Ешь все подряд и худей!🤨⠀ ⠀ ➖ Пост скорее посвящен людям, которые держат пост и хотят при этом оставаться в форме или даже улучшать показатели своего тела, но и те, кто не соблюдает пост, могут это попробовать.⠀ ⠀ ➖ Речь будет идти о циклическом голодании. Довольно интересная методика поддержания своей калорийности при которой мы определенное количество времени голодаем, а другое время наедаем калории. Циклическое голодание- это не диета, это методика получения пищи.⠀ ⠀ ➖ Есть несколько вариантов чередования периода голодания и получения калорий. Первый вариант- это так называемая «Диета воина». Мы 20 часов голодаем и потом 4 часа едим. Довольно тяжелый подход, потому что адаптация будет происходить долго и чувство голода вас не будет покидать, а вместе с этим и мысль о том, что мышцы горят.⠀ ⠀ ➖ Второй вариант- метод «Leangains». Вот о ней по подробнее, так как она и подойдёт нам. Смысл сводится к тому, что 16 часов мы голодаем, а остальные 8 часов мы едим. За счёт того, что мы голодаем, наши клетки начинают утилизировать жир в качестве источника энергии и повышать чувствительность к инсулину, поэтому, для того, чтобы насытиться нужно будет меньше углеводов. В комментариях будет продолжение! Читаем!!!⤵️⤵️⠀ ⠀ ➖ Было проведено достаточно мало исследований, но все они по большей степени говорят о преимуществах такой методики, нежели о недостатках. Уменьшение количества онкомаркеров, уменьшение ЛПНП, уровня холестерина, триглицеридов, улучшаются когнитивные функции и много-много всего остального. Самый главный минус- чувство голода и по большей степени связан он с нашей психикой. Нужно дать время, чтобы перебороть свои страхи и ощущения вот этого чувства, после чего наступит адаптация и мы будем себя чувствовать более комфортно.

Сколько ж мне есть белка? 🙊⠀ ⠀ ➖Давайте раз и навсегда решим один главный вопрос, который мучает всех посетителей фитнес клубов. Сколько за раз усвоится белка? ⠀ ⠀ ➖ Мы должны чётко понимать, что белок это один из самых важных нутриентов и его количество напрямую зависит от многих функций организма. Например, белок в нашем организме выступает не только как строительный материал для наших мышц, но также он выполняет ферментативную функцию, транспортную, структурную(не путать со строительной) ⠀ ⠀ ➖ Да, избыток потребляемого белка приводит к сильной нагрузке и токсическому воздействию на пищеварительную систему и органы выеделения, но сколько нужно съесть белка, чтобы такая нагрузка произошла? ⠀ ⠀ ➖ Отвечаю. Нормальным потреблением белка является 0,55 грамм на 1 кг веса тела за один приём пищи, в пересчёте на человека весом 80кг получается 44 грамма белка. Довольно большая цифра, согласитесь? ⠀ ⠀⠀ ➖ По-мнению многих людей избыток белка в пищеварительном тракте начинает "бродить" "гнить", что там ещё, но на самом деле это не так. Наш ЖКТ является уникальной системой и ничего лишнего не будет уходить в пустоту. Да, при избытке белка происходит сильная нагрузка на пищеварительную систему и другие системы органов, но для того, чтобы достичь этого переизбытка нужно съесть очень много пищи. ⠀ ⠀ ➖ Не стоит беспокоиться о том, что вы даёте сильную нагрузку или переедаете. В крайнем случае сдайте биохимию крови и посмотрите, что все хорошо. Нормальным считается 1,6 грамм белка на 1кг веса тела. Больше можно есть, но по последним научным данным было доказано, что никаких преимуществ вы не получите. Лучше сделайте упор на жиры и углеводы.

УРА🔥🔥🔥⠀ ⠀ ➖ Очередной ролик на моем канале и в этот раз так получилось, что я тренируюсь сам. Удивительно, да? 😂⠀ ⠀ ➖ Проработал мышцы спины и бицепса с трицепсом. 💪🏼⠀ ⠀ ➖ Я фанат тренировки мышц антагонистов, поэтому всегда качаю бицепс и трицепс вместе в разных вариациях. Например, статодинамика, суперсеты, трисеты. Пробуйте , эксперементируйте. Особенно интересно будет для тех, у кого отстают руки.⠀ ⠀ ➖ Спина:⠀ 1. Подтягивания⠀ 2. Тяга штанги в наклоне⠀ 3. Пулловер на блоке⠀ 4. Французский жим с гантелью⠀ 5. Подъем штанги на бицепс⠀ 6. Суперсет: Разгибания рук на блоке⠀ 7. Молот с канатной рукоятью

