Пробежать полумарафон – легко. ⠀ Или как я разложился по дистанции. ⠀ ЧАСТЬ 2 ⠀ 11-15 километр ⠀ 11 километров - темп 5:01; чувствую себя отлично 12 километр – в копилке очередной личник (самое большое расстояние за час). Темп 4:53. Куда она так бежит? Я ведь за ней совсем не поспеваю ⠀ 14 километр. Темп 5:04. Решаю потиху отпустить своего личного пейсера, иначе поплыл бы раньше времени; очень хочу пить. ⠀ 15-16 километр – раздаю пятюни всем без разбора; заветная водица; волонтеры не успевают наливать ее, нескончаемый поток жаждующих все шел и шел, но они молодцы – справились; наконец пошел спуск; ноги отдыхают. ⠀ 17 километр включил музыку на телефоне. Manowar -Warriors Of The World в русской переделке от @radiotapok как нельзя кстати попалась на повтор. Оставшуюся дистанцию бежал и напевал ее. Адреналин пер через край. «Враг трепещит. Подними свой меч и щит. Мы воины. Воины всей земли». (смайл спартанца) ⠀ Между 18-19 километром меня нагнали пейсеры на 1:50. Я намертво прилип к ним и не отпускаю. Бесконечный поток живой реки движется к финишу. Про свое питание под конец дистанции я вообще забыл, да и не до этого мне было. ⠀ 20 километр появляется все больше желания остановиться; пейсеры отдаляются от меня; начинаю говорить себе: «Это не все мужик, тебе осталось совсем чуток. Бог бега и триатлона благословил тебя (смайл бога), так что будь добр держаться вон за теми чуваками в оранжевых майках и будет тебе счастье». Так я и сделал. ⠀ 21, 097 километр – вот он, заветный финиш; хочу подпрыгнуть в стиле Билана, но не могу. Ноги просто отказываются прыгать. Параллельно на моем лице появляется улыбка радости, а слова парней, которые стояли на финише и поддерживали всех финишировавших, оказались, как нельзя кстати. Я наконец дошел до медали о которой грезил каждый день, последние 5 месяцев, а в голове прозвучали слова: «Ты красавчик, ты справился!».

℮u ⠀ ••• 17/09/19 ••• ⠀ ⠀ ⠀ Пробежать полумарафон – легко. ⠀ Или как я разложился по дистанции. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ЧАСТЬ 1 ⠀ ⠀ ⠀  Почти 9 часов, все в предвкушении старта. Народу не терпелось двинуться вперед за очередной целью, за очередным лучшим временем, за очередной медалью. Все были на веселе и в предвкушении начала начал – Минского Полумарафона ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Старт и первый километр. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀  Чувствую себя отлично и бегу комфортно. Стал за пейсерами на 1:50. Незаметно прошел первый километр. Темп 5:29. Думаю, что надо ускоряться и делаю это. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ На втором километре заметил, что пейсеры отдаляются от меня. Темп 4:55 на километр (заранее понимаю, что обречен на финише). Предпринимаю попытку перебраться к ним. Виляю из стороны в сторону. Народу тьма тьмущая. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Третий километр - догоняю их и бегу вместе с ними. Темп 4:55. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 4-й километр – съел 2 желейных конфеты; чувствую уверенность в себе и решаюсь обогнать пейсеров; попытка удалась. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 5 километров пролетели очень быстро; цепляюсь за одним из представителей клуба по триатлону; пропускаю первый пункт питания, так как не видел смысла в этом. ⠀ ⠀  Шестой и седьмой километр – темп 5:00; поддержка бешеная; начинаю раздавать пятюни всем подряд; вижу человека в стиле БДСМ и плакатом в руках с надписью: «Улыбайся и беги! Или я подниму плакат выше!», @maxim_litashov – ты просто крут; мне начинает нравится этот полумарафон  ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 8-10 километр. Полет отличный. Темп 5:10, 4:51, 5:15 соответственно по километрам. 9 километров – не забываем питаться. На Старожовского свернул в сторону божественной водички. Поверьте, она очень вкусная была в тот момент. Около 4-х тысяч человек не дадут соврать. Там же теряю из виду своего пейсера и предпринимаю попытку его найти. Безрезультатно. Бегу дальше. На 9-м километре (проспект Машерова, мост) замечаю себе новую жертву, как мне казалось. На этот раз это была женщина с бело-розовыми волосами, в градиентном розово-фиолетовом беговом костюме. @elena_zhukova_77 .  Если ты читаешь это, спасибо тебе за классный темп. Ты лучшая. Ты помогла мне выбежать десять километров из 50-ти минут. Еееее ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀  P.S Mузыка из второй части ⠀ ⠀ ⠀ ПРО

