F.A.Q. ⠀ Отвечаю на ваши вопросы из сториз здесь, в посте. Думаю, многим будет полезно :) ⠀ 💬Есть ли смысл пить масло натощак (льняное, например)? ⠀ — Нет. Во-первых, такое употребление ничем не эффективнее ложки масла в салат, например, только калорий прибавите. Во-вторых, оно имеет довольно резкий, горьковатый запах и вкус (зачем себя насиловать?). В-третих (важно!), это и вовсе может быть опасно, если у вас желчнокаменная болезнь, например [1]. ⠀ 💬В Fat Secret вбивать граммы сухих продуктов или уже готовых (гречка, рис)? ⠀ — Вбиваем в сухом виде. Листай карусель. При варке крупы впитывают в себя воду. Вода даёт вес, но не несёт в себе калорий. Плюс каждый варит каши по-разному: одни — до сухости, другие любят более жидкую, вязкую кашу, как похлебка. 200 грамм первой и второй каши содержат в себе совершенно разную калорийность. Именно поэтому самый точный вариант – взвешивать еду до готовки. ⠀ 💬Твои расходы в месяц. ⠀ — Я не приверженец выставлять траты и заработок на всеобщее обозрение. Реакция у людей бывает разная, думаю, ты это понимаешь. Но подавляющее большинство читателей, как минимум, станут сравнивать меня с собой, что в корне неверно. ⠀ Скажу так: лучшее, что я сделала в своей жизни — перешла на осознанное потребление. Это помогло почти вполовину сократить мои расходы. А знания в нутрициологии помогают мне тратить на еду в 2-3 раза меньше по сравнению с другими. Каеф, короче! ⠀ 💬Как организм реагирует на голод? ⠀ — Плохо, но приспосаблиемо. На самом деле человек может голодать месяцами. Почитай про известный «Минессотский эксперимент»[2]. Или вот, например, исследование, в котором мужчина весом 208 килограмм на протяжении почти года голодал под наблюдением учёных (это важно!), принимая только лишь витамины и минералы. И кстати, остался здоров и похудел на 128 кг [3]. ⠀ А вообще, голодный человек чувствует себя сонной и вялой амебой, постоянно думает о еде, всё время мёрзнет и находится в стрессовом состоянии, а в конце эта история всегда заканчивается срывом и вновь набранными килограммами [4,5,6,7]. ⠀ Надеюсь, я смогла помочь:) Все вопросы не уместились, поэтому давайте вместе решим, о чём написать далее?

Простые схемы цветового круга: на примере одной коричневой юбки.⠀ ⠀ Предыдущий пост, над которым я корпела целый день, Инстаграм удалил — пришлось делать новое видео. Поэтому мне очень ценна и приятна ваша поддержка.⠀ ⠀ Итак, глаза мы свои рассмотрели. Кожу и волосы тоже. Выкраску цветов сделали. Что дальше?⠀ ⠀ А дальше используем эти оттенки в одежде и макияже, как бы вытягивая из глаз нужный нам цвет, либо используем цвета, контрастные имеющимся, для того, чтобы усилить их яркость.⠀ ⠀ И чтобы вся эта многооттеночная вакханалия сочеталась между собой, обращаемся к цветовому кругу (их много, но самый удобный я прикрепила в карусель) и используем на себе следующие схемы.⠀ ⠀ 1️⃣Одноцветное сочетание (монохром).⠀ 🔺коричневая юбка⠀ 🔺коричневый топ⠀ ⠀ Впечатление от образа: спокойное, цельное, минималистичное.⠀ ⠀ 2️⃣ Комплиментарное сочетание (контраст).⠀ 🔺коричневая юбка⠀ 🔺голубая футболка⠀ ⠀ Впечатление от образа: яркое, живое и контрастное.⠀ ⠀ 3️⃣Аналоговое сочетание (2-3 цвета, расположенные рядом друг с другом).⠀ 🔺коричневая юбка⠀ 🔺коричневый топ⠀ 🔺оранжевая сумка⠀ или ⠀ 🔺коричневая юбка⠀ 🔺бежевый верх без плеч⠀ 🔺сумка с бордово-бежевой вставкой⠀ ⠀ Впечатление от образа: гармоничное, спокойное, располагающее к себе.⠀ ⠀ 4️⃣Триада — сочетание трёх цветов.⠀ Они могут быть равноудалены друг от друга (отсчитываем от вершины 4 цветовых сектора вправо и влево), либо чуть сужены (отсчитываем от контрастного к вершине цвета 2 соседних).⠀ 🔺коричневая юбка⠀ 🔺голубая футболка⠀ 🔺бежевое пальто⠀ 🔺красно-оранжевая сумка⠀ ⠀ Ну и в конце видео — макияж.⠀ ⠀ Поддерживаем им цвета в одежде и наоборот. У меня, например, коричнево-охристые тени, персиковые румяна и тёплый сияющий бронзер с золотистым хайлайтером. Зная цветовую схему, понятно, почему морозно-розовый румянец, хайлайтер с серебряными блестками и помада цвета фуксии будут смотреться нелепо? Вот именно в этом образе они будут выглядеть чужеродно, хотя сами по себе прекрасны.⠀ ⠀ Дисклеймер: я не стилист и просто делюсь своим житейским опытом. если где-то ошиблась, простите и поправьте❤️ буду рада обратной связи!