Почему мы ПЕРЕЕДАЕМ? 😲⠀ ⠀ ➖ Скажу честно, я отношусь к тому типу персональных тренеров, которые педантично относится не только к тренировкам, но и к питанию подопечного, длительности сна, в общем, вся жизнь моего клиента находится в моих руках.⠀ ⠀ ➖ Вот только я очень часто сталкиваюсь с тем, что при похудении многие мои подопечные говорят, что не могут похудеть и хоть ты тресни. В такие случаях я полностью расписываю рацион от и до, я объясняю как, что, когда нужно есть. Казалось бы, все уже расписано, а человек все равно не худеет? Что делать? ⠀ ⠀ ➖ В таких случаях я прошу у человека дать полное описание того, что происходит в течение его дня. И, как правило, я узнаю, что на работе, в офисе, неважно где, он умудряется перекусить орешками солёными или съесть зефирку, все потому, что она находится очень близко от стола и мы не замечаем, как съедаем её, потому что заняты работой. ⠀ ⠀ ➖ Вы можете быть с невероятной силой волей, но в то время, как ваш мозг занят одним, вы не замечаете, как потребляете большое количество калорий.⠀ ⠀ ➖ В 25 граммах арахиса содержится 150 калорий. На работе, на учёбе можно не заметить, что мы можем съесть не 25, а 100 грамм арахиса, а это уже 600 калорий, что составляет треть вашей калорийности чаще всего. ⠀ ⠀ ➖ Всё это характеризует ваше пищевое поведение и силой воли это не исправить. Вам нужно взять и проанализировать свой день и сказать честно, сначала самому себе, а потом и мне, что вы ничего лишнего не едите, а если и едите, то считаете.

ТРЕНЕРСКАЯ ТЕНДЕНЦИЯ🤦🏻‍♂️⠀ ⠀ ➖Современные научные данные, будь то в фитнесе или же в медицине, окутаны огромным слоем мифов и гипотез, и меня ужасно бесит, аж пробирает до мурашек, когда я читаю очередную супер "статью", написанную непонятно кем и непонятно как, с доказательствами непонятно откуда. 🤦🏻‍♂️⠀ ⠀ ➖Любое слово, которое исходит из уст представителя сферы фитнеса, как правило, должно быть обусловлено доказательствами и научно-закрепленными данными. ⠀ ⠀ ➖Проще говоря, если тренер говорит, что творог перед сном есть нельзя, он должен предоставить хоть небольшое доказанное исследование, не говоря уже о мета анализе. ⠀ ⠀ ➖Что мы слышим по итогу? "Нельзя выносить колени за носки во время приседа!" - говорит тренер. Спрашивается: "Почему нельзя?", а в ответ "Жопа твоим коленям", будешь лечить их всю жизнь. И все. Больше ничего не говорят. Понимаете к чему я веду? ⠀ ⠀ ➖"Мне так дядя сказал", "Да, Петька выносил колени за носки и теперь сидит с переломом ноги".🙈 Это так не работает. ⠀ ⠀ ➖[рис2] Я ссылаюсь на это информативное изображение и хочу сказать, что каждый раз, когда мы выдвигаем определённые научные данные, нужно, чтобы каждое слово было точным, правильным, уместным. ⠀ ⠀ ❗К сожалению, многие люди не могут разделять фальшивую информацию от истинной, даже многие блогеры-миллионники пишут всякую чушь, за вами же задача пытаться обратиться к знающим людям и подтверждать эту информацию. Ну или же подписаться на меня, потому что я каждый раз привожу доказательства к своим статьям. 😂

Ох уж эти НОГИ 👣⠀ ⠀ Выходные, праздники, тренировка ног вместе с @andreevnavr 😅⠀ ⠀ Довольно продуктивно я скатал домой. Поздравил сестру, потренировался, обменялся опытом и знаниями, в общем я рад, что каждый мой приезд оказывается очень эффективным! ⠀ ⠀ Решили для вас заснять материал по тренировке ног, получилось очень даже весело! 🔥 🔥

Я ем всё, что захочу... 🤐⠀ ⠀ Да, я могу съесть пиццу, картошку и запить все это кока-колой, а затем показать всем свой пресс. 🤫⠀ ⠀ Спросите, кому я продал душу? Да нет, никому. 😈 Всё просто. Я считаю калории каждый день. Каждый день я вбиваю в Fat Secret всё то, что я съедаю и анализирую сколько мне осталось доесть или где надо попридержать коней.⠀ ⠀ Посчитайте свою норму калорий для поддержания собственного веса, если вас он, конечно, устраивает, и питайтесь как захотите, только будьте добры, если съели что-нибудь жирное или сладкое, сделайте так, чтобы к концу дня вы сохранили вашу норму. ⠀ ⠀ Согласитесь, ради того, чтобы получать удовольствие от жизни, вам нужно всего лишь оценивать все то, что вы потребляете. Зачем ограничивать себя в еде, особенно если вы сладкоежка как я? 😅

