ТРЕНИРОВКА 9 КАРДИО Готова потренироваться сегодня? Обещаю, тебе понравится❤️ Эта круговая тренировка направленна на активное жиросжигание 💦 для её выполнения понадобится табата таймер ⏱ . 📌 Каждое упражнение выполняй, ориентируясь на свой уровень подготовки: - Начальный - 20 сек работа и 30 сек отдых - Средний - 30 сек работа и 20 сек отдых - Продвинутый - 40 сек работа и 10 сек отдых . Эту тренировку выполняй кругами, всего 3-5 кругов 💪🏼 . . Отдых между кругами 2-3 минуты ⏱ . Выполнив тренировку, пиши в комментах ГОТОВО ✅ . Не забываем делать разминку перед тренировкой и растяжку после😌

ДЕНЬ 9 . Доброе утро, спортсменка! ☀️ . Все успели прислать замеры вчера? Если нет - отправляй сегодня 😉 . Проснулась, почистила зубы и бегом делать вакуум 👌🏼 Не забывай, что мы выполняем вакуум натощак☺️ Для начала удерживай его столько, сколько сможешь - 5 подходов. Когда освоишь технику, удерживай 5 подходов по 20 сек. Техника тут👉🏼 #никафит_вакуум После вакуума и перед завтраком не забываем пить воду 💦 Стакан теплой воды взбодрит твой жкт, возобновит баланс жидкости в организме, ускорит обмен веществ и смоет токсины🐉 Меню на девятый день марафона в карусели, листай 👉🏼 Рецепты в вечных сторис 😋 Ты можешь готовить по своим рецептам, но не забывай, что мы исключаем из рациона пищевой мусор, жареное, сладости. Ищи информацию тут 👉🏼 #никафит_питание Если есть вопросы - пиши в директ 💌

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НА НОГИ . Растяжка - важный этап тренировки, как и разминкой, ей не стоит пренебрегать 🧘🏻‍♀️ . Зачем мы разминаемся после тренировки? Я выделила основные три пункта: 1️⃣ Растяжка помогает похудеть. При растяжке происходят микроразрывы мышц, и организм тратит больше калорий для их восстановления. Раньше я думала, что это миф, не растягивалась и худела медленнее 🐷 2️⃣ Придает гибкость телу. Гибкое тело совершает движения с большей амплитудой. Это сделает твои тренировки качественне 👍🏼 3️⃣ Растяжка ликвидирует мышечные зажимы, которые возникают из-за малоподвижного или сидячего образа жизни, нервного напряжения. . . Как правильно растягиваться? Я люблю растягиваться после основной тренировки. Если ты хочешь сделать только растяжку, ОБЯЗАТЕЛЬНО разогрейся сначала! Общий сеанс растяжки должен длиться около 10 минут на каждую группу мышц. Амплитуду увеличивай постепенно, избегай резких движений. Дыхание плавное и ровное, не задерживай воздух.

ТРЕНИРОВКА 8 НА ВСЕ ТЕЛО . Готова к тренировке? Лови комплекс на все тело! 🔥 . 📌 Каждое упражнение выполняй, ориентируясь на свой уровень подготовки: - Начальный - 10 повторений - Средний - 15 повторений - Продвинутый - 20 повторений Эту тренировку выполняй подходами, к каждому упражнению 3-5 подходов 💪🏼 . . Отдых между подходами 20 сек, между упражнениями 2-3 мин 🧘🏻‍♀️ . . . Выполнив тренировку, пиши в комментах ГОТОВО ✅ . Не забываем делать разминку перед тренировкой и растяжку после😌

ДЕНЬ 8 . Доброе утро, спортсменка! ☀️ . Сегодня понедельник , а значит у нас промежуточные замеры, присылай их в директ! 😘 . Первое, что мы делаем после замеров - вакуум! Не забывай, что мы выполняем вакуум натощак☺️ Для начала удерживай его столько, сколько сможешь - 5 подходов. Когда освоишь технику, удерживай 5 подходов по 20 сек. Техника тут👉🏼 #никафит_вакуум . После вакуума и перед завтраком не забываем пить воду 💦 Стакан теплой воды взбодрит твой жкт, возобновит баланс жидкости в организме, ускорит обмен веществ и смоет токсины🐉 . Меню на восьмой день в карусели, рецепт котлет в духовке в вечных сторис. Я все же решила приготовить тапас из индейки, т.к. очень люблю это блюдо 🥰 . Ты можешь готовить по своим рецептам, но не забывай, что мы исключаем из рациона пищевой мусор, жареное, сладости. Ищи информацию тут 👉🏼 #никафит_питание . Если есть вопросы - пиши в директ 💌

