Банановые панкейки Ингредиенты на 1 порцию: •1/2 банана (~50-60г) •1яйцо •мука ~50г (на ваш выбор , у меня в этот раз кукурузная) •0.5 чл разрыхлителя Банан лучше взбить блендером, должна получиться однородная масса без комков. Далее добавляем яйцо, перемешать, добавляем муку с разрыхлителем, перемешиваем до однородности. Выпекаем маленькими оладушками. на сухой а/п сковороде. . Для крема: •1/2 банана (оставшаяся половинка банана ) •1ст л натурального йогурта (классический/греческий) Банан разминаем или блендером вжик-вжик и перемешиваем с йогуртом. Подсластитель к блинам и в крем я не добавляю , за счёт банана и так все будет достаточно сладко и вкусно. Приятного аппетита

Очень любопытно))))) признавайтесь: вы шоколад или огурец? 😅

Примеры рационов питания на 1400, 1600 и 1800 калорий Сохрани себе и поделись с друзьями!

Подборка рецептов с 🥑

Рацион на 1600 калорий ⠀ Завтрак: сырники кукурузные со сметаной. -творог 5% 180 гр -мука кукурузная 1ст.л. -сметана 30 гр банан 180 гр ⠀ ⠀Перекус 1 бутерброд с сыром Ржаной хлеб 40 гр Сыр российский 50%-20 гр ⠀ Обед суп чечевичный на курином бульоне 300 гр гречка-50 гр котлеты куриные нарезка из свежих овощей-200 гр. хлеб ржаной-30 гр. ⠀ Перекус 1 апельсин 180 гр семечки подсолнечника 20 гр ⠀ Ужин салат из св. Овощей с курицей Капуста б/к-50 гр Кукуруза конс.-20 гр Куриное филе-80 гр Масло подсолн.-10 гр Хлеб ржаной-30 гр

Ленивые пп-вареники - отличный вариант на завтрак! 🔸на 100грамм - 188.59 ккал🔸Б/Ж/У - 14.1/7.93/14.18🔸 Ингредиенты: 200 г творога 1 яйцо 50 г кукурузной муки сах.зам или другой подсластитель по вкусу Приготовление: Смешать творог с яйцом, добавить кукурузную муку и сах.зам, скатать колбаску, нарезать на кусочки и немного приплюснуть с обеих сторон, немного присыпать сверху мукой. Воду вскипятить, огонь убавить и бросить вареники, варить примерно 4 мин на медленном огне. Приятного аппетита!

МЕНЮ-КОНСТРУКТОР НА НЕДЕЛЮ🔥 Держите большую универсальную подборку, собранную для удобства в один пост.