НЕ ХУДЕЮ __________ Почему именно вы не худеете? ⠀ Вроде ешь все четко: дефицит ккал, только пп и никаких вкусняшек. Спортом занимаетесь и даже прогресс немного был, а потом пропал. ⠀ ✔️первое, что нужно сделать - все таки посчитать, сколько конкретно вы едите. Меньше нормы? Организм будет запасать. На жестком дефиците ничего не добиться. Нельзя опускать дефицит ниже 20% от нормы. И нужно учитывать активность, если она большая, вам очень голодно, значит калорий мало. ⠀ ✔️посчитайте всего несколько дней и не заморачивайтесь больше на этом. Ни к чему хорошему не приведет. Примерно понять размеры порции, калорийность того или иного продукта. Достаточно. ⠀ ✔️пьете мало воды. Организм запасает жидкость и вот привес, хотя все делали правильно. Пить больше воды. Не чай и кофе. ⠀ ✔️слишком интенсивные тренировки. Организм в стрессе - вес стоит. Нормальное количество тренировок 2-4 в неделю. Каждый день нафиг не нужно. ⠀ ✔️перестройка организма при большой потере веса. Сбросили уже 20-50кг и вес встал. Тут просто нужно ждать, не паниковать, не бросать. Ждать. Организм адаптируется и процесс пойдет. ⠀ ✔️слишком монотонное питание и тренировки. Тоже вариант. Программу тренировок желательно менять, не обязательно всю каждую треню. . У меня есть свой список упражнений, я просто постоянно разные из них добавляю в тренировку. Чтобы жопка не привыкала. Калории тоже самое. Не держите дефицит и ограничения слишком жестко. Позволяйте себе конфетку, печеньку. Не пачками и килограммами только. ___________ ВЫВОД: все хорошо в меру, это важно. ⠀ Не зацикливайтесь на подсчете калорий, просто увеличьте вашу активность. Питайтесь здоровой пищей, но не жестить. Не загонять себя в рамки. И конечно же высыпайтесь!! __________ «Знайте - когда вы все отпускаете, к вам приходит самое лучшее. Не брейтесь.» Шрифт Шанкар _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно

СИЛЬНАЯ ____________ Бывают такие дни, когда даже самой сильной женщине хочется побыть слабой. . Жизнь учит нас быть сильными, смелыми, никогда не раскисать и не опускать руки. Сейчас женщина сама может обеспечить себя и детей, быть полностью независимой от мужчин. Но стала ли она от этого счастливее? Ведь жесткость и сила противоречат женской природе… . Парусник замирает без ветра в парусах. Автомобиль глохнет без бензина. И даже у сильных женщин кончаются силы. ⠀ Мы , женщины, функционируем на очень странном принципе. Недоступным порой пониманию. Но лучше и не пытаться понять почему же так устроено. . Женщины работают на внимании и заботе от любимых. Их батарейки заряжаются от ласковых слов и молчаливых искренних объятий любимого. Они становятся неутомимыми генераторами от простых слов «Ты у меня единственная », «Ты прекрасная мать наших детей», «Я так рад, что встретил тебя в жизни», «Ты самая лучшая», «Как же вкусно ты готовишь, моя ласковая красавица». . Если забывать заботиться о женщинах они вянут. Они жаждут живительной влаги ласковых слов своих любимых, комплиментов и знаков внимания от них. ___________ Сделаю традицией заканчивать свои посты цитатами. «Желание, которое я считал непристойным, возникло не при виде ее тела, а от осознания, что великолепное тело излучает дух; я жаждал не ее тела, а ее личности.» ⠀ Айн Рэнд "Атлант расправил плечи" _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно

