Мне смешно, когда слышу «вот если бы» по отношению к себе и своему телу. Если бы что? Если бы было больше времени/денег/сил/мотивации/поддержки/знаний/опыта то я бы ДААА!!! А так - НЕТ, извините. Каждая из нас, если признаться себе честно, знает хорошо две вещи - свой желаемый вес и цену, которую надо за него заплатить. И каждая выбирает, платить или нет. Среди нас нет ни одной, которая верит, что лежа на диване и думая о своем красивом новом теле, станет стройнее. Я, например, знаю, что меня от моей цели отделяют 5 килограмм. И знаю цену, которую должна за неё заплатить - жесткая дисциплина. И выбираю не покупать пока идеальную себя! Дааа! Это мой выбор, а не потому что нет времени/денег/знаний. Я выбрала сегодня оставаться такой - со складками на спине, будь они неладны. И я беру на себя ответственность за это. Но когда я начинаю думать, а что было бы, если бы не 5, а 50 килограмм были лишними? И тогда я несу ответственность не просто за свою несовершенную спину. Я осознаю риск внезапной смерти от остановки сердца, сахарного диабета, проблем с ногами и спиной. И тогда на чаше весов будущее моих детей. Мои планы на жизнь. Мои родители, которым нужна помощь и поддержка. И да, приходит понимание, что каждый день промедления грозит стать точкой невозврата. А вы думали о цене своего результата? В чем он выражается?

ОДНАЖДЫ на улице я встретила большую женщину с грустным лицом и дала ей флаер нашего клуба. Она со страхом посмотрела на меня и сказала: «Я вешу 100 килограмм, разве вы таких берёте?» ⠀ Сейчас она сама не верит в то, что весила когда-то 100, сейчас она счастлива, здорова, красива и уверена в себе! ⠀ И Я РЕШИЛА ДАТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ КАЖДОЙ, КТО СОМНЕВАЕТСЯ, НАКОНЕЦ ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ: ⠀ Если твой вес больше 100кг. и ты не знаешь, что с этим делать, мы приглашаем тебя БЕСПЛАТНО принять участие в программе «ПРЕОБРАЖЕНИЕ» от FitCurves Утульная, 1 ⠀ Условия участия: ⠀ 1. Тренировки 4 раза в неделю в течение месяца. Если ты пропускаешь без уважительной причины 2 подряд тренировки, значит, пока не готова выбрать СЕБЯ. Из программы ты исключаешься. ⠀ 2. Ежедневные отчеты по питанию. Только отчеты, никаких ограничений. Никто тебя не будет ругать за лишнюю конфету. Ты сама все поймёшь, когда увидишь и осознаешь. ⠀ 3. Согласие на фото- и видеосъемку с размещением в сети интернет. ⠀ 4. Честность. В первую очередь по отношению к себе. ⠀ При соблюдении всех условий, ты - участница проекта! Поздравляю 🥳 ⠀ Хочешь попробовать себя? А ХОЧЕШЬ на этом ЗАРАБОТАТЬ? За каждый сброшенный килограмм веса ты получишь 5 рублей! И да, мы ничего тебе не продаём, мы покупаем у тебя лишний вес! ⠀ Для регистрации и записи на вводную консультацию пиши в комментариях цифру своего веса, а в директ - номер телефона для связи. И ты в проекте!!!! ⠀ И еще. Девочки, у кого в окружении есть знакомые с большим весом - пожалуйста, дайте знать! ⠀ Мы вместе придумаем, как им помочь вернуться в свое настоящее, здоровое тело! Не оставайтесь равнодушными, пишите в директ или в комментариях 🙏🏻

Завтра в 19-30 отложите все дела и приходите на бесплатное занятие по йоге! Автор проекта Марина Невгень. И да, Проект - бомба 💣 Мест всего 10, все по записи по телефону 8(029)141-20-02

Это Таня. И Таня знает, как договориться со своим телом. А ещё у Тани позвоночник никогда не ссыплется в трусы от лишнего веса и слабой спины. А главное, Таня знает, что с 01 августа в клубе цены на абонементы повысятся на 18% и поторопилась инвестировать в свое здоровье выгодно. У тебя есть еще 2 дня. И потом не говори, что я тебя не предупреждала 😉

За три года я услышала много-много объяснений «почему нет» Знаете, девочки, если вы пытаетесь оправдаться передо мной и объяснить свое бездействие, нелюбовь к себе и неготовность действовать для себя - вы на самом деле пытаетесь в этом не меня, а себя убедить. Все эти «вот разгребусь с делами», «съезжу в отпуск», «отправлю детей в школу», «накоплю денег» - это причины, которые говорят о том, что вы пока НЕ ГОТОВЫ взять ответственность за СЕБЯ в свои руки. Это не плохо, ни в коем случае. Просто пока так.

