ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ПОПКОН ИЛИ 180 КАЛОРИЙ ВМЕСТО 3400 Последний раз ,когда мы ходили с Антоном в кино ,мы купили попкорн и я попросила показать КБЖУ продукта ,что б забить его в FatSecret . ⠀ Когда я увидела 3500 калорий за порцию ,глаза полезли на лоб . ⠀ Нет ,я знала что он калорийный ,но что б НАСТОЛЬКО !? ⠀ Фотку с нутриентами я выложила в сторис ,и девчонки попросили придумать чем бы таким заменить попкорн ,что б ещё и вкусно было ) Я выбрала продукты которые сама постоянно ем. [смотри карусель 👉🏻] ⠀ Корнерсы с сыром и с карамелью реально вкусные и хрустящие и взяв их с собой в кино вы не только сократите суточные калории но ещё и денющки останутся с вами ,ведь разница в цене колоссальная ! Надеюсь инфа была вам полезная ) А вы покупаете попкорн в кино ? #попкорн #калории #похудение #заменапродуктов

МОИ ЦЕЛИ НА БЛИЖАЙШИЙ МЕСЯЦ. Я уже писала что прошлый месяц я просто про*бала и это очень сильно отобразилось на фигуре ,поэтому сейчас я составила план действий на ближайшее время : ⠀ 📌войти в дефицит калорий ⠀ 📌тренировки 3 раза в неделю с тренером ⠀ 📌отказ от алкоголя ⠀ 📌записаться на растяжку и уже сесть на этот гребаный шпагат 😤 ⠀ 📌вернуть терапию с психологом ⠀ 📌не пропускать приём витаминов ⠀ 📌открыть сайт с корейской косметикой ⠀ Буду стараться все соблюдать и посмотрим на результат через месяц ) Пишите свои цели на ближайшее время ,будем идти к ним вместе 💪🏻

ИСТОРИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ ⠀ Я знаю не мало людей для которых бег - это мучения, а беговая дорожка - одно из изобретений дьявола ) ⠀ Все же доля правды в этом есть и сегодня я расскажу вам откуда пришел к нам данный тренажер. ⠀ Все началось в 1818 году, когда изобретатель Уильям Кьюбитт (смотри фото в карусели) посетил тюрьму в городе Бери-Сент-Эндмус. Он был возмущен тем что тюремщики вальяжно расхаживали по закрытой территории и бездельничали в то время как за территорией тюрьмы люди пахали не покладая рук. ⠀ В том же 1818 году Уильям представил свое новое изобретение - «шаговую мельницу» (фото в карусели), но все-таки оно очень отличалось от сегодняшнего тренажера. ⠀ Шаговая лестница представляла из себя двухметровое колесо с 24-я лопастями, исполняющими роль ступеней. Заключенные должны были вращать его, нога в ногу шагая как-бы наверх. ⠀ С помощью таких «дорожек» перемалывалось зерно поднималась вода из колодцев и вентилировались шахты. ⠀ Однако почувствовав реальную выгоду, вместо физкультуры, люди подвергались мучительным нагрузкам: минимальная норма - 2000 метров в день в энциклопедии Британика описывается норма как 5000 метров ,(что больше чем половина Эвереста) в течении 6-10 часов. Люди мучалтсь от истощения. ⠀ В 1902 году окончательно отменили как антигуманную. В 1913 была запатентована «Тренировочная машина»С.Л.Хагена для физических нагрузок среди «богемы» Современный аналог придумал кардиолог Роберт Брюс и изобретатель Уэйн Клинтон.Они были американцами и скорее всего понятия не имели о каторжном предшественнике их изобретения. А вы любите бегать ?) Было ли вам интересно?) #беговаядорожка #историяспорта

ГАЗИРОВКА и ЦЕЛЛЮЛИТ ⠀ Бытует мнение что газированные напитки предрасполагают к увеличению целлюлита, мол клетки набухают от газов в напитке 🤷‍♀️ ⠀ Благодаря этому мифу люди отказываются от Колы и ...видят результат. Как так? ⠀ Зачастую эти напитки содержат много сахара и можно легко переступить за свою норму калорий, а отказавшись от одного из ингредиентов своего рациона мы просто снижаем суточный каллораж. ⠀ С тамим же успехом можно отказаться от ...хлеба например и думать что именно хлеб является причиной жира, хотя тут также работает правило суточной нормы. ⠀ Стоит заметить, что от напитков вздувается живот и это тоже может дать иллюзию что именно газировка всему виной. ⠀ Так что если вы очень любите Колу, покупайте Колу Зеро или вписывайте в свою норму и ничего не отложится на ваших попочках ) #целлюлит #газировка #кола #колазеро #лишнийвес #похудение

ХОЖУ В ЗАЛ УЖЕ МЕСЯЦ, НО МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ ⠀ Не давно мне пришло сообщение в Директ, где девушка раскапывала о том что спустя месяц активных занятий с тренером и соблюдения необходимого количества КБЖУ, мышцы выглядят также. ⠀ Почему так происходит? ⠀ Дело в том что перед тем как мышце начать процесс гипертрофии (роста) она должна укрепиться изнутри. В первую очередь растёт внутримышечная(непосредственно внутри мышцы ) и межмышечная (мышцы между собой ) координация. Этот рост даёт больше сил и мы можем поднять все большие веса. ⠀ В среднем этот процесс укрепления заминает 1-2 месяца. После уже начинается рост. ⠀ Так что терпение и труд все перетрут 💪🏻 Не растрачиваемся и продолжаем е*ашить и в скором будущем увидите потрясающий результат. #тренировки #гипертрофия #мышцы

My boy ❤️ Пляж , который прославился съемками фильма «Джейс Бонд»

