ADRENAL FATIGUE. ТЕСТ НА ИСТОЩЕНИЕ НАДПОЧЕЧНИКОВ 💥 ⠀ По вашим просьбам! Синдром истощенных надпочечников – это нейроэндокринное расстройство (нервно-гормональное), которое возникает, когда количество физического и эмоционального значительно стресса превышает способность организма его компенсировать. Это весьма серьезное состояние, потому что оно вносит полный разлад в гормональные и биохимические процессы, происходящие в организме. Одна из лучших книг об этом - «Adrenal Fatigue Syndrome» доктора интегративной медицины эндокринолога Майкла Лэма 📚
⠀ Тест на истощение надпочечников (да/нет): ⠀ 1. У меня есть тенденция набирать вес, особенно вокруг талии. 2. Я часто простужаюсь или болею гриппом, который длится дольше обычного. 3. Мой интерес к сексу стал заметно ниже. 4. У меня темнеет перед глазами, когда я резко 
поднимаюсь из положения лёжа. 5. У меня трудности с запоминанием, забываю многие вещи и не могу мыслить ясно. 6. Мне трудно встать с утра, а днем у меня низкая энергия в период с 3 до 5 вечера. 7. Я чувствую себя лучше в течение некоторого времени после еды. 8. Мне нужно кофе или стимуляторы, чтобы взбодриться утром. 9. Меня часто тянет на соленые, жирные и высокобелковые продукты, такие как мясо и сыр. 10. У меня бывает боль в верхней части спины или шее без видимых причин. 11. Я легко пугаюсь и вздрагиваю. 12. У меня снизилась способность справляться со стрессом и своими обязанностями. 13. Температура моего тела не в порядке. У меня часто холодные руки и ноги, а лицо теплое. 14. У меня сильно выпадают волосы. 15. Под давлением моё тело начинает дрожать. 16. У меня много аллергических проявлений, таких как астма, сенная лихорадка, сыпь на коже, экзема, аллергия на укус пчел или пищевая чувствительность. 17. (Только для женщин) У меня усилились симптомы ПМС, или мои менструации усиливаются, а затем прекращаются или почти прекращаются на 4-й день, и снова продолжаются на 5-й или 6 день. ⠀ Отвечайте на тест и пишите, сколько ответов ДА у вас получилось в комментариях! ‼️ Если хотите подробную информацию из книги, ставьте лайк ❤️ Если соберем 1500 лайков, опубликую пост о причинах, питании и добавках для восстановления. ⠀

АЗБУКА АНТИОКСИДАНТОВ ⠀ На вчерашнем прямом эфире «Иммунитет в Большом Городе» мы говорили о том, как снизить негативное влияние свободных радикалов на здоровье с помощью питания и суперфудов. Из-за проблем со связью эфир не сохранился - мой телефон не выдержал накала страстей и перегрелся. Вот вам еще одна причина присутствовать на интересных эфирах онлайн, а не надеяться на то, что удастся посмотреть в записи. ⠀ Тут расскажу о том, какие добавки-антиоксиданты в концентрированном виде нейтрализуют свободные радикалы и помогают продлить молодость, поддерживают иммунитет и здоровье организма в целом. Это некоторые витамины, минералы, каротиноиды и др. Самые известные - А, С, Е. Но есть гораздо более мощные и специализированные, подходящие под конкретные задачи: ⠀ Астаксантин. Считается самым сильным антиоксидантом. Мощнейший жирорастворимый каротеноид, который содержится в микроводорослях отдельных видов, именно он придает розовым фламинго такой цвет (они им питаются). Поддерживает сердечно-сосудистую систему, мозг, зрение, молодость кожи. ⠀ Альфа-липоевая кислота (ALA). Мощный антиоксидант, который работает по принципу синергии с витамином Е, витамином С и глутатионом. Поддерживает детоксикационную функцию печени, усиливает действие л-карнитина. ⠀ Коэнзим Q10 (убихинол). Применяется при диабете, для поддержки функции сердца и поддержки митохондрий (способствует активной выработке энергии в клетках). Очень эффективен у пожилых людей. Как правило, для лучшей усвояемости в него добавляют биоперин из черного перца, поэтому людям с чувствительным желудком - принимать с осторожностью. ⠀ Куркумин. Полезен для суставов, мозга, сердца и сосудистой системы за счет своей способности нейтрализовать свободные радикалы. В многочисленных исследованиях есть данные о противораковых свойства. Теракурмин - наиболее концентрированная форма, которая используется в фармацевтических целях. ⠀ Очень большое продолжение в телеграмм-канале (переход из шапки профиля 👆🏻), там же все ссылки на препараты 🔥 ⠀ 🌶 На айхерб, как всегда действует скидка 5% по коду ✅ QPH244 И есть ещё 2 кода на скидку 10% и 20% (подробности в телеграме). ⠀ #здоровье_happygreenlife

ЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО ⠀ Много разговоров вокруг о том, что надо любить себя, принимать себя, обожать своё тело. Но никто не говорит о том, КАК ИМЕННО?? это сделать, если нос слишком длинный/ноги - короткие/грудь - маленькая/щеки - большие/живот круглый/попа плоская/подставь своё. ⠀ Сегодня в тренде одно, завтра - другое. Женщины вечно под прицелом тщательной оценки со стороны общества. И, как ни парадоксально, самих себя. Мы себе сами и критики, и мясники. Мода меняется, а тело то остается. К примеру, несколько лет назад в тренде были худые анорексичные тела, сегодня - аппетитные формы. Недавно - грудные импланты, сейчас - мини-титечки. Когда-то - тонкие выщипанные брови-ниточки, теперь - богатые густые. Завтра на пике популярности может быть три груди, например. ⠀ Из-за всего этого многим женщинам не нравятся их тела и лица, несмотря на то, что они весьма хороши собой. Это настолько глубоко сидит в наших головах, что насилие над собой начинается едва ли не с раннего детства - «потому что у девочки должны быть длинные волосы». А если не хочется длинные? И кому они должны быть длинными? Потом - «Я толще, чем подружка» или «у Светы уже выросла грудь, а у меня нет - я какая-то не такая». И так всю жизнь.. А если учесть, что сейчас дети развиты не по возрасту и активно используют соцсети, то накаченные губы они хотят уже с детства (не только губы). ⠀ Я стараюсь почаще рассказывать своим двум дочерям о том, что все люди разные и каждое тело красивое. А женское - в особенности, потому что женское тело может сделать такое, что не под силу ни одному мужскому. Что красота не в идеальных пропорциях или одинаковых клонированных как под копирку перекроенных лицах. ⠀ Ответь на вопросы (без излишней критики): ✔️ Твой вес в рамках нормы? ✔️ Ты здорова? ✔️ Ты активна и бодра? ✔️ Ты хорошо себя чувствуешь? ✔️ Тебе комфортно в твоем теле? ⠀ Да, да, да! Вот - главные критерии красоты 👆🏻 То, что ты здорова, активна и чувствуешь себя хорошо и приятно в своем теле. Если что-то из этого нет, это всего лишь основание над этим поработать! ⠀ #счастье_happygreenlife

ПИТАНИЕ В ЖАРУ ⠀ На Урале уже воздух плавится.. Очень, очень жарко. Около 40 в тени.. Что-то отвалилось желание жить где-нибудь на югах.. 🙈 ❓Что происходит в ваших городах? Тоже пекло? 🔥 Сейчас лучше питаться так, чтобы помочь организму и избежать неприятных реакций - отеков и набора веса, сгущения крови, тахикардии, проблем с дыханием и сном, общего состояния слабости и нежелания что-либо делать. ⠀ Что важно: ⠀ ✔️ В жару пищеварения замедляется естественным образом. Стоит питаться более легкой пищей и только тогда, когда вы действительно готовы к процессу - чувствуете явный голод. Мясо и другие трудноперевариваемые продукты исключаем, сейчас это слишком большая нагрузка. ⠀ ✔️ Также сокращаем до минимума употребление субпродуктов, алкоголя и кофе. Лучше исключить вообще. Что касается кофе и алкоголя, то они будут еще больше сгущать кровь в жару, повышать давление (особенно тем, у кого и так есть с этим проблемы). ⠀ ✔️ Исключаем белую муку, рафинированные продукты. Слишком большая нагрузка на поджелудочную железу и естественные системы детоксикации организма. ⠀ ✔️ Сахар и продукты с ним в составе - исключаем, сюда же относится избыток фруктов. Больше овощей, зелени, ягод, немного сложных углеводов и легких (по усвоению) белков, чуточку хороших жиров. ⠀ ✔️ Снижаем в рационе обьем согревающих продуктов: фасоль, чечевица, миндаль, грецкий орех, кедровый орех, кешью, фундук, пекан, кунжут, тыквенные семечки, гречка, овес, кукуруза, пшено, пшеница, сыры, творог, авокадо, банан, виноград, ананас, апельсин и др. Список аюрведический. В оригинале он довольно большой, я написала об основных моментах. Считаю, что это все же - по личным реакциям стоит корректировать. Слушайте свое тело. Но вот арбуз, кстати, хорошо охлаждает! Поэтому многие интуитивно с большим удовольствием едят его в жару. Однако, не забываем, что в нем довольно много природных сахаров, поэтому - умеренно 👌🏻 ⠀ Продолжение в слайдах 👆🏻 ⠀ #питание_happygreenlife

