массонабор это не только одна еда (много еды), но еще и грамотные тренировки!??‍♀️ наконец-таки созрела сделать этот пост, потому что теперь хотя бы не так стыдно за веса? это пример моей тренировочки, от которой ? горит?, а мышцы растут со скоростью света?? (время похвастаться: уже +6см в ягодицах?) подходы и веса листай ?? ⚡️выпады в Смите на каждую ногу (делаю три подхода, этого мне достаточно... чтобы сдохнуть) ⚡️приседания со штангой с узкой постановкой ног ⚡️приседания Плие ⚡️становая тяга в Смите (делаю в Смите, руки не выдерживают?) ⚡️подъемы ног в «голень-машина» стоя (судя по весам, мои икры уже должны быть с пивной котел ??) помни,базовые управжнения – основа! ?? перед каждой тернировкой – 7 минут разминки на эллиптическом тренажере, затем суставная гимнатиска после – статика (например, стульчик) и растяжка – отлично на разогретые мышцы ! в совокупности будет вам успех!♥️ #тренировка #тренировканог #тренировкаягодиц #попокач #убойнаятренировка #прокачка #булкигорят #попакач #попакакорех #фитнесежедневник #выпады #приседания #плие #становаятяга #базовыеупражнения #набормышечноймассы #массонабор #эффективнаятренировка #эффективныеупражнения #упражнениядляягодиц #комплексупражнений #набормассы #упражнениядляпопы #тренировкивзале #ростмышц #примертренировки #lifеdаy #nike #женскийфитнес #интенсивнаятренировка

знаете, что я сейчас сделаю?? поделюсь с вами рецептом очень вкусного риса ?? хотелось сделать что-то а ля восток ⛩- поэтому с изюмом, но и без рашн стиля не обошлось ?- поэтому с чесноком? ⠀ понадобится: ?200 грамм риса ?одна большая морковь ?вяленые томаты 50г ?изюм 50г ?чеснок пол головки, но можно и больше? ?специи: зира, куркума, барбарис, сушёный розмарин, чёрный перец, ну и соль, если изволите ⠀ замочить в холодной воде рис часов на 5, слить воду, промыть (в итоге из 200г сухого риса получается 315 набухшего!), а изюм - в горячей, минут на 30, натереть морковь, мелко нарезать томаты, крупно чеснок, все смешать, в том числе специи, добавить изюм (воду сохраняем!) затем выложить в форму рис, залить 230 мл воды (включая воду из-под изюма!!!) поставить рис на 50 минут в разогретую духовку до 200°C периодически проверять, по ходу, возможно, понадобиться подлить водички (я подлила ещё ~ 50мл) в конце, минут за 10, можно прибавить огоньку до 230°C, чтобы рисик подрумянился ? ⠀ ГОТОВО!?⠀ отличны обед!♥️ вкусный и ароматный рис в комбинации с жирной, но такой полезной рыбой – скумбрией: пальчики оближешь!? а сочетание сладкого изюма с пикантными вялеными томатами и пряными специями не на шутку будоражит сознание и возбуждает зверский аппетит! ? ⠀ так что, всем bon appétit? ⠀ #скумбрия #вяленыетоматы #рис #ппрецепты #ппобед #рецептобеда #чтоприготовитьнаобед #чтоприготовить #вкусноиполезно #зира #плов #времяобеда #правильноепитание #приятногоаппетита #ппрецепт #сложныеуглеводы #ппеда #намассе #набормышечноймассы #вкусныерецепты #необычныерецепты #авторскийрецепт #capscooking #идеальныйобед #полезнаяеда #зожпп #ппэтовкусно #напп #nооvember #вкусныйобед

