Сахар - да или нет❓ ⠀ Уверена, что вы много слышали о вреде сахара. На первых порах похудения его не снижают, а вовсе убирают из всех ингредиентов.  Но что же такого в этом сахаре? Почему его везде в магазинах много, но есть нельзя? ⠀ Начну с того, что вполне можно ЗДОРОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ без лишнего веса, но в умеренных количествах. Сахар нужен мозгу, мышцам, кровеносной системе. Он помогает вырабатываться серотонину и дофамину - повышает настроение💃🏻 Чаще всего люди с лишним весом имеют ряд сопутствующих заболеваний, поэтому на первых порах желательно сахар исключить совсем, как и большинство фруктов.  Сахар это не только рафинированный сахар, шоколад, конфеты, тортики и пирожные. Сахаров много в продуктах, и наполняя корзину, вы и не заметите, что в 80% найдутся сахара в составе. Продуктов без добавления сахара в большом супермаркете можно найти не так уж много, лично проверено.. и это печально 😢 ⠀ Что же провоцирует частое употребление сахара?  ✔️воспалительные процессы в организме  ✔️ослабление иммунитета  ✔️плохая концентрация мозга  ✔️зависимость от сладкого  ✔️прыщики, акне и жирность кожи  ✔️снижение энергии  ✔️плохой сон ⠀ ✔️И конечно же нарушение обмена веществ и риск серьезных заболеваний, касающихся всех органов. ⠀ А теперь что делать со всей этой информацией❓  Призываю вас, дорогие, читайте этикетки ВСЕХ продуктов на наличие сахара и Е-шек. Особенно состав тех, где вы не ожидаете его присутствие, например, йогурты, творожки с ягодами или фруктами, «полезные» батончики и гранола, мюсли, хлебцы и многое другое, где вам пишут, что это полезно, для похудения и тд. ⠀ ЭТО БУДЕТ ПЕРВЫЙ ШАГ К ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ И СТРОЙНОСТИ❗️ ⠀ Проверьте, в вашем холодильнике и на полках в шкафу много продуктов с сахаром? ⠀ Или вы читаете этикетки и покупаете только полезные продукты без сахара?

Когда не охото морочиться с кабачковыми оладьями🤪 Ps: осваиваю reels, чтобы вы меня не теряли❤️ как вам такой формат? Ингредиенты: Кабачки 200гр Яйцо 1шт Мука цз 3стл Сыр твёрдый 80гр Зелень (у меня укроп, петрушка, зелёный лук) Соль по вкусу Чеснок 2 зуб 👩🏻‍🍳кабачок трём на тёрке, солим и оставляем на 15 минут, чтобы дал сок. Отжимаем рукам или кладём на сито, чтобы стекла лишняя жидкость. Кладём яйцо, сыр, зелень, чеснок, муку, перемешиваем. Сковороду смазываем маслом с помощью кисточки (я беру кокосовое), выкладываем кабачковую массу, накрываем крышкой и на медленном огне жарим с двух сторон до румяной корочки.в конце приготовления можно присыпать сыром😋

Ловите очень вкусный и быстрый рецепт супчика, который точно понравится всей семье. Мои попросили добавку🤩 ⠀ Ну и по традиции, если понравился рецепт, ставьте лайк и оставляйте любой комментарий❤️ ⠀ ✅Ингредиенты: Фарш мясной любой (у меня говядина) Горошек зелёный замороженный 1 пачка ~400гр Кус-кус (можно булгур или киноа, но варить дольше) 3-4 ст ложки Лук 1шт Морковь 1шт Чеснок 1зуб Лавровый лист Зелень (у меня укроп) Перец, соль по вкусу ⠀ 👩🏻‍🍳видео приготовления в сториз☝🏻 фарш солим и перчим, формируем фрикадельки и кидаем в кипящую воду, лук режем кубиками, морковь трём на тёрке или также режем, отправляем к фрикаделькам, высыпаем замороженный горошек, варим 10 минут, кладём лавровый лист, чеснок, солим, и засыпаем киноа. Если любите погуще, можно добавить чуть больше. Добавляем зелень, доводим до кипения и выключаем. ⠀ Очень быстро и просто, не так ли?☺️ ⠀ Будете готовить❓

