Девочки, по опросу поняла, что у меня тут очень много мамочек? Ведь так, пойму по ❤️ ⠀ Кто-то уже смог восстановиться после родов, а кому-то предстоит этот сложный путь🙏🏻 ⠀ Сегодня хочу поделиться с вами 5 советами эффективного восстановления👇🏼 ⠀ 1️⃣НУЖНО НАУЧИТСЯ ЖДАТЬ Часто мамочки на след день после родов пишут мне: «Настя, а можно мне на марафон?»🙆🏼‍♀️ Девочки, не раньше чем через 6-8 недель, когда организм сможет сам восстановиться и отойти от родов! 1,5 месяца и ты можешь начать заниматься, опять же не с весом 30-50 кг, а с восстановительной гимнастики! Ко всему нудно подходить с умом - это первый шаг на пути к реальному восстановлению. ⠀ 2️⃣МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА Да, не мышцам ног, ягодиц, рук и тд пришлось нелегко, самая большая нагрузка в беременность и роды приходиться именно на МТД. Одно из первых упражнений, которые можно вводить -это ежедневные сокращения и подтягивания мышц тазового дна. ⠀ 3️⃣СОН И ОТДЫХ Не высыпаетесь ночью? Спите днём вместе с малышом, дела подождут, а можно ещё и помощи попросить ☝🏼Для того, чтобы ты чувствовала себя отдохнувшей, полной сил, и готовой на подвиги в семье, нужно обязательно расслабляться и полноценно отдыхать. ⠀ 4️⃣ВОДНЫЙ БАЛАС И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ Это одни из самых первых помощников в восстановлении, особенно если кормишь грудь и хочешь сбросить лишний вес! Правильное питание поможет малышу получать нужные вещества для роста и развития, а вы будете хорошо и стройно выглядеть и чувствовать на все 💯 👍🏼 ⠀ 5️⃣ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Мышцы, состояние кожи и отражение в зеркале не радуют? Займись спортом, нагрузка должна быть постепенно, а тренировки в удовольствие! Только при этих условиях ты сможешь дойти до результата 🔥 И, конечно, осень часто мамочки после родов встречают такую проблему как диастаз, соблюдайся правила тренировок, если он есть☝🏼 ⠀ 💁🏼‍♀️И, конечно, я приглашаю каждую мамочку и тех, кто только готовится к беременности на свой марафон ФИТМАМА, старт уже 2️⃣5️⃣ марта🔥 ⠀ ❓Девочки, а сколько вы набрали в беременность? Быстро сбросили вес? ⠀

Девочки, приветик! Держите пост? ⠀ Давайте поставим ❤️ ведь я приготовила для вас 2 очень вкусных рецепта котлеток, которые можно в пост и тем кто не есть или надоело мясо 🍖 ⠀ 1️⃣РЕЦЕПТ — КАПУСТНЫЕ🥦 ⠀ 🍴Ингредиенты: * белокачанная капустка 100 г * цветная капустка 100 г * лук, можно зеленый * мука цельнозерновая 3 ст.л. * соль и перец по вкусу ⠀ 🍴Приготовление: 1. В блендере измельчаем капусту и лук (измельчителем с ножами). 2. Отвариваем минут 5 смесь. Можно наоборот - отварить, потом измельчить. 3. Добавляем муку, но смотрим на консистенцию, чтобы котлетки держались. Добавляем приправы и перемешиваем. 4. Лепим котлетки и жарим на антипригарной сковороде с двух сторон. ⠀ 2️⃣РЕЦЕПТ — ГРИБНЫЕ 🍄 ⠀ 🥄Ингредиенты: * 0.5 кг любых грибов * 1 средняя луковица * 1 средняя морковь * 2 ст. л овсяных хлопьев * Кукурузная мука для обвалки котлет(можно взять любую муку) * Соль и специи по вкусу ⠀ 🍴Приготовление: 1. Грибы и морковь отварить. 2. В чашу кухонного комбайна сложить: грибы морковь, лук, овсяные хлопья, соль и специи по вкусу и измельчить в однородный фарш. 3. Мокрыми руками формируем котлетки, обваливаем в кукурузной муке и обжариваем с обоих сторон на масле. ⠀ ❓Какой рецепт выложить следующим: 🥧ПП выпечка 🍵Супы 🍝Горячие блюда 🥤Смузи