самый вкусный рацион ever ♥️ и все это, всего на 1500 ккал ? просили? получите-распишитесь!? ◾️завтрак: ▪️рисовая каша: рис круглозерный (60г сухой вес) молоко 2,5% (100мл, остальное вода ~200мл) ▪️сливочное масло (10г) ▪️миндаль (7шт) ▪️ мини хурма (70г) КБЖУ завтрака: 430/10/16/64 ◾️обед: ▪️греча (60г) ▪️филе индейки (100г приготовленной) ▪️ оливковое масло (10мл) ▪️ сырой винегрет (свекла, морковь, солёные огурцы (по 40г), зелёный горошек и красный лук (по 20г) КБЖУ обеда: 471/41/13/47 ◾️ужин: ▪️творог 5% (150г) ▪️овощи (200г) КБЖУ ужина: 218/26/8/12 ◾️перекусы ▪️початок кукурузы большой (успейте, пока сезон☝?) ▪️спринг-роллы (лосось (35г), авокадо (70г) рисовок тесто (30г) можно ещё добавить листья салата?, но у меня не было))) КБЖУ всех перекусов: 391/13/16/55 ⬛️ КБЖУ всего: 1509/89/52/182 ⠀ какой следующий желаете, м?☺️ отличного и вкусного дня ♥️ #ппрацион #1500калорий #менюна1500ккал #менюнадень #ппменю #рисоваякаша #винегрет #горячаякукуруза #спрингроллы #ппрацион #рационнадень #рационпитания #рациондляпохудения #менюдляпохудения #едадляпохудения #какпохудеть #ппзавтрак #ппобед #ппужин #ппеда #правильноепитание #вкусноиполезно #минимумкалорий #малокалорий #ешьихудей #менюнанеделю #простыерецепты #nооvember #похудение #снижениевеса

всех уже достали посты про обработку? ?меня да☠️ но почему то все равно остались те, кто спрашивает......... но мне нечем вас удивить! снимаю я на iphone 6+, а обрабатываю, вообще, в стандартных настройках инстаграма ? подписи и иногда немного мазни в snapseed??но это уже всем известная истина?? все, на этом список моих маневров над фото исчерпан (не поверите, даже VSCO не скачен?) ⠀ я не из тех людей, кто готов потратить пол жизни на то, чтобы убрать лишний бычок?с фотки, или разгладить помятую штанину... максимум убрать прыщ с фейса ??могу, умею, практикую ? ⠀ много у вас времени уходит на обработку фото? ⠀ p.s. НОУ ФИЛЬТЕР #nofilter #куршскаякоса #калининградскаяобласть #красивыйзакат #белыйпесок #безфильтов #худышка #фитоняшка #фитоняша #небо #sunset #beautifulsunset #fitnessgirl #skinnygirl #slimfit #fitforlife #ппеда #правильноепитание #пппохудение #худеемправильно #худеемвместе #какпохудеть #похуделанапп #похудение #kurshskayakosa #обработкафотографий #похудениедоипосле #пписпорт #обработкафото #прообработку

РЕЦЕПТ для тех, кто живет на широкую ногу, утопает в роскоши , катается как сыр в масле и т.д.??? а все потому что не по наслышке знаком с фразой "копейка рубль бережёт"? ⠀ если это все про тебя, бери на заметку, как организовать дома безотходное производство ?? ⠀ печенье ВСЕГО ИЗ 3 ИНГРИДИЕНТОВ (и это не творог, овсянка и банан?) понадобится: ?рисовый жмых, получившийся от рисового молока (рецепт #capscooking); ?рисовая мука на глаз (~40г); ?зеленое яблоко; натереть яблочко на мелкой тёрке, смешать с мукой и жмыхом, сделать удобную для вас форму и выпекать минут 25-30, сверху присыпать корицей)? ⠀ ИЗИ ?? только идея украсить их рисом была так себе ? ⠀ и помни: свой пакет приносится, лавэха экономится ??♥️ отличного дня!?#наборслов #ппвыпечка #веганскиерецепты #рисовоемолоко #рисовоепеченье #жмых #безотходноепроизводство #вкусноиполезно #повегану #вегетарианскиерецепты #ппперекус #безсахара #безмасла #безяиц #безмолока #ппрецепты #пппеченье #пппеченьки #ппперекус #правильноепитание #nооvember #ппвкусняшка #выпечкапп #ппеда #ппрецепт #рецептыпп #простыерецепты #минимумкалорий #вкусныерецепты

