Карантин - опасное время для фигуры. Казалось бы ты только недавно плотно поела, и тут уже снова заглядываешь в холодильник. Нет, не от голода. От скуки. От стресса. А в сочетании с низкой физической активностью это приводит к неизбежному прибавлению жирка на талии. И вот, лето пришло, карантин отменили, а любимое платье не налазит. Или налазит, но вместо горячей цыпочки ты видишь жирные окорочка и отвратительные складки на талии. Пока лето еще не пришло есть шанс сделать фигуру еще лучше чем до карантина. Плевать на закрытые спортзалы. Плевать на запрещенные прогулки. Тебе нужно всего 2 пункта для идеального тела: 1 YouTube. 2 белок. Нет-нет! Я не буду тебе советовать онлайн тренировки! Их полно, но по настоящему хороших мало. А если я их напишу, то получится реклама. Мой блог не содержит рекламы, поэтому мы пойдем другим путем. На ютубе тебе нужно найти зажигательные танцевальные клипы! Что угодно от попсы до рок-н-ролла, главное чтобы ноги пускались сами в пляс! Этот пляс должен быть таким, чтоб ты хорошенько вспотела. Потеть нужно два часа. Можно не каждый день, но обязательно 2 часа и не менее 3 раз в неделю. Теперь о белке. Твой рацион должен быть преимущественно белковым. Нет, шашлык из ошейка это не белок. Нет, орехи тоже. Ищи белковые продукты и потребляй их в больших количествах. Во-первых большое количество белка отбивает аппетит . Во-вторых белок не способствует жирозапасанию. Итого - ты не будешь переедать. И одновременно твои танцевальные кардио будут сжигать именно жир. Следуй этим простым правилам и к лету будешь тростиночкой 💚

«Не хватай со стола!» «Перебьешь аппетит» «Потерпи до обеда» Все это мы слышали в детстве от мам и бабушек. Но правильно ли это - «нагуливать аппетит»? Оказывается с точки зрения гормонов - да. И грелин, и лептин зависят от количества приёмов пищи. Есть часто и понемногу - рекомендация, давно развенчанная исследованиями. Самым лучшим для метаболизма поведением является насыщение досыта 2-3 раза в день, а все остальное время воздержание от пищи. И да, кофе с молоком или яблоко - это тоже еда. Любые калории, которые попадают в желудок, провоцируют лишний выброс инсулина. Если вы хорошо поели, а через час решили попить чайку с конфеткой или съесть банан, то инсулин снова выбросится в кровь. А значит жиросжигание остановится. Организм сжигает жир тогда, когда всплеск инсулина прошел, а не когда он на пике. Поэтому важно удерживать голодные промежутки между приемами пищи. К тому же это с точки зрения природы самое естественное пищевое поведение. Раньше не было такого многообразия продуктов и холодильников для их хранения. Люди принимали пищу редко, и наедались, не зная когда смогут поесть в следующий раз. В животном мире и сейчас так, поэтому животных с лишним весом почти нет в дикой природе. Есть небольшое количество животных, кому жир нужен для выживания, но это скорее редкость, чем правило

