Что такое диета? ⠀ Когда задаешь человеку вопрос: "Что значит диета для тебя?" Первым, что слышишь, так это слово ОТКАЗ. ⠀ Отказ от сладостей и жирностей; ⠀ Отказ от молочки; ⠀ Отказ от животных продуктов и т.д. ⠀ Таким образом, диета всегда ассоциируется с ограничениями в питании ⛔️ ⠀ В первую очередь это мнение укрепилось из-за агрессивного фитнес - маркетинга, где на каждом углу человеку, мечтающему похудеть предлагают инновационную диету, которая позволит увидеть заветные➖ кг. на весах. ⠀ На самом же деле, ДИЕТА - это определенный режим питания, который каждый человек выбирает для себя сам. Поэтому с таким же успехом можно сказать, что человек позволяющий себе есть Бургер на завтрак тоже на ДИЕТЕ. На своей и индивидуальной👍 ⠀ К тому же, ни для кого не секрет, что резкий отказ от продуктов чаще всего ведет к одному...Это СРЫВ. ⠀ Т.к. причина лишнего веса кроется не в еде, а в том, откуда такая невыносимая тяга к еде взялась взялась у человека. На сколько важной составляющей в жизни человека является ЕДА. ⠀ Хочется отметить, что специальные диеты нужны в первую очередь людям, у которых есть заболевания (аллергия, сахарный диабет, ожирение и.д.). Т.к. в их случае отказ от некоторых продуктов просто необходим для того, чтобы ЖИТЬ, поэтому прошу все попытки сесть на диету в надежде похудеть оставить. ⠀ Здоровому же человеку, даже если он имеет лишний вес, достаточно всего лишь сбалансировать свой рацион по нутриентам (БЖУ) и поработать над пищевым поведением для достижения результата🎯 ⠀ Думаю, что уже на следующей недели я проведу онлайн мастер-класс на эту тему, где расскажу, какие виды пищевой зависимости существуют и что с ними делать. Следи за новостями. ⠀ А я пойду поем, мой #маленькийжрунишка прогладился😋 ⠀ #полезность_ильяпавлов #тренерказань #пп #лучшаядиета #фитнес

Тренируйся всегда и везде. ⠀ Пока пост о важности физических упражнений пишется, предлагаю тебе сегодня хорошенько отжечь🔥 ⠀ А отжигать ты будешь на интервально - круговой тренировке, которую я приготовил. Сохраняй в архив, чтобы на потерять❤️ ⠀ ⠀ Для тренировки не нужно доп. оборудование, поэтому ее можно выполнять где угодно. ⠀ ⠀ ❗️Самое главное - следи за техникой выполнений упражнений и никуда не торопись. ⠀ Тебя ждёт 4 круга, где время: ⠀ - выполнения каждого упражнения - 40 сек. ⠀ - на переход между упражнениями - 10 сек. ⠀ ⠀ - отдых между кругами - 60 сек. ⠀ Тренировку начинай с разминки (круговые движения, махи, наклоны и т.д.). А после переходи к самое интервальной тренировке👇 ⠀ 1. Приседания с касанием руками пола и сведением ног в прыжке; ⠀ 2. Динамическая планка с переходом в боковую планку; ⠀ 3. Шаг в сторону с приседанием; ⠀ ⠀ 4. Планка с переходом в боковую планку и касанием рукой стопы; ⠀ ⠀ 5. Боковые выпады на месте; ⠀ 6. Бег на месте в упоре лёжа. ⠀ 🧘‍♂️После тренировки: Заминка (растяжка), душ, еда. Уверяю тебя, данные 8 минут приведут в восторг твоё тело🤘 ⠀ 🔖Примечания: - Во время тренировки следи за дыханием: на усилие выдох; - Пей воду маленькими глотками; ⠀ Так же хочется отметить, что данная тренировка подойдёт только в том случае, если нет времени на полноценную силовую тренировку и на постоянной основе ее выполнять не рекомендую. ⠀ Хочешь ещё видеть тренировки в таком формате? Тогда сообщи мне об этому в комментариях любым удобным способом👇 ⠀ #полезности_ильяпавлов #упры_от_илюхи #похудние #тренировкадома #тренерказань

С завершением недели и заранее приятных сновидений🔥 ⠀ Бери от жизни все! ⠀ Легко это или сложно? Решать только тебе🤘 ⠀ P.s. А я типо фитнес модель. Может попробовать себя в новой роли, как думаете?😁 ⠀ #полезность_ильяпавлов #фитнесмодель #мотивация #движениежизнь

