ВЧЕРА Я НАЧАЛА БЕГАТЬ...ПОСЛЕ 4Х ЛЕТНЕГО ПЕРЕРЫВА ⠀ Уже много месяцев меня не отпускало настойчивое желание опять начать бегать 🏃🏻‍♀️. Но моя лень настойчиво меня отговаривала: ⠀ 😈у тебя нет правильных кроссовок 😈это вредно для коленей, тем более ты немного набрала в весе - будет еще тяжелее, чем раньше 😈а помнишь, какой это был ужас и кошмар, когда ты вышла на пробежку в первый раз 10 лет назад? 😈лучше купи эллипсоид и спокойно занимайся дома 😈ты разве забыла, что бег - это страшная скукотища? ну зачем опять себя туда возвращать? 😈и вообще, по асторологии бег - не твое, у тебя и так в карте слишком много огня (только неясно, куда он делся в последние месяцы? череда разных событий, честно признаться, здорово уменьшила мой энергетический запас) 😈давай-ка мы лучше будем опять регулярно ходить на фитнес. ⠀ Но желание снова начать бегать разрывало меня💥. Начала приходить информация: ⠀ 💡муж подруги, поведавший, как бег снимает его стресс 💡пост в ФБ, в котором девушка рассказывает, как с помощью бега пережила ни один развод, ни одну победу в бизнесе и рождение детей со всеми последующими переменами в жизни 💡подкаст @baliblogger о том, как начать наконец-то заниматься спортом РЕГУЛЯРНО, в котором (ОПЯТЬ!) упоминалась книга Мураками “О чем я говорю, когда я говорю о беге”: “Неважно, сколько я пробежал и как быстро, главное - что я делаю это каждый день”🙏 ⠀ “Добил” меня случайно встретившийся пожилой мужчина👴🏻, с которым мы столкнулись после концерта в субботу. Он рассказал о подготовке к очередному марафону 🥇и о том, как выяснил, что самое лучшее для его коленей - бегать в старых кроссовках👟. Новые за счет стабилизаторов не дают твердо стоять на земле… ⠀ Подумав ещё раз, как водится - в понедельник утром :-), я достала свои старые кроссовки, надела форму и вышла из дома. Меня переполняло желание бежать✨ В тишине, в своем ритме и внимательно прислушиваясь к ощущениям тела и мыслям в голове💭. Медитация. Я решила, что как и для Мураками, для меня будет неважно, сколько я пробегу и как быстро. Главное - я буду делать это каждый день 🎯 ⠀ Продолжение в карусели ⏩

СЕКРЕТЫ КРАСИВОЙ КОЖИ ⠀ В один прекрасный день я ВДРУГ поняла, что у меня отпала потребность в косметических средствах💄. Мои тональные крема пылились на полке, а румянами я стала пользоваться через день, и то больше по привычке. Я обнаружила в зеркале девушку с отличной кожей, со здоровым цветом лица и с естественным румянцем 👸🏻. ⠀ Что же такого я сделала (чисто интуитивно, полагаясь на мои знания диетолога), что привело меня к такому ошеломляющему результату?