#Repost @rezultat_krd (@get_repost) ・・・ Всем привет ✌️ 🤗 Вот и добралась я до Вас!!! Адыгея, держись!🔥 В это ВОСКРЕСЕНЬЕ - 17.00 открытый класс от Фитнес лайф @fitness_life_yablonovskiy , возле Салам Сити! Где будет представлена программа Zumba ®️ Fitness и многие другие классы! Ждём всех! С собой берите детей, друзей и хорошее настроение!👏👏👏 _______ #фитнеслайф #фитнеслайфяблоновский #мегаадыгея #спорт #мотивация #зумба #фитнескраснодар

Подборка упражнений для мышц живота от @zalinazet1 ◽ Всем красивого пресса ◽ #фитнеслайяфблоновский #фитнесмама #фитнестренер #мегаадыгея

О, этот неприятный момент, когда ты была хорошей девочкой, соблюдала питание, считала калории, тренировалась, но встав утром на весы видишь, что ты не только не похудела, но и набрала. Очень обидно, хочется все бросить и пойти поесть пиццы. Да? Давайте разберёмся когда не стоит паниковать и отнестись к этому спокойно. ◽ Ждем от вас спасибо в виде ❤️ ◽ ➡️Силовые тренировки. Если ты никогда раньше ими не занималась, то скорей всего плюс на весах ты увидишь. Но не расстраивайся. Это всего лишь задержка жидкости мышцами от микротравм. Мышцы крепнут и растут, жир уходит, но вес может пока не меняться и даже увеличится. ◽ ➡️Недостаток сна. Если вы постоянно не досыпаете, это реально может привести к увеличению жирового компонента. Но если это была всего лишь 1 бессонная ночь, то просто задержка воды. ◽ ➡️Много углеводов в рационе. 1 грамм углеводов задерживает 4 г жидкости. Если перебрал углеводов за день, то просто отёк. Пройдёт как только нормализуете питание. ◽ ➡️Пьёте мало воды. Организм начинает запасать ее на резервный случай. Чем больше пьёте, тем меньше отекаете. ◽ ➡️Стресс. В состоянии стресса организму не очень важно сжигание жира. Главное выжить. ◽ ➡️Не очищенный кишечник. Его содержимое, конечно, тоже повлияет на стрелку на весах. Ешьте больше овощей и клетчатки. P. S. 1 огурец или помидор это не "много овощей" ◽ ➡️Период перед кд. Практически всем девочкам известна эта проблема. Но вы же знаете, что паниковать не стоит и скоро все прийдет в норму ◽ Множество факторов влияют на вес. Но не стоит слишком зацикливаться на этом и расстраиваться. Проанализируйте что могло спровоцировать прибавку в весе. ◽ Весы не самый точный инструмент для отслеживания прогресса. ◽ Делайте замеры тела и смотрите на отражение в зеркале. Всем отличных отвесиков ◽ #фитнеслайфяфблоновский #фитнеслайф #мегаадыгея #яблоновский

16 сентября ДЕНЬ СЕМЬИ в Fitness Life. ◽ Вас ждет: ➡️познавательная лекция о правильном питании ➡️сможете задать любой волнующий вас вопрос по поводу фитнеса и не только ➡️открытый урок POLE DANCE и ВОЗДУШНЫЕ ПОЛОТНА ➡️презентация детских секций. ◽ Приходите сами и приводите друзей, скучно не будет точно! ◽ #фитнеслайф #фитнеслайфяблоновский #фитнескраснодар #мегаадыгея

Тренер @alenamertens ◽ Все-таки каждая девушка себя в чём-то недооценивает, до сегодняшнего дня я не знала ,что смогу сделать выпады с 45 кг) ваши возможности больше, чем вы думаете! ◽ #тренер #мотивация #какнакачатьпопу #яблоновский #фитнес #спортивныедевушки #тренировкаягодиц #краснодар #sport #trainer #fit #healf

Как мы переедаем незаметно для себя? ◽ Поставьте сразу лайк за полезность ◽ Когда мы говорим о переедании, многие, видимо, представляют горы еды на столе. И несмотря на то, что от воздуха никто не поправляется, они уверены, что делают все правильно и не едят столько. Но лишний вес и ныне там, а значит люди едят больше своей нормы. ◽ Проще все свалить на плохую генетику и гормоны. Но, на самом деле, лишний вес из-за гормональных заболеваний имеют лишь 7% людей. ◽ Ещё люди считают себя супер активными, хотя на деле преувеличивают свою активность на 30-50%. ◽ Так как же незаметно к нам подбираются лишние калории? ◽ Посчитали свою норму и придерживаетесь её. ➡️Но, на работе за разговорами и за компанию, выпили пару чашек сладкого кофе с парочкой маленьких печенек и незаметно прибавили к дневном рациону 200-250 ккал. ➡️Положили в салат 2 столовые ложки майонеза или в кафе/столовой заправка оказалась из него - вот вам ещё 320 ккал. ➡️Горсточка орешков 50 гр, ну, #онижполезные ловите снова 300 калорий плюсом. ➡️Решили съесть кусочек хлеба - плюс 100 калорий. ◽ При том, что всю эту еду вы даже не заметите и не получите чувства насыщения. А теперь представьте все эти пункты за 1 день. ◽ ИТОГО вы переборщите почти 1000 калорий за день!😱 На утро вы будете ждать отвеса, а его не будет ◽ Что делать? Не кусочничать и не позволять себе добавить в тарелку ложку соуса или гарнира и тд.🤐 Это маленькие, незаметные и коварные враги вашей фигуры. А вы так и будете думать, что все делаете правильно и дело в гормонах. ◽ Признавайтесь, грешите такими маленькими слабостями и перекусами? Или всегда все чётко считаете? . #фитнеслайф #фитнеслайфяблоновский #мегаадыгея #спорт #мотивация #фитнескраснодар

