Как легко побороть зависимость к сладкому? В конце поста будет ПОДАРОК🌿 ⠀ Давайте разбираться. ⠀ ✔️Откуда растут корни? ⠀ Ценность сладкого началась в СССР. Где сладости были в большом ограничении. Родители, бабушки с детства подкармливают нас сладеньким, потому что для них это нечто ценное, и они хотят побаловать нас. ⠀ ✔️Как протекает зависимость? ⠀ Сахар, попадая в кровь, повышает уровень дофамина и серотонина. ⠀ 🌿Дофамин-гормон радости. Отвечает за мотивацию, радость, за хорошую мышечную работу. При огромном количестве сладостей, он начинает вырабатываться в избытке, и нас охватывает чувство тревоги, раздражения. ⠀ 🌿Серотонин-гормон счастья. Когда человек не доволен своим образом жизни, или в жизни происходит стресс, то начинается сладкий стол. ⠀ ✔️В итоге. Мозг запоминает, что сахар=быстрое повышение этих гормонов. И проще съесть конфету, чем 100гр гречки. 🌿Конфета-простой углевод, быстро расщепляется в крови. 🌿Гречка-сложный углевод, расщепляется медленно. ⠀ ✔️Но все намного проще. Можно поднять эти гормоны через музыку, творчество или спорт. Также из полезного, клубника, горький шоколад, бананы-сильно влияют на серотонин и дофамин. ⠀ Редко у нас происходит зависимость во взрослой жизни. Обычно корни растут из детства. Осознанность-ключ к переменам своих привычек. И нет смысла запрещать себе сладкое, стоит просто понять зачем вы его едите. ⠀ РЕБЯТ, ВСЕ ДОЛГО ЭТОГО ЖДАЛИ, и наконец то я готова ПОДАРИТЬ свой ЧЕК-ЛИСТ, конструктор. ⠀ Просто напиши в комменты, НАСТЯ, ПОДАРИ

Сахар МОЖНО и НУЖНО есть. ⠀ Лично я против запретов на сахар. Но и против того, чтобы люди его ели. ⠀ Я призываю всех к осознанности. К жизни, чувствам. К тому, что люди кладут в рот. ⠀ Для начала. Что такое сахар? Быстрая энергия, быстрый прилив сил, и кратковременное удовлетворение рецепторов. И притупление вкусов. ⠀ Любые сахара, попадая в организм превращаются в глюкозу. ⠀ Глюкоза мозгу необходима. ⠀ Можно ли сделать вывод, что сахар необходим для мозга, и значит ли это, обязательно нужно его съедать? И почему нельзя отказываться от сахара? ⠀ Для нас это привычная еда. Мы с детства знаем вкус конфет и кока-колы. И выросли на этом допинге. Мозг знает, что если съесть немного сахарка-то приятно будет быстро. И вы вдруг решили забрать это у организма ⠀ БУМ! ⠀ -РПП -травмы -срывы -зажоры ⠀ Зачем? Ну любите вы шоколад. Так и съешьте. Даже если худеете. Но осознанно, растягивая вкус и удовольствие. После еды, на десерт. Я уверена, что больше ломтика вы не захотите. ⠀ Сахар-не белая смерть! Его можно есть, но осознанно, и важно понимать, что сахар=зависимость сахар=высокая калорийность ⠀ А вы любите сладенькое?

БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАН ПО СОСТАВЛЕНИЮ ТРЕНИРОВОК🔥🔥 ⠀ ✔️Ставим задачу. Похудеть, увеличить массу, или просто быть в тонусе. ⠀ ✔️Дальше поверхностно вникаем в анатомию. Если ещё проще-определяем проблемные места, и ищем в гугле какие там находятся мышцы. ⠀ ✔️Определяем, сколько времени мы готовы уделять на тренировки. Например, если времени мало, можете выбрать для себя круговые. Читайте про виды тренинга #fitsnb_тренинг. И если времени достаточно, то лучше делить на сплиты. Допустим, 3 раза в неделю прорабатывать отдельные группы мышц. ⠀ ✔️Выбираем удобное место: Улица, дом, зал. Вам удобнее тренироваться дома или в зале? ⠀ ✔️Прописываем тренировки, исходя из цели. У нас есть крупные группы мышц: ⠀ -ноги(задняя, передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы) ⠀ -спина(широчайшие и ромбовидные мышцы, большая и малая круглые мышцы, квадратная мышца поясницы, и и подостная мышца) ⠀ -плечи, руки (передняя, средняя и задняя дельты, бицепс, трицепс) ⠀ -грудные мышцы ⠀ -мышцы живота ⠀ ИТАК ⠀ 🌿Если у нас 3 дня в неделю на тренировки: -делим группы мышц на крупные и маленькие ⠀ ноги+плечи спина+бицепс груди+трицепс ⠀ 🌿если у нас есть 5 дней То идёт полная проработка каждой группы мышц последовательно ⠀ 🌿если времени мало, то мы делаем FULL BODY(уделяем 1-2 упражнения на каждую группу мышц) ⠀ В следующих постах расскажу как выбрать упражнения ⠀ Пока напишите в комментариях, у кого сколько свободного времени на тренировки?