🎉 ⠀ 💎У͟͟в͟͟е͟͟л͟͟и͟͟ч͟͟и͟͟л͟͟а͟͟ к͟͟о͟͟л͟͟и͟͟ч͟͟е͟͟с͟͟т͟͟в͟͟о͟͟ х͟͟о͟͟р͟͟о͟͟ш͟͟и͟͟х͟͟ ж͟͟и͟͟р͟͟о͟͟в͟͟ 🥑🌰 Перестаньте их бояться. Жиры - необходимый строительный материал для наших клеток, а также незаменимый источник ОМЕГА-3. Особенно налегайте на растительные масла холодного отжима, орехи и семечки. ⠀ 💎Е͟͟ж͟͟е͟͟д͟͟н͟͟е͟͟в͟͟н͟͟о͟͟ п͟͟р͟͟и͟͟н͟͟и͟͟м͟͟а͟͟л͟͟а͟͟ в͟͟и͟͟т͟͟а͟͟м͟͟и͟͟н͟͟ С͟͟ 🍋 Он не только мощный антиоксидант, который защищает клетки. Витамин С участвует в синтезе коллагена и эластина, которые непосредственно влияют на красоту кожи, а также предотвращают образование морщин. ⠀ 💎П͟͟и͟͟л͟͟а͟͟ м͟͟н͟͟о͟͟г͟͟о͟͟ ч͟͟и͟͟с͟͟т͟͟о͟͟й͟͟ в͟͟о͟͟д͟͟ы͟͟💧 Если организму не хватает влаги, то он ее явно не пошлет на нужды сухой кожи, а сначала обеспечит более важные функции (например, вывод отходов из организма, обменные процессы, охлаждение тела и т.п.). Плюс ко всему все обменные процессы происходят в водной среде. Например, мой любимый витамин С использует воду для своего растворения. Кроме этого вода выводит шлаки. ⠀ 💎У͟͟в͟͟е͟͟л͟͟и͟͟ч͟͟и͟͟л͟͟а͟͟ к͟͟о͟͟л͟͟и͟͟ч͟͟е͟͟с͟͟т͟͟в͟͟о͟͟ я͟͟р͟͟к͟͟и͟͟х͟͟ я͟͟г͟͟о͟͟д͟͟,͟͟ о͟͟в͟͟о͟͟щ͟͟е͟͟й͟͟ и͟͟ ф͟͟р͟͟у͟͟к͟͟т͟͟о͟͟в͟͟ в͟͟ р͟͟а͟͟ц͟͟и͟͟о͟͟н͟͟е͟͟ 🍓🍑🥦 В них содержится множество антиоксидантов. Причем каждый цвет - это разный антиоксидант. Поэтому, чем разнообразнее палитра на вашем столе, тем лучше. Антиоксиданты защищают кожу от повреждений свободными радикалами, что ведет к ранним морщинами (да и к поздним тоже). ⠀ Это не все мои секреты 😉. Продолжение в статье по ссылке в шапке профиля ❤️

ВСЁ ХОРОШО В МЕРУ ⠀ Я помню кейс💡, который мы рассматривали на одном из занятий во время моей учебы в школе нутрициологии. ⠀ В кейсе фигурировала некая датская старушка 👵🏻, которая обратилась с проблемой, при которой ей было прямо показано отказаться от глютена. В ходе консультации выяснилось, что у старушки единственная радость в ее одинокой жизни - это утренний кофе ☕️ в сопровождении булочки с маслом 🥯 и вареньем. И ко всеобщему удивлению учащихся наша преподавательница 🎓 - признанный специалист в нутрициологии и автор многочисленных книг 📚 на эту тему - решила … оставить эту несчастную булку с маслом и вареньем в жизни своей клиентки ✨ (в булках, конечно же, есть глютен). Аргументация: питание питанием, но не стоит лишать человека последних положительных эмоций в жизни🌈, даже если они вызваны вредной булкой с маслом и вареньем. Ведь положительные эмоции - это ключ 🗝 к долголетию. Я была поражена. ⠀ Я усвоила тот урок и очень аккуратно подхожу к своим собственным рекомендациям. Кто бывал у меня на консультациях, знает, что я никогда не демонизирую 😈 глютен и другие вредные продукты. Предлагаю от них отказаться только при явной необходимости это сделать. ⠀ Я всегда говорю, что не нужно уходить в «пищевой монастырь»⛔️ и на всю жизнь лишаться лакомств. Основную часть времени я питаюсь идеально, но иногда позволяю себе всё, что душе угодно. Этот подход позволяет мне хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть 💃🏻. ⠀ Не лишайте себя радости жизни, запрещая себе всё. И если очень хочется, иногда ешьте вредные, но такие вкусные продукты. Смакуя их, как в детстве (помните?) 😋. ⠀ Как у вас обстоят дела со всякими вредностями? Удаётся держать баланс?

