❤️Может пригодиться! Сохраните! ❤️ Важно сохранить достаточно углеводов после тренировки, поскольку в противном случае организм начнет перерабатывать в энергию аминокислоты вместо углеводов. «Окно» углеводного восстановления, то есть период, в течение которого организм испытывает очень высокую потребность в этом питательном элементе, гораздо уже, чем для протеинов. Фактически лучше всего, если вы можете восполнить потерю углеводов в организме в течение 20 минут после окончания тренировки. Это особенно полезно, когда вы сочетаете тренировку с сеансом сердечно-сосудистой тренировки. Приведу рекомендации из книги Арнольда Шварценеггера- "Здоровье, питание и диета". РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ -Овощи (особенно зеленые овощи — капуста брокколи, спаржа, брюссельская капуста и т. д.). По возможности употребляйте овощи сырыми или варенными на пару. Бобы (фасоль, чечевица, нут ,но не в консервах, которые содержат слишком много сахара) Салаты. Кладите минимальное количество растительного масла, от майонеза лучше отказаться. Фрукты (свежие, а не консервированные.) -Пшеничный хлеб грубого помола или ржаной хлеб.-Печеный картофель. Картофелина среднего размера содержит около 100 калорий. -Рис. Только натуральный. Не покупайте рис в "продуктах быстрого приготовления". ❤️Каждый ваш лайк - возможность новому человеку прочитать этот пост! Помогите ему стать красивым и здоровым❤️

❤️Может пригодиться! Сохраните! ❤️ Если вы молоды и у вас нет множества обязательств, у вас, возможно, есть все, что нужно для регулярных занятий спортом. Но после определенного возраста жизнь превращает тренировки из первого жизненного приоритета в то, что вы бросите в первую очередь, когда дел станет слишком много. Есть три действенных способа внести в свой распорядок тренировки, если вы женаты или находитесь в похожей ситуации: 1. Присоединитесь к спортивной команде, например, (футбол, теннис, волейбол) 2. Занимайтесь всегда в одно и то же время каждый день 3.Таким партнером может стать ваш супруг, родственник или посторонний человек. Ощущение общности и внимания станет  сильнейшим источником мотивации. Это ощущение заставляло человека подниматься и приступать к тренировке. Если хотя бы один человек занимается по одной программе с вами, то успехов добьетесь вы оба. Если командная игра не для вас, другое отличное решение — это внести тренировки в свое ежедневное расписание. Упражнения станут привычкой, когда вы будете тренироваться, не пропуская ни дня. Если возьмете паузу в какой-то из дней, это может нарушить схему, создающую привычку. Легко сказать, что сегодня вас не тянет заниматься, тогда, возможно, и завтра тоже не захочется. Мотивация к спорту-важный аспект, в ряде случаев не уступающий по значимости процессу. А как вы мотивируете себя на спорт? ❤️Каждый ваш лайк - возможность новому человеку прочитать этот пост! Помогите ему стать красивым и здоровым❤️

⠀Целлюлит, или, как его называют медики, гиноидная липодистрофия, – это та самая апельсиновая корка, от которой мечтают избавиться девушки. Почему она возникает и как с ней бороться? В первую очередь, виной всему неправильное питание, которое надо менять. Именно неправильная еда, напичканная усилителями вкуса, красителями и прочей химией, приводит к отекам лимфатической системы, то есть к задержке интерстициальной жидкости. Как бы это банально ни звучало, правильное питание – это единственный способ избавиться от целлюлита, и никакие массажики, к сожалению, вам этого не заменят. Вакуумные массажи и банные процедуры позволяют почистить лимфатическую систему хотя бы на время. Но опять-таки, если не будет правильного питания, целлюлит вернется снова. И еще важный момент массаж и работают только тогда, когда вы делаете это регулярно . Массажные процедуры со щетками, скрабами и прочим, воздействуя на подкожную жировую клетчатку, могут помочь не похудеть , а избавиться от целлюлита, от его составляющей , вызванной отеком. Лимфатическая система человека работает только за счет сокращения мышечных волокон, поэтому надо двигаться и заниматься спортом, чтобы гонять лимфатическую систему и лимфатические токи по организму. Резюмируя все вышесказанное, самый главный способ борьбы с целлюлитом , это- питание и занятие спортом. Добавляйте себе в закладки🔖 и мне ❤️ за информацию.

Люблю тебя за то , что ты есть у меня !💕

Начните себя хвалить за каждый шаг, за каждую маленькую победу. Вы даже не представляете, что маленькие шаги и похвала за них в итоге приведет вас к долгожданной победе. Вот например: Хвалите себя за то, что проснулись и сделали утреннюю гимнастику🧘‍♀️, причем неважно хоть пять минут в день , но это в итоге приведет вас к привычке. А где пять минут, там уже и тренировочка💪 в 30 минут. 2. Или вместо молочного шоколада вы выбрали шоколад с 50-55% содержанием какао , а дальше выбор будет еще с более высоким содержанием какао-бобов. 3. Если вы в магазине прошли отдел вкусной выпечки, и в итоге выбрали орехи🌰 и фрукты🍏🍊, и т.д. Похвалите себя за то, что сегодня вы сделали правильный выбор на пути к здоровью и долголетию. Эти простые действия будут мотивировать вас делать снова и снова правильный выбор на пути к здоровому образу жизни. А как вы мотивируете себя ?Интересно ваше мнение).

Главное – получай удовольствие и радость от любого процесса, чем бы ты не занимался: спортом, учебой, бизнесом, семьей. И тогда пьедестал будет твой!!!

