ФАРШИРОВАННОЕ ФИЛЕ ⠀ Самый простой рецепт с курочкой 🙌🏻 ⠀ Сохраняем ❤️ ⠀ ▪️Филе курицы (можно индейки ) 3-4 шт. ▪️Чеснок 3-4 зубчика ▪️Сыр 100-200 г. (до 30%) ▪️Творог 500 г. (обезж. или 5%) ▪️Зелень ▪️Перец молотой ▪️Яйцо ▪️Натуральный йогурт ⠀ ✅Моем филе и надрезаем вдоль, делая карман ✅В творог добавляем яйцо ✅Сыр трём на мелкой терке и добавляем в творог ✅Мелко нарезаем зелень и выдавливаем чеснок, затем высыпаем к сыру и творогу ✅Посыпаем перец и соль по вкусу ✅Тщательно перемешиваем ✅Аккуратно закладываем получившуюся заправку в надрезанный карман ✅Сверху мажем натуральным йогуртом и перчим ⠀ Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут 🕗 ⠀ Приятного аппетита 🤤 ⠀ #hudaya_polli #похудение #ппрецепты #похудениедоипосле #худеемвместе #качаемпопу #правильноепитание #рецепты #худею #попакакорех #пп #худеемправильно #худеюклету #худеемдома #правильноепитаниедляпохудения #правильнаяеда

ПРИМЕРЫ ПЕРЕКУСОВ ⠀ Сейчас я с вами поделюсь примерами перекусов которые ты сможешь себе сохранить ❤️ ⠀ Но не забываем что норма потребления 2-3 фрукта в день и только в первой половине дня 🙌🏻 ⠀ 💠1 Перекус до обеда ⠀ ▪️1 фрукт + 25 г. орехов ▪️1 морковь + 10 миндальных орехов ▪️150-200 г. сырых овощей (огурцы, помидоры) + 1 белок куриного яйца ▪️Протеиновый батончик ▪️1 кусок цельнозернового хлеба (или хлебца) + 30 г. твёрдого сыра (до 30%) + 30 г. слабосоленой сёмги ⠀ 💠2 Перекус после обеда ⠀ ▪️250 мл. натурального йогурта ▪️250 мл. кефира (1% жирности) ▪️1 кусок цельнозернового хлеба + 50 г. куриной грудки + немного зелени ▪️150 г. овощей + 50 г. куриной грудки ▪️150 г. творога + 1 ч.ложка сметаны 15% ⠀ 💠3 Перекус после ужина ⠀ ▪️100 г. куриной грудки + 50 г. брокколи ▪️250 мл. кефира 1% ▪️100 г. творога + 1 ч.ложка сметаны 15% ▪️100 г. белой рыбы + 50 г. овощей ⠀ #hudaya_polli #похудение #ппрецепты #похудениедоипосле #худеемвместе #качаемпопу #правильноепитание #рецепты #худею #попакакорех #пп #худеемправильно #худеюклету #худеемдома #правильноепитаниедляпохудения #правильнаяеда

LPG -МАССАЖ ⠀ ➡️Что это такое? ⠀ Это вакуумно-роликовый массаж. ⠀ ➡️Для чего он нужен? ⠀ ✅Даёт снижение массы тела ✅Избавляет организм от лишней жидкости ✅Борется с целлюлитом и жировой прослойкой ✅Подтягивает силуэт ✅Оказывает расслабляющий эффект для организма ⠀ Если ты будешь ходить на массаж и при этом питаться макаронами с котлетой и закусывать все это булкой, никакого результата ты не добьёшься. ⠀ Этот вид массаж работает только в тандеме с ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ. ⠀ Эффект однозначно буден заметен после 5 сеансов. ⠀ ♻️Теперь мои впечатления от массажа ⠀ Я прошла курс из 10 сеансов и я осталась довольна. ⠀ 💠Кожа стала более подтянутой и гладкой 💠Улучшился обмен веществ 💠Ушли лишние сантиметры 💠Ушли хрюшкины бока ⠀ Для меня процедура была болезненно но только первые 4-5 процедур, потом остальные я просто лежала и наслаждалась массажем 🤪🤤 ⠀ И самый главный ваш вопрос, где и у кого я его делала 🙈 Делала я у своей @lpg_massage_sugaring33 ⠀ Всем желающим похудеть, советую посетить данный курс массажа, он не оставит вас равнодушным 👌🏻 ⠀ #hudaya_polli #похудение #ппрецепты #похудениедоипосле #худеемвместе #качаемпопу #правильноепитание #рецепты #худею #попакакорех #пп #худеемправильно #худеюклету #худеемдома #правильноепитаниедляпохудения #правильнаяеда

