#Repost @na_lavashah_ with @get_repost ・・・ Тренировка на ноги для тех, у кого нет возможности посещать зал! ⠀ Все упражнения выполняем по кругу без отдыха🙌 ⠀ Выпады назад по 20 каждой Боковые выпады по 15 Приседания 30 Приседания с Резиной 20 и крабик по 10 шагов влево/вправо. #тренировкидома #фитнесдома #фитнес #воркаутвмассы

#Repost @mary.bindasova with @get_repost ・・・ Друзья!!! ⠀ Э͟͟т͟͟о͟͟ б͟͟у͟͟д͟͟е͟͟т͟͟ о͟͟ч͟͟е͟͟н͟͟ь͟͟ к͟͟р͟͟у͟͟т͟͟о͟͟!͟͟!͟͟!͟͟Ф͟͟И͟͟Т͟͟Н͟͟Е͟͟С͟͟С͟͟-͟͟Т͟͟У͟͟Р͟͟!͟͟!͟͟!͟͟☀͟͟️͟͟ ⠀ ____С 18 по 25 августа, 🏖Турция, отель 5* @sensitivepremium и команда профессионалов@prishchepov @ksysha_ts_ @mary.bindasova____ ⠀ Вас ждут ежедневные утренние пробежки/дыхательные практики/лёгкая аэробика. 🏃🏻‍♂️🤸🏼‍♀️ Днём, тренировки в тренажёрном зале🏋🏼‍♂️/функциональный тренинг🤸🏼‍♀️/персональные тренировки. ⠀ 🌝Недельная программа разработана с учетом ежедневных тренировок. Вы не будете перегружены, но в то же время всегда будете в хорошем тонусе и настроении. ⠀ 🍖Мы научим как питаться на «all inclusive” и разберём основные ошибки в тренинге и питании на семинарах. ⠀ 📈Ежедневно будем проводить «сводку дня», чтобы учесть индивидуальные особенности каждого.📊 ⠀ 🎁Все участники получат призы и подарки! ⠀ 💡И в связи с этим кол-во мест ограничено! ⠀ 🌈Все в комфортном режиме! Вы сможете так же проводить время и самостоятельно и с группой. ⠀ ⛵️Планируем посетить 1-2 экскурсий (после окончания набора группы, вместе подберёт интересные для всех нас места). ⠀ #fitnesstour #фитнесстур19 #спортотдых #фитнеснаморе #фитнессдома #фитнесстуры #фитнесстур #турция

Наш марафон «Без сахара» можно смело назвать марафоном «Против диабета II типа». ⠀ Ежедневное потребление сладких газированных напитков повышает риск приобретения диабета на 26 %! ⠀ Пугающие цифры. Но необходимо знать, что в научной литературе, не трактуют повышенное потребление сахара, как основную причину развития диабета. ⠀ Ученые отмечают, что большинство людей, страдающих диабетом 2 типа, имеют ожирение. И именно лишний вес, является причиной их заболевания. ⠀ Эксперименты, проводившиеся на животных, показывали не однозначный результат. Так, у крыс, употреблявших повышенное количество фруктозы, но не имевших ожирения, вообще не происходило изменений в показателях чувствительности к инсулину. ⠀ Таким образом, не известно способно ли чрезмерное употребление сахара само по себе приводить к формированию инсулинорезистентности и диабета 2 типа, если оно не сопровождается набором лишнего веса. ⠀ Но помните, несмотря на то, что первопричина возникновения диабета II типа не найдена ежедневное потребление сладкого повышает риск его приобретения на 26 %. ⠀ ⠀ #диабет #диабет2типа #диабет2

Наш марафон подходит к концу. ⠀ Участники делятся результатами, а мы хотим поделиться с вами нашими результатами. ⠀ На видео актуальная форма Марии на сегодняшний день. Кстати, у ребят сегодня важный день 💐 ⠀ ⠀ Ставим лайки, пишем комплименты ❤️

Сегодня хочу поделиться с вами своим любимым рецептом курицы. Сохраняйте в закладки, чтобы не потерять! ⠀ «Курица с базиликом и томатами» ⠀ Ингредиенты: ⠀ 1. Куриная грудка - 600 гр. 2. Помидор - 30 гр. 3. Масло оливковое - 1 ст. л. 4. Базилик сушеный - 1 ст. л. ⠀ ⠀ Как приготовить: ⠀ 1. Грудку промокнуть бумажным полотенцем, сделать по три вертикальных надреза на каждом куске филе. 2. Помидор помыть, нарезать тонкими кружочками. 3. Курицу мариновать в оливковом масле и базилике 5 минут. 4. Разложить кружочки помидоров в «кармашки» куриного филе. 5. Курицу завернуть в фольгу и отправить в духовку на 25-30 минут при 220 °С. 6. Подавать с овощным гарниром. ⠀ ⠀ Время готовки: 45 минут Порций: 2 КБЖУ 1 порции: 330|72|11|8| ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #курица #Дюкан #кето