Мой топ каналов на YouTube. ⠀ Договариваемся на берегу – я делюсь своим топом и выкладываю в карусель ваши рекомендации. А вы в комментариях кратко (или нет) пишете: про что ваш любимый канал и какие выпуски самые крутые. ⠀ Летс гоу! ⠀ «НАДОЛГО ЗАЛИПНУТЬ И ТИХОНЬКО ОХРЕНЕВАТЬ» ⠀ 🔺theЛюди. Советую начать именно с него! Не совру, если скажу, что это ЛУЧШЕЕ, что я видела на ютубе за последнее время. ⠀ Огненные выпуски: 🔥Реальная жизнь в Северной Корее. 🔥Как бегут из Северной Кореи. ⠀ 🔺ТЕЛЕК ТЕЛЕК — разоблачает топовых блогеров и их инфопродукты: Рейра, Сабина, Крейда, Виктория Sorvettе, Елена Блиновская и др. ⠀ К слову про Сашу Митрошину и Солодар. Лично видела это выступление и подтверждаю: Саша — чудо, а к Солодар я испытывала, ну не отвращение, но явно неприятное впечатление она произвела. ⠀ 🔺Адвокат Егоров — чувак своими руками строит дом в глуши леса и делает это ТАК увлечённо, что ты не можешь остановиться смотреть. Советую включать часа в 4 ночи, самое оно! Лучший ютуб-канал по мнению Ильи Варламова, кстати. ⠀ «ЮМОР-ЮМОРОЧЕК» ⠀ 🔺LABELCOM — шоу «Что было дальше?». Это мой фаворит! Лучшие выпуски: с Мигелем, Давидычем, с Тарзаном. ⠀ 🔺Satyr — обожаю! Самые смешные пародии, эвер! ⠀ 🔺Чикен Карри — шоу «Comment Out». Суть: приглашённая медийная личность пишет стремный комментарий другой звезде в Инсте или выполняет наказание. Лучшие выпуски: с Варнавой, с Ивлеевой, с Миногаровой и с Бузовой. ⠀ «ЛУЧШИЕ ИНТЕРВЬЮ» ⠀ 🔺вДудь - классека. 🔺А поговорить? - уверенно наступает на пятки. 🔺ПУШКА — кто хочет посмотреть интервью с блогерами. 🔺Нежный редактор — интервью средние, а вот шоу про секс — прекрасно. Очень нравится, что тема секс-просвета перестала табуироваться. ⠀ «НЕВОШЕДШЕЕ, НО КРУТОЕ» ⠀ 🔺Skyeng — про английский. 🔺CG Fish — основы цветовой теории (особенно советую визажистам, стилистам, дизайнерам и художникам) 🔺Wilsacom — про гаджеты. ⠀ Ваш черёд👇🏽 #il_книгифильмы ⠀

Про цвет!⠀ ⠀ После вчерашних сториз я почувствовала себя одновременно Стасом Михайловым и Христофором Колумбом. Это когда в директе: «Спасибо, что ты такая прекрасная!» и «Охренеть! Вот это лайфхак».⠀ ⠀ Сохраняю в пост, как обещала.⠀ ⠀ Лайфхак по определению «ваших» цветов.⠀ ⠀ Нам понадобятся:⠀ 🔺фото лица⠀ 🔺фото глаз крупным планом⠀ 🔺функция «пипетка» в сториз⠀ 🔺чашечка кофе и 1 минута вашего времени⠀ ⠀ Инструкция:⠀ Шаг 1. Загружаем фото в сториз⠀ Шаг 2. Наводим пипеткой на следующие зоны⠀ ⠀ 👁глаза: кольцо вокруг радужки, цвета внутри радужки, белок глаза⠀ 💆🏻‍♀️волосы: у корней, по длине (тоже много оттенков), на концах. брови, усы и борода (кому актуально) сюда же⠀ 👄губы: кайма (самый темный цвет) и внутри⠀ 👩🏻 кожа: это ваш идеальный нюд, а румянец на щеках (и губах в том числе) — идеальный розовый⠀ ⠀ Браво! Вы восхитительны и нашли свою палитру.⠀ ⠀ Дисклеймер: я не стилист, и просто делюсь своим опытом и мнением :)⠀ ⠀ На эту тему я никогда не писала, но если вам понравилось или хочется спросить о чем-то ещё, то я с удовольствием расскажу.⠀ ⠀ Кстати, посмотрите карусель. Как вам моя модель?

