На наделе прочитал замечательную книгу, название которой: «Будь Героем», автор Н. Блументаль. Сохрани, рекомендую к прочтению📕 ⠀ Книга не про мотивацию и постановку целей. Она про истории... ⠀ Те самые истории, которые мы рассказываем сами себе ежедневно🗣 ⠀ Истории, которые формируют эмоции, поведение и имеют огромное влияние на нашу жизнь. ⠀ Ведь слова, которые мы говорим сами себе заставляют нас думать и действовать согласно тому, ЖЕРТВА мы или ГЕРОЙ собственной истории💯 ⠀ Что же такое история? История - это то, что мы рассказываем себе, чтобы объяснить то, что видим. ⠀ Автор выделяет всего три разных истории отличающих героев от жертв: ⠀ 1. Истории о других людях; ⠀ 2. Истории о жизни; ⠀ 3. Истории о нас самих. ⠀ В каждой истории ЖЕРТВА фокусируется на различных аспектах своей жизни☝️ ⠀ В историях о других людях - на своей собственной боли и упрекают всех остальных (все плохие - я хороший); ⠀ В историях о жизни - на самые худшие ситуации (болезни, ЧП, маленькая ЗП); ⠀ В историях о самом себе - не могут изменить себя и мир вокруг (беспомощность, слабость, бездействие). ⠀ Попробуйте сейчас вспомнить, какие истории вы рассказывали себе, когда у вас что - то не получалось, вы были чем до недовольны и раздосадованы?😱 ⠀ Думаю, что с вероятностью 95% это были истории ЖЕРТВЫ. ⠀ #будьгероем #полезность_ильяпавлов #книги_ильяпавлов #истории #стройность

Как преодолеть «Плато»? ⠀ Ты уже знаешь, что эффект «Плато» - это период, когда снижение веса останавливается. ⠀ Как мы выяснили, самой главной причиной возникновения «Плато» является НИЗКАЯ калорийность рациона на протяжении долгого времени, а чаще всего - всей жизни🤯 ⠀ И способами, которые помогут возобновить снижение веса (если его действительно нужно снижать) являются: ⠀ 1. Создание нового дефицит калорийности рациона; ⠀ 2. Увеличение двигательной активности. ⠀ Скажу сразу, 1-й способ подойдёт только тем, кто снижал свою калорийность рациона равномерно на 10% от поддерживающей калорийности. Тут дефицит ещё не велик и есть место для манёвров💪 ⠀ Всем остальным, а это примерно 90% худеющих - данный способ не подойдёт. Потому что в начале пути уже был создан огромный дефицит. Отсюда нарушены обменные процессы организма, что и привело к «Плату». ⠀ Поэтому, когда снижения веса не происходит, рекомендую воспользоваться способом 2 и заняться увеличением двигательной активностью. При условии, что питание останется прежним🥗 ⠀ Тут все просто: - Не тренируешься - начни; - Тренируешься - тренируйся эффективней и чаще (обратись к специалисту, чтобы тебя научили выполнять упражнения и помогли составить программу тренировок); - Нет возможности тренироваться - увеличь бытовую активность (замени лифты, эскалаторы - на лестницу. Транспорт - на пеший шаг и т.д.) ⠀ Регулярно пройденные 10 тыс. шагов в сутки сделают тебя намного здоровее, чем 1-2 домашние тренировки в неделю💃 ⠀ На заметку: Первые результаты, после изменения своего режима следует оценивать через 2-3 недели. Столько времени, в среднем, требуется организму, чтобы запустить обменные процессы. ⠀ А если способ с повышением двигательной активностью не сработает, то пришло время проанализировать в общем свою стратегию похудения и ПОСЧИТАТЬ калорийность рациона и БЖУ на поддержание. ⠀ ❗️Слово «поддержание» ключевое. Никаких дефицитов, дай своему организму отдохнуть! ⠀ Просто посчитай (по хэштэгу: #питание_от_илюхи) и питайся Минимум 2 недели на уровне поддерживающей калорийности. ⠀ Далее нужно проанализировать изменения и определиться с питанием. Но это тема для отдельного поста, продолжаем? Тогда ставь ➕ в коммент

