Минимальная физ нагрузка для дома... Я надеюсь, что вы помните о том, что идеально совмещать кардио и силовую нагрузку. Но я так же понимаю, что далеко не все из вас горят желанием ходить в тренажёрный зал. У меня есть для вас хорошая новость🤗 Силовую тренировку можно сделать дома. Эта тренировка поможет ускорить метаболизм, подтянуть тело, даст заряд энергии и поможет некоторым гармонам исправить "косяки" в питании (об этом будет отдельный пост). Предлагаю вам сегодня 5 упражнений без специального оборудования, которые вы сможете делать дома. Оптимально через день или 3 раза в неделю по з подхода. Погнали: 1. Планка. Классика жанра. Но... не нужно стоять в планке непрерывно больше 30 секунд, это не эффективно. Как нужно: встаем в планку, как на фото. Таз не поднимаем высоко и не провисаем. Тело параллельно полу. 30 сек стоим, потом на 10 секунд опускаем колени на пол (отдыхаем). Повторяем 3 раза. 2. Отжимание с колен. Следим чтобы поясница не провисала. Локти уходят в стороны. Сначала делаем столько раз, сколько получается. Постепенно доводим до 20 раз 3. Упражнение для спины. Ложимся на живот, руки вверху. Обратите внимание на стопы. Они создают дополнительную опору. Поднимаем от пола руки, плечи, груди. Своим лопатки. Возвращаемся в исходное положение. Делаем столько раз, сколько получается. Доводим постепенно до 15-20 раз. 4. Пресс. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Поднимаем лопатки от пола. 20-30 раз по возможностям. 5. Присед. Ноги шире плеч. Стопы параллельны друг другу. Спина прямая, таз увидим назад, колени дальше уровня стоп не заходят. Ниже уровня колен не садимся. 20 раз или сколько получится. Вот и вся силовая. Каждое упражнение делаем продумано, не спешим. Делаеть тренировку можно в любое время в течение дня. Главное чтобы после еды прошло не меньше 2х часов. Всем здоровья 🤗

1. Спонтанный типаж — вы обладаете неугомонным характером. Всегда активны и прибываете в приподнятом настроении. Мужчины чувствуют вашу энергию и сравнивают вас с яркой искоркой. Они влюбляются в вас с первого взгляда! 2. Роковой типаж — при виде вас у мужчин закипает кровь! Они готовы бороться за ваше внимание. Ведь вы страстная натура, которая обладает особым магнетизмом. Ваша решительность и независимость располагают к себе. 3. Хозяйственный типаж — вы умеете создать уют в доме и притягиваете своим особым теплом. Вы очень заботливо и внимательно относитесь к противоположному полу. За такие качества вас будут на руках носить! 4. Романтический типаж — вы просто очаровательная особа, которая мягко обращается с противоположным полом. Вы ассоциируетесь с самой настоящей феей. Вы не конфликтны и относитесь уважительно к любимому человеку. 5. Чувственный типаж — вы умеете соблазнять мужчин одним лишь взглядом. Мужчина рядом с вами чувствует себя желанным! При этом ощущает свою силу и желание защитить такую хрупкую натуру, как вы. 6. Властный типаж — вы настоящая «стальная леди»! Вы целеустремлённая и знаете, чего желаете добиться. Такие женщины притягивают сильных духом мужчин. Ведь с такой женщиной не страшно провернуть даже самое серьёзное дело! Как вам расшифровка? Совпало? Делитесь в комментариях

🌟Скучали по тестам? Сегодня предлагаю девушкам узнать свой типаж и чем вы привлекаете мужчин. Многие девушки считают, что они совершенно непривлекательны. Они думают, что мужчин смотрят лишь на внешние данные. Вот только 85% мужчин, которые ищут серьёзные отношения, обращают внимание на характер. Узнайте, к какому вы типажу относитесь и чем вы привлекаете мужчин? Для того, чтобы получить максимально точный результат, вам необходимо выполнить несколько шагов: • Отпустить все свои мысли. • Сосредоточиться на собственной личности. • Представьте, что на вас смотрит мужчина. • Постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях. • Взгляните на имеющиеся изображения силуэтов. • Какой силуэт ассоциируется с вами? Главное — это провести ассоциацию! Опирайтесь на свою интуицию. Она вам обязательно поможет. Под каким номером вы выбрали силуэт, делитесь в комментариях И уже завтра будет расшифровка

Как легко бросить курить? Или пить, или есть сладкое и фаст фуд? Принцип один. Расскажу как всегда на своём примере... Я курила много лет. Начала ещё в школе. С перерывами на беременности и кормление грудью детей. Да-да. Это первое моё чистосердечное признание, чтобы вот так, на весь мир)))) Но... закончила я это гиблое дело в один день, года 3 назад или чуть больше. Как? Сейчас расскажу. Для начала я осознала, что нужно с этим делом заканчивать, раз уж я пошла в спорт. Дальше я какое-то время искала у себя в голове ответ на вопрос: что мне даёт курение? Здесь ответов может быть несколько и найти нужно все. После того как ответ был найден, я дала мозгу своему задание, найти чем полезным можно заменить пагубное занятие, чтобы закрывались эти же потребности или появлялись желаемые эмоции. Тоже тщательно все продумывала, крутила и так и эдак. В итоге пришла к выводу, что делала это от нечего делать и решила себя занимать каждую свободную минуту каким-то делом, стараться находиться всегда с кем-то. Когда я все это проанализировала, спланировала свои действия, я выбрала конкретный день, с которого начну новую жизнь. То есть я приняла взрослое, взвешанное решение, что с такого-то дня я за здоровый образ жизни и не курю. И всё. Конечно, меня ломало потом ещё полгода. Я проходила мимо курящих людей и думала, что могла бы стоять сейчас с ними. Но ловила себя и возвращала во взрослую позицию. Решение принято, ни шагу назад. Для твоего же блага. Вывод: в любых изменениях волшебные таблетки не работают, а только изменение мышления, поведения и собственная мотивация быть лучше чем была вчера. Сейчас я на своём опыте знаю как работают эти механизмы и помогаю другим в этом разобраться. Так что, все в наших руках. Так можно справиться с любой зависимостью. Главное осознавать что? Зачем? И почему? Всем здоровья 🤗 А вы боролись с зависимостью? Делитесь результатами в комментариях

