СУПЕРФУДЫ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ. ⠀ Есть продукты, которые особенно полезно включать в свой ежедневный рацион🤗 ⠀ Сегодня предлагаю вам серию постов с подборкой суперпродуктов! ⠀ Сохраняйте, что бы было всегда под рукой☺️ ⠀ ЧАСТЬ 1 #суперфуды_greenlifeksu ⠀ 🔸ВОДОРОСЛИ По набору минералов водоросли очень похожи на химический состав нашей крови. Самое ценное в них-йод, здоровье для каждой женщины! Так же содержат витамины А, С, D, Е, К и большинства веществ из группы В. ⠀ ВИДЫ: ⠀ ✔️Сушенная ламинария (морская капуста)-лидер по содержанию йода! ⠀ ✔️Сухие японские водоросли – нори и вакаме (чука) ⠀ ✔️Спирулина и хлорелла- супер-средства комплексного действия ⠀ ✔️Агар-агар- является сорбентом для нашего кишечника и едой для «хороших» бактерий ⠀ ⠀ 🔸ПРОРОСТКИ ⠀ Проростки находящиеся в стадии максимальной жизненной активности, содержат кладезь биологически активных веществ. Они улучшают общее состояние организма, работу нервной и кровеносной систем, работу сердца, органов дыхания и функцию ЖКТ. ⠀ Количество витаминов в проростках возрастает в 4-5 раз по сравнению с сухими семенами! Например, витамина С в 50 г проростков пшеницы столько же, сколько в 1 л апельсинового сока❗️ ⠀ ВИДЫ: ⠀ Подходят семена любых зерновых, трав, а также овощных растений, в том числе бобовых. ✔️Маш, чечевица, капуста китайская, мята, зеленый и красный базилик, кресс-салат, свекла и сельдерей, киноа, семена подсолнечника, редис, люцерна. Интересна вам серия таких постов❓ Продолжение следует🤗

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ АРОМА-ВАННЫ ⠀ Я очень люблю эфирные масла, ведь они отлично воздействуют не только на эмоциональное состояние, но и обладают косметическими действиями. Эфирные масла обновляют механизм саморегуляции в организме и обладают бактерицидным, антисептическим и противовоспалительным действием. ⠀ Больше всего я люблю использовать масла для ванны, поэтому подготовила подборку рецептов для принятия арома-ванны🤗 ⠀ Сохраняйте, что бы всегда было под рукой❗️ ⠀ 🔸Ванна ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА : 5 капель лаванды + 3 капли ромашки +2 капли мимозы ⠀ 🔸Ванна ПРИ ОРЗ И ПРОСТУДЕ: 5 капель эвкалипта + 3 капли чайного дерева + 2 капли пихты ⠀ 🔸ОЧИЩАЮЩАЯ ВАННА: 3 капли можжевельника + 3 капли герани + 3 капли лимона + 1 капля имбиря ⠀ 🔸УСПОКАИВАЮЩАЯ ВАННА: 5 капель мелиссы + 3 капли лаванды + 2 капли ириса ⠀ 🔸Ванна ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ: 5 капель лимона + 3 капли герани + 2 капли можжевельника ⠀ 🔸ТОНИЗИРУЮЩАЯ ВАННА: 5 капель масла розмарина + 3 капли сосны + 2 капли лимона ⠀ 🔸Смесь ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ: 2 капли масла зверобоя + 2 капли масла мяты + 1 капля масла шалфея ⠀ 🔸Смесь АНТИСТРЕСС: 3 капли масла лаванды + 2 капли масла нероли + 1 капля масла розмарина + 1 капля масла укропа. ⠀ А ВЫ ЛЮБИТЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА❓КАК ИСПОЛЬЗУЕТЕ❓ДЕЛИТЕСЬ НАХОДКАМИ))

КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ? ⠀ С важностью пить воду мы разобрались, теперь остался главный вопрос. Какая должна быть вода, что бы она приносила пользу нашему организму? ⠀ Сохраняйте в закладки, что всегда было под рукой🤗 ⠀ Есть 3 главных показателя: ⠀ 💧PH-водородный показатель КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОЙ БАЛАНС ⠀ Оптимальный pH питьевой воды = от 7,5 до 8,0 Менее 7,5 закисляет кровь. Когда ph крови подходит к 7,3 включается компенсация. Расходуются витамины: кальций, магний, калий, натрий, железо. Образуется дефицит, обезвоживание. Если человек себя закисляет – появляются хронические заболевания! ⠀ Для проверки можно использовать тест полоски на кислотно-щелочной баланс. ⠀ ⠀ 💧ПН-ПОВЕРХНОСТНОЕ НАТЯЖЕНИЕ ⠀ Воде с высоким поверхностным натяжением тяжело проникнуть в клетки нашего организма. На преодоление поверхностного натяжения тратится значительное количество энергии. По этой причине организм изнашивается и стареет раньше времени. ⠀ ⠀ 💧ОВП ОКИСЛИТЕЛЬНО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ⠀ Все живое имеет отрицательный заряд. Растения, животные и мы с вами состоим из отрицательно заряженной воды на 70-90%. Поэтому только отрицательно заряженная вода полезна для нашего организма, так как она идентична по своему заряду всем его жидкостям, а также клеткам и органам. ⠀ Вода из под крана, в бутылках и после фильтров чаще всего находится в пределах +100 до +400 мВ Такая вода ведет к нарушению окислительно- восстановительных реакций. В результате клетки окисляются, начинают болеть и погибать. ⠀ ❗️ВЫВОД: Искать живую воду с PH 7,5 и выше, обогащенную минералами и ионизированную. ⠀ Я сейчас использую палочку для ионизации на дистиллированной воде. Но думаю, что это не единственный вариант получения такой воды! ⠀ ⠀ А вы какую воду пьете❓Следите за этими показателями❓ ⠀ Ставьте + если вам полезны такие посты❤️

АНТИСТРЕСС ПРОДУКТЫ ⠀ Сейчас в моей жизни не самый радостный период, поэтому создала подборку продуктов, помогающих при стрессе. ⠀ Делюсь с вами🤗 Сохраняйте, что бы было под рукой❤️ ⠀ 🔸ЗЕЛЕНЫЙ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи, так же помогают успокоить нервы. ⠀ 🔸ИСТОЧНИКИ ТРИПТОФАНА семена тыквы, орехи (миндаль, кешью, кедровый орех) а так же органические яйца кур на свободном выгуле. ⠀ 🔸ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ - пробиотик Lactobacillus rhamnosus, оказывает заметное снижает уровень гормона стресса кортикостерона, что приводит к уменьшению поведения, связанного с тревогой и депрессией( квашеная капуста, и ферментированные овощи отличный источник пробиотиков) ⠀ 🔸ДИКИЙ ЛОСОСЬ (если едите рыбу) Омега 3 жиры животного происхождения ЭПК и ДГК, доказанно снижают тревожность и депрессию. Важно употреблять именно дикую рыбу, так как в искусственно выращенных рыбах будет больше вреда, чем пользы. ⠀ 🔸ЧЕРНИКА - антиоксиданты которые помогают мозгу вырабатывать дофамин имеющий решающее значение для координации памяти и настроения. ⠀ 🔸ФИСТАШКИ - две порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что означает снижение нагрузки на сердце благодаря расширенному просвету артерий. ⠀ 🔸ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД - анандамид, нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозгу и временно блокирует чувство боли и депрессии. Важно что бы шоколад был натуральным, и имел в составе только какао, како-масло и натуральный подсластитель! ⠀ 🔸СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ- пожалуй один из самых главных антидепрессантов. Источник витамина Д! ⠀ 🔸АВОКАДО - обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту. ⠀ Встретили любимые продукты? У меня сейчас в приоритете солнечный свет, натуральное какао и фрукты. А вы что любите из этого списка❓

