💭Ценности по ролям на собственном примере ⠀ Я думала, этот пост написать будет проще... А сейчас представьте видеофрагмент "Я никогда так не ошибалась"😁 ⠀ Почему-то не совсем комфортно открыто писать о своих целях, тем более о тех, которые ещё не осуществила. Но... Буду пробовать. ⠀ Моё колесо баланса по ролям прикрепила в карусели. Здесь опишу дальнейший процесс. ⠀ Прежде всего я задавала себе вопрос: "Устраивает ли меня уровень исполнения этой роли?". Например, как работник я сейчас на высоте (о, да, 5 из 5), но это отнимает кучу ресурсов: энергию, силы и даже настроение, а помимо этого у меня ещё 7 ролей, которые гораздо важнее для меня, чем роль сотрудника. Вот тройка меня бы устроила. Ещё очень важно понимать, что все роли исполнять на высокий балл не получится, на это просто нет столько времени, то есть важно ПЕРЕРАСПРЕДЕЛИТЬ внимание и время на роли так, чтобы вас всё устроило. ⠀ В качестве трамплина можно ещё использовать вопрос: "Что для меня значит быть хорошим другом/дочерью?" и т. д. ⠀ Расписать все роли мне не хватит символов, поэтому приведу лишь несколько: ⠀ 1. Роль личности - здесь всё просто: ⠀ - чтение книг - минимум по 1 книге в месяц; - избавление от страха снимать сторис (честно, я пока дико стесняюсь); - разработка минимум 1 рабочей тетради в фигме; - развитие блога + создание страницы на taplink или tilda; - развитие привычек. ⠀ 2. Роль друга/дочери/девушки в отношениях - тут тоже всё легко: ⠀ - чаще видеться, созваниваться и проводить больше времени вместе. ⠀ Кстати, по поводу отношений: можно вводить новые традиции: например, ходить на свидания раз в месяц. Даже если вы давно живёте вместе. Даже если вы женатая пара. Даже если вам по 50.👻 ⠀ 3. Роль девушки - для меня это об уходе за собой и телом: ⠀ - регулярные занятия в студии (2 раза в неделю с начала августа); ⠀ - регулярные уходовые процедуры (маски и пр.) ⠀ Ну, и так далее. По творчеству у меня куча идей, но пока нет времени на их воплощение. Немножко разгребусь с работой и буду тщательно обдумывать идею социального проекта, который хочу запустить здесь 🤗 ⠀ Фух! Надеюсь, так теперь понятнее? 😊 ⠀ Никогда так не делала, но лайк мне за смелость 😁 #цели_фрау

📌Колесо баланса по ролям ⠀ Роль жены, мамы, руководителя или наоборот подчиненного, пешехода, пассажира и другие - это то, что с нами изо дня в день. Предлагаю вам составить список ценностей в зависимости от реализации своих ролей по колесу баланса. ⠀ Для начала определимся, какие бывают роли. Приведу небольшой список, а вы выберете то, что подходит вам или придумаете что-то своё по примеру: ⠀ - профессиональные роли - всё, что касается вашей учёбы, работы и карьеры: ученик, студент, коллега, работник, руководитель, клиент; ⠀ - семейные роли: жена/муж, дочь/сын, родитель, сестра/брат и др. ⠀ - социальные роли: любитель природы, друг, сосед, общественный деятель, доброволец, личность, домохозяйка; ⠀ - роли по половому признаку: женщина (в одной из статей рекомендуют сразу писать "красивая женщина"😁), мужчина; ⠀ - по возрасту: ребёнок / взрослый. ⠀ Теперь выбираем 8-10 наиболее важных ролей, на листе бумаги рисуем круг и делим его (количество ролей = количеству сегментов). А теперь оцениваем качество исполнения каждой роли по шкале от 0 до 5. ⠀ Следующий важный шаг: определяем роли, которые вам хочется реализовать в большей степени и для каждой описываем возможные действия для их развития. Это и будет нашими целями по ролям ) ⠀ Я для себя определила 8 ролей: дочь, девушка (в плане отношений), друг, просто девушка, личность, творческий человек, взрослый человек и работник. И даже не удивилась, что только по работе у меня 5 баллов, а на других ролях - провалы. Зато сразу виден фронт работы )) ⠀ Нужно на своём примере объяснить, как это выполняется? ) ⠀ #цели_фрау