КАК НЕ СТАТЬ ШИЗОФРЕНИКОМ ______________ Я думаю многих улыбнуло название моего поста. Да, да именно шизофреником. Порой читаешь некоторые страницы и становится страшно. потому как у некоторых это попахивает не очень здоровым фанатизмом. ⠀ ⠀ У меня куча подписчиков и подписок. Многих я читаю уже не первый год и понимаю что с течением времени ничего особо не меняется. Я имею в виду методы похудания и состояние тела самого писателя. . Опираясь на свой опыт я хочу вам дать несколько советов о: « что такое хорошо и что такое плохо». Возможно я могла что-то упустить, но думаю суть будет всем ясна))) ____________ ПЛОХО: ✔️ограничивать себя жёсткими рамками и запретами, ✔️понижать калорийность рациона до 1200 ккал и ниже, ✔️отказываться от жиров, ✔️отказываться от углеводов, ✔️завышать суточное потребление белков, ✔️проверять себя на прочность в спортзале, то есть работать на износ, ✔️прерывать связь с внешним миром. Вот тут не смеяться. Я имею в виду тот момент, когда девочки начинают замыкаться в себе и перестают выходить в свет, ✔️срываться и сметать все на своём пути. Это уже следствие жестких запретов __________ ХОРОШО: 🖤создать дефицит калорий 10-20% от нормы учитывая ваши параметры и физическую деятельность, 🖤сбалансированно питаться ( употреблять жиры, белки и углеводы ) не загоняйте себя в рамки. Можно все только в меру, 🖤заниматься спортом для здоровья, а не во вред ему. 2-4 тренировки в неделю вполне достаточно ( даже домашних ), 🖤не превращать похудение в культ и не заниматься самоуничтожением. Вы должны кайфовать от процесса ____________ ВЫВОД: соблюдайте гармонию с собой и любите себя , тогда все получиться. _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно

НЕ СЕРЬЕЗНАЯ ПРОФЕССИЯ ______________ Часто слышу рассуждения о моей профессии: « это не серьёзно», «работа для дурочки» и тд. . Если на все посмотреть поверхностно, то да - это не работа, а просто мечта. ✔️ Никакого скучного офиса, отчетов, компьютера, костюма! ✔️Круглый год ты в отличной форме ( ну по крайней мере мере должен быть), так как имеешь возможность тренироваться хоть каждый день. ✔️Тебе нравится мотивировать людей, помогать и повышать им самооценку. ✔️Клиенты будут сами плыть в твои руки. Просто находись по чаще в зале и предлагай свои услуги. ✔️Ну и конечно же суперская ЗП. . А вот теперь давайте пораскинем мозгами.... . В общем раскрою карты в фитнес индустрии, выживают в основном и растут по карьерной лестнице, те кто обладает определёнными качествами, а не только знаниями и образованием ( хотя и это блин редкость). . Тут важен не только ваш профессионализм, образование и знания, но и энергичность, харизма тренера. А особенно умение продать свой продукт. Вы будите для своего клиента не только тренером, но и мамой, папой, другом, врачем, советником, слушателем. Да блин кем угодно, лишь бы угодить. Ведь если клиенту с вами не комфортно он от вас уйдёт. . В общем фитнес индустрия не так проста как кажется, впрочем все как и везде. Как уже говорилось некачественных непрофессональных тренеров хватает, но также хватает и очень странных клиентов. Работа с которыми тяжкий труд. ____________ ВЫВОД: главное - это здоровье клиента, быть профессионалом в своем деле, ну и желательно не терять совесть. Всем удачи, надеюсь этот пост хоть чуть-чуть улучшит качество тренеров в клубах! _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно

БЫЛО КРУТО _____________ Запилила для вас не большой видос с сегодняшнего класса. . Моя душа поёт в этот прекрасный весенний день. Подарки и сюрпризы от родных. Ну и конечно же ваши горящие и довольные глаза на моих классах. . Всех люблю _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно

