КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ?! ________________________ ⠀⠀Хочу начать с предыстории, примерно год назад, я начал годит в тренажерный зал. 💪 В конце каждой тренировки делал растяжку, результат виден на видео😱 ⠀ ⠀⠀Итак, перейдем к самой технике выполнения. Для начала нам надо хорошенько разогреться, для этого хорошо подойдет легкий бег 🏃‍♂️ (минут 5-7) и, можно сделать обычную, стандартную разминку, которую мы все делали на физкультуре) ⠀ ⠀⠀А теперь можем приступить к выполнению шпагата. ❗️Никаких резких движение делать не нужно❗️ Все делаем плавно и аккуратно и тянемся только на выдохе. ⠀ ⠀⠀Разберемся, как дышать во время выполнения шпагата. Делаем глубоких вдох, на выдохе плавно тянем шпагат. Обязательно надо дышать во время выполнения упражнения. Делаем 15-20 вдохов-выдохов (не быстро), выполняем 2-3 подхода. Примерно это займет 5-7 минут. Выполняем 2-3 раза в неделю. ⠀ ⠀⠀Всем успехов в изучении💪 и помните, что главное - регулярность) ⠀⠀Отвечу на любые вопросы по теме) ________________________ #шпагат #зож #растяжка #гибкость #тренажерка #зал #поперечныйшпагат #спорт #sport #спортэтожизнь #шпагаты #лето #инстаграм #здоровье #зарядка #followforfollowback #дальшебольше #рекомендации #лайкивзаимно

КАК НАБРАТЬ МАССУ? ——————————————————— ⠀⠀Отвечая на вопрос: "Как набрать массу?", можно услышать примерно такой ответ: "Ешь больше, чтобы расти!". Но тут могут возникнуть вопросы: есть больше чего? Какое количество считается средним? Тут уже придется воспользоваться калькулятором) ⠀ ⠀⠀ШАГ 1: (Собственный вес в кг / 0,456) * 11 = Базовая потребность в калориях. ⠀ ⠀⠀Эта цифра означает количество энергии, необходимое телу для нормального функционирования без учета тренировок и пищи. ⠀ ⠀⠀ШАГ 2: Базовая потребность * Уровень активности в % (см. 2 фото) = уровень метаболизма. ⠀ ⠀⠀Поскольку человек должен есть и тренироваться, общее количество калорий, сжигаемых организмом в течении дня, превосходит базовую потребность. Сколько калорий ты тратишь дополнительно к базовому уровню, зависит от возраста и интенсивности работы мышц. Результат - примерное количество калорий, которое ты используешь ежедневно, включая активную деятельность. ⠀ ⠀⠀ШАГ 3: Базовая потребность в калориях + уровень метаболизма = поддерживающий калораж. ⠀ ⠀⠀Полученная сумма отражает количество калорий, необходимое для поддержания твоего веса. ⠀ ⠀⠀ШАГ 4: Поддерживающий калораж + 500 = калораж мышечного роста. ⠀ ⠀⠀Чтобы мышцы расли, необходимо увеличить ежесуточный калораж на 500 калорий (а для того, чтобы худеть, надо вычесть 500). ⠀ ⠀⠀Например, мне надо увеличить свой вес, я вешу 62 кг и мне 20 лет. Я интенсивно тренируюсь более трех раз в неделю. ⠀ ⠀⠀Шаг 1: (62 / 0,456) * 11 = 1496 ⠀⠀Шаг 2: 1496 * 0,5 (50%) = 748 ⠀⠀Шаг 3: 1496 + 748 = 2244 ⠀⠀Шаг 4: 2244 + 500 = 2744 ⠀ ⠀⠀Получается, что мне надо съедать более 2700 калорий, чтобы набирать мышечную массу. ⠀ ⠀⠀А сколько получилось у Вас? Буду рад ответить на Ваши поросы. Не забывайте писать комментарии и рассказывать друзьям :) ——————————————————— #спорт #sport #ЗОЖ #инстаспорт #слоумо #slowmo #турники #брусья #rd #rd71 #roadtothedream #медведьмод #фонтан #спортивнаяжизнь #спортэтожизнь

Познакомимся? . . . . ⠀⠀Друзья, всем привет, обнаружил, что до сих пор нет поста про меня, так что решил это исправить и написать 15 фактов о себе) ⠀ ✔Меня зовут Женя, мне 20 лет. ⠀⠀ ✅Меломан, но люблю слушать тяжелую музыку 🔊⠀ ✔Очень люблю спорт и занимаюсь им с детства 🏋️‍♂️⠀ ✅Перепробовал много всего от японского фехтования до танцев 🤺⠀ ✔В настоящее время занимаюсь на турниках уже 8 лет и с недавнего времени хожу в зал. ⠀✅Не люблю темноту и фильмы ужасов. ⠀✔Учусь в универе на программиста 🖥⠀ ✅Закончил 2 курс ⠀⠀ ✔Живу в деревне вот уже 5 лет 🏡⠀ ✅Очень люблю кошек и море 🏖⠀ ✔Заикаюсь, но работаю над своей речью.⠀ ✅Редко смотрю сериалы.⠀ ✔Раньше долго смотрел аниме 😸⠀ ✅Никогда не курил 🚭⠀ ✔Люблю сладкое и мармелад 🍭⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀Теперь буду рад познакомиться с вами, расскажите, как вас зовут, откуда вы и чем занимаетесь? . . . #осебе #знакомство #спорт #15фактов #факты #зож #sport #аниме #музыка #тяжелаямузыка #деревня #заикание #универ #like #like4likes #like4follow #likesforlike #лайктайм

