Всем привет, попробую описать проблему коротко. ⠀ Я работаю в сфере информационных технологий, относительно недавно. Переквалифицировался несколько лет назад. Устроился работать на фирму где порядка 50 человек и все друг друга знают. Собственно проблема: начальник последние полгода не вполне адекватно нагружает меня работой. А основном это выражается в том, что часто намекает, что можно посидеть и подольше (то есть часов 9-10 на офисе я нахожусь половину недели так точно), и даже в выходные пишет мне по рабочим вопросам. ⠀ Многие коллеги, как мне кажется большинство из моего круга общения, к такому относятся спокойно. С ними ситуация аналогичная. А мне это доставляет постоянный дискомфорт. В последнее время, особенно на выходных,  я боюсь брать телефон в руки, ведь там наверняка будет сообщение от директора департамента. Говорить с ним я об этом просто боюсь, и не очень понимаю с чего начать. ⠀ Я конечно читал в интернете про личные границы и т.п. Но в реальности мне сложно понять как эту ситуацию начать менять, и как поспокойнее относиться к тому, что меня дёргают в выходные, когда хочется немного отключиться от мира. И в целом мне сложно сказать нет руководителю, в вопросах где есть так сказать конфликт интересов компании и моего уже личного, на мой взгляд, времени.

Добрый день. В последнее время я чувствую себя на нуле. Мне очень хочется отдохнуть, но у меня нет такой возможности. У меня двое маленьких детей 4 и 1 год. Каждый день у меня начинается в 7 утра. Я не могу поспать подольше, хотя бы до 9, потому что дети в 7 уже на ногах. ⠀ Каждое утро я просыпаюсь с мыслью о том, скорее бы настал вечер. У меня нет выходных, за детьми надо смотреть каждый день. Если в какое-то время старший в садике, а младший с няней, то я либо работаю, либо занимаюсь делами по дому (которые уже ну никак не отложить, потому что дальше некуда), либо готовлю еду. ⠀ Мне очень не хватает свободного времени. У меня есть няня, которая приходит на 8 часов 5 дней в неделю. Но этого недостаточно. За 8 часов я еле-еле успеваю справиться с работой и всеми домашними обязанностями. Времени на себя не остается вовсе. Почти всегда я не успеваю сделать все за 8 часов и заканчиваю работу после 23.00, когда дети укладываются спать. Т.е. спать пораньше лечь я тоже не могу себе позволить. ⠀ Я уже забыла что такое читать книгу, смотреть фильм, выпить неспеша кофе и т.д. Я бы очень хотела продолжить обучение языка, которое я забросила из-за нехватки времени. Хотела бы найти время на изучение интересующих меня тем. Но я не понимаю, где мне его взять? Только если совсем не спать? Или не работать? Но если я не буду работать, тогда я не смогу оплачивать услуги няни, водить ребенка в садик, и жить так, как мы живем. Терять доход для меня невозможно. ⠀ А еще зима и на улице постоянно темно. Это очень сильно влияет на меня. Не знаю, что мне делать? Как мне отдохнуть и восполнить свой внутренний ресурс. Буду очень благодарна за помощь.

Я уже 15 лет, как пришла в профессию. Я неплохой специалист, но на моей нынешней должности повышения ждать нечего, а работу поменять мне страшно: вакансии я просматриваю постоянно, но их мало, а если оставлять работу, сразу нужна другая. ⠀ Последние года полтора работать стало невыносимо, и с каждым днем все только хуже и хуже. Зарплата остается прежней, мизерной, я на гос службе, а вот цены растут постоянно. ⠀ Психологически тоже очень сложно: контроль со всех сторон, жесткие проверки. Я начала раздражаться по любым мелочам на домашних, начались ссоры с коллегами. По утрам я просыпаюсь уже уставшая, без энергии. Просто через силу встаю с постели, но с каждой неделей это делать все сложнее. ⠀ Пытаюсь мотивировать себя, думаю о детях, пила витамины, успокоительные, но все то же самое. Поправилась на почти 10 кило за последний год полтора. Как будто в каком-то тупике, я просто не вижу выхода из этой ситуации. ⠀ Может кто-то сможет подсказать, что вообще делать? #психологминск #психологияминск #психолог #психология #психосоматика #психосоматикаминск #помощьпсихолога

Здравствуйте! Я замужем 2, 5 года. Всегда была уверена в том, что муж очень любит меня, он заботится обо мне, у него хорошая работа, он ответственный, нет никаких пьянок с друзьями. В общем, мы с мужем жили хорошо, даже счастливо. Но несколько месяцев назад я абсолютно случайно узнала, что муж начал подвозить домой свою сотрудницу. Мне это очень не понравилось, ведь девушка там красивая, не замужем, тем более, нет никакой необходимости ее подвозить, а она прекрасно может добираться до офиса на метро. ⠀ В общем, я поговорила с мужем, он сказал, что скрыл это просто потому, что знает, что я очень ревнивая, и что нет никаких поводов для беспокойства. Естественно, я попросила прекратить эти поездки, он согласился, но по-прежнему подвозит ее. Я пыталась объяснить ему, что это уже не просто ревность или каприз – что, если он идет на обман ради комфорта этой девушки и не думает о моем спокойствии – это уже серьезно. Эти разговоры ни к чему не привели, он сводит все к тому, что я делаю проблему из «ничего», что сама себе напридумывала все. Более того, за два месяца наша совместная жизнь превратилась в сплошную ругань. ⠀ Иногда мне кажется, что я просто больная, мало ли, кого он и куда подвозит, но при мысли о том, что ради общения с коллегой или ее удобства он испортил наши отношения, что ему безразлична моя реакция и мои чувства, мне становится настолько обидно, что я просто уже не могу успокоиться. Мы реже проводим время с друг другом, я вижу, что он начинает с раздражением на меня реагировать, а когда звонит коллега, наоборот, улыбается. ⠀ Мне кажется, я понимаю, к чему идет дело, и я не знаю, как быть. Помогите мне, моя семья просто разрушается. Мужа люблю, но постоянно думаю о разводе, у меня нет сил спокойно наблюдать этот флирт и понимать, что мужу мои переживания не важны. А, может, это я с ума схожу и проблемы действительно нет.

