Ест – значит любит или отношения с едой. ⠀ Одна моя знакомая закармливает своего мужа и ребенка, просто потому что для нее изобилие в еде и утоление голода и аппетита — средство коммуникации и определяющий фактор того, что в отношениях все хорошо. Так она избегает и снимает свою тревожность. Конечно же, когда ребенок вырастет, ему придется разбираться со своим пищевым поведением. ⠀ А вы знаете, откуда ваши пищевые привычки? И как строятся ваши отношения с едой? ⠀ Как известно, формированию наших пищевых привычек способствует То, как нас кормили в детстве. То есть опыт, который мы переняли у родителей. ⠀ Привычки, сформированные под влиянием общества. Это то, как на нас влияет общество и что мы переняли от взаимодействия с ним. ⠀ Наши собственные сформировавшиеся установки и диетический опыт. ⠀ Диетический опыт очень изменяет наше пищевое поведение и отношения с едой. Поэтому сначала достаточно понаблюдать за тем, как вы едите. А уже потом – что едите. ⠀ Еда для нас бывает и утешением, и наказанием, и языком любви, и средством манипуляции. ⠀ Например, в моей семье жизнь крутится вокруг еды. Застолье - единственный вариант коммуникации. В детстве чаепитие было единственной возможностью  поговорить. Так еда стала ассоциироваться с комфортом и спокойствием. ⠀ Какие бывают у нас установки из детства? ⠀ • Нужно все доесть. ⠀ Наши предки жили во времена, когда нельзя было не доедать. Это было особенностью того времени. Сначала война – потом послевоенные годы. У нас такой проблемы нет. Поэтому мы спокойно можем не доедать, если не хотим. ⠀ • Выбрасывать хлеб – грех. ⠀ Это так же связано с отголоском времени – хлеб раньше был олицетворение достатка. Отсутствие хлеба говорило о том, что настали тяжелые времена. Конечно же, по этой причине никто хлеб не выбрасывал. ⠀ • Я для тебя готовила – ешь. ⠀ Родительская манипуляция властью. «Мне не интересны твои желания, ты должен есть то, что я приготовила». ⠀ Поэтому мы доедаем, не выбрасываем хлеб и едим все, что дают, а не то, что нравится. Все это влияет на нашу жизнь, пищевое поведение, самоощущение и поведение в обществе. ⠀ А какие у вас есть установки по поводу еды? Поделитесь.

Успокойся, девочка, и не плачь. ⠀ Если бы мне раньше сказали сказали: "Настя, через несколько лет ты будешь медитировать каждый день, час, секунду. Находиться в осознанности и давать на своих курсах медитативные практики", я бы посмеялась громко и отвесила что-то обесценивающе-высокомерное. ⠀ Но время не щадит никого и все мы меняемся со стремительной скоростью. Одни вверх, другие вниз, кто-то по горам, ну а кому-то колесо хомячка в самых раз. ⠀ Чем глубже и прочнее я соединялась с собой тем больше нуждалась в медитации. В отсутствии постоянного напряжения тела, спазмов при дыхании от стресса и ощущения тревоги разной степени интенсивности. ⠀ Это стало просто необходимостью, гигиеной моей души. ⠀ Вот ты научилась слышать себя, слышать свое тело - тебе необходимо прийти в равновесие, регулировать эмоции, по привычке иногда выплескивающиеся через край. Тебе нужна та точка спокойствия и безмятежности, в которой ты почувствуешь себя безопасно и сможешь найти ответы на вопросы. ⠀ Спорт тоже был медитативной практикой: концентрация на теле, движении, дыхании. Чем не медитация вам? ⠀ Порой способом медитации, регуляции эмоций служит еда (алкоголь, секс, наркотики). Но когда мы перестаем использовать ее как средство успокоения, нам нужны другие инструменты. Осознанное дыхание, прогулки и другие медитативные техники подходят как нельзя кстати. ⠀ Не могу сказать, что я медитативный гуру. Но со временем практики стали качественней и погружение лучше. В медитации возможно все: успокоиться, закрепить новые навыки, соединиться со своими отвергаемыми частями, сформировать новую личность, услышать себя, свое тело. И много чего другого. Дело каждого, для чего медитацию использовать. Но это, конечно же, не какая не таблетка, а самый настоящий инструмент для работы. ⠀ Сейчас я медитирую каждый день. Выбираю практики интуитивно. В новый курс про Осознанное питание сделаю целый блок с медитациями, пока что готовлюсь. ⠀ А вы медитируете? Расскажите😉

