Сохраняй себе видео, чтобы не потерять и пиши в комментариях на какую группу мышц выложить следующее видео❤ Не забудь размяться перед тренировкой! #gymeffectдома ⠀ 1️⃣ На колени-в присед. Следи на тем, чтобы колени не уходили вперед за носок. Таз оставляем сзади и не поднимаем выше 90°. 🔸️20 раз на каждую ногу. ⠀ 2️⃣ Выпад без шага. Одной ногой встаём на широкий шаг назад и следим за тем, чтобы в коленях сохранялся прямой угол. Плечи держим ровно. 🔸️30 раз на каждую ногу. ⠀ 3️⃣ Отведение согнутой ноги назад. Ногу отводим ровно, следим за тем, чтобы поясница не прогибалась. Руки можно поставить на предплечья. 🔸️25 раз на каждую ногу. ⠀Удержание согнутой ноги. 🔸️15 секунд на обе ноги. ⠀Пружинки. 🔸️20 раз на каждую ногу. ⠀ 4️⃣ Отведение прямой ноги+сгибание колена. Поясницу не проваливаем, отводим ногу, напрягая ягодицы. Сгибаем ногу в верхней точке. 🔸️20 раз на каждую ногу. ⠀ 5️⃣ "Собачка". Локти не сгибаем, поясницу не прогибаем. Отводим ногу точно в сторону. 🔸️30 раз на каждую ногу. ⠀ 6️⃣ Отведение ноги в сторону стоя. Руки ставим на возвышение, спина должна быть прямая. Опорную ногу можно слегка согнуть. 🔸️25 раз на каждую ногу. ⠀ 🔵Делаем без отдыха все упражнения, после чего отдыхаем 1-2 минуты и повторяем весь комплекс ещё один-два раза. ⠀ ‼Не забываем, что дважды в неделю мы проводим открытые тренировки в прямом эфире! Присоединяйся и кайфуй от результатов🔥🔥🔥 ⠀ Всем упругих булочек и отличного настроения😻 ⠀

А давайте поиграем?🤗 ⠀ Ниже написаны 6 утверждений, но не все из них правдивы. ❗Пишите в комментариях, какие из пунктов ложь⬇️ Правильные ответы выложим в сториз завтра в 15:00! ⠀ 1. Процесс жиросжигания происходит локально, а не во всем теле. 2. В гимнастике существует элемент, называющийся "штальдер". 3. Стоять на руках можно научиться дома. 4.Для тренировок необходимы тренажеры. 5. Если садишься на шпагат со стула, то больше тянуться необязательно, растяжка не исчезнет. 6. В наших тренировках в прямом эфире часто участвует черный кот.

ОСТОРОЖНО⚠️ ⠀ Ты можешь стать увереннее в себе и обрести внутреннее равновесие🔝 Но не все к этому готовы. Кто-то будет плыть по течению, ничего не меняя и продолжая бездействие. НО НЕ ТЫ❗ ⠀ ➡️Прямо сейчас начинай тренировки с нами КАЖДЫЕ ВТОРНИК И ПЯТНИЦУ в прямом эфире! Ты почувствуешь изменения уже с первых занятий, мышцы начнут укрепляться, энергии станет гораздо больше и внутреннее самоощущение изменится✅ ⠀ А с 6 мая, мы ждем тебя в новом потоке онлайн интенсивов "Полный прокач" и "Растяни меня полностью", где ты сможешь всего за 10 дней добиться впечатляющих результатов😍 Только интересные, разнообразные и эффективные тренировки! Ни одна тренировка не повторяется❕ А делиться результатами и мотивацией в общем чате с единомышленниками просто бесценно. Без прогресса не уйдёт никто✅ ⠀ Записывайся на интенсив уже сегодня🔜 🌍Переходи по ссылке в шапке профиля; 📲Или пиши нам в директ!

Небольшая тренировка на координацию⬆️ ⠀ #gymeffectдома Вестибулярный аппарат дает нам возможность поддерживать равновесие, ориентироваться в пространстве и избегать укачивания в транспорте и на аттракционах👍 ⠀ Существует множество упражнений на развитие вестибулярного аппарата, вот некоторые из них🔝: ⠀1. Встаньте на одну ногу, стойте так 10-20 секунд. После закройте глаза и продолжайте стоять на одной ноге столько, сколько сможете✅ ⠀2. Встаньте ноги вместе и поднимитесь на носочки. Стойте в этом положении 10-20 секунд, после чего закройте глаза и продолжайте стоять на носочках✅ ⠀3. Наклонитесь, направив взгляд в пол, руки держите за головой. Довольно быстро вращайтесь вокруг своей оси, не отрывая взгляд от пола. Начните с 2 - 5 кругов, постепенно увеличивая количество. Закончив вращения, встаньте ноги вместе и постарайтесь устоять✅ ⠀ Вот такие вот упражнения🔝 🔥А мы продолжаем набор на новый поток наших онлайн интенсивов (кстати, упражнения на координацию в них тоже будут). Интенсивы стартуют 6 мая❗Записывайтесь по ссылке в шапке профиля или в директ❤