Человек живет в удивительное время, где нет никаких ограничений. ⠀ Хочешь поесть - есть кафе, ресторан, магазин; ⠀ Хочешь путешествовать - есть самолёты, поезда, автомобили; ⠀ Хочешь отдохнуть - есть торговые центры, кинотеатры, СПА - процедуры. ⠀ И так во всем... ⠀ Все границы мы рисуем себе только сами. ⠀ Мы проживаем жизнь, читаем книги, смотрим фильмы, тем самым впитываем в себя убеждения и установки. ⠀ Мы действуем, получаем опыт, испытываем различные эмоции, которые напрямую влияют на наше мировоззрение. И когда перед нами ставится задача, мы будем делать вывод о легкости или сложности её решения основываясь на ЛИЧНОМ опыте. ⠀ Допустим, я скажу тебе: «Похудеть ЛЕГКО! Нужно лишь следовать некоторым принципам.»⠀ Кто - то согласиться, а кто - то найдёт 1000 причин и будет доказывать обратное. ⠀ Особенно, если человек уже испытал негативный опыт похудения на себе. ⠀ Здесь и кроется самое интересное. Опыт только НАШ, но это НИ есть реальность. На самом деле, как поёт l’One: «ВЕСЬ МИР ДЛЯ НАС!»🌍

Главная ошибка в фитнесе. ⠀ Каждый человек, каким бы реалистом он не был, стремится получить от своих действий БЫСТРЫЙ результат. ⠀ 💰Быстро заработать денег ⠀ 💃Быстро похудеть ⠀ 🖊Быстро овладеть новыми знаниями ⠀ И в 95% процентов случаев быстрота, оказывает негативное влияние на человека, точнее, несет в себе негативные последствия. ⠀ Далеко ходить не буду и рассмотрю на примере быстрого ПОХУДЕНИЯ. ⠀ Возьмём девушку, вес 80 кг., рост 170 см., возраст 25 лет. Довольно пышная и молодая самка, которая мечтает успеть ПОХУДЕТЬ к пляжному сезону 🏖 ⠀ ⠀ Соотвественно о КБЖУ ничего не знает, режима нет, физическая подготовка никакая. ⠀ Как думаешь, какие будут её первые ДЕЙСТВИЯ? Конечно, это произношение великой фразы: ⠀ "Окей гугл, как быстро похудеть...за неделю, за месяц?" ⠀ А гугл умный, выдаст варианты на любой вкус, из серии: "Как быстро похудеть на 5 кг. за неделю в домашних условиях, как обмануть желудок, быстрые диеты...и т.д." ⠀ Можешь сама погуглить и убедиться!😁 ⠀ Наша наивная девушка, долго не думая выберет первый попавшиеся вариант и применит его на себе. Далее же начнётся самое интересное...процесс БЫСТРОГО похудение. ⠀ А теперь риторический вопрос к тебе: «Какой результат ждет девушку по итогу этого эксперимента?» ⠀ Ответ пиши в комментарии, все точки зрения принимаются и рассматриваются. Обсудим все👇 ⠀ #полезность_ильяпавлов #похудение #пп #тренерказань

Как пищевое поведение влияет на фигуру? ⠀ Все говорят о пищевом поведении, но мало кто имеет представление о том, что от него напрямую зависит здоровое ПОХУДЕНИЕ и СТРОЙНОСТЬ тела. ⠀ Предлагаю прямо сейчас в этом разобраться. Желаю увлекательного чтения❤️ ⠀ Если коротко, то Пищевое Поведение - это отношение человека к пище и её приему🤘 ⠀ Пищевое поведение включает в себя различные установоки, привычки и эмоции, связанные с едой, которые для каждого человека свои. ⠀ А что самое интересное, ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ формируется с детства👼 ⠀ Вспомните, как обычно поступают заботливые родители, чтобы успокоить своего ребёнка?! ⠀ Правильно, кормят. Конфетки, мороженка, шоколадка или другая пища. ⠀ Лишь бы успокоился! ⠀ Ребёнок, конечно же, это запоминает и у него происходит закрепление неправильного стереотипа, который звучит: «Когда плохо - я должен есть!»😭 ⠀ Или ещё одна установка: «Пока не доешь, из - за стола не выйдешь». Уверен, в детстве это слышал каждый! ⠀ Скажу больше, многие до сих пор страдают от этой установки...Т. к. не замечают вовремя признаки сытости. ⠀ А если и замечают, то, все равно не могут вовремя остановиться и едят практически до тошнотика, т. к. стимулом к окончанию приема пищи является не чувство сытости, а количество пищи на тарелке🤢 ⠀ Все это и будет Пищевым Поведением! ⠀ Поэтому 95% людей годами не худеют, срываются и впадают в отчаяние😢 ⠀ Работайте не со следствием, а с причинами лишнего веса, которые, как я рассказал выше, выходят далеко за рамки несуществующего ПП. ⠀ При этом, сбалансирование питание, умеренные физические нагрузки и режим дня будут только способствовать нормализации пищевого поведения. ⠀ ⠀ А какие пищевые привычки вы замечаете за собой? Поделитесь в комментариях, чтобы в последующих постах я был для вас максимально полезным👇 ⠀ #полезность_ильяпавлов #пищевоеповедение ⠀

