Looking to my eyes ❤️ #makeup by @ustugova_katy #гончароваанастасия #весна🌸 #april

Два ✌️ дня на одном дыхании с командой Эстонии🔥🔥. Я работаю второй год в Таллине с огромным удовольствием и могу сказать , хочу возвращаться вновь и вновь!!! Максимальная отдача, работа на 100% и конечно прогресс и результаты!!! Это мотивация и для меня!!!) Уже не следующей неделе первые старты, хочу пожелать удачи 🍀 и я «болею» вместе с вами и за вас!!! 🚀 #bikiniposing #posingpractice #posingcoach #GoncharovaAnastasiia

#posingpractice #bikiniposing #posingcoach #estonia🇪🇪 #GoncharovaAnastasiia

Good night!!! 💤 и #доброеутро☕️ Засыпаю сейчас в самом сердце ❣ старого Таллина и решила написать вам, мои подписчики) Не люблю приезжать «с корабля на бал». Мне важно хорошо выспаться,потренироваться ,накраситься, уложиться, позавтракать, все с утра и далее за работу, полной энергии сил и настроения, благоухающей и свежей) Спешка моя приводит к неудовлетворённости , усталости , все на скаку, на лету , сон в самолете,в поезде, завтрак на бегу- к сожалению чаще выходит так и это даёт дискомфорт( увы( Но если вдруг появляется выбор, то конечно сон и утро должны быть в радость, тогда и день выходит отличным, результативным, динамичным и позитивным!!!🔥 А как у вас обстоят дела с вашим утром? Делитесь и рассказывайте как все успеть и «быть всегда на высоте»?!) #анастасиягончарова

Чемпионат по пощечинам!!! Давно хотела поделиться с вами друзья этими видео с зоны активности @siberianpowershow 🙀🙀🙀. Зрителей собралось на это посмотреть очень много, моя женская тонкая организация видела это мельком,работа судьи в другом павильоне была. А основные видео этих событий были взяты у двух суперменов @victorblud и @sarychevkirill , которые были свидетелями этой зарубы 🙀. Подписчики, Хочу знать ваше мнение о данном «состязании»? И чтобы вы хотели увидеть на нашей выставке в Санкт-Петербурге на @spbpowerexpo ? В каких конкурсах хотели бы принять участие? #чемпионатпопощечинам #нестандарт

«Где лучшие тусовки? У нас в клубе!!!» Старший сын редко приходит ко мне на работу) Комментируя это следующим, «мам они же полуголые у тебя там ходят, как-то мне неудобно ☺️)» Видимо это уже что-то подростковое🤷‍♀️🤔 или я настолько профессионально деформирована) А вообще очень клевая практика получилась для девчонок. Самое сложное это вытаскивать правильные эмоции на сцене, а для этого на тренировках по позированию нужно хорошо потрудиться. Вот и у нас получился отличный тандем с сыном, выбирали самую презентабельную и очаровательную девушку в дефиле, работали они по парам с двух линеек. И скажу вам столько позитива, искренности и волны энергии от девчат всех сразу, давно я не видела) Берите на заметку ☺️🙌🏻 На фото единственная пара -сестры @anna_mari_hachatryan ,которые поставили в тупик сына) Как же их выбирать, они же одинаковые) А вам кто нравится больше? Слева или справа? (P.s: по итогам двух турниров, счёт 1:1 (выигрывает то одна,то другая) и каждый раз судьи про победительницу говорят, ну конечно же эта, с явным преимуществом .) #alexteam #Академияфитнесбикини #academyfitnessbikini7 #twins