Карантин не будет длиться вечно, не упускай возможность изменить себя! ⠀⠀ ❗Ведь уже 6 мая стартует наш новый поток онлайн интенсивов❗ ⠀ 🔥"ПОЛНЫЙ ПРОКАЧ" - 10 дней самых продуктивных и разнообразных тренировок для совершенствования тела! За это время ты не только преобразишься, но и сделаешь спорт неотъемлемой частью своей жизни💪 🧘‍♀️"РАСТЯНИ МЕНЯ ПОЛНОСТЬЮ" - 10 дней растяжки на все тело без "воды" и занудства! Лёгкость в теле, гибкость, красивая осанка и, конечно же, шпагаты ждут тебя😍 ⠀ 🔝Пока другие бездействуют и упускают возможности, ты получаешь результаты! Когда, если не сейчас? ⠀ Хочешь похудеть?👉 В нашем интенсиве "Полный прокач" тебя ждут жиросжигающие, силовые и функциональные тренировки, ПП рецепты и бешеная мотивация! Все тренировки разные, ты точно не заскучаешь!🏃‍♀️ ⠀ Хочешь сесть на шпагат?👉 В интенсиве "Растяни меня полностью" ты точно приблизишься к своей цели, узнаешь множество упражнений на растяжку и сможешь воплотить мечту в реальность!❤ ⠀ Хочется чего-то особенного? 👉 Специальные тренировки в интенсивах включают в себя развитие координации, баланса и умения владеть своим телом в совершенстве. Такого набора тренировок нет ни в одном марафоне!🤸‍♀️ ⠀ ✅А чтобы не бездействовать до 6 мая, ты уже сейчас можешь подключиться к нашим открытым онлайн тренировкам, которые проходят каждый вторник и каждую пятницу в 10:00 в прямом эфире! Ты точно не захочешь останавливаться на достигнутом, как только увидишь первые результаты, а они точно будут, проверено❕ ⠀ Стоимость одного десятидневного интенсива (10 тренировок) - 850 рублей. Стоимость двух интенсивов единовременно (20 тренировок) - 1400 рублей. ⠀ Подписывайся на нашу страницу, присоединяйся к прямым эфирам и записывайся на интенсивы🔝🔝🔝

Пройди тест и узнай своего героя в фитнесе⬇️ ⠀ Отвечая на вопрос, записывай свои баллы, они указаны в скобках после варианта ответа🔝 ⠀ 1️⃣Я уделяю время тренировкам: А. Регулярно, ведь это в моих интересах (0) Б. Иногда, но хотелось бы чаще (2) В. У меня нет времени на тренировки (4) Г. Я диваножитель. Ем, сплю и не двигаюсь (6) ⠀ 2️⃣Моя отмазочка от тренировок: А. Отмазок нет, я молодец (0) Б. Дорого/усталость после работы (2) В. Ухаживаю за ребёнком/мужем/домашними питомцами (4) Г. Даже кнопку лень нажимать, какие еще тренировки? (6) ⠀ 3️⃣Что стимулирует тебя на самосовершенствование? А. Восприятие себя, поставленные цели и результат (0) Б. Мнение окружающих обо мне (2) В. Материальная выгода (4) Г. Я до сих пор на диване, есть стимул только дойти до кухни за бутербродом (6) ⠀ 4️⃣Твой рацион состоит из: А. Полезных продуктов, я за правильное питание (0) Б. Правильного питания + иногда какая-нибудь вредная вкусняшка (2) В. Фастфуд и полуфабрикаты (4) Г. Уже иду на кухню за бутером (6) ⠀ 5️⃣Как часто присоединяешься к нашим открытым тренировкам в прямом эфире? А. Каждую тренировку с вами! (0) Б. Раз в неделю (2) В. Когда как, могу даже всю неделю пропустить (4) Г. Я не могу тренироваться и лежать одновременно. Не присоединяюсь (6). ⠀ Посчитай количество баллов и смотри в карусели результат! ❗Кто у тебя получился? Пиши в комментариях⬇️⬇️⬇️

У нас в онлайн-интенсивах до того позитивная атмосфера, что мы можем развлекаться, находясь в разных концах страны! Как вам наш челленж? Пишите в комментарии⬇️