Я долгое время не писала постов, потому что изучала литературу и медицинские труды, которые перевернули мое понимание о процессе похудения. Один из самых интересных гормонов, связанных с похудением самым прямым образом, это инсулин. Не спешите отмахиваться, мол я не диабетик, меня это не касается. Очень даже касается. Всех и каждого. А в особенности тех, кто хочет похудеть и никак не может. Пожалуй революционным выводом будет то, что калорийность рациона это вообще вещь малозначимая. Да-да, если вы уже сейчас сидите на какой-нибудь диете с подсчетом, и ограничивая свой дневной рацион 1200-1500 ккал, бросайте прямо сейчас. Пока не угробили здоровье. По большому счёту ккал это ерунда. Важно внутреннее ощущение: наедаешься или нет. Если что и считать, то бжу. И инсулиновый индекс продуктов. Зачем? Инсулиновый индекс это не гликемический индекс. ИИ обозначает сколько инсулина выбрасывает организм в кровь на тот или иной продукт. Чем он меньше, тем меньше организм отложит в жир. Поэтому забудь о ГИ, это прошлый век и нерабочий инструмент. Когда инсулин выбрасывается в кровь организм начинает в ответ запасать жирок. Именно поэтому ты можешь сидеть на 1200 ккал честно, без срывов и... продолжать набирать вес. Потому что наверняка в рационе присутствует что-то безобидное на первый взгляд вроде фасоли или бобов, что однако провоцирует накопление жирка из-за очень высокого ИИ. Что нам дает подсчет бжу? 1) следим за достаточным количеством белка ( 2г на каждый кг веса это минимум) 2) следим за уровнем жиров (полезных жиров из продуктов вроде авокадо, семги, кунжута должно набегать 0.8-1 г на кг). По жирам смотри сама, у кого-то высокие жиры провоцируют сухость тела, а у кого-то наоборот - заливают. Если ты из второй группы, можешь урезать до 0.5г на кг. Меньше уже чревато проблемами с репродуктивной системой и мозговой деятельностью. Главное чтоб это были полезные жиры, а не майонез и маргарин. 3) Инсулин выбрасывается при ЛЮБОМ приеме пищи. Даже огурец или кофе с молоком вызывают скачок, а значит провоцируют запасание. Откажись от перекусов. Пусть будут 2-3 полноценных приема пищи. Кстати именно за счет этого работает принцип периодического голодания (16/8).

Все мы видели целлюлит. Но удивительно, что до сих пор большинство не знает что же это такое и как с ним бороться. А все почему? Потому что это странный зверь: он есть не только у толстых, но и у худых. Есть в подростковом возрасте и в более старшем. Даже у детей бывает. А у мужчин почему-то встречается реже, чем у женщин. Давайте разбираться. Под кожей человека идет всегда слой подкожного жира, только после него идут мышцы, а еще глубже - внутренние органы. Подкожный жир есть у всех, даже у дистрофиков и анорексиков. Когда целлюлита нет, а кожа гладкая и упругая, то это потому, что в тканях свободно происходит отток жидкости. Если жировые клетки активно разрастаются, то они начинают сдавливать капилляры и в них нарушается отток жидкости. Плохой отток жидкости приводит к местному затвердеванию из-за скопившейся воды. Постепенно, жировых клеток становится все больше, давление соответственно возрастает, как и застои, возникают специфические бугорки, вот эти самые рытвины на попе и мы видим хорошо знакомую нам «апельсиновую корку» Что делать? Ответ как ни странно очень прост: нужно дать тканям питание, насыщать их кровью, не разово, а постоянно, чтобы уменьшить или даже полностью убрать эти застойные процессы. Как это сделать? Есть всего 4 простых пункта, которые в связке дают почти 100% результат. 1) Наладить питание. Не переедать, а то жировых клеток будет все больше и больше. И следить за уровнем воды в организме - фастфуд, сладкое, соленое - это все задерживает воду. А наша задача по максимуму ее «слить» 2) Физические упражнения. Тут я америку не открою. Нужен хороший мышечный каркас, без него увы целлюлит будет местами у 90% женщин. 3) массажи. Не какие-то супердорогие. Достаточно пару раз в неделю интенсивно массировать жесткой мочалкой в душе проблемные места. Самое главное - это восстановить хороший кровоток в тканях. 4) Разобраться с гормонами. Увы, но ткани часто задерживают жидкость по гормональным причинам. Есть риск, что при выполнении трех предыдущих пунктов проблема с целлюлитом заметно уменьшится, но не уйдет совсем. Поэтому не лишним будет сходить к эндокринологу и обследовать кровь на гормоны. У многих после такого лечения целлюлит уходит сам

