✨выполняй возле дивана или возьми фитбол⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✨каждое упражнение выполняй 12-14 раз ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✨отдыхай между кругами по 1 минуте ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✨повтори 3-4 раза

Есть САХАР - это нормально?🍫⠀ ⠀ Да, может сейчас кто то и кинет в меня чем то тяжелым, но я за самых обычный вариант, если вам хочется сахара, то пусть он и будет, чем альтернативный подсластитель!⠀ ⠀ Недавно, я слушала очень крутого врача и она сказала, что на сегодня, например, так научно и не доказано, как влияет на организм так же стевия- не причиняет ли ещё больше вреда? ⠀ ⠀ 🍭Подсластитель вызывают ещё большее желание есть. И с этим не поспоришь, честно, мне сложно обмахнуть свой организм- накормив его вместо наполеона- низко-калорийным наполеоном без сахара и муки! Я точно знаю, что не испытаю никакого кафа, и уж точно не буду считать, что я закрыла свою потребность в сладком!⠀ ⠀ 🍉Для меня проще найти замену сахару во фруктах, ягодах- запекая и миксуя их. Сахар определенно не полезный продукт, а заменители ещё не изучены. Стоит сократить потребление сахара к минимуму, чтобы сохранить своё здоровье 🥜⠀ ⠀ Мои варианты на замену или сокращение потребления сладкого:⠀ ⠀ 🥜арахисовая паста ⠀ 🍓ягоды ⠀ 🍑фрукты⠀ 🥥альтернативное молоко 🥛 ( без сахара)⠀ 🍎яблочная пастила⠀ 🧃детские соки⠀ 🌱кленовый сироп ⠀ ⠀ А вы едите сахар? ⠀ ⠀ #мамыекатеринбург #инстамамаекб #фитнесдома #фитнесекб #фитнесдлямам #худеемпослеродов #похудениеекб #детскийфотографекб #спортекб #фитнесмама #фитнесдлядевушек #мамочкиекб #диастаз # диастазекб #фитнесдлямам

Новый формат ✔️⠀ ⠀ Будем теперь учиться делать все упражнения, а затем я буду собирать целую тренировку ⠀ ⠀ 🌿Первое упражнение - ягодичный мостик⠀ ⠀ 🔹 Делаем вдох и приподнимаем бедра и спину до прямой линии с плечами, ягодицы при этом сжимаем, пресс напрягаем.⠀ ⠀ 🔹 В верхней точке задерживаемся на пару секунд, и, делая выдох и сжимая ягодицы еще сильнее, возвращаемся в исходное положение. ⠀ ⠀ 🔹Пола при этом ягодицами стараемся не касаться — сразу начинаем очередной подъем наверх.⠀ ⠀ ✔️Повторяем 12-16 раз ⠀ ⠀ Приступай к выполнению выбирая⠀любой вариант исполнения! Надеюсь тебе понравиться ❤️ #мамыекатеринбург #инстамамаекб #фитнесдома #фитнесекб #фитнесдлямам #худеемпослеродов #похудениеекб #детскийфотографекб #спортекб #фитнесмама #фитнесдлядевушек #мамочкиекб #диастаз # диастазекб #фитнесдлямам

Я люблю поесть и посмеяться💓 А что любишь ты?

Ты самая волшебная Мама💓⠀ ⠀ Ты самая лучшая, самая чуткая, самая красивая, нежная, самая красивая умная и весёлая и ещё миллион тёплых слов можно добавить.⠀ ⠀ 💓Люби себя, ведь ты подарила жизнь и ты продолжаешься в своём ребёнке- это навеки, и это прекрасно!⠀ ⠀ Будь примером для своего малыша. ⠀ ⠀ 😉Улыбайся и радуйся своему отражению в зеркале, ведь для своего ребёнка ты всегда самая красивая. ⠀ 🌿Питайся правильно и занимайся спортом- ведь ты для него главный пример в этой жизни) ⠀ 🧴Ухаживай за своим телом и лицом- чтобы когда малыш вырастит, ты была молода и красива собой. 🧘🏼‍♀️Медитируй- это поможет тебе отвлечься и расслабиться.⠀ ⠀ Люби себя, если нет идеи лучше ⠀

🥞Toп завтраков⠀ ⠀ Важно и ещё раз очень важно завтракать в течении 40-60 минут после пробуждения. Ставь ❤️ и лови мои завтраки, которые я успеваю приготовить с Маей на руках, ну или в ногах⠀ ⠀ 1. Оладьи 🥞( кефир, рисовая мука ( бери на свой вкус), соль, яйцо, сода) если взбить белок- они будут пышнее⠀ ⠀ 2. Гранола 🥣- не покупная, сделай сама, я знаю, что времени нет, но хватит 7 минут чтобы все смешать ( овсянка, орехи (2-3 вида), кленовый сироп) и в духовку⠀ ⠀ 3. Сырники 🧈- можно приготовить с вечера, берём творог, яйцо, рисовая мука, соль, сахар и можно добавить банан или цукаты. Вуаля ⠀ ⠀ 4. Бутерброд 🥪 - я показывала в сторис рецепт быстрого и вкусного хлеба) добавляем к полезному хлебу рыбку, индейку или курочку, лист салата, овощи и приятного аппетита⠀ ⠀ 5. Овсяноблин и любая комбинация 🥚и овсянки- хороший и полезный завтрак из углеводов и белков⠀ ⠀ 6. Просто жарь 🍳яйца на сковороде без масла, добавь помидорку и залень⠀ ⠀ 7. Каша- любая, варим на воде или молоке или 50/50 добавляем фрукты, ягоды ⠀ ⠀ 🍓А что вы едите на завтрак? И во сколько по времени обычно ваш завтрак, переходит в обед?

