Я возвращаюсь.🤗⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Я не заканчиваю с психологией пищевого поведения, но я добавляю новое. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В психологии я уже по самое горло. И перед новым вздохом был глубокий выдох. Было лето, и был отдых. Я готовилась к новым горизонтам. Мои планы на ближайший год обширны.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И дальше я учусь, дальше развиваюсь, потому что люблю транзактный анализ, а он сложен требует много сил и времени, и погружения, и уважения. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Поэтому я продолжаю и ещё два года отдаю ему. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но обучение для меня это уже образ жизни, в психологии это так. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И да, меня часто спрашивают, а это когда-нибудь закончится? ⁣⁣⠀ Вряд ли. ⁣⁣⠀ Это будет вновь начинаться. В этой жизни есть ещё много чему учиться.🤩⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но и параллельно работу=консультации я продолжаю. 😉 Photo by @elenaiva.foto

Пост знакомство🌷 ⠀ Друзья, вас стало больше. Давайте познакомимся поближе?😊 ⠀ 🙋🏼‍♀️ Меня зовут Светлана, я замужем и у меня трое детей: двое мальчишек — 16 и 13 лет, и девочка — 8 лет. Моя семья — моя самая большая радость. И это очень важно для меня — проводить время с родными. ⠀ 🎓По первому образованию я юрист. Диплом получила в далеком 2000 году. Подумать только 20 лет назад! Проработала по специальности не много, хотя и были возможности для роста. ⠀ ☘️Сегодня я уже психолог. Мой путь в психологию не был коротким и лежал через эзотерику. Эту дисциплину я изучала два года. Позже как-нибудь расскажу об этом. А сегодня про психологию. ⠀ После рождения второго ребенка, в декрете я стала подумывать о втором высшем образовании. Частный бизнес мы закрыли к тому времени, и я стала интересоваться психологией. Изучала самостоятельно, как могла, и углубляла свои знания. ⠀ Тогда еще не было Инстаграма и массовой психологии с ее тренингами и марафонами. Психология не была так популяризирована как сейчас, но была очень мне интересна. ⠀ Учиться на второе высшее я тогда не пошла. Онлайн образования еще не было, и я не представляла, как учиться очно с двумя малышами. Но сейчас понимаю, что  на самом деле меня останавливало и пугало совсем другое. ⠀ Процесс обучения казался очень сложным. Когда я заканчивала Институт, интернет только набирал обороты, и за литературой приходилось ездить по библиотекам Москвы. Я до сих пор помню запах Библиотеки имени Ленина, и ее звенящую тишину, которую надо было строго соблюдать. 😀Ох, сейчас вспоминаю то время с улыбкой!) ⠀ 💫Но мир меняется, образование стало доступней и получить его сейчас значительно легче. ⠀ И вот пару лет назад я осуществила свою мечту! У меня есть диплом психолога и трое детей, получившие внимание мамы в полном объеме) ⠀ 🙌 Расскажите теперь вы о себе: чем занимаетесь и занимались раньше, чем живете и что любите? Давайте находить общие темы и дружить! 😉🌿

Представьте себя в конце вашей жизни и спросите себя, являлось ли укрывание и презрение вашей подлинной природы правильным использованием вашего времени на земле. Спросите себя, желаете ли вы уйти в могилу, как сокрушался Генри Дэвид Торо, «с вашей песней, оставшейся в вас». Спросите себя, стоят ли одинокие часы перед зеркалом, беспокойные дни голода, отвержение любви, и людей, и жизни. Затем вернитесь в настоящее и заключите себя в объятия. Вы хороши такими, какие вы есть. Вы всегда были такими, с самого вашего рождения. Вашим единственным предназначением всегда являлось быть вашим подлинным Я и жить такой же полной жизнью, каково это Я. А есть ли другой способ жить. Николь Шнаккенберг