ВЫХОД ИЗ СУШКИ. Есть ли шанс уйти красиво? 💃🏻 ⠀ Сушатся все по разному. Кто-то начинает подготовку заранее, держит режим и идёт к своей идеальной форме планомерно и без эксцессов. Кто-то решает выступать за несколько месяцев и сидит в диких дефицитах. Однако, грамотный выход из сушки нужен и тем, и другим ☝🏻 ⠀ Сначала поговорим об ошибках: 🔺С МЕСТА В КАРЬЕР. Делаем чит-мил. Видим, что форма стала сочнее, но не залило. Решаем, что «метаболизм разогнался» и начинам есть как не в себя. Итог всегда печальный — плюс 10-15 кг к середине межсезона. 🔺 УХОЖУ В МОНАСТЫРЬ. Так боимся потерять форму, что продолжаем сидеть в дефиците и поглащать тонны белка. В итоге к следующему сезону выходим с посыпавшейся формой, разбитой ЦНС и расшатанным азотистым балансом. 🔺И ТАК СОЙДЁТ. Не используем БАДы, энзимы, бактерии и витамины для восстановления. Считаем, что мы сильные, мы сами справимся. В итоге проблемы с иммунитетом и постоянный дискомфорт в животе как следствие дисфункции толстой кишки и не только. ⠀ Ошибки проговорили. А как же правильно? Правильно — индивидуально, но несколько советов подойдут всем: 🔸После чит-мила не ешьте все сразу, подключайте продукты постепенно от простых к сложным. Дайте своей ферментативной системе перестроиться постепенно. 🔸Продумайте постепенное увеличение калорийности. Не налегайте на белок, работайте с углеводами. Они тоже 4 калории на 1 грамм, не стоит их бояться. Приручайте углеводы, они — залог хорошей формы 😉 🔸Помогите организму, он заслужил. Пропейте курс витаминов, минералов, кислот и бактерий. Чем раньше начинаем восстановление, тем оно легче и продуктивнее. ⠀ Сохрани этот пост, чтобы не забыть при выходе 😘 А пока я желаю ВСЕМ удачного сезона и чемпионской формы ❤🏆🥇❤ #гончароваанастасия_ополезном #AkademyFitnessbikini #Alexteam #Академияфитнесбикини

Абсолютная чемпионка 2-го чемпионата Ленинградской области стала Наталья Маланка) Наша темная лошадка @academyfitnessbikini ,первый сезон, первый выход и сразу же ошеломительная победа!!! Безусловно есть куда расти и это главное, к Питеру только лучше, к России ещё лучше) Наташа занимается в Афб филиал @alexfitness_ushinskogo под руководством тренера Даниила Гусева @bolshoy_d ) Отличная работа, теперь только вперёд 🏆💫💥

Время результатов выходного дня в г.Гатчина , принёсшего нам 10 медалей 🏆🥇🥈🥉в копилку Академии фитнес бикини. 🏆🏆 *2й Чемпионат Ленинградской области по бодибилдингу:* 🌟Зайцева Виктория, АФБ Онлайн - бронза 🥉 фит-модель 🌟Петровская Анастасия, АФБ Онлайн - серебро 🥈 фит-модель 🌟Жаркова Марина АФБ Ушинского - серебро🥈фитнес-бикини мастера 🌟Хачатрян Мари и Анна АФБ Стокманн - серебро🥈и бронза 🥉бодифитнес 🌟Соловьева Анастасия АФБ Стокманн - серебро🥈 фитнес-бикини 164см 🌟Маланка Наталья АФБ Ушинского - золото🥇фитнес-бикини 169см и АБСОЛЮТНОЕ ПЕРВЕНСТВО🏆🥇 🌟Дмитриева Анна АФБ Онлайн - серебро🥈фитнес-бикини +169см 🌟Лукьянова Светлана АФБ Онлайн - бронза🥉фитнес-бикини +169см #Alexteam #академияфитнесбикини #ГончароваАнастасия

Good bye ,winter!!! 👋🏻 #АнастасияГончарова #winterlook #georgia🇬🇪

С 5 по 7 апреля в “Метрополис Арене” ( адрес: СПб, ул.Глиняная, д.5, к.1) пройдёт фестиваль силы и красоты "SAINT-PETERSBURG POWER EXPO", в рамках которого состоится Чемпионат Северо-Запада России по бодибилдингу и фитнесу. Там конечно же будет выступать моя команда @academyfitnessbikini #alexteam 🏆 Приходите поддержать! Будет интересно! Билеты онлайн на сайте: spbpowerexpo.ru #spbpowerexpo