1, 2 или 3?📸 ⠀ Поучаствовал в классном проекте от @megafon и @entr.media. Вообщем было эмоционально, даже вспомнить свой первый телефон пришлось😁 ⠀ P.s. Пост о том, как преодолеть «Плато» будет завтра. #полезность_ильяпавлов #казань #жизньвкайф

Многие хотят, чтобы похудение происходило следущий образом: ⠀ Создаётся большой дефицит в калорийности рациона (более 500 ккал). Происходит магия и вес начинает равномерно снижаться в заданном темпе... ⠀ Но, в скором времени, через N кол-во времени, чаще всего 2-3 недели, магия утрачивает свою силу и наступает «Плато»⛔️ ⠀ Это период, когда снижения веса останавливается и появляется ощущение, что все, что вы делаете перестало работать. ⠀ Далее «Привет» депрессия, срывы и проблемы со здоровьем. Вес же стоит на месте. Грусть, печаль, тоска... Знакомо?😢 ⠀ На будущее, чтобы никогда не столкнуться лицом к лицу с «Плато», рекомендую вникнуть во фразу: ⠀ ❗️Похудение (снижение веса) - это не линейный процесс. Невозможно каждую неделю равномерно снижать вес и калорийность. ⠀ Если было бы по другому, и такая логика (минус 400 ккал. в сутки каждую неделю) действительно работала, то люди уже вымерли бы. Т.к. в конечном итоге суточная калорийность равнялась бы 0 ккал. ⠀ А людей, которые живут, да даже существуют без еды, лично я за свою жизнь не встречал🙄 ⠀ На практике же, происходит совсем обратная реакция. Люди годами едят по 1000 ккал. в стуки, чувствуют себя нормально (по их ощущениям), но при этом вес не снижается, а чаще всего даже увеличивается... ⠀ Что же делать в такой ситуации? ⠀ И как преодолеть «Плато»? ⠀ Обязательно расскажу в ближайшем будущем, если будет интересно. Для этого просто поставь ➕ в комментарии и напиши, как долго ты уже не можешь сдвинуть результат с мертвой точки👇 ⠀ #полезность_ильяпавлов #пп #похудение #диетамнет

Под этой фотографией должен был быть суперпупер, мегамотивирующий пост. ⠀ Но его не будет. Потому что на вопрос: «Как замотивировать себя что - то делать?!»⠀ Может последовать незамедлительный ответ: «Да никак, оставайтесь в Ж**е!»⠀ ⠀

ПОРА СНЯТЬ МАСКИРОВОЧНЫЙ НАРЯД ⠀ ⠀ У меня есть для тебя новость, которая точно заслуживает внимания и ❤️. ⠀ Как вы уже заметили. Наступила весна, птички поют, а значит лето скоро! ⠀ Эмоциональные лозунги, а - ля: «Успей похудеть к лету, построй фигуру мечты к пляжному сезону!» начинают набирать обороты. И это норма👌 ⠀ Действительно, время, вроде бы ещё есть. И если СЕГОДНЯ начать, то к лету можно построить очень даже сексапильную фигуру. ⠀ СЕГОДНЯ - это ключевое слово. Т.к. по практике, лето начинается не в Июне, а намного раньше🏖 ⠀ Обычно, уже концу апреля в курточках становиться ходить душновато. ⠀ Маскированные наряды, под которым можно было прятать свои бока и второй подбородок убираются в дальний угол шкафа, до следущей зимы🧥🧣 ⠀ Девочки надевают юбочки и блузочки, а мальчики футболочки и шортики. ⠀ Да же, за моей спиной, мумии пришлось снять с себя бинты😁 ⠀ ⠀ Эх, люблю я это время. Сразу становится понятно, кто зимой языком ЧЕСАЛ и булки ЖРАЛ, а кто просто фигуру и здоровье своё УЛУЧШАЛ!💃 ⠀ Ну ладно. Это все предисловие. Время то ещё действительно есть. ⠀ В общем, скоро я планирую запустить 5-и недельную онлайн - движуху. По ходу которой многие участники точно: ⠀ - Сменят 1-2 размера одежды; - Похудеют на 2-4 кг.; - Улучшат осанку; - Научаться питаться без срывов и диет; - Улучшат самочувствие (будут больше успевать и меньше уставать) - и многое другое. ⠀ Подход будет комплексным. Будем прокачивать, как тело, так и внутренне состояние🏆 ⠀ Детали расскажу чуть позже. А пока, мне нужна ваша обратная связь. ⠀ Поставьте пожалуйста ➕ в комментарии, кому откликаются мои слова выше и было бы интересно поучаствовать, если предложение устроит. ⠀ Вдруг, у вас даже пожелания будут. Это тоже приветствую🔥 ⠀ Будем активны и на связи! ⠀ P.s. Ещё вас очень скоро ожидает принятый сюрприз. Результаты моих подопечных можно посмотреть 👉@ilyapavlov_17 и в закреплённых Stories. ⠀ #полезность_ильяпавлов #похудениедома #пп #тренерказань #стройность