У тебя есть реальный шанс стать лучше❗ ⠀ Это не пустые слова, а реальность, подтвержденная многими людьми, которые сделали первый шаг и начали тренировки с нами👍 ⠀ 🔺️Можно придумать миллион отмазок и причин, по которым этот шаг так и не будет сделан: нехватка времени, все внимание уходит на детей, я не смогу, дома тренироваться невозможно и еще тысяча причин.. Знакомо? ⠀ ✅Забудь эти коварные отговорки и пиши в директ прямо сейчас! Уже 6 мая старт наших нереально крутых интенсивов🔥 Что тебя на них ждет? ⠀ 1️⃣Ты похудеешь, подтянешь тело, станешь выносливее и сильнее на интенсиве "Полный прокач"! 10 дней тренировок на проработку всего тела, самые эффективные упражнения на все группы мышц, жиросжигание и меню на 1500 калорий💪 ⠀ 2️⃣Приблизишься к заветным шпагатам, почувствуешь как тело становится гибче, послушнее и подвижнее на интенсиве "Растяни меня полностью". 10 дней тренировок по продольным и поперечным шпагатам, гибкой спине и общей подвижности тела🧘‍♀️ ⠀ Стоимость одного интенсива - 850 рублей. Стоимость двух интенсивов - 1400 рублей. ⠀ СТАРТ УЖЕ 6 МАЯ❗❗❗ Начни и ты увидишь реальный результат всего через 10 дней тренировок! Оставляй заявку по ссылке в шапке профиля или пиши в директ! Ты еще можешь присоединиться и стать ближе к мечте, пока остальные тюленят, сидя на самоизоляции🔥 ⠀ Мы ждем тебя!

Вредные советы от Джим Эффект😎 Делитесь с друзьями, пусть посмеются и сделают...все наоборот! ⠀ Если очень захотелось подкачать вам ягодички, Чтобы были как орешек, не болтались как желе, Не включайте тренировки, лучше сильно испугайтесь! Ягодицы напрягутся, если ужас напустить🌰😱 ⠀ Если вы на карантине килограммов поднабрали, Ни к чему вам тренировки, время незачем терять. Лучше заказать доставку: кола, фри и сырный соус А меню из интенсива пусть останется у нас🍰🍔 ⠀ На шпагат вы сесть хотите, но никак не удаётся? Знаем все, что делать нужно, чтобы точно преуспеть! Разбегитесь посильнее и в прыжке, как горный козлик, Прыгайте на поперечку, нечего ее тянуть🧘‍♀️💃 _______________________________________ Ждем всех на супер задорную тренировку на все тело завтра в 10:00! Не проспите❤

Сегодня в 19:00! Не пропусти❗ ⠀ Прямой эфир с ответами на все вопросы про следующий поток онлайн интенсивов! Расскажем все, что вас ждет на них, в каком формате будут проходить тренировки и каких можно ждать результатов💪 ⠀ Подключайтесь, задавайте любые интересующие вопросы и присоединяйтесь к нашей фитнес семье❤

Обалденная тренировка на пресс🔥🔥🔥 ⠀ Сохраняйте себе, чтобы не потерять и отправляйте своим знакомым, чтобы не тюленили во время самоизоляции👍 ⠀ #gymeffectдома 1️⃣Велосипед - 40 секунд. Стараемся коснуться локтем колена противоположной ноги, вторую ногу выпрямляем. 2️⃣Скручивания - 40 секунд. Ноги оторваны от пола, плечи поворачиваем на максимальную амплитуду, касаясь руками пола. 3️⃣ Опускание ног в стороны - 14 раз. Ноги опускаем точно в сторону, ладонями давим в пол. Стараемся не отрывать поясницу от пола. Если с прямыми ногами пока не получается, можно их слегка согнуть в коленях. 4️⃣Маленькая планка - 30 секунд. Упираемся в пол предплечьями и бедрами. Держим подобранное положение тела, поясницу не прогибаем. 5️⃣Сит-ап с руками - 15 раз. Максимально выпрямляем тело, поднимаясь наверх. 6️⃣Бег в упоре лежа - 30 секунд. Следим, чтобы плечи были над кистями и не смещались назад. Таз наверх не задираем, поясницу держим подобранную. ⠀ Делаем целый круг, отдыхаем 1 минуту и повторяем круг еще раз❗ ⠀ И не забываем присоединиться к онлайн интенсивам, которые стартуют 6 мая! Пиши в комментарии или в директ "хочу на интенсив" и через 10 дней результаты будут очевидны😍 🌍Подробнее про интенсивы в шапке профиля