БУТЕРБРОДЫ ПО-ДАТСКИ ⠀ После поста о пищевых привычках датчан, многие просили меня поделиться рецептами датских бутербродов 🇩🇰🥪. Делюсь с удовольствием 🧚🏻‍♀️ ⠀ Бутерброды заменяют очень многим датчанам обед и иногда даже ужин 🍽. Они есть в меню многих ресторанов датской кухни. В Копенгагене есть даже рестораны, специализирующиеся только на таких бутербродах✨. По-дастки они называются «smørrebrød» (смёрреброд), что в переводе означает «намазанный хлеб». ⠀ Существуют десятки вариантов, а может, даже и сотни, таких бутербродов🔥. ⠀ У всех у них есть одно правило: все ингредиенты кладут на черный хлеб, смазанный сливочным маслом (или майонезом — на любителя). ⠀ Едят их ножом и вилкой🍴. Почему? Потому что такие пирамиды съесть обычным способом невозможно. Все ингредиенты я буду указывать в порядке, в котором их будет необходимо укладывать друг на друга📝. Сначала всегда идет хлеб, потом масло, а дальше - как указано в рецепте. Порядок выкладывания ингредиентов - это непреложное правило. Итак… ⠀ Бутерброд с авокадо и яйцом🥑🥚 Ингредиенты: 🌶майонез (вместо масла), 🌶авокадо (порезать ломтиками) 🌶1 яйцо - на 1 бутерброд (порезать ломтиками) 🌶майонез, зелень - по вкусу. ⠀ Сверху посыпать черным свежемолотым перцем🌯. украсить помидорками черри, порезанными на половинки🍅. Можно разнообразить блюдо, смешав майонез с любой мелко порезанной зеленью🥬 и черным перцем. ⠀ Бутерброд с пармской ветчиной и помидорами🥩🍅. Ингредиенты: 🌶красный соус песто (вместо масла) - рецепт есть в моем блоге, 🌶ветчина (если вяленой ветчины в продаже нет, подойдет сырокопченое мясо, очень тонко порезанное) 🌶тонко нарезанный помидор. ⠀ Бутерброд с яйцом и креветками🥚🦐 Ингредиенты: 🌶вареное яйцо (порезать на ломтики) 🌶майонез 🌶креветки 🌶любая зелень (обычно это лук скорода или укроп) сверху сбрызнуть свежим лимонным соком🍋. ⠀ Это, конечно, не всё. Ещё несколько вариантов вкуснейших датских бутербродов, а также рецепты добавок к ним - найдете в моей статье. Переходите по ссылке в шапке профиля ⏫ и готовьте с удовольствием ❤️. ⠀ Да, такие бутерброды - не самая полезная еда, но и не самая вредная 🤷🏻‍♀️. Уж лучше такие домашние «смёрреброд», чем готовая еда из супермаркета.

Друзья! Приглашаю вас на бесплатный вебинар «ОЩЕЛАЧИВАЮЩЕЕ ПИТАНИЕ: МИФ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ?»👩🏻‍💻 ⠀ Тема ощелачивания в последнее время часто обсуждается. У неё есть как сторонники, так и противники. Одни утверждают, что это “полная антинаучная туфта”🙅🏻‍♂️. Другие, придерживаясь принципов ощелачивающего питания, вернулись к полноценной жизни и готовы молится на эту концепцию улучшения здоровья 🙏. ⠀ Как обстоят дела на самом деле? ⠀ Об этом хочу поговорить на вебинаре. ⠀ Вебинар пройдёт уже в это воскресенье, 💥16 июня в 21.00 по мск💥 ⠀ Я расскажу: ⠀ 🌿откуда “растут ноги” этой теории 🌿каковы ее основные принципы 🌿об аргументах ЗА и ПРОТИВ 🌿об основах ощелачивающего питания 🌿о вопросах здоровья, которые можно решить с помощью ощелачивающего питания 🌿а также о том, что ещё (помимо питания) приводит к оздоровительному эффекту. ⠀ Обо всем этом - в воскресном вебинаре. ⠀ Кто-то слышит об этом впервые, а кто-то уже давно “в теме”. Но уверена, каждый узнает что-то новенькое🔥. ⠀ Чтобы принять участие: ⠀ 1️⃣Подпишитесь на мой аккаунт 2️⃣Поставьте ❤️ этому посту 3️⃣Отметьте в комментариях двух подруг 4️⃣Перейдите по ссылке в профиле и зарегистрируйтесь. ⠀ После регистрации вам придет мейл 📩 с подтверждением (не забудьте проверить папку СПАМ и Промоушены). ⠀ Все записавшиеся на вебинар ПОЛУЧАТ его запись и 🎁 - перечень ощелачивающих и закисляющих продуктов📋 ⠀ Буду рада видеть всех и каждого ✨ ⠀ Остались вопросы? Задавайте их в комментариях❤️