Делюсь с вами легким рецептом запеканки из цветной капусты😋😋😋 И по традиции, если понравился рецепт, жду любой смайлик в комментариях❤️ ⠀ ✅Ингредиенты: Цветная капуста 500 гр Яйца 3шт Сметана 10% 200 гр Твёрдый сыр 150 гр Чеснок 2 зубчика (можно сухой) Соль, перец по вкусу. ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Цветную капусту поместить в кастрюлю с кипящей водой и варить в течение пяти минут, затем извлечь из воды и сложить в форму. Яйца взбить вилкой, добавить сметану, тертый сыр, чеснок, соль, перец. Залить этой смесью цветную капусту и отправить форму в духовку на 180С на 30-40 минут до появления румяной корочки по всей поверхности. ⠀ Приятного аппетита 😊

Быстрый и вкусный салатик!😋 ⠀ ✅Ингредиенты: Куриная грудка отварная 2шт Стебель сельдерея 2шт Яйцо 3шт Морковь 1шт Чеснок (по желанию) 1-2 зубчика Соль, перец по вкусу Сметана 10-15% или йогурт для заправки. ⠀ 👩🏻‍🍳Грудку и яйца режем кубиками, сельдерей брусочками, морковь трём на терке, чеснок давим через пресс, все смешиваем, солим, перчим и заправляем сметаной. ⠀ Приятного аппетита☺️ ⠀ Ну и по традиции, если нравится рецепт, жду от вас любой смайлик в комментариях 😘

Это очень вкусное🤤 и очень сытное блюдо! Обязательно пробуйте приготовить☺️ ⠀ ✅Ингредиенты: Капуста цветная маленький кочан или 1/2 большого Шампиньоны 200гр Лук 1шт Сливки 10% 100мл Сыр твёрдый 50гр ⠀ 👩🏻‍🍳Капусту измельчаем в блендере в мелкую крошку размером с рис или чуть меньше (не кладите больше 2/3 чаши, чтобы не получилась каша). Капусту слегка обжариваем, постоянно помешивая на а/п сковороде (или можно чуть чуть смазать сковороду маслом). Солим, уменьшаем огонь и накрываем крышкой. Готовим, периодически помешивая до готовности. Мне понравилось, когда капуста слегка хрустит. На отдельной а/п сковороде обжариваем грибы с луком до готовности, солим, перчим, смешиваем с капустой, добавляем сливки, и прогреваем, добавляем сыр, тертый на мелкой тёрке, перемешиваем. ⠀ Приятного аппетита 😋 ⠀ Ну и по традиции, если понравился рецепт, жду от вас любой смайлик в комментариях ❤️

Когда осталось немного булгура, готовлю из него котлеты👌🏻😄 ⠀ ✅Ингредиенты: Булгур отварной 150гр Яйцо 1шт Творожный сыр или брынза 1 ст л Зелёный горошек консерв 3 стл Кабачок маленький 1/2 шт Перец болгарский 1/2 шт Чеснок 1 зуб Соль перец Мука цз 3 ст л ⠀ 👩🏻‍🍳смотрите видео📹 перец болгарский режем мелкими кубиками, кабачок трём на терке, смешиваем все ингредиенты. Лепим котлеты мокрыми руками, обваливаем в цз муке и жарим с двух сторон. Если плохо лепятся, можно просто выложить на сковороду ложкой. Я использую кокосовое масло для жарки. Я люблю со сметаной 10-15% или натуральным йогуртом😋 ⠀ Приятного аппетита❤️ ⠀ Если понравился рецепт, буду рада любому комментарию😘

Запеканка из баклажанов с фаршем🍆🍆🍆 И по традиции, если понравился рецепт, жду от вас любой комментарий❤️ ⠀ ✅Ингредиенты: Баклажаны 2шт Фарш любой 300гр Сметана 10-15% 150гр Чеснок 1 зуб Соль, перец Сыр 100-150гр ⠀ 👩🏻‍🍳Баклажаны нарезать тонкими кружочками ~0,5см, положить в подсоленную воду на 15 минут, чтобы ушла горечь. Фарш обжарить, не забываем хорошо посолить. В форму выкладываем слоями баклажаны, фарш, баклажаны. В зависимости от формы и размеров баклажанов можно сделать слоев больше. В сметану выдавить чеснок, перемешать, и залить сверху запеканки. Сыр натереть на крупной терке и выложить поверх запеканки. Выпекать в духовке на 180С примерно 25-30 минут. ⠀ Приятного аппетита 😋