ЗАДАНИЕ 4 🙌 Ставьте ❤ и сохраняйте в закладки! ⠀ Вы уже прошли тяжелый путь избавления от сахарной зависимости, осталось всего 5 дней. ⠀ Марафонцам необходимо: ⠀ ❇️ Написать отзыв в Stories или на своей странице о прохождении марафона. В отзыве обязательно отметьте нас @fitness_on_line_ ⠀ Пишите "готово" в комментариях👇, если сделали 😉💪

Для погружения темы борьбы с сахарной зависимостью, мы подготовили  для вас список материалов, которые помогут осознать реальное влияние сахара на организм человека. ⠀⠀ 📕 Книга Дэвида Перлмуттера "Еда и мозг" изменит ваш взгляд на питание. ⠀ 📕 Книга "Соль, сахар и жир». Как пищевые гиганты посадили нас на иглу. После ее прочтения, вы не сможете смотреть на этикетки продуктов по-прежнему. ⠀ 📕 Книга "Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе" Дж. Тейтельбаума и К.Фидлер. Для всех, кто хочет исключить сахар из рациона, чувствовать себя лучше и избавиться от лишнего веса. ⠀ 📕 Биндер Ф. "Сахар - сладкое искушение..." Эта книга для тех, кто думает о своем здоровье и хочет сократить потребление сахара. ⠀ ⠀ Пишите в комментариях, кто какую книгу хотел бы почитать.

Когда ограничиваешь себя в сладком, кажется, что сил не остаётся больше ни на что! ⠀ У нас для вас есть 4 простых, но работающих способа, вернуть себе силы. ⠀ 1. Употребляйте больше белковых продуктов. «Многие люди получают только одну порцию белка в день, — говорит диетолог Джеки Линч. — Но недостаточно съедать на ужин отварную куриную грудку или рыбный стейк на пару, так как вам нужно больше». ⠀ 2. Ешьте больше сложных углеводов. Выбирать богатые клетчаткой сложные углеводы — не пончики с сахарной пудрой, белый хлеб и рис, а крупы и овощи — всегда правильнее. ⠀ 3. Пейте кофе в пределах нормы. Если начать пить кофе без меры, вы столкнетесь с необъяснимым беспокойством и тревожностью, которых точно не заказывали. Кофеин — мощный стимулятор, который может нарушить сон, так что в результате вы перестанете высыпаться и будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. ⠀ 4. Занимайтесь спортом! ⠀ Любое движение улучает циркуляцию крови, отправляя кислород в «путешествие» по организму, за счет чего уровень энергии в мозге, тканях и мышцах автоматически повышается. ⠀ Регулярные тренировки, в числе прочего, помогут снизить уровень стресса, что позитивно скажется на самочувствии за счет выработки серотонина и эндорфинов. ⠀ Важный момент: не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал и заниматься там до изнеможения, на нашем сайте вы можете приобрести курс домашних тренировок с питанием. Для читателей нашего блога, есть возможность попробовать 1 неделю бесплатно. ⠀ Для этого просто напишите в комментариях: «Хочу к вам на курс», и наш куратор свяжется с вами в Direct и даст дальнейшие рекомендации.

Мы уже прошли больше половины пути! За спиной 16 дней без сахара! ⠀ В прямом эфире нас спрашивали о питании вне дома: как быть, что заказывать, если сахар есть практически везде. ⠀ Мы подготовили для вас несколько советов, для питания в кафе. Сохраняйте в закладки, чтобы потом не сорваться на чизкейк. ⠀ 1. Главное правило - это сохранять питание сбалансированным. Поэтому придя в кафе для начала подумайте о том, что вы уже съели сегодня, и что ещё планируете. Прикиньте, что для вас сейчас лучше съесть, пищу богатую белком, жирами или углеводами. 2. Далее изучите меню. Обращайте внимание на простые блюда. Хорошие примеры, стейк из куриной грудки + гарнир из риса с шафраном; стейк семги + овощи гриль. 3. Не берите закуски, соусы. 4. Если выбираете салат, просите принести заправку отдельно, или попросите заменить её на масло/лимонный сок. 5. Не стесняйтесь попросить рассказать официанта о составе блюда, и соусах. 6. Из напитков выбирайте односоставные. В чай с облепихой добавляют сироп или мёд, поэтому лучше просто черный с лимоном. 7. Если избежать употребления алкоголя не получается, то отдавайте предпочтение сухому вину. ⠀ Хотите, чтобы мы разобрали меню каких-нибудь кафе? Пишите в комментариях название заведения. ⬇