Правильное питание. Признаюсь сразу. Очень не люблю это выражение. Оно бесит во-первых потому, что каждый под ним понимает что-то свое. Кто-то отказался от макдака и уже кричит, что он на пп. Другой убежденный веган и считает правильным только собственное питание без мяса, молока, рыбы. Третий вообще сыроед или фруктоед. Эти самые непробиваемые. Все их теории основываются на теориях о том, как было в давние времена. Хотя человек во все времена был всеяден. Во-вторых это словосочетание бесит, потому что оно из каждого утюга. Любая фитоняшка за пп, любой адепт гербалайф за пп, любые сахароманы в завязке тоже за пп и спамят везде своими пп-блинчиками, пп-капкейками, пп-мороженым и ещё бог знает какой ерундой. Народ, так это не работает. Сколько бы вы ни ограничивали жиры, сколько бы ни пытались урезать калории, это не гарантирует увидеть в зеркале фигуру мечты. Для построения красивого тела архиважен белок (1.5-2г на 1 кг веса) и умеренные силовые тренировки. Если нет этих двух условий вы будете худеть до состояния «скинни фэт», когда вроде и худая, но рыхлая и жирок под кожей создает впечатление, что и не худая вовсе Если вы этого не понимаете в 20-30 лет, то вероятно поймете в 50, но уже будет поздно. Ну не то чтобы совсем поздно делать идеальное тело, но во всяком случае это будет сложнее из-за того, что львиная доля мышечной массы за время всяческих диет и пп марафонов бесследно сгинула. И если в 30-35 еще есть шанс накачать мышечный корсет, то в 50 исходные данные и выносливость оставляют желать лучшего. Что не способствует результату, увы. Хотя есть и в такой возрастной группе очень положительные примеры. Особенно у женщин со спортивным прошлым. Что же делать? Перестаньте слушать псевдо-гуру, которые призывают забивать желудок салатами и овощами. Все хорошо в меру. Салаты и овощи тоже. В первую очередь решите какими продуктами будете набирать белок. Если стандартные мясо/птица/рыба/молочка - не ваш вариант, велкам на рынок спортпита. Казеин отлично усваивается, хотя конечно обойдётся дороже. Зато это не будет экономия на здоровье. Почему большинство неимущих людей жирные и рыхлые? Потому что белковая еда - дорогая. А углеводы дешево и сердито. Делайте выводы

Сегодня поговорим о том как не накачаться случайно. Наверняка вы сталкивались с фитнес-экспертами, которые убеждают, что накачать ММ это просто адский труд, и даже при большом усердии девушкам перекачаться очень сложно. Но в то же время есть и другой тип экспертов, утверждающих, что накачаться можно, а иногда и перекачаться. Истина как обычно где-то посередине. Есть два типа людей: с отзывчивой мышечной массой и с неотзывчивой. Соответственно первым накачать мышцы легко при достаточном количестве белка в рационе и наращивании весов в регулярных силовых. А вторым - наоборот, чтоб накачаться нужно приложить гиперусилия. Определить к какому типу принадлежите именно вы можно только опытным путем. Но как правило, если вы никогда не качали мышцы, а лет уже 40+, то вы скорее всего 2 тип. Но опять же это только предположение. Все мы привыкли, что бег - это вид кардио. Другими словами , тренировка, помогающая сжигать жир, а не наращивать мышцы. Но не все так однозначно. Очень большая ЧСС превращает бег в силовую тренировку. На выходе можно получить такие вот ляхи. Красиво? Женственно? На мой взгляд нет. На фото бегунья, профессиональная спортсменка. Да, сравнивать ее с обычной девушкой, которая бегает, чтобы сбросить вес возможно некорректно. Но весь фокус в том, что обычная девушка, не зная правил кардио, может навредить и испортить свое тело. Ладно, бегунья: рекорды - ее заработок, она должна бежать на скорость и потому такие жертвы в какой-то мере оправданы. Но зачем рисковать обычным девушкам? Запомните, неграмотное кардио может убить вашу фигуру. И не слушайте блогеров, которые кричат, что мышц много не бывает. Во всем должна быть умеренность, иначе есть риск стать еще хуже, чем до тренировок. Меня недавно @artembrazgovsky пытался убедить, что невозможно без фармы накачать девушке такие мышцы. Когда я показала ему фото бегуньи Красномовец он тут же съехал и сказал, что нерелевантно сравнивать обычных людей с профессионалом. И добавил, что у него уже профдеформация и худые ноги он не воспринимает. Насчет предпочтения в толщине ног это вкусовщина (хотя большинство мужчин предпочтут девушку с недостатком ММ, чем с избытком). Дальше в комментарии ⬇️