Девочки, чувствуете приближение выходных? Ставьте ❤️, если очень ждёте их🙏🏻 ⠀ Ну это не повод расслабляться, лучше поднимайте свои попки и выполняйте вместе со мной тренировку! Можно всем, даже тем, кто родил 1,5-2 месяца назад👍🏼 ⠀ Выполняем каждое упражнение по 10-12 раз, 3 подхода🔥 ⠀ На видео тренировка 💪🏼из восстановительной гимнастики, с которой мы обычно и начинаем наши марафоны! Это для тех, кто переживает за сильные физические нагрузки☝🏼 На моей программе все для мамочек 💫 ⠀ Кстати, 17 поток СТАРТУЕТ уже 2️⃣5️⃣ марта🔥 ⠀ ❓А вы давно родили? Рассказывайте! Сколько детишек?

Девочки, приветик! Сегодня очень полезная тема, поэтому прошу поставить ❤️ ⠀ ВПЧ - что это? И надо ли лечить? ⠀ Ты сейчас подумала, что это не про тебя, но зря! С большой долей вероятности ты тоже заражена вирусом папилломы человека🙆🏼‍♀️ ⠀ 📈По статистике 7 из 10 человек в мире являются носителем этого вируса, который один из самых частый, передающихся половым путём. ⠀ ❓Какие симптомы? 1️⃣Нет никаких проявлений кроме бородавок и паппилом в области гениталий. 2️⃣Вы можете даже не знать о том, что он у вас есть, тк не всегда он проявляется. ⠀ ❓Нужно ли лечить? 💁🏼‍♀️Конечно, некоторые специалисты предлагают это сделать, но только имея при этом денежную выгоду! Лечить - БЕСПОЛЕЗНО, да и не нужно, если конечно это не паппиломы, которые лучше удалить. 💁🏼‍♀️Но пока ВПЧ просто спит в вашем организме, лечить его в 90% случаев просто бесполезно😐 ⠀ ❗️Если у вас обнаружили ВПЧ достаточно просто раз в полгода профилактически показываться на осмотр к врачу и сдавать анализ🔬 ⠀ ❓А вы или ваши родственники сталкивались с таким диагнозом?

Девочки, кто у меня тут родил меньше 1 года назад? Ставьте ❤️ ⠀ Каждая из вас заметила изменения в своём теле после родов🙏🏻 ⠀ Да, это обвислый и дряблый живот, это слабые мышцы тазового дна, это целлюлит и тд🙆🏼‍♀️ ⠀ Отражения в зеркале не радует, ваше тело не то🙅👙🏃🏻‍♀️, что было до беременности🤰 ⠀ Конечно, тем, кто занимался во время беременности собой, восстановится легче, но опять же мышцы под действием гормонов расслабились. ⠀ ❓Есть ли выход? Конечно, моя программа «Восстановление после родов», которая создана специально для мамочек после родов. ⠀ Это питание+тренировки+уход, а ещё прямые эфиры со специалистами и общение с мамочками 🔥 ⠀ ❓Что вам даст питание: ✔️снижение веса; ✔️улучшение состояния кожи; ✔️эмоциональное состояние и тд. ⠀ ❓Что дадут регулярные тренировки: ✔️избавят вас от лишних килограммов, ✔️улучшат самочувствие, ⠀ ✔️повысят самооценку, ⠀ ✔️улучшат эмоциональный фон и вы будете заряжены силами и энергией! ⠀ 😱Какой ещё марафон тренировки и готовка, у меня и так сил нет, подумала сейчас ты👇🏼 ⠀ 💁🏼‍♀️Я советую: «ПОПРОБОВАТЬ», уже более 7 тысяч мамочек радуются своему отражению в зеркале, регулярным тренировкам и здоровому питанию! ⠀ ✊🏼У тебя ОБЯЗАТЕЛЬНО получится💪🏼 ⠀ ❗️Регистрация на марафон в шапке профиля или в Директ ⠀ ❓А вы быстро восстановились после родов?

