Кокосовые🥥 сырники с шоколадом🍫. ⠀ 🔸Нам понадобятся: ✅ Творог - 400г ✅ Яйцо - 2 шт ✅ Рисовая мука - 50г ✅ Шоколад - 20г. ✅ Кокосовая стружка - 15г ( по желанию, можно и без неё). ✅ Сахарозаменитель - по вкусу. ⠀ 🔸Приготовление: ⠀1. Смешаем все ингредиенты, кроме шоколада. ⠀2.Сформируем из получившегося теста шарики и во внутрь каждого положим по кусочку шоколада ( у меня в каждом сырнике по 2г шоколада). ⠀3.Обваляем каждый сырник в рисовой муке и выложим на разогретую а/п сковороду, обжарим с двух сторон до золотистой корочки. ⠀Приятного аппетита 🍽️.

Принимай жизнь с лёгкостью. Пусть каждый её момент будет для тебя открытием. Не души жизнь планами, позволь ей открыть тебе свои таинства и красоту🦋.

ПП пицца🍕 с копчёной куриной грудкой. ⠀ 🔸Нам понадобятся: ✅ Лепешка тортилья - 1шт. ✅ Копчёная куриная грудка - 80г. ✅ Грибы - 30г. ✅ Помидор - 30г. ✅ Солёные огурчики - 30г. ✅ Томатная паста - 50г. ✅ Мягкий творог - 50г. ✅ Сыр - 25г. ✅ Приправы, соль - по вкусу. 🔸Приготовление: 1. Для соуса смешаем томатную пасту, мягкий творог, приправы, соль. 2.Смажем лепешку соусом. 3.Выложим на лепешку все остальные ингредиенты, предварительно порезав их, сверху посыпим натертым сыром. 4.Уберем в духовку на 15мин. при 180°С. Пицца готова, приятного аппетита 🍽️.

12 фактов о нас💞: ⠀ 1️⃣Разница в возрасте 10 лет🤫. 2️⃣Находим время на занятия спортом даже на природе☘️. 3️⃣Спим под разными одеялами. 4️⃣Гуляем каждый день, не смотря ни на что👟. 5️⃣Оля никогда не красила волосы, Виталя, скорее всего, так никогда их и не покрасит🙃. 6️⃣Заходим в пивнушку только за рыбкой и снеками. 7️⃣На следующий день после свадьбы отправились на месяц в путешествие на остров Самуи🌏. 8️⃣Готовим пп вкусняшки абсолютно каждый день🍰. 9️⃣Вместе 24/7 на работе, в спорте и на отдыхе. 🔟Виталя сделал Оле предложение руки и сердца💍 на воздушном шаре. 1️⃣1️⃣Никогда не думали, что найдем свою жену/своего мужа в соцсети. 1️⃣2️⃣Иммель наша немецкая фамилия👑. Ботнарь (девичья фамилия Оли💃) - молдаванская.

ПП Такос🌮 с курочкой и солёными огурчиками. ⠀ 🔸Нам понадобятся: ✅ Кукурузные лепешки - 2шт. ✅ Обжаренная куриная грудка - 70г. ✅ Помидор - 50г. ✅ Малосольные огурцы - 30г. ✅ Свежий огурец - 30г. ✅ Сыр - 30г. ⠀ 🔸Приготовление: 1. Кукурузные лепешки складываем пополам и подсушиваем в духовке 5 мин при 180°С. 2.Режем все ингредиенты соломкой, сыр натераем на мелкой тёрке. 3.Наполняем лепешки начинкой, сверху посыпаем сыром. 4.Убираем в духовку на 5 мин при 180°С. Готово, приятного аппетита🍽️.