Почему я молчала про свадьбу? ⠀ Отношения-очень личное. И кажется, если я вынесу чувства на общее обозрение, то разрушу в них какое то таинство, чистоту. ⠀ Когда Саркис сделал мне предложение, у меня даже не возникло мысли выложить в сториз или написать об этом. ⠀ И решила держать интригу, сразу запостить фотки в платье, чтобы все офигели. ⠀ Мне хотелось просто сказать «вот, это произошло». Без разговоров про свадьбу, чтобы окружающие не анализировали наши отношения и праздник. Просто по факту ввела в курс дела. ⠀ Прошло полгода между предложением и бракосочетанием. И за эти полгода могло быть столько ненужных разговоров, которых я решила избежать. ⠀ Все случилось, и я счастлива. ⠀ Рассказать, как мы провели этот день?

ФИТСNB ДАРИТ ПОДАРКИ ⠀ точно, это не опечатка но мест всего 5! ⠀ Дарю скидку 15% на ⠀ ЛИЧНУЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ ⠀ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ⠀ пиши мне в директ, и забирай свою скидку!

Ввожу в курс дела #fitsnb_тренинг ⠀ До сих пор не разобрались с видами тренинга? Тогда читайте! ⠀ ✔️Силовой тренинг Упражнения с отягощениями. Развивает мускулатуру. Мы развиваем мышечный потенциал, тонус, формируем подтянутую фигуру. Тут очень важна техника, чтобы снизить риск травм, и получить высокий результат. ⠀ ✔️Пилатес Серия упражнений в спокойном темпе. Он оздоравливает суставы, укрепляет мышцы, снимает боль и напряжение. Улучшает осанку и укрепляет мышцы ⠀ ✔️Кардиотренировка Аэробная нагрузка, ускоряет метаболизм, повышает выносливость. Это интенсивная работа сердца и лёгких. Например, бег, плавание, теннис. ⠀ ✔️Круговая тренировка Позволяет проработать все группы мышц за короткий период. Выполняем 10-12 упражнений подряд без отдыха, и между кругами делаем короткий отдых, 60-90 секунд. Развивает выносливость, скорость, сжигает жир. ⠀ ✔️Стретчинг Вытягивает и растягивает мышцы, развивает гибкость и эластичность тела. Снимает спазмы, и увеличивает амплитуду движения, расслабляют тело, и продлевает молодость. ⠀ ✔️Фасциальный тренинг Позволяет натренировать соединительную ткань, связки, снижает риск их травмы. Снимает напряжение в теле. Очень важно для сбалансированной работы тела, особенно при силовых нагрузках. ⠀ Итак, было интересно и полезно? С вас лайк❤️ ⠀ Каким видом тренинга вам нравится заниматься больше всего?

Раскрою все секреты похудения! ⠀ Уже в ЭТУ СУББОТУ В 12:00 ⠀ У тебя есть шикарная возможность узнать ответы на ВСЕ вопросы, связанные с похудением. ⠀ КОММЕНТАРИИ ЖДУТ ТВОИХ ВОПРОСОВ ⠀ Отвечать на вопросы буду я- Анастасия, сертифицированный тренер.

Обратилась ко мне девушка, и рассказывает: ⠀ «Три года назад родила, поправилась, и застряла. Не знаю, как двигаться к цели и с чего начать.» ⠀ Мы решили скорректировать питание и составить план тренировок. ⠀ Клиентка боялась, что я посажу её на гречку и грудку. И очень удивилась, когда узнала, что можно есть все продукты, и не нужно отказываться от любимых. ⠀ Я расписала ей программу питания, куда включила любимые продукты. И нет, там не было безглютеновых макарон и авокадо из попы страуса😅, привычные и доступные продукты. ⠀ И тренировки мы подобрали лайтовые. Не изнурительные, без КАЧА. Сначала восстановили связь мозга и тела, чтобы она чувствовала мышцы. Постепенно нормализовали работу стоп, наладили баланс тела. И повысили выносливость. ⠀ Силовых тренировок не было, я включала несколько упражнений, только для разнообразия. Упор мы сделали на функциональный тренинг. ⠀ По итогу. Она не пропускала тренировки, хорошо спала, и вкусно кушала. Без диет, обычную и привычную еду. ⠀ И мы сбросили 15 килограмм за 3 месяца!🔥 ⠀ Отзыв и «до/после» вы можете посмотреть в карусели😍 на фото вес ещё 70 кг, а мы уже 65❤️ ⠀ Как вам результат? Достойно похвалы?