8 МАРТА ___________ Ну что ,девочки, с Международным женским днём вас!!! Любви, счастья, красоты и исполнения желаний!!! __________ Я так-то вообще не мастер писать поздравления. Ну вот что ещё можно пожелать??? Набор слов обычно стандартный. . Давайте лучше окунёмся в историю этого праздника. Что? Зачем? Откуда он взялся то? . И так в двух словах о 8-ом марта. Все началось с массового протеста женщин, которые хотели улучшить условия труда, иметь заработную плату на уровне с мужчинами и право голоса. После чего 8-ое учредили как «международный женский день», но имелось в виду, что в этот день женщины будут устраивать митинги и шествия, привлекая общественность к своим проблемам. Да, да, да... . Не совсем женщинам получилось достичь всего желаемого, но праздничек все таки себе удалось выбить. И не смотря на то, что женщины хотели и хотят равноправия я желаю нам оставаться хрупкими, слабыми и нежными за спинами наших сильных мужчин. Не только в этот этот день, а всегда. _____________ Пост я закончу цитатой из одного офигенного фильма: « Не жди, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учись быть счастливым здесь и сейчас. Иначе не успеешь.» . Фильм «1+1» _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно . . Фото: @julybarkova_photo Образ: @_ma.av_ Студия : @loft_photo_mgn

ХУДАЯ __________ Смотря на это фото кто-то скажет дрыщ, кто-то худенькая, а кто-то скажет «фу, мужик». Всё время есть те, кто что-то да скажет. Прикиньте если прислушиваться к каждому и париться из-за этого? Никаких нервов не хватит. . Я сейчас каждый день слышу: «Ты так похудела! Зачем?» Кому-то нравится, кому-то нет. . Мнение людей - это всегда интересно. Лично для меня. Но не факт, что важно. Мне важно мнение близких. Остальных я просто слушаю, ну или не слушаю. Тут уже как захочу. . Я это сделала, потому что я так захотела. Потому что на данном этапе своей жизни мне захотелось стать более женственной и хрупкой. Хватит уже быть «гром бабой». И ещё я хочу показать многим из вас, что измениться всегда можно. Главное ваше желание. . А вот когда вы говорите себе « я не могу», вы обманываете сами себя. Вы не не можете, а просто не хотите что-либо делать. ________________ Выводы: сколько людей - столько мнений; прислушивайся к себе и к своим желаниям, раставляй приоритеты правильно _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно .

БЕСИТ __________ Что еще, как не рубрика #шальбесит могла быть сегодня в вашей ленте. Для начала тыкаем лайк, а потом читаем и делимся. ___________ ПРАВИЛА ▪️под этим постом вы можете выплеснуть все, что бесит и задрало. Любые мелочи, детали и ситуации. ▪️запрещено обесценивать, высмеивать, агрессировать и негативить в отношении чужих бесячек. Иначе отправлю в чёрный список. ____________ Я начинаю и вот мой список: . ✔️бесит то, что я не могу купить себе джинсы. То жопа большая, то талия блин слишком узкая ✔️бесит то, что наступил март, а на улице все равно зима ✔️бесит то, что в основном лайкают посты, где фоточка по откровеннее ✔️бесит то, что ты покупаешь сыр за херову тучу денег, а он гад не плавится в духовке ✔️бесит то, что ты блин только уберешься дома, а на полу уже и волосы кошачьи и хер знает что ещё ✔️бесит то, что в холодильнике постоянно заканчиваются продукты. Как-будто бы кроме моей семье в нашем доме живёт ещё кто-то ✔️бесит то, что люди пишет мне в Директ с просьбами «помоги» или «подскажи», а когда я им говорю что консультации стоят денег меня осуждают. Это ж моя работа блин. Все в этом мире стоит денег. Ну что господа ваша очередь. Жгите!! _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно #шальбесит