Листала ленту и нашла лучший в мире комикс. Хочу, чтобы он был тут❤️ ⠀ Автор: @anastasia__gorshkova ⠀ ————- P.S.: Кстати, не могу удержаться: Лена-лирика передаёт слово Лене-юристу. ⠀ То, что вы видите выше — пример легального использования чужого контента в своём профиле. ⠀ На случай, если увидите свои фото в рекламе средства для похудения в Костроме, помните: ваши фотографии в инстаграме, как и песни в сториз, тексты в блоге являются вашей интеллектуальной собственностью и охраняются законом. ⠀ Обнародование изображения гражданина, в том числе размещение его самим гражданином в сети Интернет, и общедоступность такого изображения НЕ ДАЮТ иным лицам права на свободное использование такого изображения без получения согласия изображенного лица (п. 43 Постановления Пленума ВС № 25) ⠀ Так что если вы хотите использовать чужой контент: попросите разрешения, укажите автора или воспользуйтесь открытыми стоковыми базами. А если увидите свои фото — откройте этот пост и напишите письмо в Кострому. И всем будет счастье❤️

Сливаю свои самые горячие фотки🔥 и публикую ответы на прошлый тест. ⠀ На фото я, кстати, с технологом @zavod_danone_ekb, и зайдя к ним в профиль, вы тоже можете записаться на бесплатную экскурсию. ⠀ 1️⃣Кто устанавливает срок годности молока? А. Правила ГОСТа Б. Сам технолог от балды ⠀ Правильный ответ: в ГОСТе(1) сказано, что производитель сам от балды(2) может устанавливать срок годности молока — так что пусть будут правы все: А и Б. ⠀ ГОСТ 31450-2013 «Молоко питьевое. Технические условия» в карусель прикрепила. Единственное условие: соответствие требованиям безопасности (иными словами, молоко не должно скиснуть на последний день срока). ⠀ Производители этой лазейкой в законе пользуются и устанавливают: 🔺низкий срок годности продукта, чтобы привлечь покупателей (а-ля «срок годности нашего молока всего 3 дня. Значит, оно свежее и полезное»). Теперь вы знаете, что это просто выдуманная цифра. 🔺низкий срок годности продукта, если сырьё — некачественное, и его нужно поскорее реализовать. ⠀ 2️⃣Ты пришел в магазин 18.10. Срок изготовления молока «сегодняшний»: 18.10. Берем молоко? А. Да Б. Нет ⠀ Ответ: по закону — Б. Как рассказал технолог, молочная продукция должна поступить на прилавок только спустя 24-72 часа(!) после изготовления. То есть, ночами молоко никто не изготавливает, чтобы оно утром в 8:00 уже появилось в магазине. Если вы видите «сегодняшнее» молоко — это значит, что оно может быть и хорошее, но разлито в пакет с авансовой датой, что является нарушением закона. ⠀ 3️⃣Молоко полезное, если? А. Оно содержит белок, кальций и нравится по вкусу, запаху, консистенции. Б. Если у него маленький срок годности. ⠀ Ответ: A. Самая главная польза молока — белок, кальций и органолептика (вкус, цвет, запах, консистенция). Как должно быть по ГОСТу — в карусели. 👆🏼👆🏼👆🏼

