Конечно, с вопросами самооценки лучше работать с профессионалом - там всегда корни где-то в детстве, и самому до этого докопаться крайне сложно. Но это не значит, что самому ничего не нужно предпринимать) Вот вам мой способ. А вы как поднимаете свою самооценку? Делитесь)

Привет! ⠀ Сегодня время историй из зала) ⠀ Пишите свои гипотезы, в чем там может быть причина? И как себя героине вести в такой ситуации? ⠀ И с пятницей!💃💃💃 UPD. Мне интересно ваше мнение: это история про него и про нее. Или про него и про его друзей?

Письмо из зала: ⠀ "2 месяца назад устроилась на новую работу, вроде как повышение. В итоге в ужасном стрессе, мне кажется не справляюсь. Самооценка упала до нуля, хотя вообще хорошим специалистом себя считала. Тут перговоры, встречи по 2 раза в неделю, я как представитель компании. Хочется с них убежать, голос дрожит. Я понимаю, что сама себя еще больше загоняю этим состоянием, но нервы на пределе, не знаю как собраться" Это немножко не та тема, на которые мы обычно говорим. Интересно про коммуникации?

🔹️Тема созависимых, деструктивных отношений сейчас просто витает в воздухе: вчера обсуждали это с Ольгой ne_numerolog, сегодня был пост у @len_club, мне самой часто пишут с таким вопросом. ⠀ Девушки буквально рашрушают себя, живя с теми, кто их обесценивает, унижает и поднимает руку. Но не уходят ⠀ Очень грустно читать и слушать эти истории полные отчаяния. ⠀ ❗Но! ⠀ Я для себя очень четко разделяю два запроса от «жертвы» таких отношений: ⠀ 🔹️запрос на помощь (я понимаю, что загнала себя в угол и по уши в 💩 , но я хочу вылезти, просто мне нужен специалист) ⠀ 🔹Запрос на сочувствие (я устала так жить, меня никто не понимает, мне очень трудно, поддержите хоть вы меня) ⠀ Слова могут быть любые, главное посыл понятен. ⠀ Так вот, поддержка и сочувствие очень важны, но они не могут быть сутью отношений с психологом, это может только первым коротким этапом. ⠀ ❗Потому что «жертва» склонна к зависимости, у нее нет опоры на себя – она ищет ее в других людях, чтобы достроить себя до целого. То есть она подсознательно будет искать кого-то, на кого свою эмоциональную зависимость перекинуть. И найдя такую принимающую и поддерживающую фигуру в психологе, она просто попадет в новую эмоциональную ловушку. ⠀ То есть, она будет ходить ко мне раз в неделю, или два раза в неделю, чтобы получать эмоциональную подпитку, но при этом она продолжит проигрывать все тот же сценарий несчастной жертвы и проблемы своей эмоциональной зависимости не решит. И прочно подсядет при этом на такие психологические консультации. ⠀ А задача то состоит в том, чтобы она научилась САМА, не ожидая сторонней поддержки или одобрения строить свою жизнь и не оглядываться на мнение окружающих. ⠀ Поэтому я лично считаю, что запросы на сочувствие нужно дозировать, т.к. они во многом питают в человеке его «жертву». Ну, что-то из серии «Поплакали, а теперь слезы вытерли и вперед брать ответственность за свою жизнь и ни на кого не оглядываться» ⠀ Понятно, что это не только к отношению с психологом относится, вообще с любыми людьми в окружении. ⠀ ✔А вы как думаете, нужно искать баланс между поддержкой и «волшебным пенделем»? И где этот баланс? ⠀ #психология #эмоции #эмоциональнаязависимость #созависимыеотношения

🔹️Начну традиционно – управлять эмоциями – это не значит их вытеснять или как то еще от них избавляться. Мы чувствуем то, что мы чувствуем – это нормально. ⠀ 🔹️Задача не в том, чтобы переделать себя, а в том, чтобы научиться правильно с ними обходиться. ⠀ 🔹️Проблема с эмоциями в том, что они часто нас захватывают целиком. Это про то, что когда я злюсь, я вся как бы этот гнев😡. Или вся – обида. 🤕 Эти эмоции застилают глаза, искажают происходящее под своим негативным углом, изрядно сгущая краски. И вот с этим работать как раз можно и нужно. Эмоции сами по себе никуда не денутся, но из глобальной катастрофы, они превратятся просто в локальный и временный дискомфорт, который легко пережить. ⠀ ❗Ключ к этому лежит в нормальном расщеплении психики на Я- переживающее и Я-наблюдающее. Смотрите на примере: вот у вас головная боль. Это – реальная боль, которую вы переживаете (Я-переживающее) и она доставляет дискомфорт. Но из этого вы вряд ли будете делать трагедию, поскольку есть еще Я-наблюдающее, которое как-бы оценивает ситуацию со стороны и понимает, что нужно делать: выпить таблетку или лечь поспать, например. Головная боль ни разу не становится при этом приятной, но очевидно, что управляет не она нами, а мы ею. ⠀ 🔹️Вот этот пример перенесите на эмоции – механизм такой же. Нужно включить наблюдателя – спросить себя «минуточку, а что это со мной сейчас происходит?». И проговорить свое состояние и его причины. Так мы выводим эмоции на уровень осознанности. А что осознанно – не имеет над нами власти. Ну и все для начала, никаких геройств – вы даже можете продолжать орать, плакать или бесноваться – но при этом просто наблюдайте за собой как бы со стороны. 🔹️А потом оглянетесь назад и удивитесь переменам❤ ⠀ #психология #отношения #эмоции #расщепление