Люди с лишним весом часто испытывают стыд. Стараются избегать ситуаций, где по их мнению, их могут осудить. ⠀ ➖Такой человек часто обесценивает себя и свой труд, ему кажется, что он не достоен, не заслуживает чего-либо... Иногда дело доходит до жертвенности. Человек берет на себя чужую работу, постоянно нуждается в подтверждении своей значимости. ⠀ И как следствие, реакцией на стыд приходит избегание. Человек бежит от своих проблем: уходит с головой в работу или... переедает, ищет утешение в еде.🍕 ⠀ Что поможет: прекратить избегать. ⠀ ✔️Нужно не бояться «быть опозоренным», каждый имеет право на ошибку. ✔️Позвольте себе хотя бы раз остаться в своей уязвимости, и вы увидите, что произойдет. Скорее всего ничего страшного) Чем чаще мы встречаемся со своими страхами лицом к лицу, тем меньше становится их значимость. ⠀ Человек, свободный от стеснения, наслаждается жизнью в полной мере. Тут и здоровое отношение к себе. Если не будет от чего убегать, и еда не перестанет быть утешением. ⠀ ❓А вы часто стесняетесь? Испытываете чувство стыда? Давайте заглянем страху в глаза!☺️✊ ⠀ #Filina_психологияпищевогоповедения

Немного статистики 📊 ⠀ 1. Около 25% больных расстройствами пищевого поведения — мужчины. Бытует мнение, что расстройство пищевого поведения — «женская болезнь». Однако в последние годы мужчин с расстройствами пищевого поведения становится всё больше и больше. Им бывает трудно признать, что они заболели «женской болезнью», поэтому медлят с тем, чтобы попросить о помощи, а это чревато ухудшением здоровья.🆘 ⠀ 2. Расстройства питания и пищевого поведения чаще встречаются у людей с низким уровнем дохода. Если не знаешь, когда удастся поесть и желаемая пища не всегда доступна, это ведёт к компульсивному перееданию и другим нарушениям пищевого поведения. ⠀ ➖«Международный журнал пищевых расстройств» в 2017 году опубликовал исследование со следующими данными. ▫️56% респондентов с низким достатком страдали компульсивным перееданием и ели по ночам. ▫️У 17% опрошенных, которые сильнее всего страдали от дефицита продуктов питания, были обнаружены все симптомы и признаки РПП. ⠀ 3. Люди, сидящие на диетах, в 18 раз чаще болеют расстройствами пищевого поведения. Диета в любом виде повышает риск получить расстройство пищевого поведения. А люди, исключающие из рациона целые пищевые группы, кто сильно и на длительный срок ограничивает питание, рискуют ещё больше. ⠀ ➖Клинические признаки и симптомы компульсивного переедания есть у 30% людей, которые сидят на диетах ⠀ Заботьтесь о себе и о своих близких!🙏

Идеальный вес не тот, что вы думаете ☝ ⠀ Вообще, давайте подумаем, откуда взялось это число, которое многие привыкли называть идеальным весом? ⠀ ➖Кто-то его высчитывает, ориентируясь на таблицу индекса массы тела (ИМТ), кто-то смотрит на модных блогеров в Инстаграм и сравнивает себя с ними... Одни берут за идеал свой вес, который был когда-то, другие выдумывают цифры из головы... ⠀ Но здесь есть одно большое НО. Наш организм не видит блогеров, не разбирается в таблицах... Так мы устроены, что вес предопределен генетически и всеми способами к нему стремится. Это как рост: кто-то низкий, кто-то высокий. Природу обмануть трудно. ⠀ 💫Есть способ найти свой идеальный вес ⠀ 👉Это тот, к которому придёт тело, когда вы будете осознанно позволять ему пищу и физическую активность, которые ему нравятся, и при этом будете жить полной жизнью без ограничений. ⠀ Вот эти действия: ▪️прислушиваться к сигналам организма о голоде и сытости и следовать им; ▪️есть в удовольствие, но до насыщения; ▪️найти любимый вид физической активности; ▪️не садиться на диеты; ▪️справляться с эмоциями без помощи еды; ▪️включать в рацион разную пищу; ▪️достаточно двигаться. ⠀ Идеальный вес, это тогда, когда можно есть любимое мороженное, ходить с друзьями в кафе, не испытывая чувство вины и стыда за съеденное, когда можно с головой погрузиться в жизненный водоворот, не переживая о фигуре и цифрах на весах. ⠀ 🙌Здоровые отношения с пищей и телом позволяют наладить и другие сферы жизни. Ведь счастливый человек счастлив во всем) ⠀ Если самостоятельно с пищевым поведением справиться трудно, я готова помочь. Не стесняйтесь мне писать! Ведь каждый достоин истинной свободы без навязчивых мыслей о еде и весе.☺️ ⠀ #Filina_психологияпищевогоповедения