Цели по технике "Письмо из будущего"🌿 ⠀ Обожаю бумажные письма. ⠀ Пару раз я даже писала их себе на несколько лет вперёд. И это классная практика, зря я забросила это дело ) ⠀ Сейчас не об этих письмах, но сегодня я тоже предлагаю вам мысленно перенестись в будущее и написать себе письмо.✍🏻 ⠀ Всё, что нужно, - снова запастись бумагой, ручкой и хорошим настроем. Я ещё включаю музыку для фона, мне так комфортнее и проще отвлечься от повседневных забот. ⠀ 🌿Руководство к действию: ⠀ Представьте себя через год или пару лет. ⠀ ▫️Чего вы добились к этому времени? ⠀ ▫️Каким человеком стали? ⠀ ▫️Чему научились и какие привычки развили в себе? ⠀ ▫️Как вы выглядите? ⠀ Напишите обо всём, что у вас есть в этом будущем и о том, что считаете важным отметить. ⠀ Можно засечь время (минут 10-15) и всё это время писать. По окончании таймера перечитайте письмо, выделите всё, что может стать сейчас целью для вас и выпишите. ⠀ А затем можно сравнить цели из прошлого упражнения и этого. Выделить цели, если они повторяются, а остальные оставить под вопросом до следующих упражнений. ⠀ #цели_фрау

✍🏻Черновик целей по системе ценностей ⠀ В прошлом посте первый голос пал на систему ценностей, следовательно, с неё и начнём. В основу взяла метод Глеба Архангельского. ⠀ Итак, что нам нужно: ⠀ 1. Бумага и ручка. 2. Система ваших ценностей. В прошлом году я делала серию постов по их определению, посты легко найти по тегу #ценности_фрау. Для этого упражнения хватит, если вы выполните только первое задание ("черновик ценностей"). Единственное, в чем нужно будет ограничиться, - в их числе: желательно, чтобы ценностей было не более 10. ⠀ 📌Руководство к действию: ⠀ 1. Определяем основные ценности и их приоритетность. ⠀ 2. Берём отдельный лист бумаги и выписываем  5-7 целей, которые пришли на ум первыми. Просто выпишите то, что по вашему мнению наиболее нужно ВАМ в данный момент. ⠀ 3. Оцениваем вклад каждой цели в ценности. Составляем таблицу: по горизонтали - ценности (+ столбец "итого"), по вертикали - цели. Теперь к каждой цели выставляем баллы в зависимости от влияния на ценность: 0 - не важна, не влияет, 1 - важна; 2 - очень важна. Пример по моим ценностям смотрите в карусели. ⠀ И кстати, не нужно подгонять цели под критерии вида "цель должна быть измерима". Пока можно писать "хочу финансовой независимости/выучить новый язык" и всё. Впереди ещё 3 подобных упражнения и возможно, что какие-то цели на 2-м или 3-м упражнении отпадут, хотя первоначально казались важными. ⠀ 4. Расставляем приоритеты. Не по итоговым баллам, но с их учётом. ⠀ ❗Главные ценности диктуют главные цели. Какая цель набрала больше всего баллов? Соответствует ли она наиболее значимым ценностям? Если да, смело ставим её в первую очередь. ⠀ ❗В состав приоритетных целей нужно включать как долгосрочные, так и средне-/краткосрочные цели. "Чем долгосрочнее цель, тем меньше мотивация по её выполнению". Если все цели будут долгосрочными, есть вероятность разочароваться в них и забросить. ⠀ На этом пока останавливаемся )) ⠀ #цели_фрау