🔻оставляй любой комментарий, если сохранила⠀ ⠀ ♻️я не очень люблю бегать, а выполнять упражнения легко и просто⠀ ⠀ ♻️такая тренировка прекрасно разгоняет метаболизм и повышает выносливость ⠀ ⠀ ♻️перед тренировкой не ешь за 1 час ⠀ ⠀ ♻️тренировка круговая, закончила первый круг, приступай ко второму⠀ ⠀ ⠀ #fitnessmama #outdoor #fitnesswithbaby #фитнессмалышомекб #мамаималыш #фитнессмалышом

Молока 🍼 станет меньше, если заниматься спортом⠀ ⠀ Итак, как влияют на лактацию занятия спортом? Если всё делать правильно, то практически НИКАК. Зато регулярные тренировки, несомненно, улучшат фигуру. ⠀ ⠀ ✔️Некоторые считают, что делать во время тренировок в активно работающих мышцах вырабатывается молочная кислота, которая якобы может изменить вкус молока и испортить его. На самом деле такое вещество синтезируется, но при правильно подобранных нагрузках его количество так незначительно, что оно просто не может повлиять на молоко. Так что не стоит переживать из-за того, что малыш откажется от груди.⠀ ⠀ 👩🏼‍⚕️Врачи, не запрещают, а наоборот рекомендуют заниматься спортом. Но что стоит исключить кормящей маме? ⠀ ⠀ 🔸бег⠀ 🔹памп ( активные прыжки)⠀ 🔸теннис ⠀ 🔹тяжелые веса ( поднятия) ⠀ ⠀ ❤️Итог, занимаемся танцами, ходьбой с коляской и тренировка с малышом, улучшаем своё физическое и психологическое состояние! ⠀ ⠀ Не забудь про 💓⠀

Ловите тёплое пятничное фото 💦

Циничный оберег, от главного врага женщин.⠀ ⠀ Ставь ❤️и давай прощаться с целлюлитом ⠀ ⠀⠀ Кожа после беременности в особенности нуждается в уходе и увлажнении, а времени становиться катастрофически⠀мало⏳⠀Делюсь своими процедурами, которые точно работают:⠀⠀ ⠀⠀ 🚿Контрастный душ- делаем утром или после тренировки по 5-7 минут! Кожа будет подтягиваться, усилиться кровообращение, улучшиться работа иммунной и нервной системы.⠀ ⠀ 🧽Массаж сухой щеткой- такой массаж способен завести лимфу, слить отеки и наладить кровообращения. Делаем от пяток к сердцу 5-7 минут перед душем.⠀ ⠀⠀ 🤲🏻Самомассаж живота и бёдер- если вы участвовали хоть в одном моем мероприятии уже знаете как это классно. Для новичков - это приятный и простой массаж руками, который улучшает циркуляцию крови и ускоряет жиросжигание. Утром и вечером перед сном - станут для вас приятным ритуалом.⠀ ⠀⠀ 🌪Вакуум- лучшее упражнение для плоского живота- так гласит Гугл, да и не только. Важно научиться делать правильно и эффект не заставит себя долго ждать. Делаем утром, натощак.⠀ ⠀⠀⠀ ✔️Если вы начнёте делать хотя бы 1 раз в неделю любой пункт, уже через пару недель вы увидите результат! ⠀ ⠀ Делитесь чем вы уже пользуетесь? Может добавим?🎁 Выбирайте любой пункт, пиши в комментариях и я сделаю видео с техникой и разбором процедуры.

Желаю тебе Любви и тепла 💓

Сегодня Маюше 10 месяцев,⠀а вас 10.000 тысяч💓а если честно, то 20.000⠀ ⠀ Лови нашу 𝓵𝓸𝓿𝓮⠀ ⠀ Я даже подумать не могла, что эти красивые цифры так сойдутся! Я начинала проект когда, когда Майе было 6.5 месяцев и на этой странице было 12 человек подписчиков, мои друзья) ⠀ ⠀ А сейчас вас 20.000-ты и твой малыш 💥я благодарна каждому кто проводит время вместе с нами, делиться моментами и выполняет классные тренировки с малышами.⠀ ⠀ Я благодарю каждого из вас💫и рада нашему знакомству! ⠀ ⠀ Поделитесь, когда вы начали свои тренировки с малышом? И что вам нравиться? 🥰⠀