Привет!👋 ⠀ Сегодня этот аккаунт официально «Просыпается». Здесь будет все: Скандалы, интриги, расследования... ⠀ Кто со мной не знаком? Я Илья Павлов, фитнес - тренер. ⠀ Уже на протяжении 6-ти лет помогаю людям становится стройными, здоровыми и счастливыми без вреда для здоровья ❤️ ⠀ Не продаю методики по снижению веса и волшебные таблетки💊 ⠀ Не рекламирую коктейли и чудо-пояса для похудения...Хотя мог бы построить неплохой бизнес...💰 ⠀ Никаких иллюзий и прикрывание 💩 газеткой. Этого и без меня хватает... ⠀ Моя задача - обучить, как можно большее кол - во людей жить стройной жизнью. ⠀ Т.к. стройная жизнь - это не только здоровое и красивое тело, но и внутренне состояние. Я называю его: «Море по колено, горы по плечу!»🔥 ⠀ Так же я регулярно повышаю квалификацию, обучаюсь, слушаю семинары и бла-бла-бла… ⠀ Но тебе же в первую очередь нужен качественный результат? На всю жизнь? Тогда ты по адресу👌 ⠀ Просто проверь подписку на мой профиль, применяй на ПРАКТИКЕ мои будущие рекомендации, прокачивай терпение и в скором времени твоя жизнь и фигура будет меняться. ⠀ Результаты и отзывы моих подопечных служат прямыми доказательствами этого подхода @ilyapavlov_17🎯 ⠀ Вообщем, хватит разговоров, давай уже по-быстрому делать мечту имени тебя🌟 ⠀ Обещаю не сажать на диету и не зверствовать на тренировках. ⠀ А Теперь твоя очередь, расскажи в комментариях. Какова твоя цель?👇 ⠀ Цифра 1 - Хочу стать стройной на всю жизнь; ⠀ 2 - Хочу научиться здоровому питанию без срывов; ⠀ 3 - Хочу стать энергичнее и счастливее; ⠀ 4 - Все вместе. ⠀ Будем отжигать вместе!

Понедельник, начало новой недели, новые цели и возможности. ⠀ Желаю провести тебе всю эту неделю продуктивно и интересное. Просто попробуй получать удовольствие от всех своих действий. ⠀ ⠀ У тебя получиться, на связи =)

Одним из главных ключей к стройности - это объём съедаемой нами пищи. ⠀ Если в будние дни с этим проблем не возникает, то выходные - это настоящее испытание для стройнейших людей, т.к. обычно на эти дни приходятся различные интересные мероприятия🙈 ⠀ День рождение, корпоратив, встреча одноклассников, свадьба и т.д. Все это обычно сопровождается застольем с морем вкусной еды от которой очень сложно отказаться. ⠀ Что же делать в этой ситуации? Как вкусно поесть, но при этом не переесть и не навредить своей фигуре?!🙄 ⠀ Предлагаю тебе простой способ: ⠀ В самом начале пиршества приготовь тарелку и ложку. Далее от КАЖДОГО блюда, которое тебе хочется попробовать, зачерпни только один раз, т.е. наложи в тарелку по одной ложке каждого блюда. ⠀ Таким образом ты попробуешь ВСЕ, при этом ни в чем себе не откажешь. В идеале растяни это удовольствие до самого конца мероприятия и больше ничего не добавляй к себе в тарелку🍱 ⠀ При таком подходе количество съеденного точно будет адекватным, а твой организм и фигура скажут тебе СПАСИБО! ⠀ Здорового же придумано, а? Ставь ❤️ если было полезно и самое главное применяй на практике. ⠀ P.s. просто возьми палочки для еды, как это сделал я и не парься😁 #жизньвудовольствие #пп #похудение #полезности_ильяпавлов #тренерказань