ОБЗОР ЗАКАЗА С IHERB.COM 🌿 ⠀ Как всегда, делюсь с вами своим выбором: ✔️ Масло криля, Sport Research. Взяла в дополнение к ежедневно принимаемой омега-3 этого же бренда (как единственный источник омега 3 эту добавку рассматривать не стоит, слишком маленькое количество EPA/DHA). У масла криля свои плюсы: согласно исследованиям, снижение С-реактивного белка, оптимизация уровня холестерина в крови, нормализация уровня сахара (как часть терапии), увлажнение глаз (привет всем, кто всегда с телефончиком в руках или за компьютером), разжижение густой крови, улучшение подвижности сперматозоидов и уменьшение воспаления при ревматоидном артрите и остеоартрозе. В общем, БАД-оркестр. Я в первую очередь буду принимать с целью увлажнения глаз и как общее средство для снижения внутреннего воспаления. ✔️ Биотин, Sport Research. Люблю этот бренд - хорошие, качественные добавки по адекватным ценам. Этот биотин на кокосовом масле, для волос и ногтей - один из самых необходимых витаминов. ✔️ Батончики LUNA. Небезупречны, но наркотически вкусные. Эти - мои любимые, с макадамией и белым шоколадом. Позиционируются как женские, но ничего особенно женского в них нет. Веганские. ✔️ Гималайская розовая соль, Sunfood. Мелкого помола. Уже давно пользуюсь только такой, в ней меньше натрия и больше минералов по сравнению с обычной солью. Помогает организму регулировать водный и кислотно-щелочной баланс. ⠀ Продолжение в слайдах 👆🏻 ⠀ 🌶 На айхерб, как всегда действует скидка 5% по коду ✅ QPH244 ⠀ 🌶 Также каждый может получить скидку 10% на весь заказ, а новички - аж 20%! Как это сделать - в моем Телеграмм-канале, найти его можно в поиске - HappyGreenLife или перейти из «вечных» сторис 👆🏻 ⠀ Активные ссылки на препараты есть там же! ⠀ Все обзоры заказов с айхерб по тегу #айхерб_happygreenlife 🌿 Все протоколы в свободном доступе по тегу #здоровье_happygreenlife 💎 ⠀ Не забудьте, пожалуйста лайк ❤️, если обзор был вам полезен. Если есть вопросы, их можно задать здесь, в комментариях 👇🏻 В директе завал, sorry 🙅🏼‍♀️

ТЕЛО: МЕНЯЯ УГОЛ ЗРЕНИЯ.. ⠀ Мы живем в мире субъективного осмысления, и наше тело – тоже часть этого мира. Стоит изменить угол зрения, и тело тоже предстанет чем-то совсем другим. Например, начав воспринимать физические упражнения не как неприятную необходимость, а как способ повысить концентрацию и зарядиться энергией, вы меняете осмысление. Тогда и боль в мышцах после занятий в тренажерном зале, и одышка после долгого бега будут только в радость. Переосмысление на более глубоком уровне требуется, чтобы перестать воспринимать собственное тело как нечто вещественное, ограниченное рамками пространства и времени. ⠀ Meta Human, Дипак Чопра ✨ ⠀ Сегодня вдруг осознала, как уверенно я стою на своих ногах, как глубоко верю в себя и как искренне доверяю Вселенной ❤️ И это только начало.. Может быть несколько процентов потенциала ✨ Восхитительное увлекательное путешествие.. Интригующая игра, в которой ты и создатель, и игрок, и наблюдатель.. 🔥 ⠀ #счастье_happygreenlife