Молочная продукция: что я узнала на заводе Данон. Внизу тест. ⠀ Привет! Напомню, что мне посчастливилось попасть на закрытую экскурсию для блогеров и СМИ на завод Данон и увидеть весь производственный цикл изготовления молочной продукции изнутри: начиная с завоза молока и лабораторных тестов, заканчивая розливом, упаковкой и выезжающей конвейерной ленты с готовой продукцией, прямо как в программе Галилео. Это было моей давней мечтой! ⠀ Кто был на меня подписан, помнит эти сториз😭❤️ ⠀ Но большую ценность для меня представляла беседа с главным технологом и директором завода (по совместительству врачом-кардиологом), для того, чтобы узнать о реальном положении дел с производством молочной продукции в России, а не слушать байки журналистов по ТВ. ⠀ Было бы слишком нудно и скучно расписывать вам полотно текста про молоко, поэтому давайте сыграем в викторину. Правила просты – от вас номер вопроса и буква ответа. От меня — обработка результатов и правильные ответы под следующим постом. Так и пойму, на что сделать упор. ⠀ Тест по молочной продукции. ⠀ 1️⃣Кто устанавливает срок годности молока? А. Правила ГОСТа Б. Сам технолог от балды ⠀ 2️⃣Ты пришел в магазин 18.10. Срок изготовления молока «сегодняшний»: 18.10. Берем молоко? А. Да Б. Нет ⠀ 3️⃣Молоко полезное, если? А. Оно содержит белок, кальций и нравится по вкусу, запаху, консистенции. Б. Если у него маленький срок годности. Это показатель свежести и качества. ⠀ 4️⃣Какое молоко безопаснее: свежее парное «у бабушек» или же покупное молоко в магазине. А. У бабушек Б. Магазинное ⠀ 5️⃣Могут ли в молоке содержаться антибиотики? А. Да Б. Нет ⠀ 6️⃣Могут ли в молоке содержаться гормоны? А. Да Б. Нет ⠀ 7️⃣Закупочная цена молока на завод (на примере завода Данон): А. 10 руб/литр Б. 20 руб/литр В. 30 руб/литр ⠀ Жду ваших ответов. Очень интересно!👇🏽

ДАРЮ БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ ⠀ Добрый вечер, девачки! Как дела, девачки? (читать интонацией @mamaotlichnika ) ⠀ Только сегодня я дарю свой чек-лист по похудению и набору веса за 990₽ (промокод внизу)! ⠀ 🔺Как похудеть? ✔️Есть меньше калорий, чем тратишь. Или тратить больше, чем ешь. ⠀ 🔺Как набрать вес? ✔️Смотри пункт 1 и делай наоборот. ⠀ 🔺Как узнать, сколько калорий я трачу? ✔️Посчитать в онлайн-калькуляторе. Это бесплатно. По первой ссылке в гугле или в моих хайлайтс «Подсчеты». ⠀ 🔺Как узнать, сколько калорий я потребляю? ✔️Взвесить еду и занести в счётчик калорий. Лучшие приложения: FatSecret и MyFitnessPal. ⠀ 🔺Какая оптимальная скорость похудения? ✔️Общепризнанные авторитеты в области научного фитнеса Лайл Макдональд и Алан Арагон говорят так: норма здорового похудения: 0,5-1,5% от текущего веса тела в неделю. Нижняя граница - стройным, верхняя - для тех, у кого ожирение[1,2]. ⠀ Иными словами, если весишь 100 кг(!), то нормальным считается потеря 1 кг в неделю. А 10 кг - за 10 недель (2,5 мес). ⠀ Теперь ты знаешь, как я отношусь к марафонам «Минус 10 кг за неделю!». ⠀ 🔺А быстрее можно? ✔️Конечно. Например, отрезать ногу (-15 кг) или заболеть малярией (-10 кг). ⠀ 🔺Как узнать, нормальный ли тренер? ✔️Он говорит не выводить колени за носки, залипает в телефоне и не дал подробную анкету в начале занятий? Бегите. ⠀ 🔺Как узнать, нормальный ли диетолог? ✔️У него есть диплом о законченном медицинском(!) образовании? Нет? Бегите. ⠀ 🔺Как узнать, нормальный ли нутрициолог? ✔️Любой факт о питании подтверждает