Давай представим, что твое тело – это отдельный человек. И с ним, как и со всеми остальными ты строишь отношения. ⠀ Если твое тело – человек, то какие у тебя с ним отношения? Давай поразмышляем прямо сейчас на эту темы. ⠀ Может, это была бы борьба? - Дорогая, я хочу поужинать. - Потерпишь, я занята вот этим позерством в интернете. Мне не до тебя. ⠀ Или осуждение? - Ты слишком толстый, некрасивый, как тебя людям показывать? Стыдно же. - Но я делаю все, что ты говоришь. Терплю все твои выходки: зажоры, недостаток сна, алкоголь, сигареты, отсутствие спорта и тишины. Я выполняю все твои прихоти. А ты не ценишь. ⠀ Измена? - Я хочу вкусный омлет - Да что ты со своим омлетом. Вон, смотри, какой вкусный торт у того пекаря. Он такой тёплый, влажный, мммммм. ⠀ Насилие? - Я не хочу сейчас есть - Мне тревожно/страшно/одиноко поэтому ешь. Ты и так уже не очень. Поэтому какая разница. ⠀ Если бы у тебя были отношения со своим телом. Подумай, оно бы осталось с тобой и становилось лучше или бросило бы тебя? И если твой ответ: «да», то у меня всего один вопрос: как долго ты еще готова строить такие отношения с собой. Я даже не говорю, что такие отношений с собой = отношения с другими. Если ты начнешь приглядываться, внимательней смотреть на свое общение с людьми, то увидишь те же самые стратегии. ⠀ Ты хочешь еще много лет жить в осуждении, насилии, борьбе или готова, наконец, научиться быть в согласии с телом? Как результат ты станешь стройной, но вовсе не этого результата все хотят. Состояние любви к себе, красоты, принятия, ощущение «я стройная», «легкая», «красивая» - вот чего все на самом деле хочется. А стройность – приятный и очень крутой бонус. . А как вы общаетесь со своим телом?

Новый год начинается в сентябре у тех, кто учится😜 ⠀ Я тут поняла, что со следующей недели у меня учеба в дополнение ко всему тому, что я не успеваю😂Я пытаюсь оставить 3 важных дела, но не получается минимизировать, потому что их сильно больше. Учусь делать точечно и не забывать про отдых. Получается эффективнее, чем раньше. ⠀ Нет времени много думать. Есть время много делать😂🙈 ⠀ Знаете, отпускание отлично сработало. Проекты создаются, пишутся, все идет не идеально, но своим темпом. И самое главное, когда отпустил, выдохнул, отдохнул - перестаешь ненавидеть свой выбор и делать без желания. Наоборот, начинаешь задавать себе вопросы: "а я это хочу?". Связь с собой восстанавливается. укрепляется. Все наполняется смыслом и правильными действиями. ⠀ В итоге ты делаешь то, что не можешь не делать. Какие у меня желания? М? ⠀ Я не могу не писать = Я могу писать Я не могу не любить = Я могу любить Я не могу не создавать = Я могу создавать И, как вы понимаете, не учиться я тоже не могу. Заметили, как наши желания создают нам возможности для роста? Сделайте упражнение и прочувствуйте это. ⠀ Что не можете не делать вы? Поделитесь👇