КАК ВСЁ УСПЕТЬ? ⠀ Чем больше у нас времени ⏳ на выполнение задания, тем больше мы прокрастинируем. Проще говоря, валяем дурака🤪: ходим пить чай-кофе☕️, перечитываем задание, смотрим в окно, проверяем в сотый раз электронную почту… Вообщем, откладываем само дело. ⠀ Если же мы знаем, что времени на задачу в обрез ⏱, то включаются механизмы стресса. Мы мобилизуем силы 💪🏻и внимание. И достигаем не только наивысшей концентрации, но и наилучшего результата🎯. ⠀ Я очень люблю загрузить себя делами разной степени важности, сложности и срочности так, чтобы скучать было некогда 🏃🏻‍♀️. Тогда моя эффективность повышается🚀. Если же день не загружен, то и те немногие задачи, что есть, я выполняю слишком медленно и без особого энтузиазма🐌. Может быть не все люди такие, но мне во всем в жизни надо либо все, либо ничего. ⠀ Так и с делами. Либо у меня все строго по расписанию📅, когда я работаю с утра🌞 до ночи🌙, развожу 🚘 и забираю детей по садам-школам, закупаю провизию🛒, готовлю, убираю и еще на фитнес🤸🏻‍♂️успеваю забежать… Либо у меня день «ничегонеделания» и я до обеда хожу в пижаме😴, могу провести час после завтрака, просто просматривая рекламные буклеты, а потом максимум выйду ненадолго 1 раз из дома. ⠀ Я не знаю, правильно это или нет, но это МОЙ ритм. Он мне подходит больше всего👌. Я буквально включаюсь в процесс: будь то бешеный темп жизни, когда мне сложно остановиться, и я ношусь с 6 утра до 12 ночи, либо это полный релакс 💆🏻‍♀️, когда и до кухни дойти лень. К слову, 1 день в неделю я стараюсь по плану лениться и ничего не делать (кроме совсем уж необходимых дел), а 6 дней - живу в графике нон-стоп🌪. Может быть поэтому я много всего успеваю. Хотя, скажу честно, хочется успевать еще больше ⚡️. ⠀ Поделитесь своими секретами тайм-менеджента. Всё успеваете?

ОТЗЫВЫ - ЛУЧШИЙ БАРОМЕТР КАЧЕСТВА🧐🤩 ⠀ Участницы прошлого потока 2 НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ОЩЕЛАЧИВАНИЯ ОРГАНИЗМА добились волшебных результатов! 🧚🏻‍♀️ ⠀ 🔥Программа интересная и результативная: вес минус 3,2 кг и объем талии минус 8 !!!! см, нормализовался гормональный фон, не было тяги к сладкому, повысился уровень энергии, кожа на лице стала гладкая - ушли следы от аллергии (на глютен)🔥 ⠀ 🔥Программа была моей последней надеждой по устранению полипа... иначе я бы попала на операцию по его удалению. И... к удивлению врачей полипа после программы не обнаружилось! Просто фантастика!🔥 ⠀ 🔥Программа суперическая! У меня минус 3кг, объём талии не мерила, но по джинсам чую, что ушли сантиметры. Ещё миллион комплиментов по поводу цвета и сияния лица, прилив сил🔥 ⠀ Хотите так же❓ ⠀ Добро пожаловать во второй долгожданный летний 🌞 поток моей ОЩЕЛАЧИВАЮЩЕЙ ПРОГРАММЫ! ⠀ Программа💎: ⠀ 🌸проходит онлайн 🌸длится 14 дней 🌸включает в себя полное меню из ВКУСНЫХ блюд со списком покупок ⠀ ❗️СТАРТ 26 июня❗️🚀 ⠀ Всего неделю - ДО 17 ИЮНЯ ДЕЙСТВУЮТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ🧨!!! ⠀ Подробности и запись на программу - по ссылке в шапке профиля👆🏻❤️

ПИЩЕВЫЕ ТРАДИЦИИ ДАТЧАН ⠀ Уже много лет я живу в Дании 🇩🇰. Многое в пищевых привычках датчан меня удивляет до сих пор. Причём не всегда приятно. Но есть и прекрасные привычки, которые, надеюсь, приживутся и у вас. ⠀ Как питаются датчане? По-разному. Но большинство соблюдает местные традиции, привитые с детства 🍽. ⠀ 🎯Заморозка продуктов ❄️ ⠀ Да, я знаю, что морозильными камерами пользуется весь цивилизованный мир. Но Дания в этом плане особенная. Во всяком случае, по сравнению с Россией. Датчане замораживают абсолютно всё! 🌬 А размеры датских морозильников очень внушительные. 