Клетчатка (пищевые волокна) – это присутствующие в растительной пище углеводы, которые ваш организм не может переваривать. Растворимая клетчатка отлично подходит для вашего кишечника и общего состояния здоровья, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний путем снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП и помогает сбалансировать уровень сахара в крови.  Вот 5 полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки. 1. Черная фасоль Черная фасоль содержит пектин – форму растворимой клетчатки, которая попадая в воду приобретает форму геля. Черная фасоль также богата белком и железом, имеет низкое содержание калорий и почти не содержит жира . Содержание растворимой клетчатки: 5,4 грамма на 129 граммовую порцию приготовленной черной фасоли . 2. Фасоль луновидная(лимская) Содержит углеводы и белок, а также немного жира. Содержание клетчатки в луновидной фасоли ниже, чем в черной фасоли, но количество растворимой клетчатки в них почти одинаково. Содержание растворимой клетчатки: 5,3 грамма на 128 граммовую порцию луновидной фасоли. 3. Брюссельская капуста Брюссельская капуста богата витаминами и минералами, а также различными соединениями, борющимися с раком. Содержание растворимой клетчатки: 2 грамма в 78 граммовой порции брюссельской капусты. 4. Авокадо ⠀Он является отличным источником мононенасыщенных жиров, калия, витамина E и пищевых волокон. По сравнению с другими популярными источниками пищевых волокон, они содержат меньшее количество антипитательных фитатов и оксалатов, которые могут ухудшить усвоение минералов. Содержание растворимой клетчатки: 2,1 грамма в половине плода авокадо. 5 Семена льна Добавляя одну столовую ложку льняного семени в вашу кашу, вы можете добавить еще 3,5 грамма клетчатки и 2 грамма белка. Этот продукт также является одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот . Содержание растворимой клетчатки: 0,6-1,2 грамма на столовую ложку (14 г) цельных семян льна. ⠀Все фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые содержат определенные растворимые пищевые волокна, но некоторые продукты, такие как брюссельская капуста, авокадо, льняное семя и чёрная фасоль, являются лучшими их источниками.

Мой план действий состоит из: 1.Постановка целей. Перед тем как уйти с головой в мир фитнеса, смотреть видео тренировки, пролистывать инстаграм тренеров и читать про калории, спортивное питание и т.д нужно начинать с постановки целей. Устанавливайте конкретные цели: Сколько кг хотите потерять ? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить? 2. Программа тренировок. Причем это важно, как при занятиях дома, так и при посещении фитнес-клуба. Если ты выбираешь занятия дома,что тебе нужно со временем добавлять инвентарь и увеличивать постепенно вес отягощений. Но запомни, каждая тренировочная программа характеризующаяся объемом, интенсивностью или характером упражнений, воздействуя на специфические ей структуры и функции организма, будет эффективной (ОГРАНИЧЕННЫЙ ПЕРИОД ВРЕМЕНИ). После окончания следует недельный перерыв, во время которого проводятся лишь аэробные тренировки низкой интенсивности. Задача таких периодов -физическое и психическое восстановление организма, “самозалечивание ” микротравм мышечной и соединительной ткани. 3.Питание. Скажу в первый месяц я не следила за питанием, и это моя главная ошибка.Если бы я внесла изменения, то мой результат был бы ещё лучше. После любых десертов, да и в принципе от любой выпечки из белой муки, у меня отпадает желание заниматься фитнесом, хочется полежать на диване, а уж точно не заниматься спортом. Теперь я контролирую выпечку и другие сладости, так как это самое главное для меня искушение, т.е критический момент. Путем анализа, я поняла что самое главное искушение для меня-это булочки, любая выпечка из белой муки. И я выработала полезное поведение, находясь рядом с выпечкой, я заменяю их на любой сезонный фрукт. 4.Отслеживание и контроль прогресса. Для отслеживания прогресса сделай фотографии перед началом и после программы. Так ты увидишь свои первые изменения , а ещё и повысишь мотивацию к тренировкам. Я распечатывала программу тренировок, и отмечала каждую тренировку. Там же в программе тренировок я записывала каждую неделю свои замеры, обхват, груди, талии и т.д.

Всем привет!! Хочу рассказать вам свою историю, ну например, я назову ее «Первые шаг к улучшению физической формы"🧘‍♀️💪🤸‍♀️. После беременности я сильно поправилась и начала задумываться о том, как изменить свое питание и начать заниматься спортом. Еще был неудачный год тренировок, когда я решила самостоятельно без системы и плана тренировок заниматься спортом🤸‍♀️🧘‍♀️. Позанимавшись так целый год, я получила полный ноль, как в отношении своего внешнего вида, так и физической формы. Но меня это не напугало и не остановило, так как перед абсолютной неудачей, можно либо разочароваться и отступить, либо проявить любопытство и скорректировать свои действия. Для стабильных результатов необходимо выработать системный подход к тренировкам и питанию, это означает что нужно тренироваться по разработанному плану тренировок и придерживаться целевого питания. Правильное питание для каждого индивидуально, и зависит от тех целей, которые ты ставишь перед собой. Я не открыла для себя волшебную таблетку, я создала четкий ПЛАН ПЕРЕМЕН и выработала привычку к здоровью, благодаря системному подходу, как к тренировкам, так и к питанию. Своего плана я придерживаюсь и на сегодняшний момент. Завтра я по пунктам распишу свой план перемен📅. Если тебя заинтересовала моя история,то жми ❤️⠀

Попробуйте эту тренировку ☝️ для ног и пресса. Тренировка выполняется на разных уровнях подготовленности: 1 уровень -нормально выполняется 2 уровень- трудно выполнить 3 уровень - только для продвинутых 1 уровень 3 подхода- это серия непрерывных упражнений, отдых между подходами не  более 2 минут. 2 уровень 5 подходов, отдых 60 секунд. 3 уровень 7 походов , отдых 30 секунд. Не забудьте сохранить 📌 и поставить ❤️