℮u ⠀ ••• 16/09/19 ••• ⠀ ⠀ ✅MinskHalfMarsthon done✅ Начну с основного❗️Первый мой личный рекорд на половинке в кармане💪🏻это 1:47:55 ( по трекеру). 🤗+ еще 2 личника: 10км из 50-ти мин. и часовой бег (12км) ⠀ ⠀ Скажу честно, пробежать мог быстрее, но я неправильно разложился, однако я и этому рад🏃‍♂️ Пробежал как рассчитывал из 1:50.☝🏻(сегодня начал писать пост по километрам, есть что рассказать👌🏻 😁) ⠀ ⠀ 👯‍♀️🕺🏻💃🏻 Отдельное спасибо поддержке на трассе, очень много пятюнь раздал. Это мотивировало бежать до конца. Вы классные!👋 ⠀ • ⠀ •• ⠀ ••• ⠀ ×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-× ⠀ * .  #АдаптируйсяИлиУмри  #минскийполумарафон #минскийполумарафон2019 #minskhalfmarathon #minskhalfmarathon2019 #halfmarathon #полумарафон #instarunner #instarun #run #running #runner #runway #runners #runningman #trailrunning #trailrunner #бег #пробежка #бегаем #бегать #бегу #бегаю #бегом #беги #ноги #cпорт @minskhalfmarathon.by @belarusrunning @42195.by

℮u ⠀ ••• 28/05/19 ••• ⠀ ⠀ 1200 Приседаний? За раз? Да ты с ума сошел?, - так сказала моя маман. ⠀ ⠀ ⠀ Хахаха ⠀ ⠀ ⠀ А я вот взял и сделал эти 1200 приседаний и ничего сверхъестественного здесь не вижу. Да, я сейчас обливаюсь потом. Да, мои ноги набухли, как сосиски после варки😂😂😂 И если честно, люблю я себе такой разгруз сделать. Нравится это мне. И вам советую.😄😁 ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ • ⠀ •• ⠀ ••• ⠀ ×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-× ⠀ * .  #АдаптируйсяИлиУмри

℮u ⠀ ••• 25/05/19 ••• ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ • ⠀ •• ⠀ ••• ⠀ ×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-× ⠀ * .  #АдаптируйсяИлиУмри

℮u ⠀ ••• 13/05/19 ••• ⠀ ⠀ Я не мастер спорта и не элитный бегун, но со спортом я ни разлей вода с детства. Даже полученные по глупости травмы меня не останавливали, но не об этом сейчас...... ⠀ ⠀ ⠀ В 18-м году впервые увидел, что в Минске проводится полумарафон, но все никак не решался на него "чекнуться", потому что сразу появлялись тупые отговорки в голове типа "зачем тебе это?", "ведь у тебя ограниченное движение в стопе после операции, как ты побежишь?", "каааааак?". ⠀ Окончательной точкой терпения оказались фотки моих знакомых и друзей с полумарафона. И тогда я сказал себе и одной хорошей девченке Наде , что в 2019-м  я побегу полумарафон и это не обсуждается. Все свои отговорки я сразу засунул далеко в "Ж" и принялся реализовывать эту цель. ⠀ Было трудно, но это не останавливало меня: я научился медленно и технично бегать ( благодаря книге "бег 80/20 ), я нашел свой комфортный каденс,  я начал получать удовольствие от беговых воркаутов. Даже сегодня, после 10-и км бега по пересеченке, я не думаю о своей стопе, я не думаю ни о чем. ⠀ ⠀ И не важно с каким временем в итоге я пробегу, ведь когда ты следуешь своим убеждениям в жизни и программируешь себя на успех, ты достигаешь безупречной уверенности в том, что способен на что угодно..... ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Участвую в конкурсе от Минского полумарафона. @minskhalfmarathon.by #Минскийполумарафон2019

