тренировки, которые не по душе. ⠀ Для восстановления нужна готовность и смелость. ➡️