Я отдыхала 2 дня и никто не умер. Не решала миллион задач, делая вид, что все эти "сложности" - очень важны. ⠀ И, пожалуй, "я подумаю об этом завтра" - лучший девиз, помогающий отпустить любую сложность как воздушного змея прямо в руки небесных сил. Иногда стоит отпустить, чтобы все произошло само. ⠀ Во мне всегда жила отличница, которая брала на себя слишком много. И, в какой-то период я обнаружила себя работающей, думающей о работе, работающей вечером, утром, днем, во сне. С неизменным чувством, сверлящим меня где-то внутри: "нужно еще больше и еще лучше". ⠀ Я понимала, что это стратегия и тут нужно пересмотреть приоритеты и жизнь в целом. Первое, что я обнаружила, это убеждение "если я не буду стараться, меня не будут любить". Вроде как если я не буду делать проекты, претендовать на "первое место", то на любовь рассчитывать я не могу. И ситуация, в которой я беру слишком много дает мне шанс на то, что меня есть за что любить. ⠀ Сама по себе ситуация абсурдная, но исток у нее есть. ⠀ Такая стратегия раз за разом ставит человека в позицию Взрослого по отношению к самому себе. "Ты же учил, почему опять тройка". Эта позиция, в которой исключены желания, легкость, радость и обычные человеческие отношения. Свой же собственный выбор становится тяжел и ненавистен под гнетом своих же сроков и требований. В добавок такая позиция отнимает огромное количество ресурса и ведет к апатии и еде вкусной, как сама радость жизни. ⠀ Как вернуть вкус, радость и легкость? 🔹Отпустить какие-либо ожидания от своих дел и проектов. Не наделять их избыточным потенциалом и сверх-смыслом 🔹Делать из желания, наслаждаться процессом и жизнью 🔹Отдыхать, спать, восстанавливаться, заниматься спортом и собой 🔹Проработать убеждения, которые ставят тебя в такую ситуацию 🔹Отпускать все, что делает тебя тяжелой: мысли, эмоции, переживания ⠀ И быть более бережной к себе. ⠀ Я практикую все 5 пункта. После проработки я поняла, что никто не умрет и я тоже, если я вообще ни одного проекта больше не сделаю. Отпускание дает хороший ресурс. Ира (@psychologist_mie), спасибо за разбор. ⠀ А у вас была ситуация, когда вы выгорали? Или брали на себя сверх меры?

Может быть мы поиграем? ⠀ Расскажи о себе. Но не что-то банальное: я Саша, живу в Питере. Важно не где, а чем. Давай поиграем в 6 если... ⠀ Я начну. ⠀ 1. Если кино, то Доктор Стрэндж 2. Если музыка, то ханг 3. Если вечер, то с ним 4. Если книга, то Атлант расправил плечи 5. Если слово, то люблю 6. Если вкус, то кофе ⠀ А какие твои "Шесть если"?

Он сидит на другом конце твоего рабского ошейника и ржёт: «Давай, посмотрим, как ты справишься». Как будто кто-то ждёт, что я оступлюсь и ему нравится смотреть, как я мучаюсь. . Такой образ пришел клиентке в консультации. Путы, которые не давали, мешали двигаться дальше и почувствовать себя легкой. Телесное напряжение, неведомые страх, который не давал восстановить связь с собой. . Как будто все внимание было там. Мы часто остаёмся привязанными к чему-то в прошлом: мышлению, воспитанию, стратегиям, которые могут быть вовсе и не нашими. . Это телесные ощущения, образы, которые живут глубоко внутри. Чтобы освободиться - нужно Погрузиться в себя и свое тело. ⠀ Чей это был голос? Кто туда привязал ее? Это было не столь важно, потому что мы нашли те телесные, ментальные и эмоциональные привязки, которые мешают ей сейчас. Подняли что-то важное, фундаментальное, с чем можно работать. ⠀ Таких историй очень много. И в данном случае задача не “раскопать”, потому что психика сама подкинет, словно дрова, подсказки. Задача - отвязать. Прекратить подпитывать конструкцию ценой собственной жизни. Перестать питать эмоциональные щиты, телесные блоки, которые мешают быть гибкими, легкими, быстрыми и устойчивыми. ⠀ Позже она сказала, что именно на сеансе мы открыли дверь в новую реальность. И это не магия, а работа, которая повышает уровень жизни и качество отношений с собой.