Многие слышали, что диабетикам в рационе заменяют продукты с глюкозой на продукты с фруктозой. Но мало кто понимает как фруктоза влияет на здоровье, и в первую очередь на здоровье людей, не страдающих диабетом. Если вы ограничиваете сахар и фруктозу в поступлении в организм, то она начинает синтезироваться в нашем теле (эндогенная фруктоза). Особенно если в рационе преобладают продукты с высоким содержанием соли и продукты с высоким гликемическим индексом. При таких условиях выработка эндогенной фруктозы вырастает в 10 раз. А это чревато высоким набором веса. Эксперименты проведенные на мышах доказали это с гарантией 100% Эндогенная фруктоза гораздо опаснее натуральной, поэтому упор стоит делать на получение фруктозы из естественных источников (сладких овощей и фруктов). Без фанатизма конечно. И напоследок о соли. Я не зря написала, что избыток соли играет в этом ключевую роль. Даже если вам кажется, что вы едите не так много соленого, у вас может быть соли, который вы не замечаете. Ведь большинство продуктов уже содержат соли в своем составе. А если вы питаетесь в кафе или ресторанах, то там почти все блюда пересолены. От избытка соли снижается чувствительность к лептину. А это отложение висцерального жира, волчий аппетит и т.д А низкосолевой рацион уменьшает аппетит и способствует похудению. Парадокс однако, совершенно некалорийная соль может напрямую увеличить уровень фруктозы в вашем организме, что в свою очередь способствует набору веса. Поэтому потребление фруктозы должно быть небольшим и в составе цельных фруктов. А ограничения и прочие нездоровые диеты (пусть без сахара и фруктозы) все равно наносят вред через выработку внутренней фруктозы Поэтому здоровое питание это гораздо больше, чем какой-то пп рацион, написанный для вас на коленке очередной фитоняшкой, которая мнит себя гуру питания. К любой проблеме нужно подходить индивидуально и комплексно и тогда будут более заметные и эффективные результаты! Исследования, из которых взяты материалы, привожу в комментарии ниже

Ну что такое метаболизм ты уже в курсе, да? Ведь сейчас из каждого утюга вещают, что нужен хороший метаболизм для похудения. И в целом для качественной жизни. Но я хочу развенчать несколько мифов о метаболизме. И конечно рассказать о том, что действительно поможет его повысить. Начнем с главного мифа, что ускоренный метаболизм (далее М) - это хорошо. Еще в ХХ веке Макс Рубнер нашел взаимосвязь М и продолжительности жизни в животном мире. Например у кошки М в 7 раз быстрее человеческого, и вследствие этого мы слишком рано теряем наших пушистиков 🐈 Напротив у гренландской акулы М намного медленнее, долгожители этого вида доживают порой до 400 лет! Так что ускорение М не всегда хорошо. Особенно гиперсильное ускорение, которое происходит при онкологии и называется эффектом Варбурга. Да-да, злокачественные клетки тратят слишком много энергии, оттого больной человек так быстро теряет вес. Конечно если пытаться ускорить М самостоятельно без применения медикаментозных средств для активного гликолиза, ничего страшного не случится. Но нужно понимать, что у всего есть свои плюсы и минусы. А про минусы излишне быстрого М говорят редко. Второй миф про М: на замедленном М невозможно похудеть. Это выдумки, т.к худеть способны животные даже с ооочень медленным метаболизмом, что уж говорить о людях! Пусть даже самых метаболически неактивных. Но похудение на замедленном метаболизме будет более плавным, что в целом даже полезнее для организма. И теперь о главном: как же его (М) разогнать? До разумных пределов, разумеется. 1. Потреблять норму калорий. Никаких низкокалориек. В идеале не менее 1800 ккал/сутки Лучше больше - например 2500. Правда тогда и тратить нужно много, например придумать себе ежедневную активность. Типа догонялок с детьми на свежем воздухе. Или активных прогулок с собакой 2. Силовые тренировки. Да, без них никуда. Они наращивают мышцы. А высокий процент мышечной массы гарантирует повышенный метаболизм 3. Достаточный сон и потребление жидкости. Это конечно очень слабо влияет, по сравнению с прошлыми двумя пунктами, но тем не менее иногда оказывает решающую роль. Только не нужно ни в чем доходить до фанатизма. Сохраняй баланс похудения и здравого смысла