конкретными ссылками на авторитетные научные исследования (Pubmed, JISSN, ISSA, AJSN, WHO и др). Голословно утверждает: «Сахар низзя, потому что вредно»? Бегите. ⠀ 🔺Как есть сладкое и не толстеть? ✔️Соблюдать свою норму калорий (см. пункт 3) ⠀ 🔺Не худею на дефиците. Почему? ✔️Ошибаешься в подсчете калорий (80%), прошло мало времени(19%), болезнь (1%). ⠀ 🔺А не считать можно? ✔️Конечно, можно. Прикинь на глаз. Сократи порции или жирность блюд. Используй метод тарелки. Но закон похудения от дефицита калорий, а набора веса от профицита никуда не денется. ⠀ Всем спасибо, с вас 990₽ по промокоду “hitrizhopyi nutriciolog”. Лишила работы 80% пп-блогеров😅. Может цену поднять?

Пост-знакомство! ⠀ Мой директ взрывается от сообщений благодарности (кто видел, тот поймёт😭💔). Благодарности за моё дело, за искренность, за пользу и заряд хорошим настроением. Вы пишете, что я стала для вас как подружка, пусть мы даже не знакомы, и... ⠀ ДАВАЙТЕ СРОЧНО ЭТО ИСПРАВЛЯТЬ! Я ОЧЕНЬ ХОЧУ УЗНАТЬ ВАС ПОБЛИЖЕ! ⠀ Это классная возможность познакомиться, найти друзей из своего города (только не стесняйтесь писать первыми!), рассказать о себе, своём бизнесе и просто пообщаться. ⠀ ЧТО НУЖНО? ⠀ 1. Напиши в комментариях о себе: как зовут, из какого города, чем занимаешься? 2. Может быть у тебя есть увлечения? Здесь ты можешь найти друзей по интересам. 3. Ты визажист, психолог, копирайтер, блогер, начинающий кондитер и ищешь клиентов? Расскажи, чем можешь быть полезен. Это твой шанс получить бесплатную рекламу на несколько тысяч человек. 4. И да, мне будет очень приятно, если вы напишете обо мне пару добрых слов: что вас во мне цепляет, чем я вам смогла помочь, что в моем блоге для вас наиболее ценно (питание, косметика, мышление, юмор, внешность и др). Это поможет мне развиваться. ⠀ Торжественно обещаю заходить на ваши страницы и активничать. Со многими подписчиками встречаюсь в жизни, за многими, с кем часто переписываюсь в директе, слежу со стороны😅 ⠀ Давайте нетворкаться, короче❤️👇🏽

Хотите наглядно о том, зачем в России феминизм и бодипозитив? ⠀ Посмотрите на рекламу. Какие чувства она у вас вызывает? ⠀ Наверняка, это смех, радость, улыбка. А что, толстенький мужчина с голым пузом в розовом спасательном круге смотрится очень даже забавно)) ⠀ А теперь представьте, что будет, если вместо мужчины на фото была бы женщина? ⠀ Настроение РЕЗКО сменится на противоположное(!). ⠀ Предвижу реакцию (взято с личных страниц толстых девушек): ⁃ Как можно было ТАК себя запустить? ⁃ Фу, зачем показывать этот жир? ⁃ Пропаганда ожирения!!! ⁃ Женщине бы похудеть, да к врачу обратиться. Это НЕ здорово! ⁃ Дожили! Вместо красивых моделей, на которых приятно смотреть, теперь мы видим этих жиробасин. ⁃ Женщина должна быть красивой! Такое тело красивым быть не может. ⁃ Достал уже этот бодипозитив. Он нужен для того, чтобы жирухи вываливали недостатки на всеобщее обозрение, прикрываясь любовью к себе. ⠀ Мне хочется закричать с возгласом: «НО ЭТО ЖЕ НЕ ТАААААК!» ⠀ Бодипозитив нужен, в первую очередь, для уважительного отношения к себе и чужим личным границам. ⠀ А феминизм — для