Лайк лемурчику лори за терпение ❤️ Впервые в жизни видела и дотронулась до этого пушистика . Нежнее этого прикосновения не испытывала ❤️

Почему я выставляю фотки с Тая ? Потому что я снимаю и монтирую для своего парня ) Эх ,кто бы мне такой клип заделал бы ?) #тайланд #tailand #пукхет #phuket

С любимым крокодилом 🐊❤️🐊

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И ХЕЙТЕРЫ. Когда я начала развивать блог ,даже и не думала ,что мне придётся встретится с подобными трудностями (хотя это достаточно логично ). ⠀ До 5000 тысяч подписчиков все было идеально ,но потом откуда не возьмись начали появляться уникумы которые готовы раскритиковать абсолютно ВСЕ! ⠀ Например: ⠀ «Ты не правильно тянешь шпагат» ; «что за присед,слишком низко» ; «что за присед ,слишком высоко»; «какие адские тренировки» ; «какие слабые тренировки»; «выкладывай свой рацион» , «не выкладывай ,это никому не интересно». Ребят ,это напрягает ,честно . ⠀ До последнего не могу понять откуда эти люди лезут 🤷‍♀️. ⠀ Я пыталась с этим справиться ,но чем чаще это происходит ,тем сложнее не обращать внимание. ⠀ В итоге фитнес,то чем я горела, стал для меня кошмаром ,за который критикуют все и вся . ⠀ Мне пришлось уйти из инсты на неделю что бы все обдумать и решить смогут ли я дальше идти по этому пути. ⠀ В течении этой недели наблюдая за блогерами ,пришло осознание что я не одна такая ,потребительное отношение прям прогрессирует.хейтеры есть у всех ,и теперь они есть и у меня . ⠀ Каким бы хорошими вы не были ,ВСЕГДА найдутся люди ,которым вы не нравитесь . Но я поняла что критикующих намного меньше чем людей которые меня поддерживают ,спасибо вам большое ❤️❤️❤️ ⠀ Моя цель -собрать близких по духу людей ,которые любят учится также как и я . Я не спец всея фитнеса на планете ,но у меня присутствует критическое мышление и желание развиваться и я продолжу это делать не смотря ни на что . ⠀ Если вы со мной ,я буду очень признательна )

НАБОР на НОВЫЙ КУРС по построению ПИТАНИЯ и коррекции ФИГУРЫ “Sister community 2.0” Вопросы : 1.стоимость 1500 рублей 2. длительность 30 дней 3.старт 20 мая 15 домашних тренировок начального уровня Сопровождение по питанию 24/7 Сертифицированный нутрициолог в команде . 4.Сколько килограмм я потеряю за время курса ? Нормальное похудение и потеря именно ЖИРА(а не воды) -1% от массы тела в неделю /10 дней. За курс вы научитесь считать калории и видеть еду такой какая она есть на самом деле . Мы будем вписывать сладости и вкусняшки и заминаться в удовольствие без убийства коленей . Для кого подойдёт данный курс : -Если у вас возможность тренироваться дома -Девушки с большим лишним весом и проблемными суставами ( у нас исключена ударная нагрузка на суставы ) - Начальный ,нулевой уровень подготовки . Результаты прошлого курса можете наблюдать в карусели 👉🏻

КОЛЕНИ ЗА НОСКИ После моего высказывания по поводу техники приседаний ,а именно что колени за носки можно выносить ,на меня посыпался шквал негодования от горе-тренеров, мол это травмоопасно . ⠀Давайте разбирать по порядку что к чему . ⠀ Миф. Происхождение. ⠀ Мы должны сказать огромное спасибо групповикам за их изобретательность ,ведь именно они придумали супер метод контроля приседаний . Во время приседания таз нужно уводить назад ,вес переносить на стопу и пятки должны быть прижаты к полу . В групповом тренинге сложно уделить внимание и время каждому человеку и научить его правильной технике.Призыв «не выносить колени за носки» решало множество проблем . ⠀ Проблема . ⠀ В большинстве случаев ,если садиться до уровня параллели бедра с полом ,то еше как-то можно контролировать что бы колени не выходили за носки. Но при таком раскладе ,основная нагрузка ложится на квадрицепс . Если же мы хотим более функционально развиваться и нагружать ягодицы ,нам нужно садиться ниже параллели, «в пол». А вот сесть глубоко с «не выступающими коленями» довольно сложно. ⠀ Если мы попытаемся сесть глубоко, не выводя колени за носки, у нас получится очень ОСТРЫЙ УГОЛ в коленном суставе ,а ЭТО уже ТРАВМООПАСНО.К тому же с таким углом достаточно сложно будет встать ⠀ Исследования. ⠀ В пользу «колен за носки» ничего найдено не было ,но есть один опровергающий данную рекомендацию эксперимент : На тело атлетов было установлено множество датчиков и его снимало 12 камер ,были закреплены специальные метки на корпусе и тазовом поясе. Было выяснено, что когда атлеты пытались не выводить колено за носки, происходило КОМПЕНСАТОРНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ изгибов ПОЗВОНОЧНИКА. Пытаясь сесть этим способом ,позвоночник пытается подстроится под этот диапазанон , изгибаясь в поясничном и грудном сегменте ,что повышает риск травмы. ⠀ Вывод ⠀ Существует различные виды приседаний и все они имеют право на существование: -тазодонимантнтые : -коленодоминантные : -сбалансированные -полуприсед - присед ниже параллели ⠀ Нет истинно правильного единственного вида приседаний который подходит для всех и сразу , выбор за вами ,исходя из ваших целей ,выбирайте и выполняйте рекомендации данного вида приседаний .