💦 Вода... Или зачем я вам все время говорю, что нужно пить воду? Организм человека на 72% состоит из воды, поэтому в течение всего дня следует регулярно пополнять её внутренний запас. Она должна стать обязательной составляющей ежедневного рациона. Всасывание чистой воды происходит не в желудке, а в толстом кишечнике. По краю желудка пролегает желобок, предназначенный для прохождения воды без задержки. Чаи, компоты, кофе и другие водные растворы ненадолго остаются в нем, так как требуют расщепления пищеварительными ферментами. Холодную воду этот умный орган также не пропустит прямо в кишечник, а будет старательно нагревать. Вывод: только теплая вода способна пройти желудок и моментально попасть в толстую кишку и распределиться по организму, принося ему максимальную пользу. Почему теплую воду полезно пить именно натощак? Если в момент поступления жидкости в желудке будет протекать пищеварительный процесс, мудрый орган задержит приличную ее долю для разбавления ферментов. Польза теплой воды натощак: ✨ стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к переработке пищи ✨ омывает его стенки, очищая их от остатков еды, токсинов и затвердевших жиров, которые не может растворить холодная жидкость ✨ способность предупреждать застои в кишечнике за счет разжижения каловых масс и слабительного эффекта ✨ теплая вода повышает температуру тела, что способствует ускорению метаболизма. Всего 1 стакан жидкости, выпитой натощак, помогает повысить скорость обмена веществ на 30%. В результате организм быстрее сжигает калории и перерабатывает жировые запасы. Итог: пьем воду натощак и перед едой (за 20 минут). В день нужно выпивать воды (чистой) из расчета 30мл * кг веса. Если вы никогда не пили много воды, начните с 2х стаканов в день, постепенно увеличивая количество. И ещё, мой вам совет, приучайте деток своих с малых лет тоже пить чистую воду, а не сладкие газированные напитки (которыми, к слову сказать, многие чистят чайники...) Это очень полезный навык на всю жизнь. Всем здоровья Всех обняла 🤗 ⠀ ⠀

Молодость = здоровая осанка Мы привыкли считать, что именно на коже лежит вся ответственность за визуально заметные возрастные изменения - морщины. Действительно, кожа с возрастом утрачивает эластичность и упругость, но истинная причина возникновения морщин кроется в гипертонусе мышц. Морщины появляются на тех участках, где мышца больше всего напряжена. Почему появляется перенапряжение мышц? Любые дефекты опорно-двигательного аппарата (смещение таза, искривления позвоночника и т.д.), компенсируются образованием гипертонуса тех или иных групп мышц, включая мышцы лица. Например, когда мы сутулимся, мышечный корсет задней части тела ползет наверх, а передней — сползает вниз. Результат — опущение бровей и "лишняя" кожа на верхних веках. А когда за мышцами брюшной полости вниз сползают мышцы шеи — это приводит к образованию второго подбородка. Все что нужно сделать — это выровнять осанку. Регулярное выполнение упражнений на восстановление нормального положения тела (выпрямление осанки, расслабление плечевого пояса, раскрытие грудного отдела) способно вернуть на место мышцы, а с ними — и овал лица. Поэтому если хотите добиться долговременного результата, начните с осанки. Хотите базовое упражнение для осанки? Ловите... Подойдите к стене и встаньте так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касались стены. Руки свисают свободно, не прижимайте их к стене. Макушкой тянитесь вверх. В таком положении нужно простоять три минуты. Постепенно увеличивайте это время до 10 минут. А какие упражнения для осанки знаете вы? Пишите в комментариях!

Нутрициология – это о чем? Это наука о питании. Наше питание состоит из микро и макро нутриентов, отсюда и название. Цель нутрициологии - изучить законы влияния пищи и процесса потребления на здоровье человека. Одна из самых важных задач нутрициологии - оптимизация рациона питания. Есть же диетология, зачем нутрициология? спросите вы. Диетология – это прикладной раздел медицины, изучающий вопросы питания, в особенности – лечения больных людей при помощи диеты. Именно врачи-диетологи разрабатывают так называемые лечебные диеты при различных заболеваниях. ЗАБОЛЕВАНИЯХ… Нутрициологи же работают с условно здоровыми людьми: - с теми, кто хочет разобраться, что такое здоровое, сбалансированное питание - с теми, кто хочет скорректировать свой вес - с теми, кто хочет улучшить качество тела - с теми, кто хочет улучшить качество жизни через питание - с теми, кто посредством питания увеличить свою жизненную энегию И много чего еще…. Про святила вас немного? Если остались вопросы, задавайте