того, чтобы женщин тоже считали за людей. Простых людей, которые имеют право выбора: как выглядеть, сколько весить, чем заниматься, рожать или не рожать детей. ⠀ У меня слезы на глазах наворачиваются, когда я читаю негативные комментарии в руснете. ⠀ Толстым девушкам «запрещено» ходить на пляж и веселиться, ведь их тело не готово к лету. ⠀ Толстым девушкам запрещено фотографироваться, ведь любое их появление на фото — пропаганда ожирения. ⠀ Толстым девушкам постоянно напоминают о их внешнем виде, который не нравится Пете Васичкину из Верхней Пышмы, приписывают болезни, отсутствие мужа и..желают смерти. Это вообще финиш. ⠀ А на счёт красоты: ни одна вещь в мире не является априорно красивой. И любить толстые тела никто не обязан. У каждого есть право думать и делать так, как он считает нужным, остановившись там, где начинаются чужие личные границы. ⠀ Для этого движения и нужны. #il_проженщин

Если бы люди могли быть странами, я бы всем пожелала стать Андоррой. #il_путешествия ⠀ В этой параллельной вселенной, именно Андорра была бы «сыном маминой подруги». Богатая и роскошная, она получила все плюшки государственного суверенитета, смогла обеспечить своему населению лучший уровнь жизни и при этом отнесла госрасходы на соседние страны (Испанию и Францию), например, на содержание армии и госаппарата😅👌🏽 ⠀ Что ещё из интересного. ⠀ 🇪🇺 НИЧЕГО НЕТ ⠀ Андорра не входит в ЕС, не имеет своей валюты, армии, аэропорта, тюрем и президента. Это единственное в мире государство, во главе которого стоят сокнязья: президент Франции и Епископ Испании. ⠀ 💸НАЛОГОВЫЙ РАЙ ⠀ Андорра — это страна duty free: беспошлинная торговля, низкие цены на бренды, одежду, электронику и все подакцизные товары (сигареты, алкоголь, бензин). Таким образом, им удалось привлечь к себе крупных мировых бизнесменов и устроить для местных жителей с туристами выгодные условия шопинга. ⠀ 👵🏼ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ ⠀ Средняя - 85,8 лет для женщин и 83,5 для мужчин. Средняя)) По этому показателю андоррцы находятся на 2 месте в мире, уступив лишь Японии. ⠀ 🌿ПЕТРУШКА ⠀ Пучок петрушки можно бесплатно получить в любом супермаркете, ахахах. ⠀ 🚬КУРЕНИЕ ⠀ Еще до 2012 года курить в Андорре можно было везде: в лифте, в автобусе, на ресепшне в отеле и даже в очереди в супермаркет стояли люди с пепельницами в руках. Забавно то, как это коррелирует со средней продолжительностью жизни)) ⠀ Но с 13 декабря 2012 года в стране введён антитабачный закон. Под запретом: курение в любых общественных местах и штрафы за нарушение варьируются от 30 до 10 000 евро. ⠀ 👮🏻‍♂️БЕЗОПАСНОСТЬ ⠀ Андорра также находится на 2 месте в списке самых безопасных стран. И по сравнению с буйной Испанией это огромный плюс. За всю свою историю, эта страна так никогда ни с кем не воевала. ⠀ Хотя одно исключение все же есть: во время Первой мировой андоррцам пришлось формально объявить войну Германии, но они забыли об этом и до 1957 года находились с немцами в состоянии войны😅 ⠀ В общем, как вы поняли, Андорра входит в мой топ стран, обязательных к посещенийю. А что в вашем топе?)