200 литров и более… Такие настоящие, почти промышленные агрегаты, которые стоят отдельно и иногда даже больше холодильников😀. ⠀ 🎯Домашний хлеб🍞 ⠀ Все пекут хлеб в обычной духовке и тесто замешивают тоже сами👌. Некоторые покупают готовые смеси, выбор которых в местных магазинах впечатляет. В домашнем хлебе нет ни загустителей, ни консервантов, ни прочих врагов здоровья. Чтобы хлеб не пропадал - на выручку приходит морозилка ❄️. ⠀ 🎯Рыба и морепродукты 🦐🐟 ⠀ Рыба во всех видах – это неотъемлемая часть датского стола. Я до сих пор во всех ресторанах и во всех гостях выбираю рыбу и креветки 😋. Правила датчан диктуют, что на первое блюдо всегда подают рыбу. Например, на рождественском обеде подают 3-6 видов рыбы. ⠀ 🎯Многослойные бутерброды🥪 ⠀ Бутерброды здесь - настоящие шедевры кулинарной фантазии! 🎉Например, хлеб с песто, рукколой, ветчиной и помидором🥬🥓🍅 Или черный хлеб с маринованной сельдью, соусом карри и вареным яйцом 🥚🐟. Продолжать можно бесконечно! Бутерброды тут составлены по определенным правилам. В них часто используются различные овощи, что делает обычный бутерброд почти правильной едой. ⠀ 🎯Семейные ужины в 6 часов вечера👨‍👩‍👧‍👦 ⠀ Это некое негласное правило, которое соблюдается почти во всех семьях. В 6 вечера вся семья садится ужинать🍽. Такая замечательная традиция сплачивает семью ❤️ Почему именно в 6? Датчане начинают рабочий день в 7 - 8.30 утра 🌞, поэтому ложиться желательно пораньше. Кроме этого, вырабатывается внутренний ритм. Наше тело заранее настраивается на пищу и та лучше усваивается✨ ⠀ Как вам традиции датчан? Возьмёте что-то на заметку?

А ВЫ УМЕЕТЕ СКУЧАТЬ? ⠀ Недавно я поняла, что совсем разучилась...скучать. Я не только соскучилась по состоянию «скучать». Мне очень сложно поймать это состояние. Помню, как в детстве, я умела остановить внимание на проплывающих облаках... умела наблюдать за жизнью, которая разворачивается вокруг... Просто наблюдать, как ветер шелестит листвой и слушать крики ласточек, предвещающих приближение лета... ⠀ Сейчас, во взрослом состоянии, увы, мне приходится прилагать усилия чтобы позволить себе ничего не делать, и чтобы концентрироваться на настоящем моменте, не говоря уже о том, чтобы просто БЫТЬ в нем. Быть, без задних мыслей, что надо успеть посетить то и то, сделать то и се, не забыть пятое и десятое, зафиксировать все в Сториз и сделать фото на память... ⠀ Сколько раз за последнее время мне хотелось оставить телефон дома и просто наслаждаться жизнью? И сколько раз я боялась остаться без телефона чтобы, не дай Бог, не упустить шанс зафиксировать счастливые моменты? ⠀ Сколько раз, я тянулась за телефоном, чтобы сфотографировать реальность, вместо того, чтобы просто в ней БЫТЬ? И сколько раз я убегала от реальности в соцсети, чтобы вспомнить, что я живу? Некое ощущение жизни вместо реальной жизни? Телефон и соцсети, как некий суррогат счастья...без счастья... Некое ощущение значимости, без значимости... Некое ощущение нужности в пустоте... В пустоте чувств, в боязни одиночества и в боязни встретиться с жизнью лицом к лицу??? ⠀ Соцсети... прекрасный способ не быть одиноким и... остаться одному среди толпы. Иллюзия жизни без проживания настоящей жизни. Заслон, который питает эго и глушит крик души и её реальные потребности...Знакомо?... ⠀ Во время экскурсии в Ватикане нам сказали: это ВАШ ВЫБОР - делать фото и посты в соцсетях, или ПРОЖИТЬ и ПРОЧУВСТВОВАТЬ посещение Ватикана. А ведь это касается не только Ватикана! Как часто вы именно ПРОЖИВАЕТЕ моменты вашей жизни, а сколько проходит мимо, и тем не менее запечатлено в телефоне и соцсетях? Где ваша граница ЖИЗНИ и «быть и казаться»? Сколько вы проживаете сами, без задней мысли «сфотографирую и поставлю в ФБ/Инстаграмм?»