Всем привет! Я за активную беременность, а ты? Ставь ❤️ ⠀ Активная беременность важна не только для мамы, но и малыша! Ведь маленький человечек нуждается не только в вашей любви, нежности и защите, но и в физической активности! ⠀ ❗️Перед занятиями убедитесь у врача, что она вам не запрещена! ⠀ Для чего вообще заниматься: 🌸 нагрузки для беременных положительно влияют на мышцы тела; 🌸 благодаря им можно держать себя в форме, не набирать лишний вес🤩; 🌸 предупреждать образование растяжек; 🌸 во время упражнений тренируется правильное дыхание; 🌸 влияют и на психологическое состояние (ощущается прилив сил 💪🏻и бодрости); 🌸 и конечно же дарят энергию☀️ и хорошее настроение на весь день. ⠀ Кого пугает токсикоз, растяжки, лишний вес, варикоз, боли в спине и тд... Приходите ко мне на марафон для беременных, сейчас цена по АКЦИИ! Старт 8️⃣.0️⃣3️⃣ ⠀ А пока, листай карусель👉🏼 и сохраняй 3 очень простых, но очень действенных упражнения для пузатиков🤰 ⠀ ❓Много у меня тут беременных? Какой срок?

Всем доброго утра! ☀️ ⠀ Внизу 🎁👇🏻Хочешь красивую фигуру? Ставь ❤️ ⠀ Надоел живот и лишние кг, которые никак не уходят после родов? Хочешь быть красивой, стройной и энергичной мамой, то я приглашаю тебя на новый поток Фитмама Марафона💪🏻 ⠀ Я УВЕРЕНА — ТЫ СМОЖЕШЬ, уже тысячи участниц это доказали, пройдя наш Фитмама Марафон👊🏻 ⠀ 💁🏼‍♀Результаты и отзывы 👉🏻 вправо! Ещё больше на @spasibo_fitmama ⠀ 💥Что тебе даст Марафон? 👉🏼Эффективные тренировки💪🏼, которые можно выполнять дома🏠и даже вместе с твоим малышом! Все они разработаны с учетом диастаза (если он есть). ⠀ 👉🏼Рацион на каждый день, плюс вкусные и полезные рецепты, которые подойдут даже если ты кормишь грудью🤱🏼 ⠀ 👉🏼Чат💬 в What'sapp, где девочки находят поддержку и подруг! ⠀ ❗Твоим здоровьем и настроением займется КОМАНДА ПРОФЕССИОНАЛОВ: ✔фитнес тренер; ✔тренер по зумбе; ✔преподаватель по йоги; ✔визажист; ✔нутрицолог. Все они ☝🏼 проведут прямые эфиры, кто-то научит танцевать самый классный танец для похудения, кто-то красиво делать макияж, кто-то покажет самые лучшие асаны из йоги и вы навсегда избавитесь от болей в спине🔥 ⠀ 💣Цена всего 2190₽, цена. К каждой участнице индивидуальный подход! Поэтому количество мест ОГРАНИЧЕНО❗ ⠀ И да у нас денежные призы и 🎁 в общем размере более 30.000 руб за лучшие результаты💰 ⠀ 🤗Регистрируйся на марафон через сайт в шапке профиля, или пиши «Хочу на марафон» в Директ 📩 ⠀ Уже были на Фитмама марафоне😉? Для вас я делаю отдельную группу Фитмама PRO: 👉🏻Новая программа - новые эффективные тренировки🔥 новые рецепты🤗 ⠀ ❓Ниже отвечу на все ваши вопросы по марафону👇🏻