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ? ⠀ Все мы не раз слышали, что нам необходимо следить за количеством выпиваемой воды. Но знаем ли мы , какую именно воду нужно пить и собственно зачем? ⠀ ⠀ 💧Вот чем может грозить недостаток выпиваемой воды и обезвоживание организма: ⠀ ⠀ 🔸ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЕ СТАРЕНИЕ ⠀ Старение- это естественное уменьшение объема вне и внутриклеточной жидкости. Мы сами ускоряем этот процесс, употребляя недостаточно воды. ⠀ ⠀ 🔸ОЖИРЕНИЕ И ЛИШНИЙ ВЕС ⠀ Очень часто мы можем путать чувство жажды и чувство голода. Если систематически не пить достаточное количество воды, ложное чувство голода будет все сильнее срабатывать, тем самым заставляя есть больше, чем необходимо. ⠀ ⠀ 🔸ОБЩАЯ ИНТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА ⠀ Клетки вырабатывают продукты обмена веществ и токсины ежедневно. Вода является незаменимым средством, обеспечивающим их выведение из организма. Наступает аутоинтоксикация, что является причиной всех болезней, вызванных обезвоживанием. ⠀ ⠀ 🔸ГУСТАЯ КРОВЬ ⠀ Из-за недостатка воды крови становится меньше по объему и он не способен заполнить всю сеть кровеносных сосудов. Орган обделенный кровеносными сосудами хронически недополучает питательные вещества и со временем дает об этом знать. Часто можно наблюдать например бледность лица. ⠀ ⠀ 🔸НАРУШЕНИЕ РАБОТЫ ФЕРМЕНТОВ ⠀ Когда объем крови и клеточных жидкостей уменьшается, вещества, содержащиеся в них, начинают располагаться ближе друг к другу. Концентрация жидкостей повышается и ущемляет работу ферментов Ферментативное торможение в конце концов поражает и выводит из строя всю деятельность организма, в том числе, выработку энергии, гормонов, процессы регенерации и т. п. ⠀ Теперь осталось разобраться, какую же воду необходимо пить! ⠀ ❗️Ставьте "+ " если вам интересна эта тема и хотите продолжения🤗

Системы питания, которые я уже пробовала на себе✅ ⠀ За те годы, которые я изучаю питание, я получила не малый багаж практического опыта и не понаслышке знаю, что означают такие слова как: ⠀ 🔸ПП 🔸Вегетарианство 🔸Веганство 🔸Сыроедение 🔸Фрукторианство-да)) даже такое я испытывала на себе. 🔸Интервальное голодание 🔸Голодание на воде и соках 🔸Детокс питание ⠀ Теперь я пришла к так называемому интуитивному питанию, или сбалансированному и основанному в первую очередь на ощущениях и потребностях организма. ⠀ Но мое мнение насчет причисления себя к той или иной системе осталось прежней😊 Я не определяю для себя один вид системы, не ставлю себе рамок и знаю, что в любой момент мое питание может поменяться. Благодаря этому, я легко могу отказаться от привычного пищевого поведения и перейти на то, что мне еще не изведано и резонирует с моими знаниями в этой области!🤗 ⠀ А вы какой системы питания придерживаетесь❓ И придерживаетесь ли вообще❓

РЕЦЕПТ ИДЕАЛЬНОГО БРОККОЛИ. ⠀ Брокколи, один из моих любимых видов овощей. Его можно употреблять в сыром, вареном или запечном виде🥦 ⠀ Состав брокколи очень богат питательными веществами — белка в ней больше, чем в любом другом виде капусты. В свою очередь, белок брокколи богат множеством полезных аминокислот, которые поддерживают в норме работу всего организма и препятствуют развитию многих заболеваний! ⠀ Самый простой и вкусный способ приготовления брокколи, запечь ее в духовке. Такой вариант подойдет как гарнир к любому виду белка😋 ⠀⠀ ✅Приготовление ⠀ ⠀ 🔸Разрезаем соцветия на две части ⠀ 🔸В чеснокодавилке разминаем чеснок и обтираем брокколи. ⠀ 🔸Немного солим и сбрызгиваем оливковым маслом ⠀ 🔸Отправляем в духовку на 200 градусов на 15 минут. ⠀ Готово. Приятного аппетита!