Кардио🏃‍♂️ VS Силовые нагрузки🏋🏻‍♂️⠀ ⠀⠀ ⠀ 🍑Ну что, начался самый горячий сезон. Сезон, в котором собирается огромное количество людей в тренажерных залах и каждый раз я замечаю, что количество людей увеличивается не в области штанг и гантель, а в области кардио-тренажеров.⠀ ⠀ ❓Спрашивается, почему люди так упорно отдают последние силы, чтобы сделать эту кардио-сессию длинною в 45 минут и больше? ⠀ ⠀ ➖Все просто, нигде нет такого большого количества мифов, как в области фитнеса. А все потому что, данная сфера только недавно дала такой сильный скачок, что аж превратилась в культ и поэтому, услышав фразу от “гуру” фитнеса , что кардио сжигает жир становится панацеей для того, чтобы похудеть. Так ли это на самом деле? ⠀ ⠀ ➖ Я хочу огорчить каждого, кто день за днем бегает или крутит педали, для того , чтобы похудеть и могу привести два веских аргумента. ⠀ ⠀ ➖ Первое, кардио помогает сжечь во время тренировки больше калорий, чем силовая нагрузка на начальных этапах, но, ЕСТЬ ОДНО НО, силовая тренировка позволяет тратить больше калорий в течение всего дня, потому что, выполнив какой-нибудь силовой комплекс на мышцы, мы еще должны дать им энергию на восстановление. По расчетам это около 10 калорий в час. Переводя на сутки мы тратим около 250 калорий ничего при этом не делая. ⠀ ⠀ ➖ Вторая веская причина состоит в том, что для того, чтобы похудеть на 0,5 килограмма надо потратить около 1750 калорий, что дает 3 часа аэробной нагрузки. Вы серьезно будете крутить педали 3 часа? Вам времени не жалко? ⠀ ➖ [3рис.]По данным мета-анализа Грега Николса можно утверждать, что силовая нагрузка не так сильно уступает кардио-тренировкам в плане сжигания жира, но вы представьте какие дополнительные бонусы вы получаете. [2рис.]Подтянутое тело, улучшение качества жизни, ускорение обменных процессов. Также я могу с уверенностью сказать, что диета+силовые тренировки сохранят больше мышц, нежели диета+кардио тренировки. ⠀ ⠀ ➖ А теперь ответьте себе на вопрос. Зачем вы тратите в среднем 10 часов еженедельно, ограничивая себя в питании, при этом получаете не качественный результат?⠀ ⠀ #fofomateam #athleticgym_tver #tver

➖ Продолжаем вдохновлять вас на работу! 🔥 ⠀ ⠀ ➖ Честно, не это видео я планировал выложить, но я уже не могу не радовать вас чем-то новым и очень крутым! ⠀ ⠀ ➖ Скоро ждите серию научных статей от меня, в которых я гораздо подробнее раскрою секреты тренировок и правильного питания! Лето совсем скоро, поэтому пора начать изменять себя не только физически, но и умственно! ⠀ ⠀ #fofomateam #athleticgym_tver #tver #fitness #volgariver

В продолжение темы диеты... 🔔 ⠀ ⠀ ➖ Существует множество различных диет и, я вас уверяю, каждая из них работает, но работает по-своему. Одни диеты высокобелковые, другие с чередованием углеводов, все они работают. ⠀ ⠀ ➖ В данном посте попытаюсь рассказать про белково-углеводное чередование, проще говоря БУЧ диета. Подходит она не всем, потому что её смысл состоит в том, что в определённые дни количество углеводов сводится к нулю, а количество белка значительно повышается. ⠀ ⠀ ➖ Чем мне нравится БУЧ диета это:⠀ 1. За счёт того, что мы чередуем белковые дни и углеводные, наш метаболизм не замедляется и все процессы в организме работают как положено. На безуглеводке, например, метаболизм очень сильно замедляется.⠀ 2. Сохраняется хороший настрой как физический, так и ментальный из-за того, что в определённые дни мы едим достаточное количество углеводов. ⠀ 3. В купе с фитнесом БУЧ диета отлично помогает сжигает подкожный жир и при этом сохранять мышечную массу. ⠀ ⠀ #fofomateam #athleticgym_tver #tver #fitness ⠀ ⠀ 🔔+7(925) 844-33-39

ТРАНСФОРМАЦИЯ 🎉⠀ ⠀ ➖Один из немногих, кто добился результата просто потому, что захотел. Захотел изменить себя как физически, так и ментально!⠀ ⠀ ➖ Хочу сказать, что основная задача у меня была изменить взгляд человека на все то, что происходило с ним до того, как он обратился ко мне. Взгляд на жизнь, на тренировки, на диету, на оценку самого себя. Честно, положа руку на сердце, мы добились этого! Мы сделали то, что было запланировано за кратчайший срок! ⠀ ⠀ ➖ Я знал, что мой подопечный @georgiikosolapov очень ответственный парень и, я знал, что результата мы однозначно добьёмся! Вообще я хочу тебе сказать, что останавливаться тебе точно не надо, потому что с таким настроем и дисциплиной тебе обязательно надо выступать! 😅 Ты молодец! 🔥 ⠀ ⠀ ➖ Как итог мы сбросили 15кг, добавили в мышечной массе и силовых показателях! ⠀ ⠀ #fofomateam #athleticgym_tver #tver #fitness ⠀ ⠀ 🔔+7(925) 844-33-39