Тренировка на кор и пресс 💪❤ . Я стараюсь как можно больше сосредоточить внимание на всех мышцах моего тела, что действительно помогает силе, технике и ежедневным движениям.🙌 . . . ❗ Разминка обязательно ❗ . . Круговая : (40 секунд работаем, 20 секунд отдыхаем) 1️⃣ Russian twist комплекс 2️⃣ Оверхед марши 3️⃣ Полная планка + sit ups 4️⃣ Планка с касанием коленом пола 5️⃣ Планка с касанием плеча 6️⃣ Боковая планка ( по 40 секунд на каждой стороне) × 3-4 круга 💪 . . Всем хорошего дня и настроения! 💟 #trainingathome #fitnessgirl #healthylife #sport #workout #plank #core #circuit #ABS #perfecday #enjoy #feelgood #strength #movements #gym #amazing#

Мое утро 💪🏃‍♀️ . . . Я уже начинаю привыкать к такому ритму жизни! И Вы знаете ,мне определённо нравится!!! 😊😉 Я начинаю любить своё отражение в зеркале, и от этого хочешь тренироваться ещё больше и качественнее. . Самое главное поймать эту волну, а потом Вас уже понесёт!!! . Всем спорт, и упругий 🌰😂 . #morningsport #run #squats #fitnessgirl #lovelife #training #behealthy #fitness #enjoy#

Никогда не поздно следовать за мечтой 💫💫 Я осуществила то,что хотела. Я стала фитнес- тренером. Нет, это не была навязчивая идея,она просто приходила ко мне на протяжении последних лет "А может отучиться...." Я часто задумывалась о жизни, что сделано из того чего хотелось, и что хочется. Понимаете....ведь жизнь так быстротечна и так хочется ее прожить именно в гармонии с собой. Идти туда куда тянет твоя неведомая сила. Быть тем,кем хочется быть. Жить так,как видишь свою жизнь. Ведь столько всего хочется осуществить. И вот в руках держу третий диплом, в своей жизни! Сказать, что я рада, ничего не сказать, это даже что-то другое,чем просто радость, ведь я осуществила то,что так упорно мне подсказывало мое сердце и моя душа. Я знаю, что это только начало. Начало нового ,но самое главное, своего пути на 100% .Найти и обрести себя, что может быть лучше 🙏 А Вам всем ,я хочу пожелать, не останавливаться на достигнутом и идти дорогой сердца .Не обращайте внимание на страхи, что не получится, не срастётся, что возраст не тот и многое другое, или что надо было начинать раньше. Идите к своей цели,осуществляйте свои мечты, живите в гармонии с собой. И конечно любите, то что вы делаете 😘❤

Зачем тебе фитнес, ты же итак худая/нормальная? 🤔 -------- --------------------- Очень часто такое можно услышать от окружения, если ты имела неосторожность ляпнуть что чем-то занимаешься. Красивая фигура это лишь видимый побочный результат тренировок 🤗👟👟 Предлагаю взглянуть на влияние "ПРАВИЛЬНО " дозированных нагрузок на весь наш организм ❤ #sport #lifestylefitness #behealthy #fitnessgirl #fitness #power #lifeisbeutiful #trener#

"Еда в бокале "🍸🍏 -----Сельдерей------- Обожаю 💚 Это просто кладезь полезности 🍏🌱🌾 (у меня сельдерей, яблоко, шпинат) Пью такой сок частенько, но советую начинать вводить такой сок постепенно, так как у всех разная реакция на его исцеляющую силу ☝️🙂 кратко о пользе: 🌱укрепляет иммунитет; 🌱очищает организм от токсинов; 🌱оказывает противовоспалительное действие; 🌱полезен для профилактики заболеваний печени и почек; 🌱уменьшает отеки; 🌱содержит афродизиак,который помогает восстановлении мужской силы; ☝️ 🌱снижает холестерин; 🌱 содержит клетчатку, она нужна для хорошей работы кишечника ; 🌱содержит анаболические гормоны растительного происхождения; ☝️🏋️‍♂️ 🌱 богат витаминами группы "B" ,что положительно сказывается на нервной системе. Всем бодрящего дня! 🚀 И по зелёному смузи 🍸😉 Витаминизируемся 💚🌱🍏🌾 #healthylife #morning #power #sport #fitnessgirl #life #juice# fruits #apple #celery #spinach #behealthy#