Табата это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата. . Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений. . В чём преимущества табаты: ➡️Отлично сжигает жир ➡️Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость ➡️Тратит минимум времени . Стоимость 12 занятий 3500. . Для записи звоните по тел: 8 988 084 36 28 . #фитнеслайф #фитнеслайфяблоновский #мегаадыгея #спорт #мотивация #табата #фитнескраснодар

Пуловер в блочном тренажере стоя – это единственное изолированное упражнение для широчайших мышц спины. В остальных других тяговых упражнениях обязательно включается бицепс, но пуловер в кроссовере решает эту проблему, позволяя целенаправленно, точечно нагрузить спину. 1.Как и в любых других упражнениях на спину, очень важно сохранять прогиб в пояснице, для того чтобы максимально сокращались широчайшие мышцы спины. 2.Руки держим прямыми и не сгибаем их в локтях, иначе будет сильно нагружаться трицепс. 3.Стартовое положение должно быть таким, чтобы рукоятка находилась на уровне глаз, если заведёте выше, будет подключаться грудь. Конечное положение — дотягиваем рукоятку максимально к себе, так чтобы она касалась ваших ног, и сводим лопатки вместе. . #фитнеслайф #фитнеслайфяблоновский #мегаадыгея #спорт #мотивация #фитнескраснодар

На что стоит обратить внимание при переходе на правильное питание. ~ Поставьте сразу лайки чтобы видеть наши посты у себя в ленте. ~ Вот 10 заповедей ппшника, которые не стоит нарушать. 1️⃣Пей достаточно воды. Включение даже одного этого пункта, уже даст неплохие  результаты. По крайней мере, вы сдвинитесь с мёртвой точки ☝️30-40 мл на кг веса. С утра стакан тёплой воды, перед каждым приёмом пищи стакан воды. Следите за тем, чтобы вода всегда была рядом. 2️⃣Сократи, а лучше исключи употребление сахара, белой муки, трансжиров. Это вся покупная выпечка, сладости, попкорн, соки и газировка, газированные сырки, соусы, сладкие йогурты. 3️⃣"Ты-не ты, когда голоден". Не допускай больших перерывов в приёмах пищи. В таком состоянии, при виде ЛЮБОЙ еды, вы даже не задумаетесь стоит ли это есть. Съедите 100% и очень сомневаюсь, что вовремя остановитесь. Максимальный перерыв 4-5 часов. Но лучше разделить на 4-5 приёмов пищи с перерывом в 3 часа. 4️⃣Ешь много овощей. До 500 грамм в день. Они достаточно объёмные и хорошо наполняют желудок. После хорошей порции овощного салата в дополнение к основному блюду, вы просто не сможете съесть ещё кусок торта. 5️⃣Планируй меню заранее. Готовь с вечера еду на завтра. Тогда вы не будете есть все, что не приколочено. В холодильнике должны быть всегда продукты для быстрого перекуса: творог, сыр, фрукты, хлебцы и тд. 7️⃣Белок в каждом основном (как минимум) приёме пищи. Мало белка ➡️мало мышц➡️организму не на что тратить энергию ➡️жир на боках и не только. 8️⃣Включи в ежедневный рацион сложные углеводы. Как правило на завтрак и на обед. 9️⃣Ешь каждый день полезные жиры. Нерафинированное масло, рыба, орехи, сыр, авокадо. 🔟Забудь про жареную на сковороде свинину, со стекающим маслом. Запекайте блюда, тушите, готовьте на пару, обжаривайте на АП сковороде, смазав каплей масла. ~ Какие из заповедей чаще всего нарушаете? Что сложнее всего удаётся? Рассказывайте. . #фитнеслайф #фитнеслайфяблоновский #мегаадыгея #спорт #мотивация #фитнескраснодар

Наша постоянная клиентка @aliona_fitness777 . Просто глаз не оторвать! . #фитнесмодель #фитнеслайяфблоновский #мегаадыгея

Одно из любимых упражнений @ruslan_ifbb_fit для задней части бедра. Становая тяга на прямых ногах. Последний сет тут предоставлен. По возможности стараюсь держать веса силовые. А вот сама тренировка ног: Суперсет:Разгибание ног сидя 5×15 повторений+Приседания со штангой 5×15 повторений Суперсет: Жим ногами 5×20 повторений+Сгибание ног лежа 5×20 повторений Суперсет: Сведение ног сидя 5×50 повторений +Разведения ног сидя 5×50 повторений Становая тяга на прямых ногах 4×6 повторений Подъем на икроножные стоя 15×15 повторений . В итоге было сделано в общем около 900 повторений и ноги после тренировки не хотели слушаться меня😊😂 #яблоновкий #краснодар #тренировка #всенатреню #диета #хочупохудеть #здоровоепитание #персональныйтренер #bodybuilding #prosupps #krasnodar #yablonovskiy #sport #fitness #fitness_life_yablonovskiy #тренируйся #тренерпрофессионал #здоровье #краснодарбодибилдинг #ifbb #rbfcafe #правильноепитание #спорт #sports #krd #смотривтарелку #sportkrasnodara #yablonovskiy