Сохраняйте пост, чтобы проследить за своим пищевым поведением!❤️ ⠀ 1. Не ставьте запретов на еду и не боритесь с каким-либо видом продуктов. Есть можно все, учитывая предпочтения и реакции тела. Кушайте при чувстве голода и до наступления насыщения. ⠀ 2. Отслеживайте чувство голода. Если почувствовали — можно поесть в любое время в течение дня. Только важно не наесться до болей в животе, а есть до насыщения. ⠀ ☝Любые ограничения очень пугают наш организм, и он может реагировать перееданием. ⠀ 3. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, чувствуя ее вкус и текстуру. Вы и ваш организм должны получать удовольствие во время приема пищи! ⠀ 4. Поэтому важно сосредотачиваться во время еды. Уберите все гаджеты и другие отвлекающие вещи, иначе бесконтрольно можно съесть лишнего! ⠀ 5. Для некоторых людей очень полезно вести дневник питания: записывать туда съеденное, количество еды. Я рекомендую еще фиксировать свои эмоции. ⠀ ❓Напишите в комментариях, какие из перечисленных привычек у вас уже есть, а какие захотели внедрить?) ⠀ #Filina_пищевыепривычки

Лишний вес — это следствие, а не причина.☝Последствие нарушенной связи с внешним миром и нарушенных отношений со своим собственным телом. ⠀ Что ощущает человек, когда отношения с телом неудовлетворительны? ⠀ ➖Тяжесть и груз. Ощущение инородности, как будто вы носите скафандр или чужой груз. В таких случаях захламление организма происходит еще активнее — тело не жалко, оно не мое. Человек как бы существует сам по себе, а тело отдельно, и нет за него ответственности. ⠀ ⠀ 💫С этого мы начинаем терапию — устанавливаем связь головы (человека) и тела. Потому что, если отделяться от тела, то и влиять на него не удастся. ⠀ Только в связке головы и тела можно трансформироваться, исцеляться.🙌 ⠀ Вот что может сделать каждый: ▫️ Принять решение, что тело мое родное. Посмотреть на себя в зеркало, объективно оценить и принять свое тело. Спокойно, без эмоций. ▫️ Начать о нем заботиться, красиво одевать, ухаживать. Причем не важно, мужчина вы или женщина — процесс принятия и любви нужно запустить всем. ⠀ Хотите наладить отношения со своим телом? Получить контроль над собой и едой? Постройнеть? 👉Запись на терапию веду в Директ. Пишите, обсудим конкретно ваш случай!🌸 ⠀ А в комментариях напишите, ощущаете ли вы связь с телом? Поставьте 💙— если да, 💛— с трудом. ⠀ #Filina_психологияпищевогоповедения

Голод, также как необходимость спать и дышать, — абсолютно естественный сигнал нашего организма. Он предусмотренный природой для выживания и сохранения здоровья.☝ ⠀ Чувство голода нам дан, чтобы помогать, а не мешать. 💫 ⠀ ➖Поэтому я всегда советую опираться на голод, следить за своими физиологическими ощущениями, потребностями. Не бежать к еде, потому что блюдо привлекательно или вам кажется, что именно сейчас вы хотите эти суши / булочку / пасту. ⠀ Единственный и важный сигнал о том, что вам пора есть — это физиологическая потребность в пище — чувство голода. ⠀ 🔺У голода несколько функций: ⠀ 1. Сообщить нам о недостатке энергии. 2. Получить удовольствие от разной еды. 3. Социальная функция: семейные сборы за столом, совместный поход с друзьями в кафе и рестораны, приятные разговоры за ужином... Все это неотъемлемая часть нашей жизни! ⠀ Помните, что голод — не враг, а наш друг, и хочет, чтобы мы были сильными и здоровыми. :) ⠀ В следующий раз, когда почувствуете голод, не ругайте себя за это. Это тело пытается с вами говорить! Постарайтесь услышать его.☺️ ⠀ #Filina_психологияпищевогоповедения

