Tervetuloa zumbaamaan ulkona lauantaisin aikavälillä: ⠀ la 19.6.2021 sekä la 31.7 - la 28.8.2021 klo 12-13! ⠀ Zumba on vauhdikas tanssitunti, jolla tanssitaan lattareiden sekä radiohittien tahtiin. Tunnilla ei opeteta pitkää koreografiaa, vaan jokaiselle biisille on oma helpohko koreografia, jota ohjataan käsimerkein, ilman puhetta 👌 Tavoitteena on nauttia musiikista ja liikkeestä ilman stressiä, että menivätkö nyt askelkuviot täysin oikein 😁 ⠀ Jumppapaikan osoite: Matinniityn puisto, 02230 Espoo, parin minuutin kävelymatkan päässä Isolta Omenalta (ks. tarkempi sijainti kuvassa👆) ⠀ Hinnasto: - Kertamaksu: 9€ - 3 krt -kortti: 24€ ⠀ Voit maksaa ennakkoon verkkokaupassa (ks. linkki biossa), paikan päällä käteisellä ja kortilla, MobilePay:lla tai liikuntaeduilla (Smartum, Edenred, Eazybreak, ePassi jne.). ⠀ Liikuntaeduilla maksaessasi valitse käyttöpaikka "Fitness Lounge, Nelikkotie 14, Espoo". MobilePay -numero: 32930 (Fitness Lounge). ⠀ Ota mukaan vesipullo, hikipyyhe ja rento mieli 😉 ⠀ Auton voit jättää esim. entisen terveysaseman parkkipaikalle (Matinkatu 1, parkkipaikalle ajetaan Matinsyrjän kautta) tai kauppakeskus Iso Omenaan. Huom: Säävaraus. Nähdään tunneilla! 😁

Meneekö polvi varpaiden yli peruskyykyssä? Onko se vaarallista? 😱 ⠀ Ei ole vaarallista, vaan päinvastoin - täysin luonnollista! 😊 ⠀ Kuvissa näkyy ainakin yksi syy, miksi polven liikettä yli varvaslinjan ei kannata rajoittaa: 👉Kun pitkäraajaisen henkilön polvien liikettä rajoitetaan, vartalo kumartuu eteenpäin entistä enemmän. Ison kuorman kanssa tämä lisää alaselkään kohdistuvaa turhaa kuormitusta, vaikka selkäranka olisi neutraaliasennossa. Myös neutraaliasennon hallinta vaikeutuu. ⠀ Kyykyssä kannattaa siis keskittyä selän asennon hallintaan ja siihen, että reisi ja jalkaterä ovat samansuuntaisia. Polvi saattaa mennä varpaiden yli, tai sitten ei 🤪 Mutta sitä ei tarvitse sen kummemmin vahtia. ⠀ #kyykky #treenivinkit #fitnesslounge_kyykky

Yllätä pakarasi yhden jalan kyykyllä 😉 Liike sopii myös kotiharhoitteeksi. ⠀ Yhden jalan kyykyssä keppiä käytetään selän neutraaliasennon hallintaan, jolloin saadaan puhdas ojennus lonkkanivelessä ilman selän taivutusta. Liike on myös selkäturvallinen, vaikka myöhemmässä vaiheessa ottaisit painot mukaan. Sillä ehdolla, että olet oppinut hallitsemaan selän neutraaliasentoa. ⠀ Vinkkejä: 👉 reisi ja jalkaterä samaan suuntaan (00:11 ja 00:39) 👉 vapaa jalka vain koskettaa lattiaa, eli paino vain työjalalla 👉 rauhallinen suoritustempo 👉 yritä olla kumartamatta liikaa 👉 valitse sellainen koroke, jolla pystyt tekemään liikkeen puhtaasti ja säilyttämään selän neutraaliasennon ⠀ #yhdenjalankyykky #kyykky #fitnesslounge_kyykky #fitnesslounge_tekniikka

Miksi on tärkeää, että sinulla on kuntosaliohjelma, kun käyt salilla? 😉👇 ⠀ 👉Saliohjelma on suunnitelma, joka johtaa sinut tavoitteesi saavuttamiseen. 👉Saliohjelman avulla pystyt seuraamaan kehitystäsi. Jos esim kuormat harjoitteissa eivät kasvaa, vaan teet koko ajan samoilla painoilla samat toistomäärät, et kehity. Jos liikkeet vaihtuvat koko ajan, et pysty seuraamaan kehitystä niissä. 👉Kun kuntosaliohjelma on laadittu juuri sinun kropallesi, ja siihen on valittu juuri sinulle sopivat harjoitteet, palvelee se kehoasi parhaalla mahdollisella tavalla 😉 Henkilökohtaisen kuntosaliohjelman avulla harjoittelet tehokkaasti ja turvallisesti. ⠀ Onko sinulla kuntosaliohjelma?