Письмо из зала: ⠀ "Я в отношениях с мужчиной, уже 2 года. Он меня периодически унижает, недавно начал поднимать руку. Я иногда думаю, может я его сама на это провоцирую, и у меня за это чувство вины перед ним, что я его довожу" ⠀ Ответ в карусели. ⠀ У кого какие мнения: пишите в комментах. ⠀ Пы.сы. как вам такой формат с видео, заходит? Я его неделю мучила) ⠀ #психология #самооценка #абьюз #отношения

Как понять, чем я действительно хочу заниматься в жизни? Как найти свое предназначение? ⠀ Первое, что нам нужно понимать – нет какого-то одного рецепта, у каждого из нас своя картина мира в голове, и решать этот вопрос человек будет исходя из нее. ⠀ Сегодня я распишу 3 подхода, сохраняйте или отправляйте тем, у кого есть такой вопрос – советы практические. ⠀ 🔷️Если у вас есть в голове мысль про поиск предназначения, то значит, это предназначение вам кто-то определил и вы себя рассматриваете как часть некой большей системы, в которой вам нужно найти свое место. А если есть какая-то большая система, то должна быть и обратная связь от нее – какие-то подсказки, указывающие на то, правильно ли вы проходите этот квест. И тогда я могу посоветовать вам глобально проанализировать вашу жизнь, и определить моменты, когда «все складывалось», находились нужные люди, появлялись деньги на реализацию идей и т.п. А также моменты, кода были заторы на каждом шагу, сколько бы вы не старались. Таким образом, у вас начнет складываться более ясная картина. ⠀ 🔷️Если никаких предназначений в вашей картине мира не существует, то есть множество коучинговых методик для того, чтобы разложить по полочкам все составляющие «дела всей жизни». Например, техника Икигай. В этой технике вы прорабатываете 4 блока: 1. Что мне нравится, 2. Что я умею делать действительно хорошо, 3. На чем я могу зарабатывать деньги, 4. Что я считаю действительно важным (какую глобальную пользу я могу принести миру). Вы подробно расписываете все эти блоки и ищете «свое дело» где то на их стыке. ⠀ 🔷️Если вы верите в то, что на уровне бессознательного мы уже все и так прекрасно знаем, то можно идти не через логику, а через тело. И тогда критерием «своего дела» будет уровень энергии, который вам дает оно (или мысли о нем). Прямо так – думаем про публичные выступления или про бухгалтерский учет и прислушиваемся, что происходит внутри. Расправляются плечи? Глаза блестят? Хочется вскочить и немедленно начать? Или наоборот, тоска и печаль?) ⠀ ⠀ ✔А как у вас, ребят? Вы любимым делом занимаетесь? Как нашли его? ⠀

Сегодня история очень сложная, очень болезненная... Я правда не знаю, как она вам зайдет, но попросить хочу вот что: когда нельзя дать совет - можно поддержать. Всех 😘

- А если мы с мамой живем в разных городах, я свела общение на минимум, созваниваемся раз в несколько месяцев очень формально, то значит с сепарацией у меня все в порядке? – это вопрос частый и на приеме, и в директе. ⠀ 🔹️Ответ – нет. Физическая сепарация не равна сепарации эмоциональной. Физически мама может жить хоть на другом континенте, а может ее уже вообще нет в живых, но это не имеет никакого значения, если в своей голове вы ведете с ней бесконечные споры, или доказываете ей как она была неправа каждым вашим неосознанным поступком. ⠀ 🔹️А еще, сепарация – это не разрыв связи. Мама как была, так и будет оставаться родным и близким человеком – от крови никуда не уйдешь и в другой город не переедешь – она ваша часть❤. И на уровне психологии не принятие вашей мамы как вашей части будет означать, что вы полностью не принимаете сами себя. ⠀ 🔹️Смысл сепарации – в отделении, в принятии себя как отдельной, автономной от родителей личности. И признание родителей – отдельными взрослыми и НЕИДЕАЛЬНЫМИ людьми. ⠀ 🔹️То есть: вот моя мама, в чем то я на нее очень похожа, в чем то мы совсем разные. Что-то в ней меня раздражает, а ее – во мне. Но это нормально, потому что она обычный неидеальный человек, и у нее есть право быть самой собой, и я ее принимаю. И я неидеальный человек, и себя я тоже принимаю. ⠀ 🔹️С участниками тренинга будем подробно говорить про уровни и стадии сепарации и проходить ее правильно. А всем, кому эта тема актуальна, махните 👋 мне в комментах, или задавайте вопросы, будут темы для постов) ⠀ #психология #сепарация