Вижу цель - иду к ней. ⠀ Часто говорю эту фразу в шутку. ⠀ На самом деле постановка целей в блокноте, как действие современного человека, у меня не приживалось до сих пор, и даже перед Новым годом я не соблазнилась стать "быстрее, выше, сильнее". Но недавно попалась примечательная мысль на эту тему: ⠀ "Если вы не ставите себе цель, в вашей жизни что-нибудь может получиться, а если ставите - получится все". ⠀ Подумала, подумала и решила дать себе и "целям_на_бумаге" ещё один шанс. Описывать буду всё под тегом #цели_фрау ⠀ В этот раз не хочу пользоваться одной инструкцией от "величайшего" Брайана Трейси или методом "SMART", а попробую подстроить ВСЕ подобные руководства под себя. Все и разом. Ага. Вдруг прокатит. ⠀ Итак, нам нужна отправная точка. Я нашла несколько вариантов, от чего можно оттолкнуться: ⠀ 1. Колесо баланса по сферам (финансы, здоровье, семья и пр.); ⠀ 2. Колесо баланса по ролям в жизни (жена, мама, хозяйка кота и т. д.); ⠀ 3. Система ценностей; ⠀ 4. Письмо себе из будущего (письменная практика). ⠀ Я опробую и опишу все 4 (решительно настроена покорять мир😁), но последовательность предлагаю определить вместе. С чего начнём, что интереснее? ) Можно просто указать цифру в комментариях ))

Как-то давно я упоминала, что собираюсь составлять список 100 вещей, о которых хочется писать. ⠀ День Х настал ещё недели 2 назад, но проанализировала список только сегодня. ⠀ Писала всё, что приходило в голову и думала, что получится хаос из мыслей (помните энциклопедии "Всё обо всём"?). ⠀ Оказывается, хаос был только в голове, а на бумаге всё обрело свою структуру (стоит дописать "как и всегда"). ⠀ В общем, не буду затягивать. ⠀ 9 из 100 пунктов - вообще не касаются темы профиля.😁 Но зато касаются того, каким бы я хотела видеть его. ⠀ ещё 3 из 100 - это определенные темы, на которые мне нравится писать. Остальные 88 - конкретные идеи на эти темы, что в них можно раскрыть и так далее. ⠀ В итоге получилось вот что: ⠀ 1️⃣ Саморазвитие и работа над собой. ⠀ Все понимают, что тема саморазвития очень обширная и сюда можно втиснуть всё, что захочешь, - хоть обучение наращивать ресницы, хоть развитие гибкости пальцев ног (не знаю зачем, не спрашивайте😁), поэтому родилась подтема: ⠀ - развитие личности в целом (книги, развитие мозга, продуктивности, креативности, работа со страхами и самооценкой и в целом работа над личными качествами и недостатками). ⠀ 2️⃣ Блокноты, дневники и другая бумажная любовь. Здесь подтемы: ⠀ - планирование; - письменные практики; - рабочие тетради и чек-листы. ⠀ 3️⃣ И личное. А вот здесь уже куча всего: ⠀ - кот; - фильмы и сериалы; - приложения, которыми пользуюсь; - интересные факты; - комиксы и мемы в сторис; - истории из жизни и просто мысли о том, что важно. ⠀ Всё! ⠀ Главный вывод: в любой непонятной ситуации можно составить список! 😁