Haluatko oppia rentouttamaan niskasi leuanvedoissa ja ylätaljassa? ⠀ Ylätalja suorin käsin on sopiva apuharjoite tähän tarkoitukseen 💪 ⠀ Tee näin: ➡️Ota kahvasta hartioita leveämpi ote. ➡️Istu niin, että kätesi ovat korvien etupuolella ja näet ne sivukatseella. ➡️Neutraaliasento selkärangassa. ➡️Sisäänhengityksellä anna olkapäitesi nousta hallitusti ylös kohti korvia. ➡️Ulospuhalluksella laske olkapäät (lavat) alas. ➡️Pysähdy alhaalla 3-5 sekunniksi ja rentouta niskasi. Voit pysähdyksen aikana hengittää sisään ja ulos. ➡️Sisäänhengityksellä palauta taas olkapäsi ylös. ➡️Pidä kädet suorina ja vartalo paikallaan. ➡️3 sarjaa, 8-12 toistoa kussakin sarjassa 👌 ⠀ ❌ Lapoja ei siis tarvitse vetää yhteen, vaan liikesuunta on alaspäin. ❌Älä rentouta lihaksia yläasennossa kokonaan, pieni jännitys säilyy. ❌Jos tuntuu, että niskasi eivät rentoudu liikkeessä, käytät todennäköisesti liian isoja painoja. Eli vähennä kuormaa 😉 ⠀ Oletko jo kokeillut tätä harjoitetta? 😉 ⠀ #fitnesslounge_tekniikka #fitnesslounge_ylätalja #ylätalja #ylätaljasuorinkäsin #parempiryhti #ryhti

No nyt saa onnitella: vihdoinkin valmistuin fysioterapeutiksi 👩‍🎓🥳 Paljon olen oppinut, mutta silti vielä on paljon opittavaa. ⠀ Todistus tulee postitse, ja valmistujaisjuhla onkin koulun YouTube-kanavalla. Hieman erikoista, mutta toisaalta harvemmin on valmistujaisia juhlittu tällä tavalla 🤪🎉

Käsien asento punnerruksissa 🧐 ⠀ ❌Ensimmäisessä vaihtoehdossa kämmenet ja kyynärpäät ovat olkapäiden kanssa samassa linjassa, jolloin olkavarret ovat 90 asteen loitonnuksessa. Kun teet punnerruksia tällaisessa asennossa, kuormitat pääosin olkanivelta ja sen rakenteita: olkalisäke ja olkaluu kohtaavat ja voivat vaurioittaa niiden väliin jääviä limapussia ja jänteitä. Tuloksena voi olla esim olkapään pinnetila tai limapussitulehdus. ⠀ ✔️Toisessa vaihtoehdossa kämmenet ja kyynärpäät ovat rinnan kanssa samassa linjassa, ja olkavarren loitonnus on alle 90 astetta. Tässä kuormitetaan lihaksia eikä niveliä 👌 Itse valitsisin tämän vaihtoehdon. ⠀ ❗️Samat asiat pätevät, kun teet penkkipunnerrusta tai esim. rintaprässiä laitteessa 😉 ⠀ #fitnesslounge_tietovisa #fitnesslounge_tekniikka #punnerrukset #punnerrus #fitnesslounge_turvallisuus

Mikä on terveyttä edistävä kuntosaliohjelma? Miten terveyden edistäminen eroaa esim. kehonrakennuksesta? 🤓 ⠀ Terveyttä edistävässä lähestymistavassa liikkeelle ei lähdetä ulkonäöstä, vaan harjoitteiden valinta perustuu kehon toimintoihin, eli siihen, miten käytät lihaksia päivittäisissä askareissa. Käytämme kehoamme joka päivä, ja paljon tärkeämpää on se, että kehomme on toimiva ja terve kokonaisuus, kuin se, että jotkut kehonosat näyttävät "kauniilta" 🤪 ⠀ Kun kasvatat jotain lihasta, pitäisi aina ottaa huomioon, millä tavalla se vaikuttaa nivelten toimintaan, sillä isompi lihas on vahvempi 😉 Lihasten kasvattaminen pelkästään niiden ulkomuotoon tuijottaen voi helposti johtaa lihasepätasapainoon, mikä voi häiritä nivelten toimintaa ja johtaa puolestaan rasitusvammoihin. ⠀ Koko kehoa on hyvä vahvistaa tasapuolisesti, eli vaikuttaja-vastavaikuttaja -tasapainon pitäisi säilyä. Mitä lihaksia ja missä suhteessa juuri sinun pitäisi vahvistaa voidaan selvittää lihastasapaino- ja liikkuvuuskartoituksen avulla 🤓 Isojen lihasryhmien lisäksi myös pienet stabiloivat lihakset saattavat tarvita täsmätreeniä. ⠀ Tasapuolisesti vahva kroppa myös näyttää hyvältä👌 Vai mitä mieltä olet? 😁