СКОЛЬКО МОЖНО «СИДЕТЬ» НА ДЕФИЦИТЕ ...?!⠀ ⠀ ⠀Наше тело всегда стремится к энергетическому балансу 🧘‍♀️,естественно,оно его достигнет,примерно,через недели 3-4.⠀ ⠀ ⠀Желательно, в таком балансе побыть недели 2-3,ни в коем случае не допускаем набор веса.🙅‍♀️⚖️⠀ ⠀ ⠀Далее,у нас новые 3-4 недели,но уже с ежедневным дефицитом в 250-300 ккал,снова перерыв в 2-3 недели- привыкаем.⠀ ⠀ ⠀Следующие 3-4 недели,пройдут с ежедневным дефицитом в 150-200 ккал.⠀ ⠀ ⠀Именно так, «сбрасывается» подкожный жир безвозвратно!⠀ . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #кpaсимяйца #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

Избегайте токсичных людей!⠀ ⠀ ⠀«Есть люди,для которых мир-это сплошная проблема, а вы-ее часть. Как бы хорошо все ни было, они всегда найдут, к чему придраться. Привычка ныть губительно влияет на отношения. Один заряд негатива с их уст может навсегда стереть вашу улыбку. Их поведение отравляет ваше психическое здоровье,внимательно следите,чтобы они держались подальше от вашего мира...»⠀⠀ ⠀ ⠀Читая книгу, я вдруг задумалась, а есть ли в моем окружении токсичные люди и знаете, их нет, а если они в какой-то момент и появлялись,то срабатывал рефлекс самозащиты и отношения с ними просто не складывались ...,тогда каждый шёл своей дорогой....⠀ ⠀ ⠀А есть ли в вашем окружении « такие» люди ?! . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #личнаяэффективность #чyдноенастроениe #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

Парк Горького....,такой родной и любимый,сколько времени я в нем проводила ...⠀ ⠀ ⠀Каждый раз,находясь там,вспоминаю свою первую работу 💰(она была как раз рядом с парком.) ⠀ ⠀Банк-организация серьезная,престижная и уж очень мне хотелось,чтобы меня заметили в бурлящем потоке сотрудников,а по сему,лезла везде,помогала всем,если это можно было назвать помощью🤦‍♀️⠀ ⠀ ⠀Как-то вызвалась собирать отчетность,думаю,да что там сложного,где надо разрезать,есть пунктир,где надо подписать ,специальная полоса....⠀ ⠀ ⠀Я так серьезно подошла к этому делу,что резала везде,где видела пунктир,даже линии сгиба 🤦‍♀️,а подписывала,где видела прямые...⠀ ⠀ ⠀Нет таких слов, которые описали бы глаза моего руководителя ..,но после этого случая, он ласково называл меня «человек-ножницы»))))...выделилась,что называется 😉 ⠀ ⠀Конечно,я на этом не остановилась и с каждым разом «выбирала» все более изощренные способы напоминания о себе )))💪⠀ . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

⠀ Сколько себя помню,у нас всегда были домашние животные ,кошки или собаки 🐱🐶 остальные,у нас как-то не задерживались..... ⠀ ⠀ ⠀Помню,выпросила у родителей 2 белых мышек......,но уже через несколько месяцев из 2 мышек получилось 22 🤦‍♀️ ⠀ ⠀ ⠀ Единственный выход-отнести в зоомагазин,с мольбой забрать обратно,естественно,совершенно бесплатно ( сами были готовы заплатить 😂)⠀ ⠀ ⠀Был даже попугай,но вечный мусор,летающие перья и купание в супе,заставили нас отдать и его.⠀ ⠀ ⠀Я все это к чему,подумываем о домашнем животном,мне кажется и на воспитании ребёнка это положительно скажется,развиваются такие чувства,как доброта и забота.⠀ ⠀ ⠀Единственное,чего я опасаюсь это смерти животного,для ребёнка это будет страшнейший удар.⠀ ⠀ ⠀Моей племяннице подарили черепаху,на днях Чапа умерла,так вот ,чтобы не расстраивать ребёнка,купили ещё одну черепаху и поменяли их местами 🤦‍♀️ ⠀ ⠀ ⠀Что-то мне подсказывает,что Чапа будет жить вечно.... )))) ⠀ ⠀ ⠀Что думаете ? Стоит ли заводить животных детям? . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