Пришла с работы, забыла покушать, но зато включила музыку и села рисовать. Даже устав на работе, прихожу домой и кайфую, что есть ещё время до полуночи, чтобы заняться тем, что нужно и тем, что нравится (подурачиться, попеть, заняться творчеством или самопознанием, сходить на тренировку или погулять) и даже на поворчать остается. Алёна, 23 годика. ⠀ Какая первая ассоциация у вас приходит на ум для фразы "взрослый человек"? ⠀ Мне кажется, чаще всего, "взрослость" мерят по возрасту или выражению лица с отпечатками "взрослых" проблем. ⠀ Раньше я думала, что взрослый человек - человек, которому, допустим, N лет. Не помню точно, с какого возраста  я называла людей взрослыми, будучи ребенком. Скорее, это было даже так: выше меня в 1,5 раза - значит, взрослый..😁 Или очень серьёзный - значит, взрослый. ⠀ Потом мне казалось, что человек становится "взрослым", когда съезжает от родителей и перестает финансово зависеть от них. Дальше - когда создает семью, женится/выходит замуж, становится родителем. Ещё дальше - когда учится брать ответственность за свои поступки. И так понятие становилось то шире, то Уже. ⠀ Сейчас ко "взрослости" я отношу даже желание заботиться о себе. Не только о внешнем виде, но и о внутренних тараканах. Сюда же отношу понимание(!) своих желаний, позволение себе выглядеть глупо, искренне проживая какие-либо эмоции, но НЕ наличие детей, мужа, машины, квартиры, 7-го айфона и прочих атрибутов, которые можно купить за деньги. НЕ просто способность дожить до определенного возраста, а работая над собой. ⠀ Пишу это и вспоминаю, как однажды в день получения ЗП решила, что я достаточно взрослая, чтобы купить себе торт и съесть его самой..😁 Очень взрослый поступок был ))

"Моя работа - сохранять своё душевное равновесие".(с) Прекрасные слова прекрасной @to_ne_to ⠀ Я бы даже сказала "моя основная работа", на которую я частенько опаздываю. ⠀ Что поделать, опыта мало, видимо )) ⠀ Или, как говорят ещё: "Понаберут по объявлению" ))

📚Отзыв на книгу "Интеллектуальный инсульт". Авторы: Кирилл Николаев, Шекия Абдуллаева ⠀ Дочитала эту книгу и выдохнула. То ли время сейчас такое, то ли книга попалась не вовремя, но читалась тяжело. Да и слишком уж драматично описано влияние технологий на людей, а глава о вживлении чипов в будущем вообще наскучила. ⠀ А теперь по порядку. ⠀ Главная пронизывающая идея книги - мы должны управлять гаджетами, а не они - нами. Собственно, всё, расходимся.😁 Вся остальная информация - дополнение к этой идее в виде экспериментов, рассуждений и разных заданий. ⠀ Зацепила глава про внимание. Потребляя информацию в сети, мы оплачиваем её своим вниманием. И почему-то не задумываемся, что это самое внимание (+ конечно же, и время) возврату и обмену не подлежит. Очень отрезвляет, особенно когда любишь зависнуть на полчаса-час в телефоне, когда приходишь с работы. ⠀ Задания из книги я пока фильтрую, хочу сделать небольшой чек-лист по ним и... И всё, с книгами о влиянии гаджетов на человека пока завязываю, не зашло🤷

Помните, я писала про мини-практику с названием "Спичка"?🔥 ⠀ Её время пришло! Не само, правда. Просто видео со спичкой больше подходило для моей ленты, чем фото с постом-отзывом на книгу.😁 ⠀ 📌Так вот, суть практики такова: нужно делать одну простейшую вещь на протяжении 21 дня в определённое время. В данном случае - ломать спичку. ⠀ Да, практика очень простая, но одновременно с этим тренирует дисциплину и развивает силу воли. Кстати, вы знали, что сила воли, как мышца? И её медленно, но без больших усилий можно "накачать".✊ ⠀ 📌Всё, что нужно для практики, - выбрать время, в которое удобнее всего выполнять это действие, включить напоминание и... ⠀ И каждый раз в одно и то же время ⠀ ПРОСТО. ⠀ ЛОМАТЬ. ⠀ СПИЧКУ. ⠀ 📌Сломал позже на 5 минут - проиграл и начинаешь заново. ⠀ Я выбрала время 21:43. Почему не 45, не 50? А черт его знает, захотелось так.😁 ⠀ Предлагаю вам присоединиться и проходить эту практику вместе. В выбранное время, но в любом месте, любом настроении и в любую погоду будем ломать спички 😁 Есть желающие? ))