Поговорим о жиросжигании🔥. ⠀ 🔸Не пытайтесь похудеть любой ценой, переходя на сильный дефицит. Ставьте перед собой разумные #цели и добивайтесь их, не спеша🧗‍♀️. Если жира много – избавиться от него «в момент» невозможно, тем более без вреда организму🤕. ⠀ 🔸Перед тем, как начать худеть, следует выбрать несколько параметров, которые будут отслеживаться. Желательно ориентироваться не только на весы⚖️. Следует так же производить замеры талии, бедер, грудной клетки. ⠀ 🔸Оценка процента жира позволит получить объективную картину. Определить процент жира можно с помощью специального инструмент – калипера или штангенциркуля. Конечно, существуют и весы с возможностью измерения состава тела, но они дают слишком неточные #результаты , на которые, к сожалению, нельзя ориентироваться. ⠀ 🔸Если калипера под рукой нет – можно воспользоваться изображением в карусели. Здоровый процент жира, по данным исследований, находится в диапазоне 8-19% для мужчин🧔 и 21-33% для женщин👩. Разумнее всего – выбирать средние значения в каждом диапазоне. И в процессе похудения стремиться к ним. Для мужчин это будет 12-15% жира, а для женщин 22-25%.

Шашлычки из куриных сердечек😋. ⠀ Видеорецепт в карусели 👉. ⠀ Нам понадобятся: ✅ Куриные сердечки - 660г. ✅ Соевый соус - 120г. ✅ Горчица - 45г. ✅ Чеснок - 3 зубчика. ✅ Специи, соль - по вкусу. ✅ Жидкий дым - по желанию. ✅ Шпажки ✅ Вода. ⠀ Приготовление👩‍🍳: ⠀1. Шпажки замачиваем в воде примерно 1 час. ⠀2.Сердечки моем, снимаем плёнки и все лишнее. ⠀3. Для маринада смешаем соевый соус, приправы, соль, чеснок, горчицу. ⠀4.Зальем маринадом сердечки и отправим мариноваться в холодильник❄️ на пару часов, можно на ночь. ⠀5.В форму над которой будут готовиться сердечки наливаем немного воды💧 и по желанию добавляем жидкий дым. ⠀6.Нанизываем на шпажки куриные сердечки и выкладываем на форму так, чтобы сердечки не касались дна формы. ⠀7.Отправляем в духовку и будем готовить при 180°С 25-30 мин🔥. ⠀ Приятного аппетита🍽️.

Как сбросить жир максимально комфортно и без вреда организму💪. ⠀ 🔸В предыдущем посте мы выяснили что такое точка равновесия. Теперь поговорим о жиросжигании👇. ⠀ 🔸Принцип любой методики жиросжигания состоит в увеличенном расходе энергии по сравнению с потреблением, то есть создается #дефицит энергии (ккал). Достигнуть дефицита можно ограничив потребление энергии с пищей🍽️, или повысив расход, увеличив физическую #активность🏃‍♂️. Или же снизив потребление ккал и увеличив активность одновременно🏃‍♂️🍽️. ⠀ 🔸Один килограмм жира равен 7 716 ккал. Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг. Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца. ⠀ 🔸С виду всё просто. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Наш #организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду🤐. ⠀ 🔸Слишком сильно в дефицит уходить не стоит, 10-20% дефицит считается безопасным. Если превысить эту цифру ответ организма не заставит себя ждать – в первую очередь снизится функция щитовидной железы, затем последует нарушение выработки половых гормонов. У женщин👩 нарушится менструальный цикл, вплоть до отсутствия месячных, у мужчин🧔 может нарушиться сперматогенез. Снижение либидо, проблемы с кожей, повышение вредного холестерина. 🔸Апатия, #раздражительность и прочие прелести частые спутники сильного дефицита. В таком состоянии организм входит в режим экономии энергии – снижает физическую и умственную активность🥴. 🔸Чем сильнее дефицит, тем сложнее контролировать #питание, очень легко сорваться🤤. 🔸Именно поэтому необходимо запастись терпением: нужно взять за отправную точку – точку равновесия и отнять от нее 10-15%, создав тем самым небольшой дефицит. ⠀ 👉В следующих постах поговорим о норме потребления макроэлементов (белков, жиров, углеводов).