Тянись к лучшему! И не думай сачковать, я все вижу! ⠀ Растяжка после силовой - для многих напрасно потраченное время. Раньше я тоже не понимала, зачем. Тем более, что вот прям очевидного мгновенного результата не видела. ⠀ Зато видела, что подвижность моя становится все меньше и меньше! Я как-бы сжималась, скукоживалась и уменьшалась в размерах. Пока не стала делать растяжку. ⠀ Кроме пресловутой молочной кислоты, о которой знают уже, наверно, все, растяжка – это еще и выброс гормона соматотропина, это расслабление, и это, конечно, растяжение, удлинение мышц и увеличение подвижности и гибкости. Регулярная растяжка – гарантия красивого рельефа и красивых женственных линий. Это релакс, это, на минуточку, 20% эффективности всей тренировки. Это как заправка для салата. ⠀ Ну, вы поняли, короче. ⠀ Кто не понял – имейте в виду – растяжку делать надо. Обязательно. Можно сократить тренировку, если очень торопитесь, но растяжку сокращать ни в коем случае нельзя. ⠀ Вона как девчонки стараются! Кстати, опрос – кто из вас на шпагат садиться умеет? А на поперечный?

Выпала из тренировок, а впасть обратно не получается? Хорошая новость - ты не одна. Плохая новость - продолжить тренировки после перерыва всегда сложнее, чем начать. Выход из ситуации-в вашей голове. Не думайте о том, как вам будет тяжело заставлять себя ходить в зал и как вы будете страдать. Вообще не думайте. Внесите в свой режим дня тренировку так, будто перерыва и не было. Запишите в ежедневник большими буквами как минимум три дня в неделю. В первую после перерыва тренировку подойдите к тренеру и попросите помочь подобрать нагрузку. Поставьте вместе тренировочные цели. Взвесьтесь, измерьте %жира и мышц и ваши объёмы. Тренируйтесь не по желанию, а по расписанию! Не ждите от тренировки положительных эмоций или особого настроения. Воспринимайте занятия как обязательную часть жизни - как утренний душ, чистку зубов и прием витаминов. Думайте только о том, что тренировка всегда работает, даже если это пока не очень заметно вам и окружающим. Кому нужна мотивация вернуться? А кому волшебный пендель?

🧲Совместно с❣️ @svetlayanko @happywomaneveryday @fitnesstour_minsk ⠀ 👏👏👏 Провожу розыгрыш крутого сборного приза, а именно: ⠀ ✅Бесплатное участие в марафоне стройности «Жара-2019» ✅Сертификат на посещение тренинга “Искусство быть счастливой» ✅Индивидуальное меню для вашей стройности и здоровья на 1 месяц. ⠀ 💡Что нужно сделать: Подписаться на аккаунты-партнеры розыгрыша: @svetlayanko @happywomaneveryday @fitnesstour_minsk ⠀ 📝Написать любой комментарий под постом в аккаунте розыгрыша @svetlayanko 📍 ⠀ 📌И ждать розыгрыша 31 июля! 📌 ⠀ Рандомно выберу победительницу из числа комментаторов с проверкой подписок, а всем остальным участницам вышлю предложение, от которого просто невозможно отказаться🎁