Мои "8 часов без гаджетов"⏲️ ⠀ Выходные дни с моим молодым человеком не совпали, поэтому я решила, что легче и быстрее будет пройти эксперимент одной. ⠀ 📎Итак, мои 8 часов без гаджетов начались в рабочий понедельник в 9:10. В это время я пришла на работу, спокойно выключила телефон и убрала в рюкзак. ⠀ 📎Примерно до часу дня я была занята работой и некогда было даже подумать о том, что чего-то не хватает. ⠀ 📎А вот в час я поехала домой и тут началось: ⠀ ▪️ не успев выйти из офиса, в голове закрутились мысли "а вдруг что-то случилось / а вдруг позвонят родители, начнут переживать, что я недоступна / а вдруг...". А всё потому что раньше, выходя из офиса, я всегда держала телефон в руках. ⠀ ▪️ пару раз во время обеда я забывала об эксперименте и начинала судорожно искать его по карманам, а потом: "Ааа, я же..."🤦 ⠀ 📎После обеда я снова увлечена была работой, поэтому спокойно продержалась до 17:10. Вот так легко и просто. ⠀ 📎Что я отметила: ⠀ ▪️обычно на работе телефон лежит на столе в режиме "без звука", поэтому я часто проверяю взглядом световой индикатор и это отвлекает от работы, хоть и на доли секунд. В понедельник я была максимально сконцентрирована, время просто летело. ⠀ ▪️на работе телефон я часто использую, как калькулятор. Была пара моментов, когда я даже психовала, что не могу посчитать объемы работ в моем любимом калькуляторе и приходится считать на компьютере. ⠀ ▪️когда едешь домой и не пялишься в телефон, есть время подумать о том, на что обычно времени как раз и не хватает. Сразу вспоминается видео с конференции TadTalks о том, как работает наш мозг, когда нам скучно (спойлер: очень хорошо! Посмотрите). ⠀ ▪️я часто делаю заметки и ставлю напоминания в телефоне (а потом удивляюсь, что у меня плохая память, ага), но в день Х всё пришлось запоминать самой и.. О, чудо! Моя память.. Она существует! ⠀ И чёрт! Не так уж я зависима, как я думала😤 Главное - увлечься каким-то делом, тогда и вовсе не до телефона будет🤗

Ну что.. Краткая история первого провала 😁 ⠀ 8 часов без гаджетов превратились в 15 минут. Ооооочень не серьёзно я отнеслась к этому эксперименту, а зря. И ещё на пару вещей просто не обратила внимания. ⠀ Вчерашний день мы собирались провести в Нижнем Новгороде и я не учла несколько моментов😁 ⠀ Во-первых, мы вчера собирались вместе походить по магазинам. И пока мы ехали в Нижний, уже отложив телефоны подальше, я вспомнила, что в том торговом, куда мы ехали, нет H&M. А я в первую очередь всегда в него захожу, пришлось погуглить, где есть, чтобы заехать. ⠀ Во-вторых, мы собирались встретиться с другом Антона. И первое, что нужно для этого сделать: позвонить ему. А потом ещё пару раз, чтобы найти друг друга в ТЦ😁 ⠀ Походы по магазинам закончились около 6. И заново начать восьмичасовой эксперимент мы уже не успевали и решили попробовать на выходных. ⠀ Но в течение дня я всё равно старалась пользоваться телефоном по минимуму, и поняла, что.. ⠀ Это реально не просто! Всё равно на автомате хочется нажать что-то в нём, посмотреть, не писал ли кто и так далее. И я всё-таки привыкла, что всегда на связи (хотя когда нужно до меня фиг дозвонишься 😁). ⠀ Короче, всё гораздо сложнее, чем я думала ))