Чатуранга🙌🏻 ⠀ Небольшое пояснение к вопросу протракции-ретракции лопаток в Чатуранге. ⠀ Я встречала разные мнения по поводу того, что же с ними делать. ⠀ Например, ряд йога-терапевтов рекомендуют сводить полностью, дабы защитить плечевой сустав от большого давления и травмы. Для меня это имеет смысл в случае уже имеющихся ранее травм или же при отсутствии желания адаптировать Чатурангу под ученика. ⠀ В остальных случаях гораздо больше силового потенциала(особенно в изучении после нижних балансов) в сохранении легкого отведения лопаток(протракции) при не заваленном плече вниз(отсутствие приведения). ⠀ Варианты облегчения Чатуранги: колени на пол или опускаться не так низко 2/3 Чатуранга. ⠀ Как ваши Чатуранги? Легко ли даются?

Мои сутки в лесу - Visual Quest (Вводная в предыдущем посте) ⠀ Прежде чем отправиться, для нас пригласили местного лесника, который объяснил, что смертельной опасности нет. При этом нам дали четкие рекомендации в какую часть леса ходить нельзя, чтобы не тревожить сов 🦉 ⠀ И мы пошли. Тропа горная, неспешная и выбрать место, где тебя не было бы видно с тропинки оказалась самой сложной задачей. ⠀ Идешь, примечаешь взглядом пологое местечко, подходишь ближе, а оно уже занято кем-то из группы. Разместить 24 человека в одном австрийском лесу не так уж и просто! Час вверх под палящим горным солнцем и конец лесной полосы, а место так и не найдено. Впереди скалы, ниспадающий вид на всю долину, залитый дневными отблесками. ⠀ Я решила не переживать и просто спустилась по склону вниз по лесу. Градус спуска здесь около 45, поэтому видимость хорошая, пришлось поковыряться в траве прежде, чем спуститься достаточно, чтобы не пугать заплутавших хайкенгистов(кстати за время квеста людей вне нашей команды примечено не было). ⠀ Размещаюсь со своим рюкзаком и начинается сильный дождь. Успеваю накрыться мусорным пакетом, нам выдали заранее по 2 на человека - завернуть рюкзак и себя. Притворяюсь маленьким лесным грибком в позе баласаны. В рюкзаке спальный мешок, сменная одежда, спрей от комаров и клейщей, вода, выключенный телефон на случай чего и бутылка воды. ⠀ Первый час проходит достаточно быстро с медитацией и пранаямой. Казалось, в лесу должно ощущаться напряжение и одиночество, страх пустоты и темноты. ⠀ Но было лишь убаюкивающее спокойствие. Плавные перекаты елей на ветру успакаивали своей степенностью, а мягкие переливы солнца дарили комфорт и полное ощущение дома, защиты и любви.. ⠀ Прошли 4 часа в медитации, наблюдениях за мягким ковром колыхающей травы, за заботами жучков и бабочек, беготней белок и трелей птиц. ⠀ Есть не хотелось совсем, но вот спать - да. Интенсивный график подъемов в 5:30 дал о себе знать и уже ближе к 20 часам я расселила спальник, принялась укладывать себя на землю. ⠀ ..(продолжение следует, о том как же все-таки прошла ночь в лесу) ⠀ Платье от @vesssna_maria ⠀ Как вам такой эксперимент? Решились бы?

Сегодня особенный день! Сегодня мне и всей нашей группе предстоит пройти ‘Visual Quest’. ⠀ Этот ритуал был широко распространён среди культур коренных американцев. Традиционно он заключается в ряде обрядов для молодого человека, который вступает во взрослую жизнь, в виде полного поста в течение 4 дней и ночей, в одиночестве на природе, в священном месте. ⠀ Нам предстоит всей группой пройти квест на 24 часа в некоторой адаптации под практику. ⠀ ▪️ мы должны пойти в лес и найти уединенное место для каждого, без людей вокруг ▪️ в нашем распоряжении будет вода, но не будет еды ▪️ в выбранном месте мы будем медитировать в течении всего дневного времени с перерывом на сон ночью ▪️ запрещено использование телефонов, книг. Спать мы будем в спальном мешке, палатки так же запрещены. И по погоде у нас выходит весь день дождь и прохлада💦 ⠀ Такая техника предполагает соединение с природой и глубокое погружение в себя. Среди участников нашего тура, есть те, кто проходили подобные квесты в течение 3х суток, в том числе и с закрытыми повязкой глазами(что не позволяет ощущать время). ⠀ Для меня лично это первый подобный опыт. Он несомненно интересный, но очень волнительный! Совершенно непонятно к чему это все приведёт, но интересно попробовать. Вообще я люблю дождь, но чаще смотреть на него сидя у камина дома, а не одной в лесу 😆 ⠀ Пожелайте мне удачи пожалуйста! Ваша поддержка сейчас очень пригодится 🙏🏻😊 #tt500