Сохраняйте в закладки идеальный питательный завтрак с авокадо. Обещаем, голод не придет к вам несколько часов. ⠀ Ингредиенты: ⠀ 1 авокадо 2 яйца (куриных или перепелиных) соль, перец, зелень по вкусу ⠀ Как приготовить: ⠀ 1) Разрежьте авокадо на 2 части, выньте косточку. ⠀ 2) Ложкой удалите немного мякоти авокадо в центре. Сделайте ямку такого размера, что бы могло поместиться яйцо. ⠀ 3) Посолите и поперчите. ⠀ 4)  Разогрейте духовку до 210 градусов. ⠀ 5) Поместите в духовку авокадо, предварительно расположив их на форме для выпекания. Выпекайте 15-20 минут. ⠀ 6) Перед подачей посыпьте блюдо рубленой зеленью. ⠀ Время готовки: 30 минут Порций: 2 КБЖУ 1 порции: 280|21|35|28| ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #авокадо #завтрак #кето

ЗАДАНИЕ 3 🙌 Ставьте ❤ и сохраняйте в закладки! ⠀ 11-й день марафона, среди наших бойцов остались только самые крепкие! ⠀ НЕОБХОДИМО: ⠀ ❇️ Сделать фото правильного холодильника и выложить в Stories. Не забывайте отмечать нас @fitness_on_line_ ⠀ ⠀ Помните в начале марафона, мы говорили, что не отказываемся от сладкого вкуса. Поэтому «Правильный холодильник» не содержит продуктов, в которых есть сахар, но располагает рядом продуктов заменителей. ⠀ Вот вам список продуктов заменителей: ⠀ a. Стевия –натуральный сахзам. Не злоупотребляйте им. b. Фрукты: грейпфруты, яблоки, груши, гранаты, апельсины, абрикосы, сливы, нектарины, персики, лимон, лайм. c. Ягоды: малина, ежевика, земляника, черника, голубика, смородина, брусника, клубника, вишня. d. Сироп топинамбур – до 2 ч.л. в день. e. Кероб – заменитель шоколада/какао. ⠀ Пишите "готово" в комментариях👇, если сделали фото вашего холодильника и отметили нас. 😉💪

Почему нас тянет на сладкое «Плохо сбалансированное питание» ⠀ Возможно вас тянет на сладкое, потому что вы недоедаете свою норму калорий или употребляете очень мало белка или жиров. ⠀ Поэтому для начала разберитесь с питанием в течение дня. Это самое простое, что вы можете сделать, чтобы избавить себя от патологической тяги к сахару! ⠀ Дайте вашему организму его норму калорий/белков /жиров/углеводов. Не вынуждайте его искать недостаток в углеводах-конфетках, круасcанах, печенье! Скачайте счетчик калорий-продумывайте все, что будет съедено, накануне. ⠀ Если этого будет недостаточно, и при сбалансированном питании, отсутствии психологических и гормональных нарушений тяга к сладкому останется, причина может крыться в нехватке минеральных веществ и витаминов: ⠀ Например, таких как: ⠀ 1. Ванадий. Необходим нашим мышцам для получения оптимального количества глюкозы для энергии, а еще он блокирует хранение избыточного количества глюкозы в жировых клетках, путем стабилизации выработки инсулина ⠀ Содержится в ракообразных, укропе, петрушке, цельнозерновых продуктах, вине. ⠀ 2. Магний. Является важным фактором в более, чем 300 метаболических реакций и необходим каждой клеточке нашего тела. Магний участвует в регуляции глюкозы, инсулина и дофамина. ⠀ Содержится в соевых бобах, миндале, фундуке, овсяных отрубях, коричневом рисе. ⠀ 3. Цинк. Нужен нашему телу для заживления ран, свертывания крови и правильного углеводного обмена. ⠀ Содержится в говядине, устрицах, кунжуте, тыквенных семечках, кедровых орехах, нуте, миндале, овсянке. ⠀ Кто-нибудь принимает какие-либо добавки и витамины? Если да, напишите , вы сами решили их принимать или вам назначил врач?