5 ошибок при переходе на вегетарианство. ⠀ Увеличение в рационе растительной пищи, существенно влияет на здоровье человека. Но очень важно подойти к этому подготовленным🙌 ⠀ Я собрала для вас самые встречающиеся ошибки при переходе на вегетарианство. Не совершая их, вы сможете получить наибольшую пользу соблюдая растительный рацион. ⠀ ❗️СОХРАНЯЙТЕ, что бы важная информация всегда была под рукой🤗 ⠀⠀ 1. РЕЗКИЙ ПЕРЕХОД ⠀ Если вы уже решили, что вегетарианство вам близко. Не отказывайтесь сразу от всех продуктов животного происхождения. Ваш организм не привык справляться с большим количеством растительных продуктов. В связи с этим могут возникнуть неприятные ощущения в кишечнике, вздутия, неусваивание растительных белков и т.д ⠀ ⠀ 2. УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА УГЛЕВОДОВ ⠀ При переходе на вегетарианство чаще всего, есть ощущение легкости в кишечнике, это можно спутать с чувством голода. Психике человека чаще всего хочется унять чувство голода простыми углеводами. Поэтому не налегайте продукты содержащие сахар. Он стимулирует еще больший аппетит и соответственно еще большее его употребление ⠀ ⠀ 3. ФИТИНОВАЯ КИСЛОТА ⠀ Белок, который содержится в орехах и бобовых, содержит фитиновую кислот. Она мешает усвоению витамином и чревата минеральной недостаточностью для организма! ⠀ ⠀ 4. ВЕГАНСТКИЙ ФАС-ФУД ⠀ Не стоит думать, что любая вегетарианская еда полезна.Для примера : жареная картошка на подсолнечном масле и вегантский десерт с большим содержанием рафинированного сахара вредит здоровью не меньше, чем продукты животного происхождения! ⠀ ⠀ ⠀ 5. ЧРЕЗМЕРНОЕ ОЩЕЛАЧИВАНИЕ ⠀ Поддержание уровня рh крови между 7,35 и 7,45 позволяет выводить токсины и поглощать питательные вещества. Но не стоит этим увлекаться! Сильное ощелачивание организма может привести к алкалозу, который сопровождается выбросом свободных радикалов, эндокринными нарушениями, расстройствами пищеварения и т.д. ⠀ ⠀ ⠀ Организм - наш друг, прислушивайтесь к нему и он ответит вам с благодарностью!🙏

ГДЕ БРАТЬ БЕЛОК? ⠀ Самый популярный вопрос, который мне всегда задают. Думаю и у вас возникал такой вопрос. Или возникнет, если вы захотите перейти на растительное питание☺️ ⠀ И так друзья, спешу вас обрадовать, что белка достаточно и вдругих продуктах кроме мяса, рыбы и молочной продукции. ⠀ Но для сравнения перечислю содержание белка в популярных продуктах животного происхождения: Говядина (18гр) Яйцо (12гр) Индейка (25гр) Творог (16гр) ⠀ А теперь давайте рассмотрим растительный белок: ⠀ ❗️СОХРАНЯЙТЕ, что бы всегда было под рукой🤗 ⠀ ✅БОБОВЫЕ ( содержание в 100 гр) Горох ( 20гр) Фасоль (21 гр) Маш (23гр) Чечевица (24 гр) Нут (20гр) ⠀ ✅ЗЛАКИ Гречка (10,8 гр) Пшено (11,5 гр) Перловка (9,3 гр) ⠀⠀ ✅ОРЕХИ Кешью (25гр) Миндаль (18,6 гр) Грецкий орех (15,6гр) Фундук (16,1гр) ⠀ ✅СЕМЕНА Конопляные (31гр) Тыквы (30гр) Подсолнуха (20гр) Кунжут (20гр) Лен (18гр) Чиа (16гр) ⠀ ✅ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ Брюссельская капуста (5 гр) Шпинат, кольраби, цветная капуста( 2,3 гр) Спаржа ( 2,2 гр) ⠀ Так же можно использовать ✅растительные ПРОТЕИНОВЫЕ порошки. Конопляный, белок спирулины, белки зерновых и бобовых. Самое лучшее сочетание по усвояимости гороховый+рисовый. ⠀ А так же ВСЕ ВИДЫ зелени, фрукты, овощи. ⠀ Теперь вы знаете, что ответить на вопрос «где брать белок?»