❕big calories size plus objiralovka ration❕ или менюшечка на 2200ккал! ? ◾️завтрак: ▪️овсяночка (100г) ▪️инжир 1 шт ▪️арахисовая паста (30г) КБЖУ завтрака: 550/20/21/74 ◾️обед: ▪️паста 4 сыра! ????(100г - сухой вес) ▪️сыр (в общей сложности 80г): у меня пармезан, бри, маасдам, и какой то в перцовой обсыпке)) (каждого по 20г) ▪️ 2 чайные ложки оливкового масла КБЖУ обеда: 711/29/32/76 ◾️ужин: ▪️филе индейки (100г в готовом) ▪️брокколи (120г) ▪️ песто (15г) ▪️клетчатка??? КБЖУ ужина: 235/35/5/13 ◾️перекусы▪️ ▪️булгур (100г в сухом виде) с овощами и оливковым маслом (10мл) ▪️рыбный супчик из лососЯ (60г рыбы, 200мл бульона) с картошечкой ? (20г) ▪️посттренировочный банан XXL? КБЖУ всех перекусов: 707/35/16/110 ⬛️ КБЖУ всего: 2211/119/75/275 ⠀ тебе ничего не остаётся как поставить свой царский лайк и обожраться?? ⠀ #набормышечноймассы #менюнадень #менюнанеделю #ппеда #ппменю #ппрацион #рационпитания #рационпп #менюкачка #едакачка #едадляжизни #едадлянаборавеса #наборвеса #набормассы #2200cc #nоvеnbеr #пастассыром #арахисоваяпаста #ппблюдо #рыбныйсуп #едапослетрени #послетренировки #пписпорт #ппзож #намассе #массонабор #правильноепитание #полезнаяеда #вкусноиполезно #многокалорий

эволюция фейса на документы ???#capsprivate 2013/2015/2017 слева, на загран, так вообще позорище ??‍♀️на документы вообще реально норм получится?? кстати что на права, что на загран ты обязан быть фотогеничен и получиться с первого раза☝?второго шанса не будет??,так что марафетимся и идём покорять деловые папарацци ? #фотонадокументы #мояэволюция #эволюция #фотонапаспорт #сдаласама #преображение #ебалонаноль #ппблог #ппеда #нуилицо #мойфейс #намассе #набормышечноймассы #nоvеnbеr #генеральная #загранпаспорт #ядоипосле #доипосле #преображениедевушки #допосле #фотосравнение #сравнение #лицодня #этоя #моефото #фитоняшка #ппменю #папарацци #документы

это черничные вафли с банановым мороженым, на этом все ? или коротко о завтраке неудачницы , вафли жидкие, а мороженое вообще не застыло ? ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀рецепта не будет ?? ⠀ сегодня, лучше, предоставлю слово вам ? ⠀ будьте добры, напишите, что вам больше всего нравится у меня в профиле? хочу отсеять лишнюю инфу, не могу понять с чего начать ??‍♀️ - рецепты - рационы - sexy завтраки ? - о массонаборе - или может вы соскучились по моим #capsvoyage ?? - свой вариант, ну а вдруг ???? have a nice day ? #протеиновыевафли #вафельница #банановоемороженое #nоvеnbеr #handmadeicecream #черничноемороженое #ппрецепты #массонабор #вкусныйзавтрак #ппзавтрак #завтракпп #деньнеудался #неудачница #одинденьизжизни #банановый #черника #вкусноиполезно #ппрацион #намассе #рационпп #ппменю #рационпитания #набормышечноймассы #пписпорт #едаипутешествия #foodandtravel #ппеда #ппблог #ппдневник