Если кто-то из моих подписчиков, отважится, как и я ⠀ На краю пропасти, в тумане, как ёжик, присесть 10 раз. ⠀ То получит от меня гору респекта, и бесплатный чек-лист, конструктор питания! Просто отмечай меня в своих сторис и ставь хэштег #споримтынеприсядешь ⠀ Я рада, что живу здесь и сейчас. Что меня окружают родные люди, и что нахожусь в таком прекрасном месте!❤️ ⠀ А вы любите походы в горы? Куда ходили в последний раз?

Как начинался мой блог? ⠀ Я увлекалась темой спорта давно, ходила на спортивную гимнастику. Потом пошла в зал. ⠀ Очень много экспериментировала, пробовала на себе разные техники, ошибалась. И мне хотелось направить людей, показать им как ухаживать за своим физическим состоянием. ⠀ Начала с друзей. И когда увидела что мои знания приносят им пользу, захотелось расширить круг людей, кому я могу быть полезна. Донести им проверенную информацию. Поделиться своим опытом. ⠀ Понятно, что блогов про фитнес много, и я не открываю новую вселенную. Ну и что теперь? ⠀ Об этом же рассказываю я. С энтузиазмом, со своей подачей. И рассказываю о своей жизни. ⠀ И готовлю много материала, в котором будет много ключевой и полезной информации. ⠀ Я развиваю свой блог, чтобы быть одной из тех, кто распространяет идею осознанности к своему телу. ⠀ Хочу донести, что жёсткий КАЧ не нужен в обычной жизни. Я учу здоровому фитнесу, как наладить работу тела и жить без боли. ⠀ Простыми словами рассказываю о сложном организме. ⠀ Напишите в комментариях, почему вы читаете мой блог?

Подвожу итоги лета: ⠀ -Много работала, брала клиентов с 10-21, дополнительные смены по выходным. ⠀ -Выгорела работой. Дала себе отдых, наелась любимой еды, сходила в горы. Расслабилась, и снова наполнилась энергией. ⠀ ⁃Устроили с мужем отпуск в Москве на 4 дня, ходили в театр, гуляли по незнакомым улицам, прошлись по известным и популярным местам. ⠀ ⁃Записалась на курсы для тренеров, о которых мечтала, в сентябре начинаю обучение🔥 ⠀ ⁃Была на концерте Лепса 7 июля, давно мечтала об этом! ⠀ ⁃Начала развивать блог, вкладывать больше энергии, времени и денег в него. ⠀ ⁃Была на Бзерпинском карнизе, на высоте 2000 на морем. Нереально вдохновилась видами, для меня горы как подпитка и отдых. Видео с похода смотрите на IGTV❤️ ⠀ ⁃Обновила гардероб к осени, нашла свой индивидуальный стиль в одежде. ⠀ ⁃Два раза купалась в море в начале лета. Ни капли не загорела😅 ⠀ ⁃Поступила в институт СГУ на физическую культуру. ⠀ ⁃Начала развиваться в новом направлении фитнеса, теперь больше внимания уделяю здоровью, отошла от КАЧА. ⠀ ⁃Много гуляла, наслаждалась безумными сочинскими закатами и свежим воздухом ⠀ ⁃Делала что хотела, перестала заморачиваться по мелочам ⠀ ⁃Стала свободнее от стереотипов, приседала в разных местах #споримтынеприсядешь, и ловила дикий адреналин ⠀ ⁃С удовольствием гоняла на машине и слушала любимую музыку на всю громкость ⠀ ⁃В мамин день рождения накупили шаров, по тихому пробрались в дом, накрыли стол. Она вышла на кухню, а там мы начали кричать и поздравлять её! ⠀ Это лето было здоровским и каждый день я прожила на полную катушку! ⠀ Делитесь своими летними воспоминаниями в комментариях❤️

Разбираю популярный йогурт «Активия». И в конце смотрите рецепт быстрой и полезной альтернативы!