Посоветуйте что-то из новых сериалов посмотреть? ⠀ Я в этом профан, смотрю обычно в самолете раз в полгода в отпуске или урывками по настроению. Но этим летом у меня предвидится целая неделя в Москве! Хочется и погулять, и в кино, и дома пару сериалов глянуть. Так чтобы на год хватило 😊 ⠀ Советуйте, что последнее смотрели? Как вам? ⠀ У меня три серии ‘Большая маленькая лож’ второго сезона хорошо зашли, интригует. Первый сезон так совершенно бомбическим был и по съемкам, видам, актерскому составу и неожиданному сюжету 🤗 ⠀ На фото моя вариация одной из красивейших фотографий @rimma_pryadchenko

Всегда ли стоит соблюдать строгость отстроек в асанах? И встречали ли вы противоположные рекомендации у разных учителей? ⠀ Задумывались почему так? ⠀ Все отстройки асан я условно делю на три типа: ⠀ ▪️спасающие от травм. Сюда можно отнести как общую технику безопасности, так и частные случаи проблем со здоровьем. Гонка за тем, чтобы угодить всем на групповых классах иногда заводит преподавателей в тупик - разные проблемы ведут к взаимоисключающим возможностям, а  при желании подстроить класс под все болезни разом, останется только шавасана. ⠀ Мое мнение - с любой дисфункцией идите к йога-терапевту индивидуально, а уже зная как что адаптировать под себя, с его разрешения и на общий класс. ⠀ ▪️функциональные. От природы мы все стремимся к положению тела с минимальными затратами энергии, но в йоге во многих позах лучше все же работать😉 главное знать как. ⠀ ▪️Дурь🤯 Думаю это любимый раздел всех вдумчивых инструкторов. Кому-то вступает в голову совершенно необоснованная фигня, которую он втемяшивает в головы всем подряд и почему-то мало кто над этим бредом задумывается рационально, так все и расходится в народ. Потом наступает волна озарения и борьба с бредом. ⠀ В остальном рекомендации по выполнению разных поз могут меняться в зависимости от акцента. К примеру, наклон со скругленной спиной может выполняться совершенно безопасно наравне с вытянутой, если изначально было направленно корректно движение. ⠀ Именно поэтому, вы можете часто встретить различные интерпретации асан. Главное они не должны нарушать рамки ваших личных возможностей тела😊🙏🏻 _______________________________________ Для тех, кто йогу не начал или хочет продолжить - на все Лето до 1 октября доступны аж ДВЕ программы от НУЛЯ разного темпа. ⠀ Там есть и семинар с подробными объяснениями, и по 6 комплексных уроков к каждой! ⠀ Цена сейчас со скидкой всего 🔥1100р🔥 ЗАПИСЬ ПО ССЫЛКЕ В ПРОФИЛЕ🔜 @yogaevgesha

Планка с протракцией - моя любимая👌🏻😊 ⠀ Я особенно люблю именно эту вариацию планки, она может быть как очень рабочей и активной, так и пассивной на удержании, при этом безопасной для вашей поясницы. ⠀ Акценты: ▪️подкручивая таз вперед, не провисаем на пояснице ▪️отводим лопатки друг от друга, создавая протракцию. ▪️Руки сильные, выталкиваем корпус вверх ▪️Шея вытянута и не зажата ▪️ Ноги сильные, выпрямлены в коленях. Внутренние поверхности бедер направлены друг к другу ▪️Для наибольшей работы кора, можете направлять ладони к тазу, не смещая их с места, лишь создавая контракцию данного движения ⠀ Понятен ли такой формат объяснений? Дать так чатурангу?💦😎 #йога #планка