Спасатель. Жертва. Преследователь. ⠀ 🔹️Эти те роли, которые мы играем в деструктивных отношениях и они всегда присутствуют в отношениях с эмоциональной зависимостью и у людей со слабыми границами. ⠀ 🔹️Но роль – это не ярлык. В одних и тех же отношениях человек по кругу отыгрывает каждую из них. ⠀ 🔹️Сейчас я вам покажу это на зарисовке в трех сценах на примере семьи, где муж – пьет или гуляет или изменяет – это не важно. Важно то, что это происходит систематически. ⠀ 🔹️Сцена 1. Муж после очередного запоя (загула/ измены) ⠀ Муж: - Я больше не могу так жить, я сам уже устал от этого всего. Мне так жаль, что я так поступаю с нашей семьей. Я обещаю исправиться и мы будем жить счастливо. ⠀ Жена: - Конечно, ты справишься! Я помогу тебе! Сейчас я найду врача (психолога/нарколога). Я знаю, что денег мало, но я могу сэкономить на своих расходах – ведь семья важнее. ⠀ Жена сейчас в Спасателе. А муж – несчастная Жертва. Она к оторый раз верит, что все наладится ⠀ 🔹️Сцена 2. Муж немного отошел от стыда и вины после очередного загула и снова готов к приключениям. Приходит домой пьяный (под утро/ обнаруживается переписка с другими женщинами и т.д.) ⠀ Жена: - Какая же ты скотина! Я же тебе верила, ты же обещал! Ты полное ничтожество, врун ит.д. Муж: как-то оправдывается ⠀ Жена в Преследователе. Она в ярости и очередной раз уверена, что «больше никогда» и «с меня хватит» ⠀ 🔹️Сцена 3. Ярость Преследователя утихает и наступает период отчаяния. ⠀ Жена: - Я же верила, что все будет по другому! Зачем ты так со мной поступаешь? Неужели я тебе совсем не дорога? Почему я такая несчастная… ⠀ Жена в Жертве. Очередной ее план Спасателя потерпел провал. ⠀ 🔹️Потом ей снова станет его жалко. Это произойдет потому, что муж, играющей те же роли, снова станет Жертвой из Сцены 1. ⠀ И круг замкнется. И они так и будут по нему ходить. Это называется Драматический Треугольник Карпмана. И выйти из него можно только перестав играть роль... ⠀ #психология #harmonyze_спасатель #harmonyze_эмоциональнаязависимость #эмоциональнаязависимость

Работаем с клиенткой, назовем ее для удобства Машей. Ситуация следующая: работает в крупной компании на хорошей должности, но в коллективе проблемы. Особенно с начальницей – не может ужиться, та ее прямо изводит. Работу терять не хочется, но так жить тоже невозможно. ⠀ В ходе разговора выясняется, что причина всех бед в том, что начальница просто тупо по-бабски Маше завидует. Потому что Маша моложе, на нее обращают много внимания, и еще она отличный профессионал своего дела, и знает намного больше начальницы. ⠀ - Господи, да чему там завидовать, знали бы они, сколько у меня проблем, - тяжело вздыхает Маша, но в брошенном на меня взгляде я явно ловлю самодовольство. ⠀ Говорим дальше. Оказывается, Маша вообще часто сталкивается с завистью, и поэтому ей очень сложно живется в женских коллективах. И если честно, она уже вообще зареклась идти на работу к начальнице женского пола (так как точно знает, чем это обернётся), но так уж обстоятельства сложились. ⠀ - Маша, а вы сами кому нибудь завидуете? – спрашиваю я ⠀ - Нет, что вы! Вообще никогда, мне это не свойственно. Я вообще не знаю, что такое зависть. ⠀ - Но если вы никак с этим чувством не знакомы, как же вы смогли его в других распознать, идентифицировать? Как вы тогда поняли, что это именно зависть, если не знаете, что это? ⠀ На этом вопросе Маша начинает нервничать. ⠀ «Это же очевидно!» - раздраженно говорит мне она. ⠀ А я сижу и думаю, в какой момент она перекинет свою проекцию и на меня (я ее на пару лет старше), и заречется ходить на приемы к завистливым женщинам – психологам) ⠀ Итак, этот пост был про зависть. А также про то, что когда что-то в себе не признаешь и вытесняешь, это обретает уродливую и неуправляемую форму и портит наши отношения и вообще нашу жизнь. Этот случай был про проекции. ⠀ У кого как с завистью, присутствует? Вы/Вам? Писать пост завистливый? ⠀ #психология #проекции #зависть #перенос