ПП Фунчоза с кальмарами🦑. ⠀ 📝На 100г ~ 82 ккал🔸Б/Ж/У - 9.6/1.2/20.1🔸. ⠀ Видеорецепт в карусели 👉. ⠀ Нам понадобятся: ✅ Лук - 310г ✅ Морковь - 220г ✅ Кальмар - 455г ✅ Фунчоза - 156г ✅ Соевый соус - 60г ✅ Чеснок - 3 зубчика ✅ Соус томатный - 30г ✅ Приправа, соль, перец - по вкусу. ✅ Зелень - для украшения. ⠀ Приготовление: 1. Режем лук полукольцами, морковь соломкой и обжариваем на среднем огне 2.Фунчозу заливаем кипятком на 5 мин., сливаем воду и промываем в холодной воде. 3.Добавляем соевый и томатный соус, приправы, соль, перец, перемешиваем. 4.Добавляем вареную фунчозу и кальмар. 5.В конце добавим чеснок и готово! ⠀ ⠀P. S. Как отварить кальмары и приготовить их очень нежными смотри в актуальном "Рецепты🔥".

Как посчитать📝 Свою норму калорий? ⠀ Итак, начнем. 🔸Для начала взвешиваемся⚖️. Взвешиваться нужно в одно и то же время, желательно с утра натощак, для более точного результата. 🔸Далее необходимо запастись терпением🙇‍♀️ и в течении недели, всё что вы употребляете в пищу тщательным образом вносить в программу – счетчик #КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), #программа рассчитает калорийность вашего текущего рациона. 🔸Учет требует щепетильного подхода🕵️‍♂️. Необходимо стараться избежать ошибок в процессе внесения продуктов в программу, и при взвешивании. ⠀ 🔸(Как правильно учитывать продукты по весу, объему и прочим характеристикам, а также как учитывать сложные блюда мы расскажем позже.)🤫. ⠀ 🔸Если цифра калорийности значительно разнится, то можно добавить еще неделю расчёта✍️. Далее обратим внимание на Ваш вес, если он за период учета не изменился, то следует посчитать среднее значение суточной калорийности: Средняя калорийность = сумма калорийности за все дни учета/количество дней учета. ⠀ ✅ Полученная цифра и есть Ваша норма калорий для текущего состояния. Иными словами, это точка равновесия. Сколько Вы съедаете, так Вы и выглядите. ⠀ 🔸Если же вес изменился в меньшую сторону, то Вы #сознательно на время учета изменили свое пищевое поведение🧘‍♀️. 🔸В том случае, если вес за время учета изменился значительно, необходимо прибегнуть к более сложным расчётам. Отметим, что это происходит довольно редко и требует внимания в рамках поста. ⠀Как, зная точку равновесия, худеть максимально комфортно и без вреда организму читайте в следующих постах💬.

Кокосовый торт "Баунти 🥥" ПП Рецепт. ⠀ 📝На 100г ~ 170 ккал🔸Б/Ж/У - 7,1/8.9/14.7🔸. ⠀ Видеорецепт в ленте👉. ⠀ Нам понадобятся: ⠀ 🔸Для коржей: ✅ Яйцо🥚 - 2 шт. (100г). ✅ Мука - 4 ст.л (40г) у меня рисовая. ✅ Какао - 2 ст.л (20г). ✅ Молоко🥛 - 4 ст.л (40г). ✅ Разрыхлитель - 1ч.л. ✅ Сахарозаменитель🧂 - по вкусу ✅ Растительное масло - 10г ( у меня кокосовое). 🔸Для крема: ✅ Кокосовая стружка🥥 - 30г. ✅ Молоко🥛 - 250г. ✅ Крахмал - 2 ст.л (14г). ✅ Сахарозаменитель🧂 - по вкусу. ⠀ Приготовление: ⠀ 🔸Готовим бисквит🥯. 1. Смешаем все ингредиенты для теста и поставим в микроволновку на 4 мин.2.Достанем из формы и разрежем🔪. 🔸Готовим крем🥥. 1. Смешаем молоко, крахмал и сахарозаменитель. 2.Поставим в микроволновку, либо на медленный огонь и будем греть пока крем не начнёт густеть. 3.Добавим кокосовую стружку и перемешаем. Если крем получился недостаточно густым, то погреем ещё пару минут. 🔸Смажем кремом наши коржи и торт готов🤤! Приятного аппетита 🍽️. ⠀ ⠀P. S. Готовил Виталя 💕.