Добрый день. ⠀ У всех же есть зависимость от различных гаджетов, в большей степени от мобильных телефонов. Я не есть этому исключение. Телефон везде, за едой, в дороге, даже в ванну беру с собой и ничего не могу поделать. Когда выходишь из дома и забываешь телефон, начинается паника, когда на телефоне мало зарядки и не где подзарядить его, начинается паника и так везде, сломался телефон, нужно срочно купить новый, в рассрочку, хоть как либо. И это реальная проблема. Да, в современном мире без него никуда (бизнес, работа и т.д.) но просто как можно уменьшить влияние данной зависимости к нашей жизни? ⠀ Заранее благодарю за ответ.

Здравствуйте. Я в отчаянии, и не знаю, что делать. Мне очень-очень плохо. И когда я пишу эти строки, я вкладываю в это очень много эмоций. Это "плохо" характеризуется тем, что у меня появляется сильное желание умереть, и оно всё в целом просто выжигает изнутри, заставляя меня рыдать и захлебываться слезами. Проблема в чём: я люблю человека. И люблю очень сильно. Он об этом не знает, я всё оттягивала время, чтобы ему это сказать. Отношений у него нет, а я ему очень близкий человек, и он неоднократно говорил, что я ему важна. Меня всё это устраивало, в принципе. Он уделял мне много времени и показывал заботу, его упрекнуть тут нельзя. Проблемой тут выступаю я. Вчера мы с ним гуляли вместе и у меня что-то защемило. Я боюсь его потерять. Безумно. Он мне важен. Но, не подумайте, это не зависимость, потому что я понимаю, что я и без него полноценная личность и я понимаю, что без него моя жизнь не закончиться. Просто я знаю, что с ним мне будет лучше и мне бы не хотелось его терять, потому что он мне дорог. И этот страх потери разрушает меня, а я разрушаю его. Я вчера разревелась, он меня успокаивал, но я его очень сильно задела своими словами. Я не говорила о своей любви, я просто сказала, что меня что-то беспокоит, но я не могу сказать что именно. И я боюсь, что он понимает, что эта тема любви и отношений, но он мог меня понять не так. Потому что я решила для себя, что если мои чувства невзаимны, то мы прекращаем общение. Из того соображения, что иначе мы будем с ним вдвоём страдать. Он будет пытаться как-то избегать этого, станет менее эмоциональным, кроша наше общение, а я буду медленно умирать внутри. Это не означает, что мне от него нужна какая-то галочка для отношений, я просто хочу с этим человеком прожить жизнь, а не знать, что однажды меня заменит какой-то другой человек. А я ему не могу объяснить, пока не вскрою все карты. Он меня упрекал, мол, мне неважно всё, что мы выстроили, если я из-за какой-то мелочи могу разорвать связь? ⠀ Продолжение в комментаниях⬇️⬇️⬇️

Медитация и осознанность - крайне популярные темы в последнее время. О них множество лекций на TED, статей с какой-то доказательной базой, а так же видео на ютубе. Но все познается на личном опыте. Я уже некоторое время (месяца 3) практикую медитацию и стараюсь применять принципы осознанности в повседневной жизни. И что я понял спустя это время... Если честно - ничего. ⠀ Медитацию многие пропагандируют, как замену антидепрессантов и убийцу тревог, но на себе изменений в тревожности я не заметил. Доказан факт утолщения коры в какой-то там доле, что, полагаю, уж точно должно было бы сказаться на психике, но опять-таки я не заметил. ⠀ Понимаю, что относительный прогресс заметить не просто, я начал вести дневник, чтобы сравнить с "собой прошлым". Возможно и есть какие-то положительные изменения, но почему-то я ожидал чего-то большего. Очень интересно мнение специалистов, а так же людей, кому эта тема близка: значение медитации и осознанности в целом переоценено? Если нет, то что я могу делать не так?

Тема не оригинальная: у меня постоянные скандалы в семье. ⠀ Анамнез такой: живем вместе семь лет, у нас две дочери. Жена сидит дома с детьми, я работаю. Семью обеспечиваю, жизнь не богатая, но нормальная, дети всем обеспечены, отпуск, спортзал жене, маникюры и так далее, это все есть. ⠀ Теперь к проблеме. Скандалы из ничего. Сначала она начинает цепляться к какой-нибудь мелочи, раскручивает ситуацию по полной, а когда я выхожу из себя, делает меня виноватым в ссоре, «ты же не умеешь спокойно общаться». Как кричит она, она конечно не слышит, это не считается. Для скандала мое участие даже не всегда нужно. Можно просто прийти с работы, а она уже недовольна. ⠀ Когда я начинаю думать, а почему мы, собственно, вместе – получается еще хуже. Я понимаю, что не вижу любви супруги, ее уважения, эмоциональной включенности. Почти нет такого, чтобы она с интересом спрашивала мое мнение по какому-то отвлеченному вопросу, если конечно это не вопрос, связанный с бытом. Ощущение, что я просто необходимый элемент для того, чтобы она могла жить так, как это представляет себе – муж, дети, отпуск в Турции. Я б и не против, но жить в скандалах больше не могу. Уходить и оставлять детей тоже не могу. Можно ли исправить ситуацию? Спасибо.