Как часто менять программу тренировок? Ставь ❤️ и погнали. ⠀ Очень часто мне пишут в Директ примерно следующее: «Илья, помоги мне составить программу тренировок, да такую, чтоб каждый день было что - то новенькое. Устала приседать и отжиматься»🤔 ⠀ «Окей» - подумал я. Выслал ей анкету с наводящими вопросами, чтобы лучше познакомиться. Узнал цели, задачи, опыт занятий и т.д.» Отменный Пикапер вообщем😁 ⠀ Далее попросил ее записать себя на видео при выполнении упражнений, чтобы проверить технику. Упражнения самые основные и базовые - это приседания, отжимания с колен, выпады, планка💪 ⠀ Она мне присылала видео и там я увидел ... лучше промолчу, смотреть было больно. А человек при этом занимался уже более года. Я в ответ записываю ей сообщение и говорю: «Первый месяца мы с тобой будет учиться выполнять эти самые упражнения, так как это основа, без неё мы никуда»👏 ⠀ А она мне в ответ: «Как это так, снова приседать и отжиматься? давай может хотя бы Берпи попрыгаем, с резиной Ягодицы потренируем - я на все согласна. Самое главное, чтобы разнообразие было» ⠀ ⠀ Понимаешь о чем я? Человек ещё не умеет выполнять базовые и основные упражнения, а уже мечтает о более сложных. И что самое грустное, таких людей очень много. Сначала напрыгаются, а далее колени болят и спину ломит😥 ⠀ Именно поэтому в проекте «30 Дней Стройности» я всем девочкам корректирую технику🏃‍♀️ ⠀ Мой совет: Сначала научись элементарные упражнения выполнять, наработай технику. Доведи выполнение упражнения до Автоматизма, даже если на это потребуется неделя, пол месяца, месяц, три месяца. Самое главное здоровье, его не напрыгаешь❤️ ⠀ Поэтому на начальном этапе (1-2 месяца) я не рекомендую менять тебе сильно программу. Меняй темп выполнения упражнения, отдых, повторения. Нарабатывай технику, а только потом переходи к более сложным упражнениям! Не просто же так спортсмены каждый день выполняют одно и те же на протяжении всей жизни💪 ⠀ Будь грамотна и если статья была полезна, ставь + в комментарии. Чем больше плюсов, тем больше шансов получить завтра таблеточку от срыва🔥

Спать необходимо минимум 6 часов в день, так как именно во время сна происходят многие восстановительные мероприятия в нашем организме😴 ⠀ Многие это знают, но по разным причинам не соблюдают...а вот и зряяя! ⠀ Почему же все таки важно соблюдать режим и стараться просыпаться в одно и тоже время? Об этом расскажу сегодня🤩 ⠀ Ставь ❤️ и переходи к внимательному чтению. ⠀ Есть понятие «Циркадный Ритм» - это наши биологические часы, от правильной «настройки» которых зависят многие физиологические процессы. Все 24 часа эти ритмы влияют на Центральную Нервную Систему, подстраивая ее работу под периоды бодрствования и сна. ⠀ Если в течении дня организм работает настроены на получение энергии из пищи, то в период ночи он наоборот активно накапливает эти самым питательные вещества, восстанавливает силы и отдыхает👏 ⠀ Вечером, перед наступлением ночи организм активно начинает вырабатывать гормон сна - мелотанин. Он производится только тогда, когда мы спим Примерно с 23:00 до 1:30. Именно поэтому важно ложиться до 23:00 🕚 ⠀ Причём любой свет, попадающий на глаза, даже если они закрыты, мелатонин разрушают. Поэтому если вдруг тебе ночью тебе приспичит в туалет или поесть не включай свет, дабы сохранить выработку мелатонина. ⠀ Когда ты будешь ложиться до 23:00, то самое идеальное время подъёма будет до 7 часов утра💃 ⠀ Не можешь уснуть до 23:00?Просто попробуй ложиться до 23:00 и вставать до 7:00. И уже через несколько дней ты почувствуешь прилив сил, бодрости и энергии. ⠀ Проверено!🔥 ⠀ Несоотвествие внутренних биологических ритмов, т.е. когда у тебя полностью отсутсвует режим может служить причиной развития многих заболеваний, включая гормональные сбои, бессоницу, депрессии, лишний вес и т.д.😱 ⠀ Именно поэтому при похудении очень важно соблюдать режим дня. Жить активной жизнью и хорошо восстанавливаться во сне. ⠀ Будет режим. Будет все! 🎯 ⠀ ⠀ P.s. Завтра старт марафона «5 шагов к стройности. Быстрый Старт!». Успей запрыгнуть в стройную жизнь. Ссылка в шапке профиля. ⠀ #сон #циркадныйритм #полезность_ильяпавлов #стройность #тренер