Важно! Взять ответственность за свое здоровье на себя. ⠀ Расскажу вам мою историю #ksu_впоискахздоровья ⠀ Я уже писала про то, что долго не могла понять, почему мне не хватает энергии. Сколько себя помню, это всегда было скачками. То она есть, то внезапно нет. Но тут проходит месяц и моя энергия не возвращается. Да ещё и с весом начались какие то проблемы.🙄 ⠀ Взяв направление на анализы( ОАК и гормоны) по ОМС Я начала штудировать какие еще анализы нужны, что бы определить, что со мной не так. Я уже предполагала, что у меня могут быть дефициты. На мои жалобы у врача и просьбы включить в список направления железо (так как я давно не ем мясо) витамин Д, В12 получила отказ. Но раз я взяла ответственность за свое здоровье на себя, я сделала более глубокий анализ крови. ⠀ В итоге, на приеме у врача мой анализ ОАК в норме, гормоны в норме по референсам лаборатории, что на самом деле еще не говорит о здоровье, так как референсы лабораторий имеют очень широкий диапазон показателей! Нужно смотреть другие значения, что бы не лечиться уже от имеющейся болезни, а предупредить ее на этапе формирования и успеть скорректировать состояние! ( если вам интересна эта тема, могу провести прямой эфир и рассказать более подробно) ⠀ И меня отправляют домой с отметкой - здорова!)))🤦‍♀️ ⠀ Продолжение следует….. ⠀ Дважды нажмите на фото, так я пойму, что вам интересна моя история❤️

РЕЦЕПТ КОМБИ- БОУЛ На завтрак, обед или ужин. ⠀ Это идеальный вариант, если я не знаю что конкретно мне хочется. В тарелке может оказаться любое сочетание овощей, крупы или бобовые, полезные жиры. Получается всегда сытно, полезно и разнообразно. ⠀ Главное правило много овощей и зелени. Остальное выбирайте и не бойтесь экспериментировать. У меня каждый раз получается разное блюдо😋 ⠀ ⠀ ❗️Сохраняйте рецептик и поставьте❤️ если я вам полезна🤗 ⠀ ✅Для основы: ⠀ ⠀ Киноа Зеленая гречка Бурый рис Пшено Нут Маш ⠀ ✅Овощи: ⠀ Огурец Сельдерей Помидор Печеная тыква Батат Квашеная капуста Шпинат Проростки Капуста брокколи Вареная свекла ⠀ ✅Так же я люблю добавлять полезные жиры: ⠀ Авокадо Оливки Семечки ( для вкуса их можно поджарить на сухой сковороде) Оливковое масло ⠀ ✅Для не вегетарианцев можно добавить: ⠀ Яйцо( пашот подходит идеально) Слабосоленая семга ⠀ ✅Соус: ⠀ Горчица 1 ст.л Сок половины лимона Соевый соус Чеснок Молотый перец Оливковое масло ⠀ Приятного аппетита! ⠀ А вы любите экспериментировать со вкусами❓

Учусь на нутрициолога и каждый день со мной происходят открытия, которые сразу же выявляются на практике. ⠀ Так например произошло с темой витаминов и минералов. ⠀ Я узнала, что по статистике более 80% школьников, выпускаются с сильнейшими дефицитами витаминов и минералов. А так же, что мы уже более 100 лет живем в условиях хронического недостатка макро и микро элементов. ⠀ Для многих людей становится в норме жить в постоянной усталости, вялости и нехватке энергии. Значительное количество людей вообще ссылаются на свой темперамент и характер, думая, что другими, а то есть энергичными, они быть не могут. ⠀ Очень долгое время я не могла понять, почему же у меня состояние, когда только силой воли могу заставить себя заниматься спортом. А к вечеру моя энергия опускается так, что я могу дойти лишь до подушки #ksu_впоискахздоровья ⠀ Проверив свой уровень витаминов и минералов, оказалось, что я в сильнейшем дефеците. Хотя очень пристально слежу за качеством питания и полезности употребляемых продуктов. ⠀ Поэтому, дорогие друзья, я вас призываю сдать анализы и внимательно их изучить. Не доводите дело до момента, когда уже будет очень тяжело восстановиться. ⠀ Хотите более подробно расскажу, какие витамины и минералы находятся чаще всего в дефеците❓ ⠀ Как часто вы проверяете состояние своего организма❓