Вот,что бывает,если не позаботиться о страховке! . . . ⠀⠀Хотелось бы поговорить про страховку на турнике, и почему важно, ОЧЕНЬ важно оберегать себя от лишней опасности на турнике. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀Сегодня случилась не очень приятная история. Достаточно сильно упар с турника, выполняя элемент "Луна". Ну, на фото все видите.😔 Упал на локоть, задел голову, плечо, и, видимо, какогда приземлился, "согнуло" бок (не представляю как). Сейчас болит локоть и бок. Надеюсь, что все будет хорошо😬. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀Ошибка была в том, что после нескольких попыток, я думал, что с этого элемента, ну никак нельзя сорваться. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀Была мозоль, решил одеть перчатку, и меня просто сорвало, из-за скользкой перчатки. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀Поэтому, настоятельно рекомендую, использовать хорошие лямки, которые точно вас выдержат, и всегда думать о вашей безопасноти. Да и даже речь, не о турнике, а в общем случае. ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀Пожалуйста, поделись этим со своими друзьями, что бы люди на моем примере знали, что можно хорошо упасть, если пренебречь со страховкой. . . . #зож #спорт #sport #турники #rd #rd71 #падение #травма #спортсмен #инстаспорт #поддержка #боль #брусья #элементы

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?!😱 . . . Всем привет, друзья! Нас уже 400 и это очень круто, всем спасибо!🙂 . Ну,а в этом посте я хочу вам рассказать о таком зрелищем виде спорта на турниках, который называется gimbarr. . Gimbarr родом из Колумбии, включает в себя множество различных элементов (на данный момент около 4000 элементов😱😳). Развивает силу,гибкость,выносливость и координацию движений. . В gimbarr'e существует 3 основных стиля: ⠀🔺️figuras - выполнение силовых элементов и элементов на гибкость. ⠀🔹️yoyos - разнообразное выполнение элементов с попаданием в положение nivelada(как на фото). ⠀🔻giros - выполнение технических оборотов вокруг грифа турника. . Это всего малая часть, и если вам это интересно, пишите мне и я обязательно сделаю продолжение💪🏼 . . #спорт #турники #зож #sport #workout #брусья #элементы #здоровыйобразжизни #зал #instasport #тренировка #воркаут

МОТИВАЦИИ ПОСТ🙀💪🏼 . . . . . . У всех нас есть какие-либо задачи,которые мы не хотим выполнять, считаем их скучными и долгими или даже бессмысленными и изнуряющими. Что ты делаешь с такими ситуациями❓⠀ ⠀ 💡Как я понимаю, что такое мотивация? Мотивация - это причина, по которым ты действуешь определенным образом. Ты можешь решить что-то сделать, даже не обрадовавшись этому. 🔷️Даже, если мы не чувствуем мотивацию к какой-либо задаче, мы можем найти причину для продвижения вперед, глядя за пределы задачи на результат. ⠀ ⠀ ⠀⠀✏Вот несколкьо примеров, как могут звучать причины в вашей жизни: ⠀✔"Я не хочу делать____. Но, если я сделаю вовремя____, то завтра я смогу увидеться со своими друзьями.". ⠀ ⠀✔"Я не хочу делать____. Но, когда я закончу_____, у меня будет много свободного времени.". ⠀ Итак, у тебя уже есть причина, но все еще нет мотивации делать что то? ⠀ ⠀ ⠀🔷️Есть отличное решение, и заключается оно вот в чем. Ты можешь обратиться к своим близким людям или друзьям и попросить помочь тебе. Объединение усилий с кем-то или просто присутствие близкого человека даст тебе хороший стимул для достижения твоей цели. ⠀ ⠀ 🔷️И есть еще один метод и включает он в себя сочетание приятного с неприятным для повышения общего настроения. Например, написание своей работы, которую ты так не хочешь делать, в уютном месте(парк, кафе), главное чтобы тебе нравилось там находиться. ⠀ ⠀ Соблюдая эти правила, я уверен, что ты сможешь добиться своей цели😉💪🏼 ⠀ Напиши,что ты думаешь по этому поводу🐴 #мотивация #спорт #зож #стадион #природа #тренировки #воркаут #турники #зал #спортзал #спорт #улица

Своя атмосфера ⛼ . . . . . . . . . . #калининград #спорт #турники #брусья #зож #спорт #кроссфит #растяжка #атмосфера #верхнееозеро #озеро #верхнее #спортплощадка #площадка

А у вас тоже есть домашние животные?😼 . . . . . . . . . . #кошки #кот #кошка #домашниеживотные #питомцы #любимые #домашние #животные

Над качеством еще стоит поработать, со временем будет лучше😁💪🏼 . . . . . . ___________________________________ #зал #тренажерныйзал #присед #приседания

. . . . . . . . __________________________________ #спорт #шпагат #гибкость #зал #тренажерка #тренажерныйзал #поперечныйшпагат #зож