КОКОСОВОЕ МОРОЖЕНОЕ ⠀ Лето в разгаре 🌞. Делюсь рецептом веганского мороженого🍦. Вкус этого мороженого похож на знакомый нам с детства пломбир😋. Но! В этом варианте почти нет сахара и нет молока☝🏻. Для такого полезного мороженого нужно использовать формы (продаются в ИКЕА и других магазинах). Настоятельно рекомендую приобрести такие формы - можно наготовить миллион вариантов вкуснейшего мороженого🔥 ⠀ Время приготовления⏳: 10 минут плюс около 5 часов в морозилке. ⠀ ♦️Ингредиенты♦️(примерно на 10 эскимо — зависит от размера ваших форм): ⠀ ❄️1 банка кокосового молока обычной жирности🥥 ❄️Зёрна 1 палочки ванили или 1 ч.л. жидкого ванильного экстракта ❄️300 мл любых ягод или апельсинового сока🍓 ❄️1 ст.л. сиропа агавы или кленового сиропа (можно без них) ⠀ ♦️Приготовление♦️: ⠀ 📍Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы 📍Залейте получившуюся массу в формы для мороженого 📍Положите мороженое в морозилку, а через 30 минут вставьте в мороженое палочки. 📍Положите мороженое обратно в морозилку и оставьте там примерно на 5 часов. ⠀ Более сложный вариант🤹🏻‍♀️: ⠀ Если вам хочется чего-то необычного и красивого😍, то: ⠀ 📍не смешивайте кокосовую массу с ягодами/соком, а заполните ей формы не до конца и отправьте их в морозилку на 15 минут 📍через 15 минут аккуратно залейте в формы с кокосовой массой сок или измельченные в блендере ягоды, и положите их обратно в морозилку. 📍через 30 минут вставьте палочки для мороженого и оставьте замораживаться еще примерно на 5 часов (зависит от мощности морозилки). ⠀ Вот так, оказывается, просто можно сделать по-настоящему вкусное и полезное мороженое🧚🏻‍♀️. ⠀ Надеюсь, я вас вдохновила на кулинарные подвиги ❤️

ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТЫ НА МОЕЙ КУХНЕ ⠀ У каждого из нас есть какие-то продукты, которые обязательно должны быть под рукой ✋🏻. Ответ на вопрос «Какие продукты всегда должны быть на кухне❓» - своеобразная проверка правильности или «неправильности» вашего питания 🍽. Прямое отражение пищевых привычек. ⠀ Итак. Отсутствие каких продуктов заставляет меня идти в продуктовый? 🏃🏻‍♀️ ⠀ 🎯С͟͟е͟͟м͟͟е͟͟н͟͟а͟͟ и͟͟ с͟͟е͟͟м͟͟е͟͟ч͟͟к͟͟и͟͟ р͟͟а͟͟з͟͟н͟͟ы͟͟х͟͟ р͟͟а͟͟с͟͟т͟͟е͟͟н͟͟и͟͟й͟͟ - источник полезных жиров. У меня всегда есть набор из 4-5 видов разных семян. Самые любимые: семена льна, кунжут, чиа, тыквенные и подсолнечные семечки 🌻 ⠀ Что с ними делать💡: 💥Посыпать салаты 🥗 💥Добавлять в смузи и каши🥤 💥Класть в выпечку, хлеб и даже в блины (в измельченном виде)🍪 ⠀ 🎯Я͟͟й͟͟ц͟͟а͟͟ - источник Омега 3 и витаминов 🥚 Этот супер-продукт зря снискал себе дурную славу. К счастью, уже доказано, что