ВКУСНЫЙ ОВСЯНЫЙ ПП ДЕСЕРТ ⠀ ⚜️Ингредиенты: ⠀ ♻️3 яйца ♻️1 стакан овсяной муки ♻️0,5 ч.ложки соды ♻️Замороженные ягоды (или свежие ) ♻️Стевия по вкусу ⠀ ⚜️Способ приготовления: ⠀ ▪️Взбить яйца до пенки ▪️Постепенно просеять муку ▪️Добавить соду и стевию (заменитель сахара ) по вкусу ▪️Взбить все блендером ▪️Смазать форму маслом (я использовала льняное ) ▪️Залить в форму и украсить сверху ягодами 🍓 ⠀ Отправить в духовку разогретую до 180 градусов на 40 минут 👌🏻🕖 ⠀ Всем приятного аппетита 🙌🏻🥧 ⠀ #hudaya_polli #похудение #ппрецепты #похудениедоипосле #худеемвместе #качаемпопу #правильноепитание #рецепты #худею #попакакорех #пп #худеемправильно #худеюклету #худеемдома #правильноепитаниедляпохудения #правильнаяеда

СООТНОШЕНИЕ БЖУ ⠀ БЖУ-это святая троица системы правильного питания! ⠀ Благодаря им удерживается или снижается вес, сгоняется жир и растёт мышечная масса. С помощью этой волшебной формулы ты получаешь ту фигуру, которую хочешь. ⠀ Правильное соотношение БЖУ. ❗️Белки - 20-30 % ❗️Жиры - 20-30% ❗️Углеводы - 40-50% ⠀ Точное число зависит от уровня метаболизма и цели. Но стоит забывать что соотношение БЖУ должно вписываться в твою норму калорий. Так же стоит учитывая то, что при норме необходимо съедать белка 1-1,5 г на 1 кг веса и отсюда уже нужно расчитывать сколько жиров и углеводов требуется. ⠀ ✅Чтобы организм начал избавляться от жира, нужно срезать 20-25% килокалорий при это оставляя пропорции БЖУ неизменными, либо слегка сократить количество углеводов, добавляя пропорционально жир и белок ⠀ #hudaya_polli #похудение #ппрецепты #похудениедоипосле #худеемвместе #качаемпопу #правильноепитание #рецепты #худею #попакакорех #пп #худеемправильно #худеюклету #худеемдома #правильноепитаниедляпохудения #правильнаяеда

ДАВАЙ ЗНАКОМИТСЯ? Часть 5. ЗАКЛЮЧЕНИЕ ⠀ Чтобы усилить эффект можно совмещать уколы и lpg-массаж ... ⠀ Со спортом я конечно не в лучших отношениях, но позаниматься я могу 👌🏻 Да и от зала особо не фанатею, поэтому я уговорила себя на тренировки дома. ⠀ Вводить домашние тренировки я начала спустя 1,5 месяца после того, как стала худеть. Начинала с бега, но сразу поняла что это не мое. Взялась за резинки, и поняла что это лучший вариант. Это мега удобно и просто. ⠀ Каждый день я выделяю по 30-40 минут на тренировку (ну иногда не каждый 😄😛) Инвентарь который мне понадобился: 💠Коврик 💠Набор резинок 💠Утяжелители для ног ⠀ Упражнения я искала в интернете, мне было удобнее искать картинки чем смотреть целый видео урок. ⠀ Сейчас я решилась пойти на растяжку 🤫 Как только будет результат, я вам все расскажу и покажу 👻 ⠀ Скажу одно, я очень рада что смогла взять себя в руки и распрощаться с жирненький животиком и круглыми боками, и встретить долгожданную талию😏 ⠀ Я поняла что можно привыкнуть ко всему, но не к размер M и L 😂👋🏻 ⠀ Собственно вот и вся моя история от и до ☺️ Я была рада видеть вас у себя, и спасибо что читаете меня 🙏🏻 ⠀ Я желаю вам всем стройных животиков и прекрасной талии, ну и конечно попы как 🌰🤪 ⠀ В следующем посте я подробно расскажу вам о LPG-массаже и жиросжигающих липолитиках 👌🏻 ⠀ #hudaya_polli #похудение #ппрецепты #похудениедоипосле #худеемвместе #качаемпопу #правильноепитание #рецепты #худею #попакакорех #пп #худеемправильно #худеюклету #худеемдома #правильноепитаниедляпохудения #правильнаяеда

ВАРЕНАЯ ИНДЕЙКА ПОЙ ЯЙЦОМ И СЫРОМ 🥦 ⠀ Сохраняйте рецепт ✅ ⠀ Ингредиенты: ▪️2 стейка индейки ▪️8-10 шт. Шампиньонов ▪️1 не большая луковичка ▪️Томатная паста ▪️6-8 шт. Брокколи ▪️4 шт. помидорок черри ▪️2 шт. яйца ▪️Российский сыр ▪️Молотый перец и чеснок по вкусу ▪️Фольгированные формы для запекания ⠀ ✅Нарезаем шампиньоны и лук, перемешиваем и выкладываем в форму ✅Поверх мажем томатной пастой ✅Мелко нарезаем заранее отваренное филе индейки и выкладываем в форму ✅Перчим ✅Затем моем и выкладываем брокколи ✅Нарезаем помидорки на две части и добавляем к брокколи ✅Разбиваем яйцо и выливаем его в свободный край нашей формы ✅Покрываем всё ломтиками сыра ⠀ ‼️Разогреваем духовку до 200 градусов и запекаем 20 минут 🕔 ⠀ Приятного аппетита 🤤❤️ ⠀ #hudaya_polli #похудение #ппрецепты #похудениедоипосле #худеемвместе #качаемпопу #правильноепитание #рецепты #худею #попакакорех #пп #худеемправильно #худеюклету #худеемдома #правильноепитаниедляпохудения #правильнаяеда