Пару слов о курсе для преподавателей. ⠀ Сейчас я прохожу ТТ300 у @dylanwerneryoga Это курс для преподавателей - все, кто на нем учатся уже имеют в запасе не только первую ступень обучения, но и практику в качестве инструктора по йоге минимум год. ⠀ Начнем с начала. Дилан один из самых востребованных преподавателей по Флоу на сегодня. Его стойки на руках поражают, а так же он единственный на сегодня составляет последовательности исходя из анатомических особенностей миофасциальных линий. ⠀ Места на курс ТТ300 были выкуплены за 1,5 часа с момента анонса по предварительной записи. Количество мест ограничено 24, а курс проходит раз в год, чтобы была возможность комфортно не только заниматься, но и общаться. И могу сказать из опыта других курсов с 50 человек в группе, это сработало - мы все подружились! ⠀ Из чего же состоит день на интенсиве(за месяц мы проходим программу на 300 часов): ⠀ 5:30 подъем, 6:00 медитация, 6:30 практика, 8:45 практика стоек на руках, 9-9:45 тихий завтрак. Начиная с этого момента можно общаться между собой. ⠀ Затем идет череда семинаров, они меняются каждый день - от практики стоек и балансов на одной руке, до анатомии фасций. ⠀ Все заканчивается в 21 и в 22 начинается время тишины, без разговоров между собой. ⠀ Фактически из свободного времени - по 30 минут после обеда и ужина, что часто тратишь на душ и час перед сном, который часто тратят на сон. ⠀ Выходной один в неделю - это сегодня. Поначалу такой график кажется невыносимым, но постепенно привыкаешь. К примеру я приехала с забитыми ромбовидными, которые причиняли дикую боль (ни скруглить, ни прогнуться), поэтому первые 5 дней были жесткими. Но вечер акупунктуры меня спас и ритм уже не кажется таким уж сложным без боли. ⠀ Как вам график интенсива? Предпочитаете резко окунуться в учебу(не принципиально йогу) или плавно на выходных в течение года?

Всех с днем Йоги!!🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️ Практика для вас,  а все что вам может понадобится для нее,  от леггинс, до коврика или кирпичей, можно найти на @ozonru с доставкой прямо на дом, что очень удобно! Я уже полистала и выбрала себе новый топ к празднику👌🏻 ⠀ Последовательность: ✅Планка. Обратите внимание на отстройки, указанные стрелками. В статике удерживаем 15 дыханий. ⠀ ✅Подносим колено к локтю в динамике поочередно правое и левое. 20 раз ⠀ ✅Нижняя навасана в статике 15 дыханий. ⠀ ✅Динамика с опусканием ног еще 15 раз, сохраняя отстройки. ⠀ И не забудьте про улыбку!😉 ⠀ Практика подойдет для любого уровня как небольшая разминка перед активным днем. #ozonru

Вы знали о синдроме отмены кофе? ☕️ ⠀ До того как мы переехали в Италию, мое отношение с кофе было очень спокойным. Я могла выпить одну чашку в неделю, реже две. ⠀ Но живя в стране, где кофе часть культуры, невольно проникаешься и затягивает. ⠀ На обучении, где я сейчас нахожусь среди правил есть - БЕЗ КОФЕ! Его нельзя даже покупать в выходной. Все это вместе погрузило меня в мигрени на первые три дня. Сильнейшие! ⠀ Кофеин — это алкалоид и стимулятор центральной нервной системы, который находится в кофе, чае, шоколаде, некоторых медикаментах. ⠀ Кофеин вызывает головную боль, когда после сужения кровеносных сосудов происходит их расширение (когда алкалоид перестает действовать). Головная боль при синдроме отмены кофе объясняется расширением кровеносных сосудов, вследствие нехватки кофеина в организме. ⠀ Проверено на мне и многих ребят из нашей группы! ⠀ Но! После наступает такая бодрость! Четыре часа лекций, которые ранее давались с трудом без потери концентрации, сейчас просто наслаждение💃🏻 ⠀ Как у вас отношение с кофе? Любите его или предпочитаете избегать?😎☕️

А вы медитируете?? ⠀ Как ни странно, несмотря на обширную популяризацию медитации, сам процесс остаётся по-прежнему чем-то покрытым туманом нестандартности и странности. ⠀ На самом деле существует несколько техник, многие из них ещё в прошлом веке были достаточно адаптированы для большинства социально активных людей. ⠀ К примеру, вы знали что ‘Битлз’ посвятили одну из своих песен человеку, который учил их медитации? Сказать какая? 🙃 ⠀ Я если честно долго терялась в том, как и что делать, как не делать, да и для чего все это надо. ⠀ Со временем понимаешь, что как и во многом, в медитации важна регулярность и практика😊 ⠀ Как у вас с медитацией? Если не практикуете, с чем ассоциируется?

Кто с детками, отправляете ли на лето в лагерь и с какого возраста? ⠀ Я помню меня пару лет отправляли в ближайший, много хороших воспоминаний. ⠀ Сейчас прохожу ТТ300 и то же чувство, только люди уже взрослые и интереснее😄 ⠀ Но самое грустное в этом, это то, что на целый месяц рассталась с семьей. Хотя график обучения очень загруженный и расписан с 6 утра до 21 вечера, все равно успеваешь повздыхать по близким. ⠀ А уж как себя ощущаешь когда ребёнок в лагере, вообще не представляю.. поделитесь впечатлениями и мыслями, пожалуйста! Стоит оно того?😊