▪️Ты имеешь право быть любой ⠀ Я никогда не хотела быть идеальной. Стремление к этому рождает внутренний конфликт,  с которыми я, как раз и работаю. Напротив, я хочу быть настоящей и живой: со своими тараканами, реакциями и матом, своим видением мира и верой в любовь. Я такой и являюсь - хрупкой и сильной одновременной, выходящей далеко за рамки привычного восприятия. ⠀ ▪️Ты должна быть проявленной? ⠀ Мое нахождение в соц.сетях является добровольным. Я никому не должна тут быть. И это никак не характеризует меня как специалиста. Ни чуточки. Как специалиста меня характеризуют отзывы и моя работа в группе и лично. ⠀ ▪️Опять что-то про войну?🤔 ⠀ На время я забыла, что я не стойкий оловянный солдатик. Многое навалилось: потери, институт, курс. И я не выстояла в одиночку, взвалив на себя овердофига. В такой ситуации важно не пропустить момент и прийти за поддержкой к близким. Но я пропустила. Все стало не в радость, потому что я сильно старалась успеть. ⠀ А нужно было перестать и отдохнуть. Дать себе время. ⠀ ▪️Все, что не запрещено законом ⠀ У меня есть ценности. И есть реакции, какие-то привычные паттерны поведения. Я никогда не исчезну от близких. Но уйти в тишину, чтобы восстановиться, я могу. При этом находясь на связи. ⠀ Я сделала перерыв так, как умела. Сделала сеанс "Погружения" и поработала со своими реакциями и установками. Я увидела где корень ситуации, почему мне безопаснее уйти в сложные моменты. И изменила на сеансе свои стратегии и убеждения по этому поводу, создав новую модель поведения. ⠀ Важные моменты, которые помогут вам: ▪️держите баланс между отдыхом и работой ▪️помните, что вы имеете право на чувства и эмоции. Если кто-то пытается вас заставить чувствовать вину за ваши действия - это не безопасная ситуация для вас, ставьте границы ▪️вы не должны делать то, что не хотите или не нравится. Я перестала пытаться охватить все. Моя стихия - психология и, пожалуй, я останусь в ней ▪️не ожидайте поддержки, но имейте ее - тех людей, которые будут рядом всегда ▪️опирайтесь на свои ценности и желания во всем ▪️минимизируйте нагрузку, когда тяжело, не играйте в героя, пытаясь взвалить на себя очень много ⠀ Берегите себя, в общем😉

#важноенанеделю ⠀ Вчера записала в Клуб задание по работе с убеждениями, вышло на 40 минут: важные, фундаментальные вещи. ⠀ Собственно, по следам задания и напутствие на неделю: ⠀ Никогда не забывай о том, что мы сами создаём свою реальность: наши мысли, чувства, намерения и состояние бытия составляют ее. ⠀ Но я часто сталкиваюсь с тем, что человек хочет какой-то конкретной вещи, а делает ровно противоположное, обесценивает себя. То есть своей реальностью сам же себе палки в колеса и вставляет. ⠀ Все равно, что учиться любить себя, а проходя мимо зеркала про себя говорить: "фу, какая я некрасивая". Да, вот такие мы странные🏻Хотим жить иначе, но рубим сами себе едва взошедшие ростки изменений ⠀ Понаблюдай на этой неделе - в чем ты себя ограничиваешь? Это может быть любая область жизни, где ты мысленно себя рубишь и говоришь "у меня все равно не получится"? ⠀ Если уже знаешь, пиши🏻Я тоже поделюсь к концу недели.