Как не набрать лишнего в магазине и не переесть дома💚 ⠀ Есть универсальные рекомендации, которым следует придерживаться. Сохраняйте пост!🙏 ⠀ Магазин ➖Всегда отправляйтесь в магазин сытыми. Так соблазн купить очередную булочку или какой-то другой деликатес будет меньше. ➖Ходите в магазин со списком или ограниченным бюджетом. ➖Если вы все-таки не удержались и купили себе чего-то вкусненького, постарайтесь не съесть это сразу или по дороге домой. Лучше полакомиться после обеда. ⠀ Дом ◽Останавливайтесь как только почувствовали насыщение. Помните, вы, как и ваши дети, имеете право не доедать все до последней крошки. ◽Во время еды не отвлекайтесь на телевизор и гаджеты. Так можно съесть больше! ◽Сосредотачивайтесь на пище: чувствуйте ее вкус, текстуру. Еда (сама еда, а не ее количество) должна приносить удовольствие! ⠀ И еще ▪️Храните продукты подальше от глаз, чтобы не было соблазна взять очередной «один кусочек». ▪️Ставьте на стол ровно столько продуктов и блюд, сколько  планируете съесть. ▪️Если есть возможность, лучше готовить только на 1 прием пищи, чтобы не было соблазна пойти поесть от нечего делать. ⠀ Следите за новыми постами по тегу #Filina_пищевыепривычки 🙌 ⠀ А в комментариях напишите, что-то уже применяете из перечисленного?)

В посте советы, которые помогут вырастить ребенка, уважающего свое тело🙏 ⠀ 1. Хвалить за внешность нужно обдуманно и находить другие причины для похвалы. Например, «молодец, ты сегодня опрятно выглядишь», «с тобой не соскучишься», «ты настоящий изобретатель» — любые варианты. ⠀ 2. Аккуратно говорить о внешности. Если худой / полный / невысокий — не отрицать этот факт, русые волосы не называть «светленькими» и так далее. Пусть это выглядит просто, как описание внешности, но ни в коем случае не как упрек.☝ ⠀ 3. Перемещайте акцент с внешности на ощущения и возможности. Если считаете, что ребенку стоит что-то изменить, что можно сделать? Ищите варианты не касающиеся веса. Поставьте цели для всей семьи: освоить новые рецепты, привить здоровые привычки, заняться полезным хобби. ⠀ 4. Сами поддерживайте позитивный настрой. Думайте о том, чего хотелось бы привнести, а не от чего избавиться. ⠀ 5. Избегайте комментариев внешности: своей, чужой и самого ребенка. ⠀ И, конечно, родители сами прекрасный пример для ребенка. Детям свойственно копировать поведение родителей, это касается и пищевых привычек.🌱 ⠀ #Filina_пищевыепривычки #Filina_дети

В мире, где мерилом считается внешность, важно помочь ребёнку  научиться уважать свое тело и чувствовать себя в нём комфортно. ⠀ ➖Дети не всегда будут довольны своим телом. В ситуациях, когда ребенка дразнят, или он сам недоволен своей внешностью, или чувствует, что не похож на других, нужно, если не предотвратить негативные мысли, то помочь с ними справиться. ⠀ Помогите ребенку принять тот факт, что его тело — это его тело, все мы разные, и другого у него не будет. Есть опасное заблуждение, что если постараться, можно выглядеть как хочешь — именно оно ведет к расстройству пищевого поведения. ☝А усердные попытки похудеть приводят лишь к новому набору веса. ⠀ Ребенок не может изменить свое тело, зато может поменять свое отношение к нему. Это касается и взрослых. Если у вас нет детей, но есть неудовлетворенность собственной внешностью — тоже примите эту информацию во внимание) ⠀ Что означает «любить и уважать свое тело»? 👉Это значит осознавать и принимать факт: это моё тело, оно у меня такое, и я могу хорошо с ним обращаться, заботиться о нем. Это и есть ключ к уверенности и положительному отношению к себе.💫 ⠀ В следующем посте я продолжу тему. Ставьте ❤️ и оставайтесь на связи! ⠀ #Filina_дети #Filina_психологияпищевогоповедения