Я ЖЕ МАТЬ _______________ Не забываем поставить лайк _______________ Ну да, ребенок – это тяжело, но я же мать, я должна терпеть! Тут как бы нечего скрывать. . А теперь внимание вопрос: «Почему женщины так боятся показаться обществу плохой мамой?» . Кто вообще придумал критерии «хорошей» и «плохой» мамы? Почему аргумент «ты же мать» мы слышим в любой спорной ситуации, причем с обязательной концовкой «я должна это сделать»? . Почему многие из вас боятся признаться, что вам хочется побыть без детей, напиться, потусить в клубе? Кто вписывает грешки в вашу книгу жизни, а потом вершит наши судьбы меткой «мать на пять» или «никчемная мать»? . О, сейчас многие будут со мной спорить с пеной у рта, что самое важное для женщины – это беззубая улыбка малыша. Что материнство – это лучшее, что случилось в их жизни. . Какой бред. Давайте честно, девочки. Неужели вам в кайф кормление ребенка до 3х лет, отсутствие нормального сна и встреч с подружками, да и просто времени для себя ? А вот улыбка в две десны – это весь мир. И так пока не съедет из дома. ⠀ Для меня главное в жизни – это быть счастливой, любящей, любимой. И я сама определяю, что такое счастье, а не мамы, бабушки, свекровь или толпа мамок в растянутых штанах на площадке, обсуждающих мои короткие шорты, накаченный зад и тд. ____________ Для вашего ребенка вы всегда лучшая, при любых обстоятельствах, это любовь без условий. И ради нее не нужно проходить проверку «ты плохая мать, если ты не». Для этого не нужно соответствовать каким-то сложившемся мнениям общества. _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно . Фото: @perfectphoto_mgn Образ: @_ma.av_ Студия: @loft_photo_mgn

ШАЛЬНАЯТРАНСФОРМАЦИЯ5 4 НЕДЕЛИ _______________ ⠀ ⠀ Прошло уже 4 недели с начала проекта. Как быстро летит время. Многие из участников за 4 недели достигли очень крутых результатов, которые отражаются не только цифрами на весах, но и отражением в зеркале. . Я жду с нетерпением каждое воскресение, чтобы увидеть прогресс участников и в это воскресение я была приятно удивлена. . Смотрим сравнительные коллажи и таблицы с изменениями в цифрах))) . 1️⃣Марина Темникова 2️⃣Наталья Светлова 3️⃣Алёна Курицына-Бутко 4️⃣Снежана Черник 5️⃣Юлия Попова _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно . Фото: @julybarkova_photo Образ: @_ma.av_ Студия : @loft_photo_mgn

ПРО ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ ________________ Думаю, каждый человек, рано или поздно вставший на сторону людей, желающих похудеть, задаётся вопросом: «Есть ли такая волшебная таблетка, выпив которую можно похудеть без особых усилий?». 90 % моих новых клиентов всегда мне задают этот вопрос. Вот тут у меня возникает в голове ответный вопрос: « Ребята, а вы когда жрали все подряд таблеточки тоже употребляли чтобы быстрее набрать жирок?» . Я глубоко убеждена, что похудение – это постоянный и упорный труд. Это сугубо лично моё мнение. Ну если бы на самом деле существовали эти «волшебные таблетки» мы бы отдали любые деньги, лишь бы их заполучить. Да и зачем тогда диетологи, тренеры и много ещё чего. Вы думаете все так просто?? . Конечно же нет, наш организм – это сверхумная, продуманная, далеко не до конца изученная система, на появление или исчезновение жира в которой может влиять сотни факторов. Я противник использования «волшебных таблеток». Мне важно чтобы мой клиент был не только красив и доволен результатом, но и здоров. А все эти ваши «таблеточки» несут не только пользу, но и вред. Причём вреда чаще больше, чем пользы. _________________ Если вы хотите тело своей мечты и при этом быть здоровыми приготовьтесь трудиться. Существуют определённые действия, привычки, знания, добавки, помогающие худеть гораздо эффективнее: ✔️ешьте качественные продукты, ✔️создайте не большой дефицит калорий, ✔️найдите для себя тот вид физической активности, который будет приносить вам удовольствие, ✔️соблюдайте режим сна, ✔️создайте цель к которой вы идёте, ✔️настройтесь на отсутсвие моментального результата, ✔️не жалейте себя, ведь кроме вас вам ни кто не поможет _______________ ⠀ ⠀ ВАША ШАЛЬ #тренершаль #постотшаль #мысливслух #нетдиетам #шальнаятрансформация5 #всеидеальноеспортивно