ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ🍑 1. Присед сумо в тренажере Смита 2.Румынская тяга с пампингом внизу в тренажере Смита 3.Отведение бедра с блином 4.Ягодичный мостик 5.Сведение в обратную сторону 6.Разведение в приседе А ещё я хотела показать, что можно использовать тренажёры не по их прямому назначению, и вариантов выполнения упражнений очень много. Главное, соблюдайте технику безопасности и правильную технику выполнения упражнений😊👍💪 Хорошей тренировки 😘❤️😊 #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #онлайнтренер #nebbia #тренермосква #тренербутово #тренировкаягодиц

РЕГУЛЯРНОСТЬ Запомните❗❗❗ Результат будет, только если будет регулярность. Если вы пришли в зал 5 раз за месяц, то не ждите результата. Если вы 1 день считаете калории, а следующие 3 дня питаетесь как попало, то ваше тело не даст вам отклика. Вы загоняете себя в ещё больший стресс. 3 кита, на которых стоит ваш путь к достижению результата: 🐳РЕЖИМ. Ходите регулярно в тренажерный зал, 3-4 раза в неделю. Соблюдайте КБЖУ. 🐳ТРУД. Не жалейте себя. Только у трудолюбивых все получается 🐳ТЕРПЕНИЕ. Не ждите, что результат появится через 2 недели. Наберитесь терпения и идите к своей цели не смотря ни на что. А ваш персональный тренер обязательно вам поможет и поддержит вас😊💪❤️ #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #онлайнтренер #nebbia #тренермосква #тренербутово

НЕ ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ НА ЦИФРУ НА ВЕСАХ Многие приходят в тренажерный зал, чтобы достичь идеального веса. Почему-то какая-то цифра на весах становится заветной мечтой. ❗Но!!! Важно обращать внимание не на свой вес в цифровом эквиваленте, а на: 🖤1. Параметры тела (в сантиметрах) . Перед первым походом в зал сделайте замеры тех частей тела, которые вы хотели бы изменить, и отслеживайте изменения (делайте новые замеры раз в месяц) 🖤2. То, как сидит одежда. Опять же отсылка к первому пункту. По одежде сразу станет понятно, как меняется ваше тело и приобретаете ли вы желаемую форму 🖤3. Качество тело. Естественно при регулярном посещении тренажерного зала и соблюдении правил питания, ваше тело станет подтянутым, упругим, рельефным и, не побоюсь этого слова, аппетитным🤤 🖤4. Анализ тела Inbody🤓 Вот тут уж точно прогресс будет виден с научной точки зрения. Как уменьшилась жировая масса, и как увеличилась мышечная. ❗❗❗Важно помнить, что 1 кг мышц по объёму намного меньше, чем 1 кг жира. И вы можете остаться в том же весе по килограммам, но уменьшиться по объёму, и будете выглядеть намного лучше😍😍😍 🌟Тааааак, кто угадает мой вес на фотографии (рост 170 см) , получит от меня полезную вкусняшку 🧁 #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #онлайнтренер #bonafide #тренермосква #тренербутово

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК И УПРУГИХ ЯГОДИЦ🙂 1. Гиперэкстензия на одну ногу 2. Приседания плие в тренажере Смита 3. Выпады-реверанс 4. Махи ногой в кроссовере 5. Сгибание ног в тренажере лежа Хорошей тренировки, мои фитоняшки 😊🍑🍑🍑 #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #онлайнтренер #nebbia #тренермосква #тренербутово #тренировканог #тренировкаягодиц

КАК СБРОСИТЬ 2 КГ ЗА 10 СЕКУНД . Делюсь лайфхаком, от сердца отрываю для вас, мои любимые фитоняшки❤️❤️❤️ . Подходите к зеркалу, выпрямляете спину, отводите плечи назад и вниз и вуаля!!! Визуально вы выглядите на 2 кг меньше😊 А если еще и втяните живот, то на все 3 кг😅😅😅 . Правильная осанка играет огромную роль в жизни человека. Это не только красивая спина и лёгкая походка. Это ещё и здоровье позвоночника, и всех внутренних органов, поэтому переоценить значение правильной осанки невозможно. Однако мало кто знает, что ровная осанка не врождённая. Она вырабатывается в процессе жизни человека и на неё одновременно влияет сразу несколько факторов: ✴️Состояние мускулатуры спины. ✴️Наличие и характер ежедневных нагрузок на область спины. ✴️Состояние кровоснабжения позвоночника. ✴️Качество питания. ✴️Правильность походки. ✴️Выбранная постель — желательно, чтобы это были ортопедический матрас и ортопедическая подушка. Хорошая осанка – это показатель здоровья, и не только физического, но и психологического. Не пренебрегайте этими простыми правилами и вы увидите, как изменится ваше состояние здоровья и отношение к жизни ❤️❤️❤️ #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #онлайнтренер #nebbia #тренермосква #тренербутово

РАБОЧИЕ ВЕСА 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Правильный рабочий вес — максимальный вес отягощения, с которым Вы можете выполнять заданное количество повторений и подходов, без нарушений техники выполнения. . Техника выполнения очень важна! Она даже первична по отношению к рабочему весу. Если Вы взяли слишком большой вес, мало, что эффективность занятий будет не та, так еще и рискуете получить травму. . Каждому человеку для каждого конкретно взятого упражнения рабочий вес необходимо подбирать индивидуально. При этом, учитывайте простую закономерность: чем большее количество повторений в подходе вам нужно сделать, тем меньшие рабочие веса в упражнении и наоборот. . Основой для расчета рабочего веса, должны стать проценты (%) от максимально возможного веса, который вы можете поднять в данном, конкретном упражнении на 1 раз. Например, есть такие понятия, которые тесно связанны с программой тренинга в тренажерном зале, как легкие, средние, и тяжелые тренировки. Так вот, легкие тренировки означают, рабочий вес в упражнении 60-65% от максимального, средние 70-75%, и тяжелые 80-85%. . Если вы новичок в тренажерном зале, то советую вам обратиться к опытному тренеру, который сможет составить вам грамотный план тренировок с определением вашего рабочего веса😊👍💪💪