Различные кальциевые добавки не могут полностью заменить богатые кальцием молочные продукты.⠀ ⠀ ⠀Нежирные йогурт и молоко содержат множество витаминов,минералов.⠀ ⠀ ⠀А ещё,молоко служит источником рибофлавина (витамин,который помогает пищу «превращать» в энергию и если вы отказываетесь от молочных продуктов,то скорее всего,не получаете данный витамин в нужных количествах.⠀ . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

ФИТНЕС-КЛУБ ИЛИ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ⠀ ⠀ ⠀Занятие в фитнес-клубе,это в первую очередь спортивная 🏋️‍♂️атмосфера,рабочая,так сказать,это обмен опытом,информацией.⠀ ⠀ ⠀А вот,что с занятиями дома,это удобство,экономия времени,денег 😉,но домашняя обстановка расслабляет и есть вероятность того,что поставленные цели не будут достигнуты.....⠀ . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

«ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ»⠀ ⠀ ⠀Ограничьте себя в использовании твёрдых жиров: весовой маргарин,топленный жир...⠀ ⠀ ⠀И уделите особое внимание «мягким» или жидким моно- или полиненасыщенным жирам: оливковое и каноловое масла,рыба,авокадо,орехи..⠀ ⠀ ⠀Хорошие жиры должны составлять 5-10% от всех полученных калорий.⠀ ⠀ ⠀Всего 2 порции жирной рыбы в неделю обеспечивают норму полиненасыщенных жирных кислот. . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ В такую погоду,хочется как можно больше времени проводить на улице. ⠀ Так что,ловите короткую тренировку и проводите время с пользой 😉 . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ СОСТАВЛЕНИИ РАЦИОНА..?⠀ ⠀ ⠀Кухонные весы.Без них у вас не получится соблюдать КБЖУ.⚖️⠀ ⠀ ⠀Взвешиваем мясо 🥩 ,рыбу 🐟,птицу 🦆в готовом виде( при приготовлении вес становится меньше)⠀ ⠀ ⠀Крупы взвешиваем в сыром виде.Обязательно учитываем БЖУ и калорийность пищевых добавок.) . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

КАК ИЗМЕРИТЬ ПРОЦЕНТНЫЙ СОСТАВ ТЕЛА ?!⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Существует несколько методов:калипометрия,биоимпедансный метод и гидростатическое взвешивание.⠀ ⠀ ⠀Калипометрия-измерение кожно-жировых складок, помощью инструмента (калипера).Доступно,удобно,но не особо точно.⠀ ⠀ ⠀Биоимпедансный метод-на теле человека размещают электроды и пропускают очень слабый ток,определяется электрическое сопротивление и по формуле определяют процентный состав тела.Чаще всего используют в фитнес-клубах.⠀ ⠀ ⠀Гидростатическое взвешивание-погружение в специальный бак с водой. . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

МЕЛАССА....⠀ ⠀ ⠀Слышали такое «чем темнее продукт,тем он питательнее»⠀ ⠀ ⠀Так вот,меласса относится к самым темным сортам сахара и содержит множество питательных веществ,к тому же, является источником калия,кальция,железа,но не смотря на все чудо-свойства,необходимо знать меру ..( пара столовых ложек)⠀ . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #сepeдинавесны #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit

ОбЯЗАТЕЛЬНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ..⠀ ⠀ ⠀Разминка-это плавное повышение пульса,улучшение кровоснабжения мышц и тканей,что предотвратит получение травмы.⠀ ⠀ ⠀Основная тренировка (кардио,силовая,интервальная и т.д)⠀ ⠀ ⠀Заминка-обязательная часть,именно она помогает снизить пульс до уровня восстановления.⠀ . . . #спорт #пп #тренировки #зож #фитнес #мама #мотивация #упражнения #домашниетренировки #похудение #восстановление #fitness #fitnes4life #fitnessgirl #fit #fitnes4life #fitnessmotivation #fitfam