℮u ⠀ ••• 24/04/19 ••• ⠀ ⠀ Знаете, в чем чаще всего наша ошибка? Мы быстро сдаемся. Быстро отказываемся от цели, оправдывая это банальным «что ж поделаешь, не судьба». А ведь порой для того, чтобы получить желаемое, надо попробовать ещё один раз. Постучаться, вернуться, попытаться во второй раз... И даже если снова не получится, не терять время на самоистязания. Нельзя останавливаться не только на достигнутом, но и на недостигнутом тоже. Чтобы добраться до цели, нужно прежде всего идти. ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ • ⠀ •• ⠀ ••• ⠀ ×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-× ⠀ * .  #АдаптируйсяИлиУмри

℮u ⠀ ••• 14/04/19 ••• ⠀ ⠀ Подтягивания узким хватом + Отжимания от перекладины.⠀ ⠀ 1 раунд 7 сетов по 7 повторов 7 сек отдых между сетами ⠀ ⠀ ⠀ 2 раунд 6 сетов по 6 повторов 6 сек отдых между сетами ⠀⠀⠀ 3 раунд 5 сетов по 5 повторов 5 сек отдых между сетами ⠀ ⠀ ⠀  Отдых между раундами 2 минуты ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ • ⠀ •• ⠀ ••• ⠀ ×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-× ⠀ * .  #АдаптируйсяИлиУмри

℮u ⠀ ••• 13/04/19 ••• ⠀ ⠀ Что лучше? Умильненько улыбаться и следовать за толпой или иметь собственный взгляд и отстаивать собственную точку зрения? Иметь свою позицию — достойно, подстраиваться под чужое мнение — лишить себя лица... 💪😲 ⠀ ⠀ ⠀А как вы думаете??* ⠀ ⠀ • ⠀ •• ⠀ ••• ⠀ ×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-× ⠀ * .  #АдаптируйсяИлиУмри

℮u ⠀ ••• 08/04/19 ••• ⠀ ⠀ Ееееее, сегодня понедельник, отличная погода 🔥🌄🔥, а это значит , что нужно идти на улицу: гулять 🤸💃🏻‍♀️, кататься на велосипеде 🚴🏼‍♀️, бегать 🏃🏼‍♀️, играть 🤾🏻‍🏀♀️, тренироваться 🏋🏻🏊‍♀️ на свежем воздухе🌿 Не упускайте такой возможности💪😲 ⠀ ⠀ А чем будешь заниматься ты? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ • ⠀ •• ⠀ ••• ⠀ ×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×

℮u ⠀ ••• 07/04/19 ••• ⠀ ⠀ Подтягивания + Diamond Отжимания ⠀ 1 раунд 7 сетов по 7 повторов 7 сек отдых между сетами ⠀ ⠀ 2 раунд 6 сетов по 6 повторов 6 сек отдых между сетами ⠀ ⠀ 3 раунд 5 сетов по 5 повторов 5 сек отдых между сетами ⠀ ⠀ Отдых между раундами 2 минуты ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ • ⠀ •• ⠀ ••• ⠀ ×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×

℮u ⠀ ••• 06/04/19 ••• ⠀ ⠀ Хорошего и бодрого утра всем💪😲 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ • ⠀ •• ⠀ ••• ⠀ ×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-×-× ⠀ * .  #АдаптируйсяИлиУмри