холестерин в пище может только НЕЗНАЧИТЕЛЬНО повысить уровень холестерина в крови☝🏻. Кроме этого, яйца – отличный источник Омега-3, витаминов группы В, А, Д, йода, селена и незаменимых аминокислот. Яйца я смело отношу к категории суперфудов🔥 ⠀ Что с ними делать💡: 💥Жарить 💥Варить 💥Добавлять в выпечку и блины 💥Делать полезные запеканки с овощами ⠀ 🎯З͟͟а͟͟м͟͟о͟͟р͟͟о͟͟ж͟͟е͟͟н͟͟н͟͟ы͟͟е͟͟ я͟͟г͟͟о͟͟д͟͟ы͟͟ - источник антиоксидантов и регулятор уровня сахара в крови 🍓. Несмотря на сладкий вкус и высокий гликемический индекс, ягоды смело можно отнести к диетическому питанию. Я покупаю в основном замороженные ягоды❄️, потому что в Дании со свежими совсем плохо. Наверное, скоро посажу себе пару кустиков в саду 🌱. ⠀ Что делать с ягодами💡: 💥Добавлять в кашу 💥Добавлять в выпечку 💥Делать из них смузи ⠀ И это далеко не весь список 📜любимых продуктов. ⠀ Продолжение по ссылке в шапке профиля ⏫

ОЩЕЛАЧИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА - СТАРТ 26 ИЮНЯ ⠀ Дорогие мои!❤️ ⠀ Стартует второй долгожданный поток моей 🍀ПРОГРАММЫ ПО ОЩЕЛАЧИВАНИЮ ОРГАНИЗМА🍀 ⠀ Наверняка вы наслышаны о волшебной силе ощелачивающего питания✨ Его последователи добиваются потрясающих результатов! 🔥 ⠀ Работая нутрициологом, я вижу эти чудеса своими глазами🧚🏻‍♀️ Именно поэтому я разработала 🥬2 НЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ОЩЕЛАЧИВАНИЯ ОРГАНИЗМА🥬 ⠀ Ощелачивающее питание способно: ⠀ 💎устранить боли в суставах 💎увлажнить кожу ИЗНУТРИ и разгладить морщины (без кремов и дорогих процедур) 💎восстановить рост волос 💎избавить от “хронической” молочницы и паразитов 💎понизить уровень холестерина 💎избавить от экземы, запоров, розацеи 💎уменьшить проявления псориаза 💎предотвратить раковые заболевания 💎помочь в работе щитовидной железы ⠀ …. всего не перечислить! ⠀ Программа: 🔶проходит онлайн 🔶длится 14 дней 🔶включает в себя меню со списком покупок ❗️СТАРТ 26 июня❗️ ⠀ Я разработала для этой программы ВКУСНОЕ ощелачивающее меню с простыми блюдами, которые готовятся за 10-20 минут. ⠀ Также в программе: 🙏🏻комплекс йоги от @mariashishkinayoga 🙏🏻специальная медитация от @kaleydoscop_dushi 🙏🏻мои рекомендации по образу жизни и мерам антистресс 🙏🏻группа поддержки в закрытой группе ФБ 🙏🏻2 вебинара онлайн с теорией и практикой. ⠀ ❗️И главное: РЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ПОРАЗЯТ ВАС И ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ!❗️ ⠀ Самое время начинать ДЕЙСТВОВАТЬ!🚀 ⠀ ВНИМАНИЕ: ДО 17 ИЮНЯ ДЕЙСТВУЮТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ!!!🔥🔥🔥 ⠀ Подробности и запись на программу - по ссылке в шапке профиля👆🏻