доброе? вчера был всемирный день вегана?,и я тоже его отмечала, потому что на обед был гороховый суп ? ⠀ всех поздравляю♥️, и дарю этот скромный рацион на 2000к тем, кто на травке ?? ⠀ ◾️завтрак: ▪️рис (70г) ▪️соевое молоко (200г) ▪️любое растительное масло (10г) ▪️манго или другой фрукт ???(150г) КБЖУ завтрака: 555/15/15/87 ◾️обед: ▪️гороховый суп: колотый горох (100г в сухом), лук (100г), чеснок, кокосовое масло для обжарки - горох замочить на ночь, варить час, обжарить лук и чеснок, блендировать горох и лук, и вливать гороховый отвар до получения желаемой консистенции ▪️кабачковая икра (100г) ▪️хлеб (~40г) ▪️ овощи КБЖУ обеда: 531/28/12/77 ◾️ужин: ▪️яичница: тофу (100г), зелёная фасоль (150г) все обжарить ▪️овощи??? КБЖУ ужина: 155/12/3/24 ◾️перекусы: ▪️финики (40г), кешью (40г) - самые белковые орехи ▪️ гречка (70 в сухом), авокадо (80г), шампиньоны (100г), овощи КБЖУ всех перекусов: 751/22/34/102 ⬛️ КБЖУ всего: 1991/77/64/290 ⠀ по желанию и возможности ( у меня ни того, ни того) можно добавить соевый протеин! ⠀ всем отличного дня! ♥️ ⠀ #едавегана #ппрацион #рационвегана #веганство #веганскаяеда #безмяса #растительныйбелок #ппэтовкусно #рационпп #ппменю #веганскийобед #соевыйпротеин #соевоемолоко #тофу #веганство #веганскиерецепты #веганствоэтовкусно #веганрецепты #финик #веганскийзавтрак #веганскиевкусняшки #вегетарианскиерецепты #деньвегана #рационнадень #пппитание #вкусноиполезно #правильноепитание #nоvеnbеr #намассе #менюнадень

всем привет!♥️ сегодня уже 1 ноября, а значит самое время подвести итоги моего двухмесячного массонабора (сентябрь VS ноябрь)?? ⠀ немного о моих успехах: ▪️ обхват руки 21,5→23 (бицуха это ты??) ▪️ обхват груди 81→85 (no comments ??) ▪️обхват попца 85→92 (ещё +2см?) ▪️ бёдра 46→51,5 (а вас, ляхи, попрошу остановиться ?) ▪️голень 33→34? ⠀ а теперь немного у грустном: ▪️талия 60→65 (или история о том, как талия скрылась под покровом жира?) ▪️целлюль приветики ??(не без этого) ▪️а ещё с этой учебой ?я уж и забыла это сладкое чувство крепатуры, будем исправляться ? ⠀ ну а вообще я уже прибавила 6 кг! ШЕСТЬ, КАРЛ! сейчас вес 56 кг! даже на ежедневных шоколадках больше 53 кг не было, А ТУТ 56!!!!! кто молодец? я молодец! ⠀ уже вижу обсуждающие взгляды со стороны: что за гора мышц? не боишься перекачаться и стать похожим на амбала??? ⠀ всем массонабор и секси попок??? ⠀ #массонабор #доипосле #похудениедоипосле #допосле #набормышечноймассы #результатпохудения #набормассы #селфимногонебывает #рационнамассу #горамышц #бабакачок #попакач #многомышц #наборвеса #nоvеnbеr #целлюлит #качаемпопу #качаемпресс #мышечнаямасса #потолстела #позинг #правильныйракурс #правильноепитание #фитоняшка #фитнесбикини #фитнесмодель #fitnessbikini #спортипп #фитнесмотивация

ох это прекрасное чувство когда время ещё не 23:59 а курсовая уже отправлена, пойду, чтоль, потреню ?? ⠀ друзья, сейчас смотрю статистику и вижу что 90% моих подписчиков это будущие или нынешние студенты,поэтому вопрос ❗️❗️❗️: вам интересна тема поступления, обучения и всех причитающихся вещей??? хотите послушать историю одной неудачницы??✊? ⠀ p.s. на фото сегодняшний #capsbreakfast ? ⠀ #ппзавтрак #ппеда #овсянка #медвсотах #малиновый #вкусноиполезно #ппрецепты #ппрацион #рационыпитания #рационпитания #курсоваяработа #обучение #процессобучения #неудачница #gооdlifе #ппэтовкусно #завтракпп #едавудовольствие #правильноепитание #foodprep #foodprepping #идеальныйзавтрак #овсянканаводе #овсянканазавтрак #напп #зожбалдеж #намассе #набормышечноймассы #массонабор