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НА НОГИ . Растяжка - важный этап тренировки, как и разминкой, ей не стоит пренебрегать 🧘🏻‍♀️ . Зачем мы разминаемся после тренировки? Я выделила основные три пункта: 1️⃣ Растяжка помогает похудеть. При растяжке происходят микроразрывы мышц, и организм тратит больше калорий для их восстановления. Раньше я думала, что это миф, не растягивалась и худела медленнее 🐷 2️⃣ Придает гибкость телу. Гибкое тело совершает движения с большей амплитудой. Это сделает твои тренировки качественне 👍🏼 3️⃣ Растяжка ликвидирует мышечные зажимы, которые возникают из-за малоподвижного или сидячего образа жизни, нервного напряжения. . . Как правильно растягиваться? Я люблю растягиваться после основной тренировки. Если ты хочешь сделать только растяжку, ОБЯЗАТЕЛЬНО разогрейся сначала! Общий сеанс растяжки должен длиться около 10 минут на каждую группу мышц. Амплитуду увеличивай постепенно, избегай резких движений. Дыхание плавное и ровное, не задерживай воздух.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НА МЫШЦЫ ПРЕССА . Растяжка - важный этап тренировки, как и разминкой, ей не стоит пренебрегать 🧘🏻‍♀️ . Зачем мы разминаемся после тренировки? Я выделила основные три пункта: 1️⃣ Растяжка помогает похудеть. При растяжке происходят микроразрывы мышц, и организм тратит больше калорий для их восстановления. Раньше я думала, что это миф, не растягивалась и худела медленнее 🐷 2️⃣ Придает гибкость телу. Гибкое тело совершает движения с большей амплитудой. Это сделает твои тренировки качественне 👍🏼 3️⃣ Растяжка ликвидирует мышечные зажимы, которые возникают из-за малоподвижного или сидячего образа жизни, нервного напряжения. . . Как правильно растягиваться? Я люблю растягиваться после основной тренировки. Если ты хочешь сделать только растяжку, ОБЯЗАТЕЛЬНО разогрейся сначала! Общий сеанс растяжки должен длиться около 10 минут на каждую группу мышц. Амплитуду увеличивай постепенно, избегай резких движений. Дыхание плавное и ровное, не задерживай воздух.

ВЫХОДНОЙ . Привет, красотки! Кто сделал вакуум с утра без напоминания? 😅 Я наконец добралась до интернета и вот теперь держитесь, будет сторис-спам😂 . В ленте вас уже ждет пост по закупке на 8-10 день марафона, проверяй, чего у тебя не хватает 😉📝 . А пока что у меня для тебя есть задание из разряда «миссия невыполнима». Отдохни! От всего! От домашних дел, готовки, уборки! Брось все и посвяти время себе 💖 Сделай вакуумный массаж, скраб, обертывание, маску на волосы и лицо, поваляйся в ванной, посмотри кино, почитай книгу💓 . Я уверена, что ты себя любишь и позволишь себе оттянуться по полной 🤪👌🏼 . Чтобы пост был полезен, держи рецепт кофейно-кокосового скраба 🧖🏻‍♀️ я его просто обожаю 🖤 . . Ингридиенты: кокосовое масло 1 ст.л., мед 1 ст.л., кофе 3 ст.л., щепотка корицы. Кокосовое масло растапливаем, смешиваем с медом, добавляем кофе и корицу. Если ты любишь скраб более густой консистенции, оставляй как есть. Если любишь жидкий - можешь добавить воды, сметаны или йогурта 👌🏼 Дай скрабу настояться 10 мин. Вуаля, ароматный скраб готов ☺️

МЕНЮ. ЗАКУПКА ПРОДУКТОВ НА ДЕНЬ 8-10 Привет марафонец! Как тебе первая неделя? Есть вопросы по меню? По замене продуктов? Пиши в комменты 👇🏼 . . Листай карусель, там меню на дни 8-10👉🏼 . . 📝 Хочу напомнить список базовых продуктов, которые мы постоянно держим в наличии: . - Бакалея - гречневая, пшенная, рисовая, овсяная, манная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, оливковое/подсолнечное масло, орехи, сухофрукты, мед, варенье, чай, кофе - Специи - те, которые ты любишь. У меня это черный и душистый перец, розмарин, лавровый лист, хмели-сунели и тмин - Овощи и фрукты - яблоки, бананы, груши, лук, морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, сельдерей, чеснок, зелень - Заморозка: ягоды, стручковая фасоль - Яйца, сливочное масло, молоко, сыр - Хлеб/хлебцы . . 📝 Продукты на три дня: . - Молочка до 5% - творог - Мясо - куриное филе без кожи, постная говядина/телятина, филе грудки индейки - Овощи и фрукты - шпинат, салатный микс - маленькая упаковка, свекла, листья салата обычного (можно ромен), кабачок/цукини, брокколи - Лапша рисовая/гречневая, тортилья или круглый порционный лаваш