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ И БЖУ. ЧАСТЬ 3. ⠀ Чтобы быть в теме, первые 2 части доступны по Хэштэгу #питани_от_илюхи. ⠀ А мы идём дальше! ⠀ Вы уже знаете свою примерную Калорийность рациона (КР) и БЖУ. Большое дело сделано, можете себе поаплодировать. Вы умнички❤️ ⠀ Но, это не все. ⠀ Теперь важно внести поправки в свою КР и БЖУ, чтобы Жорик рано не пришёл. ⠀ И чтобы процесс был наглядным, я разберу его на примере из ваших комментариев👇 ⠀ Девушку зовут Татьяна, её вес - 70 кг. По формуле получилось следующее: ⠀ КР - 1537 ккал. ⠀ Белки - 114 гр. ⠀ Жиры - 51 гр. ⠀ Углеводы - 152 ⠀ 🍗Начнём с БЕЛКОВ. ⠀ Рекомендуемое кол-во для человека составляет: ⠀ ⠀ ▫️0,8 - 1,2 гр./кг. - для тех, кто ведёт пассивный образ жизни; ⠀ ▫️1,2 - 1,8 гр./кг. - для тех, кто тренируются 2-3 раза в неделю и хотят снизить вес; ⠀ ▫️1.5 - 2.2 гр./кг. - для тех, кто тренируются в зале более 3-х раз в неделю. ⠀ Рекомендую выбрать за основу - 1,5 кг./на кг. веса. ⠀ ❗️Тогда, в нашем примере норма по Белкам будет: 70х1.5 = 105 гр. ⠀ 🥑Далее, ЖИРЫ ⠀ В зависимости от вашего веса и нагрузок потребность в жирах составляет 0,8 - 1,5 гр./кг. ⠀ Чем выше вес, тем ниже норма. Допустим, для человека с весом 90 кг, нома будет 72 гр. ⠀ А для человека, с весом 60 кг., норма будет 60 гр. ⠀ ❗️В нашем примере, норма по Жирам: 70х0.9 = 63 гр. ⠀ 🍚И на последок, УГЛЕВОДЫ. ⠀ Здесь уже нет никаких рекомендаций и норм. Углеводы мы определяем по кол - ву калорий, которые останутся после вычета Белков и Жиров из Калорийности рациона. ⠀ Как мы помним из первой части, 1 гр. белков = 4 ккал., 1 гр. жиров = 9 ккал., 1 гр. углеводов = 4 ккал. ⠀ ❗️Значит, КР (1537 ккал.) - 105 гр. белка (420 ккал.) - 63 гр. жиров (567 ккал.) = 550 ккал. делим на 4 и получаем 137 гр. углеводов. ⠀ Ну, вообщем то и все! ⠀ В итоге, КР Татьяны, вес которой 70 кг. будет выглядеть следующим образом: ⠀ КР - 1537 ккал. ⠀ Белки - 105 гр. ⠀ Жиры - 63 гр. ⠀ Углеводы - 137 гр. ⠀ Теперь скачивайте счётчик калорий, мне нравиться приложение MyFitnessPal. Начинайте взвешивать еду и считайте😋 ⠀ Это будет совсем другая история...У вас для этого есть все. ⠀ Вопросы и обратную связь можно писать в комментарии. Отзывы тут @ilyapavlov_17🤘 ⠀ #питание_от_илюхи