ПП ЗАПРАВКИ ДЛЯ ЛЮБЫХ БЛЮД ⠀ Я вообще равнодушно отношусь к майонезу или кетчупу, я давно перешла на сметанку, ем ее со чем только можно 😄 ⠀ Но иногда хочется чего то новенького 🤤 ⠀ Сохраняйте рецептики ❤️ ⠀ 🍝Итальянская 0,5 ч ложки чёрного перца (соль по вкусу) 3 ч.ложки лимонного сока. 1 ч.ложка мелко нарезанного базилика 5 ст.ложек оливкового масла ✅Взбить все в блендере. ⠀ 🥑Авокадо 1 шт. авокадо 0,5 шт лимона(сок) 0,5 ч.ложки чёрного молотого перца (соль по вкусу) 1 зубчик чеснока 4 ст.ложки оливкового масла ✅Взбить все в блендере. ⠀ 🍯🍋Медово-лимонная 6 ст. ложек оливкового масла 3 ст. ложки лимонного сока 1 ст. ложка мёда Соль и чёрный перец по вкусу ✅Взбить все в блендере. ⠀ 🥚Майонез 7 ст. ложек сметаны 15% 1 ст. ложка лимонного сока 1 ч. ложка горчицы (сухой) 3 ст. ложки оливкового масла Соль и чёрный перце по вкусу ✅Взбить все в блендере. ⠀ 🥛Творожная 100 г. творога 2,5% 100 мл. ряженки ✅Взбить все в блендере. ⠀ 🍶Йогурто-укропная 100 мл. натурального йогурта 30 г. укропа 1 ст. ложка лимонного сока Соль и чёрный перец по вкусу ✅Взбить все в блендере. ⠀ Надеюсь вам было вкусно 😏🤤 ⠀ #hudaya_polli #похудение #ппрецепты #похудениедоипосле #худеемвместе #качаемпопу #правильноепитание #рецепты #худею #попакакорех #пп #худеемправильно #худеюклету #худеемдома #правильноепитаниедляпохудения #правильнаяеда

ДАВАЙ ЗНАКОМИТЬСЯ? Часть 4 ⠀ Мне жалко себя и своё тело, потому что я люблю себя! ⠀ Некоторые мне писали о том, что это не я или то, что и подумать не могли что я была такой, потому что привыкли видеть на фоточках стройненькую и отредактированную меня 😂🙌🏻 Ну ребят, вы что 😄😏 Конечно я не выложу себя в позе тюленчика развалив все свои лишние кг на диванчик 🐷 ⠀ В карусели есть фото где я без фотошопа 🤭😲 ⬆️ ⠀ Я старалась подбирать ракурс и одежду 😂 У меня половина гардероба чёрного цвета, а все почему? Потому что чёрный цвет стройнит !!😂 Но на самом деле я люблю этот цвет, потому что на фигуре он смотрится просто балдежно 🤤 ⠀ Прекрасно что у меня остались фотки когда я была 🐷 Смотрю сейчас и поражаюсь, как так можно было себя запустить😫 Но результат это лучшая мотивация идти вперёд. Когда я хочу съесть какую-нибудь вредную еду я сразу открываю фотки и о чудо, я больше не хочу есть 😂 ⠀ 3 месяца назад я и подумать не могла что смогу привыкнуть и полюбить правильное питание, я с трудом сейчас могу представить что на ужин можно есть жаренную картошку с котлетой и каким нибудь салатом заправленным майонезом вместо гречки с курочкой и овощами 😄❓ Самое главное настроить себя и тогда к этому можно привыкнуть. ⠀ Но по мимо питания, я ходила ещё на разные процедуры для уменьшения объёмов тела и борьбы с целлюлитом 🤬 ⠀ Как только я села на ПП я сразу же купила абонемент на LPG-массаж (вакуумно-роликовый массаж) Процедура не из приятных конечно(все индивидуально), боль я перестала чувствовать наверно после 5-6 сеанса.Но мне понравилось 🤤 Эффект был видел уже после 5 процедур (брала 10) ⠀ Так же я делала уколы-жиросжигающие липолитики в живот , но пока только один раз, вторая процедура запланирована на ближайшие дни. Эффект заметен сразу спустя 2-4 недели. Чтобы усилить эффект можно совмещать уколы и lpg-массаж ... ⠀ В следующем посте я расскажу про занятия спортом не выходя из дома💒 ⠀ Сделать ли отдельный и более подробный пост про Жиросжигающие липолотики и LPG-массаж? ⠀ #hudaya_polli #похудение #ппрецепты #похудениедоипосле #худеемвместе #качаемпопу #правильноепитание #рецепты #попакакорех #пп #худеемправильно #худеюклету #худеемдома #правильноепитаниедляпохудения #пра