ЕШЬТЕ ЭТО, НЕ ЕШЬТЕ ТО 🙄 ⠀ Яна, а что съесть, чтобы похудеть, омолодиться/ оздоровиться/привести в порядок гормончики? Нет идеального рациона питания, подходящего всем без исключения. У меня уже мозоль на языке, чесслово 🤪 ⠀ Персонализация в вопросах питания, физической активности и образа жизни - это основной (и очень важный) момент, который отличает индивидуальную работу с нутрициологом от всякого рода марафонов, программ, готовых планов питания и т.п. ⠀ Но есть продукты, которые стоит включить в рацион для того, чтобы сохранить молодость и красоту надолго (мужчинам тоже 😉). ⠀ Овощи, ягоды, фрукты - 🔝 Сейчас ещё и сезон, поэтому обязательно включаем в рацион 😉 Краткий конспект из книги А. Москалева «120 лет жизни - только начало» 👇🏻 ⠀ ✔️ Овощи. Богаты пищевыми волокнами, каротиноидами, фолатом, витаминами С и К, калием. Благодаря этому их потребление снижает вероятность сердечно-сосудистых патологий, артериальной гипертензии, малокровия, рака кишечника. ✔️ Вареный или печеный картофель (сюрприз!). Только без избытка масла и соли – относительно низкокалорийный источник углеводов, богатый волокнами, витаминами (B3, B5, B6, С, каротиноиды) и микроэлементами (калием, марганцем, медью, фосфором), флавоноидами (кверцетин), полезными алкалоидами (кукоаминами). Помимо картофеля, кукоамины найдены в ягодах годжи. Картофель снижает артериальное давление, уменьшает вероятность воспаления пищеварительной системы и образования камней в почках. ✔️ Красный перец и помидоры. Несколько масштабных медицинских исследований показало – благодаря большому содержанию каротиноида способствуют профилактике возникновения некоторых видов опухолей, в частности рака простаты. Известно также, что все пасленовые (картофель, томаты, сладкий перец) примерно на 20 % снижают риск болезни Паркинсона. ⠀ Продолжение в слайдах 👆🏻 ⠀ ⠀ #питание_happygreenlife

НЕ ДО СНА. 3 РИТМА 🔥 ⠀ Адское пекло.. У нас +35, уснуть вовремя практически невозможно - слишком жарко, организм отказывается выключаться на ночь. В итоге утром умудряешься проспать всё, что можно проспать (кроме гвоздей).. или через сверх-усилие соскребаешь себя с постели и ныряешь под холодный душ 💦 ⠀ Как раз сейчас читаю книгу «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» 📚 Краткий конспект про три ключевых ритма 👇🏻 ⠀ 3 самых важных ритма, которые служат главными опорами нашего здоровья: ритмы сна, питания и активности. Они тесно взаимосвязаны и находятся под нашим полным контролем. Когда все они работают без сбоев, мы можем наслаждаться идеальным здоровьем. Нарушение одного х неизбежно влечет за собой рассогласование других, в результате создается наклонная спираль ухудшения здоровья. ⠀ 😴 Ритм 1. Сон. Жаворонки и совы (якобы генетически) - миф. Принадлежность к совам или жаворонкам меняется в зависимости от возраста. Маленькие дети просыпаются рано, потому что вскоре после наступления темноты на них нападает неодолимая сонливость. Подросткам свойственно поздно ложиться и поздно вставать. В 30-40 у нас снова проявляется склонность быть ранними пташками. Мы запрограммированы на поддержание как минимум 9-часового паттерна сна в младенчестве и 7-часового – на протяжении всей остальной жизни. Однако с возрастом общий часовой механизм изнашивается и становится менее эффективным. Нам нужно поддерживать его с помощью правильных привычек. ⠀ 😋 Ритм 2. Время приемов пищи влияет на ваши внутренние часы. Стрелки наших часов переводит пища, а не мозг. Первый кусочек съеденной пищи корректирует ход часов деятельности наших органов. Тело вырабатывает соответствующие вещества - ферменты, гормоны к моменту привычного приема пищи. То есть есть нужно в одно и то же время. Непредсказуемое время завтрака приводит в замешательство ваши органы и нарушает их функционирование. Окно питания - примерно 10 часов. Оставшиеся 14 часов - время восстановления и очищения. ⠀ Продолжение в слайдах 👆🏻 ⠀ ❓Хочу обратную связь! Интересно? Делиться полезностями из книги? Просьба - нажмите пожалуйста на ❤️, мои теги в теневом бане, надо оттуда выбираться… ⠀