ПП завтрак👌 Это нереально вкусно 💕 #питаниедляпохудения #правильноепитание #питание

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ ⠀ 💦 Утром натощак выпиваем 1 стакан теплой воды. ⠀ 🍳В течении часа после пробуждения завтракаем. ⠀ 👆 За 15-20 мин до еды выпиваем стакан воды, чаще всего организм «просит» не еды, а воду. ⠀ 🥑 Едим часто и маленькими порциями, встаём из-за стола с чувством легкого голода. ⠀ 🍎 Между приемами пищи 2,5 - 3 часа. ⠀ ☕ Во время еды пить не рекомендуется! Пить следует примерно через час после еды. ⠀ 🥝 Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. ⠀ 🥘 Едим варенную, тушеную, пареную пищу. ⠀ 💦 Выпиваем за сутки 1,5-2 л воды. #сбалансированныйрацион #сбалансированноепитание #правильноепитание #питание

🎓 учиться никогда не поздно, а очень даже полезно Очень крутое обучение 👌

Продолжаю изучать диетологию и правильное питание ❤️

Итак день 3💪⠀ ⠀ План:⠀ ✔️тренировка⠀ ⠀ Тренировка:⠀ ⠀ день 3 - Abs & Assets (core)⠀ ⠀ прокачала пресс💪⠀ ⠀ тренировки все в группе ВК, кто хочет присоединиться ко мне пишите, скину ссылку группы.⠀

Итак день 2💪⠀ ⠀ План:⠀ ✔️сформировать полезные привычки⠀ ✔️тренировка⠀ ⠀ Полезные привычки:⠀ ⠀⠀ 🔹выпивать свою норму воды⠀⠀ 🔹завтракать в первый час после пробуждения⠀⠀ 🔹 кушать небольшими порциями каждые 2,5 - 3 часа⠀⠀ 🔹 физическая активность⠀ 🔹 тщательно пережёвывать пищу⠀⠀ 🔹укладывать себя спать до 23:00 часов⠀⠀ ⠀ Тренировка:⠀ ⠀ день 2 - Upper Body⠀ ⠀ тренировка в высоком темпе, прокачала руки и ягодицы 💪⠀ ⠀ тренировки все в группе ВК, кто хочет присоединиться ко мне пишите, скину ссылку группы.⠀

Итак день 1💪⠀ ⠀ План:⠀ ✔️ сделать замеры⠀ ✔️скорректировать питание⠀ ✔️тренировка⠀ ⠀ Мои замеры:⠀ ⠀ ОГ - 85 см⠀ ОТ - 81 см⠀ ОБ - 99 см⠀ ОН - 53,5 см⠀ вес 68,5 кг (хочу 55 кг)⠀ ⠀ Отчётный день по замерам - суббота⠀ ⠀ Питание:⠀ ⠀ 🍒исключила булочки, выпечки и прочие булочные изделия, вредные продукты⠀ 🍒добавила фрукты и овощи⠀ 🍒пью норму воды⠀ ⠀ Тренировка:⠀ ⠀ день 1 - Abs & Burn (core & cardio)⠀ ⠀ тренировка в высоком темпе, кардио 🔥, пресс прокачен и горит💪⠀ ⠀ тренировки все в группе ВК, кто хочет присоединиться ко мне пишите, скину ссылку группы.⠀

⠀ 🎯 цель: сжечь жир⠀ ⠀ В течении 30 дней буду тренироваться по программе Circuit Burnout 30 Day Fat Shred.⠀ ⠀ Это энергичные тренировки в высоком темпе для всего тела, которые избавят меня от лишнего жира всего за 20 - 30 минут в день.⠀ ⠀ 🏋️начинаю завтра

Моя продуктовая корзина 🥑🥝🍒✍️⠀ ⠀ ОВОЩИ:⠀ ⠀ помидоры, болгарский перец, огурец, капуста, морковь, лук репчатый, чеснок, имбирь, зелень (петрушка, укроп, базилик)⠀ ⠀ ФРУКТЫ:⠀ ⠀ киви, яблоко, груша, апельсин, темный виноград, банан, лимон, авокадо⠀ ⠀ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:⠀ ⠀ натуральный йогурт, твердый сыр, нежирный мягкий сыр, творог до 5%, кефир 2,5%⠀ ⠀ БАКАЛЕЯ И КРУПЫ:⠀ ⠀ коричневый и бурый рис, греча, овсяная крупа, киноа, кускус, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы⠀ ⠀ сухофрукты, грецкий орех, миндаль, кешью, кедровый орех⠀ ⠀ БОБОВЫЕ:⠀ ⠀ красная фасоль, нут, стручковая фасоль, арахисовое масло⠀ ⠀ ЖИВОТНЫЕ ПРОДУКТЫ:⠀ ⠀ белая рыба (треска, сибас, минтай, хек), красная рыба (сёмга, форель), куриное филе без кожи, филе индейки, яйца куриные и перепелиные⠀ ⠀ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:⠀ ⠀ брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, грибы, овощные смеси, горошек, шпинат, замороженные фрукты и ягоды⠀ ⠀ МАСЛА:⠀ ⠀ нерафинированное растительное масло холодного отжима (кунжутное, оливковое, льняное, виноградной косточки)⠀ ⠀ ПРИПРАВЫ:⠀ ⠀ морская соль, свежемолотый черный и красный перец, сушёные смеси трав без соли и добавок, кунжут, соевый соус, винный уксус, горчица, мёд⠀