ВАКУУМ ЖИВОТА Напоминаю, что лучшее время для того, чтобы делать упражнение "вакуум для живота" – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте. . Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра. 🌠займите исходное положение; 🌠сделайте глубокий вдох через нос; 🌠резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание; 🌠одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице; 🌠задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота); 🌠медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох); 🌠сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова. 🌠сделайте 3-5 повторений. . #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #домашняятренировка #онлайнтренер #вакуумживота

5 ПРИЧИН ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ . ⚡1. Правильная растяжка способна в 2 раза уменьшить боль в мышцах, которая, как правило, наступает спустя 1–2 суток после силовой тренировки. В процессе растяжки кровь интенсивнее циркулирует в сосудах. Благодаря этому доставка ферментов, снижающих боль, к поврежденным мышечным волокнам происходит быстрее. . ⚡2. Растяжка устраняет напряжение в мышцах, делает их более пластичными. Упражнения на растяжку помогают избавиться от накопившихся в мышцах ионов водорода и молочной кислоты. За счет этого заживление мышечных волокон происходит быстрее. Это значит, что приступить к следующей тренировке можно будет намного раньше. . ⚡3. Связки и хрящи, сухожилия и суставы отвечают за амплитуду и направление движения костей. Большие нагрузки, которые испытывает на себе хрящевая ткань, приводят к ее истиранию. Чем эластичнее ткань, тем меньше она подвержена повреждениям. Здоровые суставы и связки снижают риск получения травм, вывихов и растяжений. . ⚡4. Интенсивное кровоснабжение, за счет растяжки, обеспечивает активный клеточный рост и исправную работу всех органов и систем. ЧСС уменьшается, а АД становится более ровным. Разогнав кровь при помощи нехитрых упражнений на растяжку, вы снижаете вероятность застоя в кровяном русле, а следовательно, и появление тромбов. . ⚡5. Стретчинг повышает общую гибкость тела, выносливость, а также развивает координацию. Растяжка, что немаловажно, учит правильно дышать. Неспешные движения в тандеме с размеренным дыханием позволяют телу и психике расслабиться. Такие короткие периоды «перезагрузки» помогают справляться со стрессом. . #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #домашняятренировка #оставайтесьдома #онлайнтренер #растяжка #стретчинг

Я участвую в очень крутом проекте BODYMOVE @bodymove.me . На сайте Bodymove.me вы можете найти множество тренировок и поддерживать свое тело в форме, не выходя из дома. . Следите за расписанием, жду вас😊 давайте тренироваться вместе😊👍💪 . Video by @vladpopovart . #bodymove #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #домашняятренировка #оставайтесьдома #онлайнтренер

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА?🍑 . Вопрос, который интересует всех девушек, сидящих дома. Нет никакого секрета, ответ очень прост - НИКАК! . Домашние тренировки помогут вам похудеть, при соблюдении дефицита калорий. Помогут сохранить ваше тело в тонусе. Но если у вас дома нет тренажерного зала, то накачать ягодицы не получится. . Дело в том, что для прокачки ягодиц, то есть для качественного прироста мышечной массы, необходим профицит калорий с достаточным количеством белка ииииии... упражнения с большими весами🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Ни резиночки, ни эспандеры, ни фитболы не сделают вам подкаченных ягодиц, так как сделают это штанги, гантели и тренажёры🍑🍑🍑 . Но это не значит, что нужно бросать домашние тренировки, ждать, пока откроют фитнес-клубы и наедать бока. Продолжаем держать себя в тонусе и рационально питаться. А как только откроют наш любимый @ddx_fitness, жду вас, будем печь булочки😉🍑🍑🍑🔥🔥🔥 . . @ddx_fitness #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #домашняятренировка #оставайтесьдома #онлайнтренер

ТРЕНИРОВКА С ФИТНЕС-РЕЗИНКАМИ И УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ . 1. Вышагивание назад в приседе (3х20) 2. Отведение ноги назад в наклоне (3х20 на каждую ногу, пампим наверху) 3. Разведение ног лежа на спине (3х20) 4. Ягодичный мостик с опорой на одну ногу, вторая наверху (3х20, вниз до конца не опускаемся) 5. Парашютист (3 раза по 1 минуте, ноги и руки подняты, ягодицы прожимаем) . Хорошей тренировки😉💪 . . @ddx_fitness #ddx #ddx_fitness #большечемфитнес #станьлучшейверсиейсебя #фитнес #фитнестренер #спорт #персональныйтренер #fitnessgirl #fitnessmotivation #домашняятренировка #оставайтесьдома #онлайнтренер

Я стала взрослой. Я теперь все вижу. Я вижу, как нашу жизнь прогрызают паршивые мыши. Я стала большой. Я теперь понимаю, Что если не выберу я, за меня все равно выбирают. Я стала серьезней. Я больше не с теми, Кто готов за власть расстрелять и по-прежнему верен системе. Нам свобода дана каждому от рожденья, Почему за нее воевать, и это не преступление? Твоей свободой кормят волков! Твоей любовью разжигают костры! Ты будешь спать, пока не поймешь - это создали мы. А ты крути свое колесо и своди с концами концы. Ты будешь слеп, пока не поймешь, этот социум - мы. . . 🎵 Гильза - Социум