Привет всем♥️ Все мы знаем, что эффективные занятия фитнесом складываются не только из регулярных тренировок, но и из подготовки и восстановления после них. На качество тренировочного процесса сильно влияет ваш рацион и режим питания. Правило  «Не есть за час до и после занятий» — необходимое, но недостаточное. Если вы работаете на результат, то у нас для вас есть несколько рекомендаций🥰🥰🥰 Просто следуйте им и результат на заставит себя долго ждать) Итак, сегодня поговорим про подготовку к тренировке: При обычном образе жизни организм расходует 2-3 литра воды ежедневно. При интенсивных физических нагрузках жидкости требуется больше, отсутствие должного внимания к этой особенности может привести к обезвоживанию. Поэтому перед тренировкой за 1-2 часа полезно выпить 0,5-0,6 литра воды (без газа). Также желательно взять с собой воду и на тренировку. Дополнительная жидкость позволяет более эффективно выводить шлаки и продукты обмена, производство которых из-за ускорения метаболизма становится более интенсивным. Кроме того, питание в дни тренировок полезно обогатить продуктами, содержащими катехины: ягодами, фруктами, зеленым чаем, какао-бобами. Катехины помогают бороться с лишними килокалориями, регулируя уровень сахара в крови, обладая антиоксидантной активностью и способствуя увеличению расхода энергии и ускорению обмена веществ. Питание в день тренировки, если она планируется на ранние часы, должно быть легким: полезно съесть мюсли с йогуртом или выпить чаю с медом. Днем можно поесть за 2-3 часа, включив в трапезу бобовые или крупы (содержание сложных углеводов должно быть приблизительно 50-100 г) и 100-150 г морепродуктов или нежирной курицы. Не стоит совсем пренебрегать едой: голодание снижает уровень сахара, а также замедляет обмен веществ, это отрицательно сказывается на эффективности тренировок. Расскажите, как вы подготавливаетесь к тренировке? Как питаетесь? А если у вас есть вопрос, то смело задавайте, на него ответит наш тренер @evgenia_trenerfit

Групповая тренировка powerful body

До начала лета осталось 15 дней! Родители, вы уже придумали чем займётся ваш ребёнок? Наш фитнес клуб открывает запись на совершенно новое направление: DANCE MIX для школьников ( от 7 до 17 лет) Dance Mix это современное направление, смесь стилей (хип хоп, реггетон) Это – нечто большее, чем просто уроки танцев. Наш инструктор поможет всем ученикам погрузиться в интересный мир танца, познать культуру тела и движения, выбрать для себя именно то направление, которое в дальнейшем станет для него основным. И уже 18 МАЯ в 18:00 мы проведём БЕСПЛАТНЫЙ мастер класс для всех желающих попробовать это направление танцев! Предварительная запись на МК в direct или у нашего администратора по номеру телефона: +79183049898 Ждём вас❤️ 📍по адресу: Адлер, ул. Молокова 1, 2 этаж

Друзья, а давайте сегодня поговорим про #кардио 🏃🏻‍♀️ У нас для вас несколько полезных советов: ✅Выбирайте то кардио, которое вам нравится больше всего! Но сначала проконсультируйтесь с тренером, расскажите подробнее о своей выносливости, здоровье. Далее, попробуйте каждый тренажер и определите фаворитов. После прописанных последовательных действий, занимайтесь на здоровье 💪🏼 ✅ Темп тренировок разумно подбирать индивидуально. Новичок, резво пробежавшийся 30 минут на беговой дорожке, ещё не скоро появится в зале. Увеличивать темп нужно постепенно, соизмеряя нагрузки с подготовленностью организма. Начинать можно и с 5 минутой разминки на беговой дорожке ✅Соблюдайте питьевой режим.Обязательно перед тренировкой необходимо выпить стакан чистой воды, чтобы избежать обезвоживания. При особо интенсивных нагрузках пейте по глотку воды во время занятий. ✅Не зацикливайтесь! Смена нагрузок поможет не только не заскучать, но и ускорить процессы метаболизма в организме. Иногда поможет и смена места – выйдя на улицу на пробежку, вы получите больше нагрузок, соответственно, эффект от тренировок возрастёт. ✅Выбирайте спортивную одежду для занятий. Удобная, лёгкая одежда из дышащих материалов – оптимальный выбор для кардио тренировок. Одеваясь, как капуста, с потом вы потеряете воду, но никак не жир. Остались вопросы? Пишите! С радостью ответим 😊🙏🏼 Ждём вас❤️ 📍по адресу: Адлер, ул. Молокова 1, 2 этаж

Мы продолжаем нашу серию постов «знакомство с тренером», и сегодня мы хотим познакомить вас с нашим тренером, Евгенией! Евгения- выпускница Академии фитнеса в Сочи. Сертифицированный тренер тренажерного зала, групповых программ, тренер по стретчингу. Евгения также имеет сертификат по программе: «Женский фитнес» - тренировки для беременных и тренировки при различных женских заболеваниях; а также сертификат по программе: «Ягодичные мышцы»- методика и биомеханника тренировок. А ещё, она общительная и ответственная. Имеет опыт работы с людьми с проблемами опорно-двигательного аппарата. Старается найти общий язык и индивидуальный подход к каждому клиенту. Очень дружелюбная, позитивная и внимательная. В работе любит добиваться результатов. Идеальный инструктор для новичков или осваивающих новые для себя направления в фитнесе. Записаться на ознакомительное занятие к этому тренеру Вы можете у нашего администратора по номеру телефона: +79183049898 или в direct. Ждём вас❤️ 📍по адресу: Адлер, ул. Молокова 1, 2 этаж

Доброе утро! Начнём сегодняшний день с комплекса упражнений, который подготовила для вас наш тренер, Евгения. Итак, Жиросжигающий комплекс на ноги и ягодницы. Такой комплекс хорошо подтягивает мышцы и придаёт ягодицам округлую форму🍑 P.S. При правильном выполнении упражнений и соблюдении рекомендаций вы сможете добиться быстрого результата уже через несколько недель после начала регулярных тренировок. Совет от нашего тренера: во время 45-минутной тренировки выпивайте около 200 мл негазированной минеральной воды. Это позволит оптимизировать обменные процессы. Ждём вас 🍑 📍по адресу: Адлер, ул. Молокова 1, 2 этаж

До начала лета осталось 19 дней! Впереди долгие каникулы, а у нас для Вас замечательная новость! Наш фитнес клуб открывает запись на совершенно новое направление: DANCE MIX для школьников ( от 7 до 17 лет) Dance Mix это современное направление, смесь стилей (хип хоп, реггетон) Это – нечто большее, чем просто уроки танцев. Наш инструктор поможет всем ученикам погрузиться в интересный мир танца, познать культуру тела и движения, выбрать для себя именно то направление, которое в дальнейшем станет для него основным. И уже 18 МАЯ в 18:00 мы проведём БЕСПЛАТНЫЙ мастер класс для всех желающих попробовать это направление танцев! Предварительная запись на МК в direct или у нашего администратора по номеру телефона: +79183049898 Ждём вас❤️ 📍по адресу: Адлер, ул. Молокова 1, 2 этаж