⠀ Погнали!!! ⠀ День 7️⃣ ИТОГИ🤗⠀ ⠀ Финальный день марафона 🎉⠀ ⠀ Чему мы научились за этот марафон, какие полезные привычки сформировали?⠀ ⠀ Повторим:⠀ ⠀ 🔹выпивать свою норму воды⠀ 🔹завтракать в первый час после пробуждения⠀ 🔹 кушать небольшими порциями каждые 2,5 - 3 часа⠀ 🔹 физическая активность, min 10000 шагов в день⠀ 🔹 тщательно пережёвывать пищу⠀ 🔹укладывать себя спать до 23:00 часов⠀ ⠀ Выберите себе привычку и начните действовать сейчас. Не бойтесь верить в себя и свои силы. Не бойтесь совершать ошибки, ведь без них невозможны победы. Главное - не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.⠀ ⠀ ‼️ Самый тяжёлый труд - это работа над собой ⠀ Поздравляю всех кто выдержал этот марафон!⠀ Спасибо всем за участие!!!⠀

⠀ Погнали!!! ⠀ День 6️⃣ ЗДОРОВЫЙ СОН😴⠀ ⠀ Полноценный здоровый сон 7 - 8 часов⠀ ⠀ ⛔ спать мало или ложиться поздно⠀ ☑️ укладывайте себя спать до 23:00 часов.⠀ ⠀ Так уж решила природа, что человек помимо активного существования ОБЯЗАТЕЛЬНО должен спать.⠀ ⠀ Здоровый сон - это неотъемлемая и значимая часть жизни, это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости.⠀ ⠀ Сон считается лучшим средством для отдыха, отвлечению от жизненных проблем. Для полноценного отдыха очень важно соблюдать равноценные фазы бодрствования и сна.⠀ ⠀ ‼️ Человеку необходим именно здоровый и крепкий сон ‼️⠀ ⠀ При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. ⠀ ⠀ 👆 Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7 - 8 часов⠀ ⠀ Вот несколько советов, чтобы нормализовать свой сон:⠀ ⠀ 🔹 ложиться спать до 23:00 часов⠀ 🔹 не есть перед сном⠀ 🔹 не заниматься умственной и физической работой перед сном⠀ 🔹в спальне должно быть тихо и проветрено⠀ 🔹 дышите перед сном свежим воздухом⠀ ⠀ 👆 ВЫВОД: ⠀ Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и хорошее самочувствие вам обеспечено👌⠀ ⠀ ✍️домашка:⠀ ✔️ улажите себя спать до 23:00 часов⠀ ✔️ обеспечьте себе здоровый и полноценный сон длительностью 7 - 8 часов⠀ ⠀ После выполнения отписываемся в комментариях 👇⠀

⠀ Погнали!!! ⠀ День 5️⃣ ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО 👏⠀ ⠀ Хотите научиться есть медленно?⠀ ⠀ ⛔ не надо увеличивать время приема пищи в 2 раза⠀ ☑️ увеличьте приём пищи на 3 - 5 минут. Хорошо пережевывайте пищу, это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.⠀ ⠀ Теперь немного физиологии:⠀ ⠀ Пищеварение начинается в ротовой полости. ⠀ Когда мы принимаем пищу в ротовой полости вместе со слюной вырабатывается белок - лизоцим.⠀ ⠀ Главная задача лизоцима - защитная функция. Если в организм попадают какие-либо микробы, антигены, то лизоцим их просто уничтожает прямо в ротовой полости. И для того чтобы лизоцим поработал на 100% ему необходимо min 30 секунд.⠀ ⠀ ‼️ Процесс пережевывания пищи должен быть не менее 30 секунд ‼️⠀ ⠀ Когда мы что-нибудь съедаем, откусываем, мы должны качественно эту пищу пережевать, тогда этот пищевой комок будет обрабатываться лизоцимом.⠀ ⠀ 👆 Всё что не будет пережевываться в ротовой полости тяжким грузом ляжет на весь ЖКТ, потому что в желудке и кишечнике зубов нет.⠀ ⠀ После ротовой полости пища попадает в пищевод, где пищевой комок задерживается ещё на 30 секунд, для того чтобы ещё качественнее поработал лизоцим. Всё что не успели добить в ротовой полости нужно добить конечно в пищеводе.⠀ ⠀ После пищевода пищевой комок попадает в желудок. Желудок это последняя инстанция где ещё можно уничтожить патогенные микроорганизмы, потому что если они попадут в зону кишечника в дальнейшем они могут всосаться в кровь, в результате проблемы со здоровьем.⠀ ⠀ Во время приема пищи нельзя:⠀ ⠀ 🔹 разговаривать⠀ 🔹 смотреть телевизор⠀ 🔹играть в гаджеты⠀ 🔹быстро есть⠀ ⠀ 👆 ВЫВОД: ⠀ для того чтобы какие-то микроорганизмы или патогены не попали в зону желудка нужно тщательно пережевывать пищу👌⠀ ⠀ ✍️домашка:⠀ ✔️ научиться тщательно пережевывать пищу⠀ ⠀ После выполнения отписываемся в комментариях 👇⠀