Про учёбу на тренера 💪 👩‍🏫 Зачем мне это надо? За три года самостоятельных тренировок в тренажёрном зале у меня появилось много вопросов - мало ответов. Мне стало интересно, что дальше , как прогрессировать, как разнообразить свои тренировки, как выполнять упражнения физиологически правильно и не заработать травм. 👩‍🏫 Где учусь ? Дистанционный персональный фитнес тренер в FPA ( Fitness Professional Association) . Эта школа аккредитована в России и в Европе,получу европейский сертификат. Курс длится пол года, первый месяц экзамен по анатомии уже позади. Дальше больше: физиология, биомеханика, теория и практика фитнес тренировки с домашними заданиями, в том числе и видео с демонстрацией техники движения упражнений,и (вишенка на торте 🍰) - спецгруппы. Последнее самое сложное, но очень важное - это про тренировки людей с ограничениями: травмы суставов, позвоночника, варикоз, болезни (диабет например),большой лишний вес, пожилые, беременные, родившие, нерожавшие .Ну вы поняли. 👩‍🏫 Сложно? Очень 🙄 особо без бэкграунда в медицине. Знакомая (врач) взглянув на мой учебник сказала, что это по сути, содержание первых курсов медицинского вуза. Но я более, чем уверенна, что так и должно быть. Я бы очень хотела чтобы мой тренер знал работу всех систем организма, специфику и адаптации к нагрузкам, и мог построить тренировку с учётом всех моих болячек. Наконец, самое главное ,это очень и очень интересно! Я не перестаю удивляться насколько гениально устроен человеческий организм 🤩Внутри каждого из нас- целая вселенная!!💫💫💫❤ #life #lovesport #fitnessgirl #health #happyness#

Любовь бывает разная: безумная, спокойная, бывает очень чуткая,не терпящая лжи. бывает безответная, ответная, бездонная. а у тебя какая? какая? расскажи? 💙 любовь бывает добрая , недобрая ,нечестная. бывает бесконечная, а значит на всю жизнь! бывает некрасивая, красивая, чудесная! а у тебя какая? какая? расскажи? 🧡 любовь бывает сдержанной, несдержанной, неистовой бывает слишком быстрою,и той, что не спешит.Бывает очень мягкая,бывает та,что с искрами. а у тебя какая?какая? расскажи? ❤ но ты стоишь улыбчивый, смущенный и рассеянный выдерживая паузу чтоб стать самим собой. И говоришь мне голосом смущенным, но уверенным: - а у меня теперь к тебе хватило бы любой! 💗 . . . 📸 photo by : @madnomad.dresstoimpress.😘 💋 makeup by : @solar_elena_veli4ko.🥰 . . #стихи #астахова

Хочу всех поздравить с наступающим Новым Годом 💫🎄🎅🎁🎉🎉🎉 ❄ Грустный и весёлый Санта 🎅.... Только вы выбираете своего Санту. Только вы решаете быть счастливыми и смотреть на мир широко открытыми глазами 👀 Дышать, чувствовать, любить ❤....или телепаться по жизни опустив взгляд в пол Я выбрала своего Санту 😊 А грустный останется в 2019 👎 ❄ Хочу чтоб у вас исполнилось все задуманное 💫💫💫 Желаю вашим семьям и близким здоровья и финансового благополучия 💚💶💰 А в ваших домах чтоб всегда был уют, тепло, понимание и горел свет ,Душевный свет ❤ ❄ Всех С Наступающим Новым 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ И да здраствует оливье, селедка под шубой и шампусик 🐷😉🥗🍾 P.S. Я была примерной девочкой 😊 завтра, и послепослезавтра Нет подсчету калорий 😋🍗🥩🍰🍫🧁🍩

The best feeling is when you find the place that is showing the natural beauty from every sight of it 🌊🏝🌍 Miss you Bali ❤ . . . #memory #holidays #misssummer #Bali #nature #beutyplace #sea #happyness #enjoylife #august2019 #happygirl#

С Днем Тренера! 🥳🏋️‍♀️💪 Happy coach day ! ❤ Thank you my strong and beautiful coach :@ip.fitnessclub For your hard work 🤗 For a powerful incentive, for support, For everyday care! ❤💐💐💐 #coachday #strong #girls #hard #workout #fitnessgirls #lovesport #justdoit #happydays #life #october#

mood Autumn...🍁🍂💛🧡💛 В очередной раз хочу поблагодарить своих любимых девочек 🥰 за проделанную работу. @madnomad.dresstoimpress и @solar_elena_veli4ko : Вы волшебницы🧚‍♀️ 📸💫💥🎨✨❤ Спасибо Вам за позитивные эмоции 🤗 Дальнейших успехов Вам ,и до новых встреч ! 😉❤😘 #autumn #october #cyprus #mood #sea #happyness #startcold #fotosession #girls#

Женская энергия 💫💫💫 💧 она как вода- иногда медленная, иногда быстрая. Иногда течет в своём русле, а иногда выходит из берегов и омывает все вокруг. Она текучая плавная, может менять форму, цвет,температуру.И она всегда отражает того, кто в неё смотрит. 💠 она как воздух- его нельзя потрогать, но он везде.Меняет свою плотность, запах и даже цвет. От его качества зависит наше существование. Он дает жизнь, но почувствовать это можно тогда, когда его лишишься. ♀️ женщина, которая принимает в себе свою энергию и не противится ей - идёт по жизни легко ,играючи. Беззаботно ,с кокетливой улыбкой на лице и мягкой поступью. Она живёт в танце 💃 Потому что чёткие линии и строгие правила это не про неё. Она - энергия, которой нужна свобода.