Где вы, люди, которые ХУДЕЛИ К ЛЕТУ или отпуску - ору я каждый раз, оказываясь на морском берегу, и вот опять. ⠀ Такое впечатление, что те, кто похудел, до моря не долетели - деньги все потрачены на #пп и тренера😥 ⠀ Ну или второй вариант, и он 💯 верный: отчаянно стремящиеся к сезонному расставанию с жировыми запасами дамы, загодя присели на диету, потеряли энное количество воды и мышц в течении определенного периода, потом забили на все это большой и толстый, и ОЧЕНЬ БЫСТРО вернули все потерянное, причём с прибавочкой👌🏻 ⠀ Повторюсь: худеете на диете, потеряли мышцы - набрали жир 🤧🤮 ⠀ Плачь- не плачь, танцуй - не танцуй, как пела Ева Польна, изменить этот процесс вы не в силах. Как никто не в силах изменить, например, закон сохранения энергии🙌 ⠀ И что делать, спросите вы? ⠀ ЛУЧШЕ ничего не делайте - будет только ХУЖЕ, если это «похудение» всего лишь очередное сезонное мероприятие. ⠀ Почему будет хуже? Бесконечные «качели» веса приносят вам те самые Проблемы с кожей: дряблость, растяжки, целлюлит, которые делают ваши дебелые тела ещё уродливее 🤢 ⠀ ГДЕ ЖЕ ВЫХОД? Мне неудобно повторять в 100k раз: нужно РАЗУМНО ПИТАТЬСЯ и Обязательно ДВИГАТЬСЯ (в идеале - в тренажерном зале или дома С ОТЯГОЩЕНИЯМИ) ⠀ ПРИ ПОМОЩИ ПИТАНИЯ С ДЕФИЦИТОМ, вы избавитесь от лишнего жира, а ТРЕНИРОВКИ сделают ваше тело упругим, сексуальным и привлекательным💪🏻 ⠀ И напишите в комментариях: «я худею к лету», кому это актуально, я выберу одного случайным образом и подарю упаковку протеинового коктейля 🤫

Ответ очевиден 😃 Кто знает, сколько лет девчонкам из моей команды? А выглядят они на сколько? Просто подумайте об этом 🤫

КАК ПОДОБРАТЬ НАГРУЗКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?🤔 Ваша задача — расходовать как можно больше калорий и как можно чаще. И значит тренировки будут не тяжелые с точки зрения мышечной работы, так как это обычно тренировки с собственным весом или минимальным отягощением, но они будут активно нагружать, в первую очередь, сердечно-сосудистую систему, которая восстанавливается достаточно быстро. Так 3-4 тренировки в неделю — это необходимая база. Т.е. если 3-4 раза Вы проводите интенсивную, но умеренную, например, круговую или интервальную тренировку, длительностью 30 минут, этого будет достаточно. Так же Вы можете делить активность по дням , например, сегодня выполняете активную фитнес-тренировку, а завтра делаете кардиотренировку. Вот и получается, что в таком случае Вы можете заниматься практически каждый день. Но если это тренировки высокой интенсивности, т.е. длительные кардиосессии (например, часовой бег), ударные силовые и интервальные тренировки по 30 минут, то между ними тоже нужен отдых хотя бы один день. Такой же принцип действует и при сочетании разного вида активности между собой. Например, если вчера Вы в комфортном режиме занимались в тренажерном зале, сегодня также умеренно делали кардио, завтра будете плавать в бассейне, не устанавливая мировой рекорд, и т.д., то тренируйтесь хоть каждый день. Также не забывайте, что в Вашей программе тренировок обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и развитие гибкости. Вы можете включать их в тренировку в качестве заминки, или выполнять в дни отдыха, занимаясь, например, стретчингом.

СКОЛЬКО ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ ПРОЖИТЬ? ⠀ Современная медицина шагнула вперед, и многие люди, даже со средним достатком, имеют доступ к современным технологиям, которые дарят молодость и красоту. ⠀ Но мне вспомнились долгожители, которые не знали про таблетки и уколы. Как им удавалось жить до ста и более лет, выполняя несколько несложных жизненных принципов. Что за они? ⠀ ЗАБОТА О СВОЕМ ТЕЛЕ И ДУХЕ ⠀ Все! Очень просто, но это работает. Оказывается, чтобы поддерживать здоровье и долголетие, необходимо о себе заботиться. Спать достаточно. Есть достаточно. Двигаться достаточно. Сохранять спокойствие. ⠀ Наша жизнь как езда на велосипеде – пока ты крутишь педали, ты движешься вперед. Как только перестаешь – замедляешься и падаешь. Всегда. ⠀ Если лечь на диван и лежать, мышцы атрофируются. Если при этом поглощать пиццу и бургеры – сердце покроется слоем жира и перестанет работать. Год в таком режиме – и встать самостоятельно с дивана уже не получится. ⠀ При переломе ноги или руки после того, как снимают гипс, дают рекомендацию разрабатывать и нагружать поврежденный орган. Ведь за два месяца в гипсе мышцы теряют тонус и «забывают» свои функции. ЭТО НЕИЗБЕЖНО. ⠀ А теперь давайте ответим себе на вопрос – сколько вы, именно вы, собираетесь прожить? И что для этого надо делать?