Девочки, вы ведь знаете, что 80% успеха в похудении - это правильное питание? Ставьте ❤️, чтобы все об этом узнали. ⠀ ❓Что для вас ПП- для меня - это питание без "пищевого мусора", здоровая еда, которое несёт пользу нашему организму и красоту телу 💃 ⠀ Когда вы постоянно думаете о еде, калориях, запрещаете себе все на свете, завидуете друзьям в кафе, едите одну траву и думаете, что это ПРАВИЛЬНО! Нет, при таком раскладе вы точно сорвётесь🙆🏼‍♀️ ⠀ Я приготовила вам советы, которые помогут сделать ваше питание чистым и полезным, а самое главное, что вы точно не сорвётесь, потому что всегда будете сыты и даже можно позволить скушать что-то вкусное и полезное😉 ⠀ 1️⃣Сосчитайте свою дневную норму ккал, если ты мама на полном ГВ +500 ккал!(приложение fatsecret) 2️⃣Записывай, что съела в течении так вы увидите, сколько сейчас потребляет калорий 📓 3️⃣Создайте дефицит ккал, на десять процентов каждый день. В случае если хотите похудеть! 📈 4️⃣Запомни! Резкое похудение - срыв и лишние кг. Меняйте свой рацион постепенно, чтоб это было комфортно для организма🙆🏼‍♀️ 5️⃣Избавьте организм от «пищевого мусора»-сахар, газировка, соки, полуфабрикаты, чипсы и тд🍰🎂🍿🍫 6️⃣Включите в свой рацион полезные жиры - орехи, рыбу, яйца, авокадо 7️⃣Белок - наше все! Кушайте 1,5-2гр белка на 1кг веса🍗 8️⃣Водный режим! Пейте 7-8 стаканов в день чистой воды 💦 9️⃣Приготовьте полезные сладости, если не можете без сладкого🥧 🔟Добавьте тренировки, бег, танцы, плавание, что по душе 💃 ⠀ ❓А ты уже перешла на правильное питание? Есть результаты в весе, в качестве кожи и тд? Расскажи👇🏼

Девочки, я знаю многие хотят похудеть и обрести фигуру мечты🙏🏻 Но не у всех это получается... Потому что вы допускаете ошибки🙈 ⠀ Хочу, чтобы мои подписчицы знали, что же это за ошибки и не допускали их, а ставили ❤️ и читали дальше👇🏼 ⠀ 1️⃣Не едите после шести вечера Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? 🤷🏼‍♀️Нельзя ложиться спать на голодный желудок, а есть можно не менее чем за 3 часа до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. ⠀ 2️⃣Перетрудилась Занятия фитнесом 💪🏼лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардиотренировки, и силовые упражнения. Не нужно перетруждать свой организм. ⠀ 3️⃣Пытаетесь сбросить вес без физнагрузки Да, нам мамочкам 🤱🏼не всегда удаётся заняться спортом, но у нас есть самые простые методы занятия: танцуй вместе с ребёнком💃🏼больше гуляйте пешком🚶🏼‍♀️сделай 2-3 подхода приседаний, пока ребёночек спит👍🏻 ⠀ 4️⃣Диеты Строгие, изнуряющие диеты ❌не приносят организму никакой пользы. Сброшенная масса снова возвращается буквально за пару дней. Нужно изменить рацион питания и включить в свою жизнь спорт💪🏼 ⠀ 5️⃣Полагаетесь на волшебные пилюли Конечно, кто бы не хотел быстро и легко сбросить вес, не затрачивая особых усилий? Если было бы все так просто🙈Вот только сброшенная с помощью них масса возвращается очень быстро, а иногда эти средства наносят вред здоровью, особенно опасно мамочкам на ГВ🍼 ⠀ 6️⃣Пропускаешь завтрак Это самый главный приём пищи👆🏻Причем, чем плотнее вы привыкли завтракать, тем больше гарантий, что не наберете лишних калорий за день. А привычка пропускать завтрак или ограничиваться чашечкой кофе, напротив, ведет к набору лишних килограмм👆🏻 ⠀ Не знаете как похудеть не выходя из дома, тренируясь с ребёнком и не голодая? Тогда приходите ко мне на Фитмама марафон, кот стартует 25.03 🤱🏼я вам расскажу👍🏼 ⠀ ❗️Для регистрации переходи по ссылке в шапке профиля👆🏻или пиши в Директ «хочу» ⠀ 🚀СТАРТ 2️⃣5️⃣.0️⃣3️⃣ ⠀ 💁🏼‍♀️Не упусти шанс к лету стать привлекательнее и стройнее👙🙏🏻 ⠀ ❓Хотите расскажу про то, как не пропускать тренировки? Оставляй любой комментарий 🙏🏻

Девочки, кто хочет похудеть? Ставьте ❤️ ⠀ Сегодня для вас подготовила подборочку советов, как разогнать свой метаболизм 🔥 ⠀ Советы очень простые, но правда действенные! Конечно правильное и сбалансированное питание и, ещё тренировки никто не отменял, но есть ещё 9 крутых советов! ⠀ Сохраняй себе в закладки, и обязательно начни соблюдать их уже завтра! И к лету пару кг без каких либо усилий точно сможешь сбросить 👍🏼 ⠀ ❓А сколько тебе кг нужно сбросит до пляжного сезона?